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“RAPPELLES TOI QUELQUE CHOSE”

Il existe une procédure répétitive très simple mais très puissante qui sert à passer à travers la barrière de « charge » existant entre vous et votre banque de mémoire. Lorsque cette barrière est enlevée, il est plus facile d'être dans le « ici et maintenant », complètement conscient du moment présent.

Vous parcourez seulement : « rappelles toi quelque chose » et, aussi vite que possible, obtenez un souvenir ; puis vous répétez le commandement : « rappelles toi quelque chose ». Tous vos bons souvenirs vont réapparaître, que ce soit un souvenir de quelque chose survenu il y a une minute ou un souvenir très très ancien.

Au bout d'un moment, vous allez pouvoir parcourir des paquets de souvenirs et la barrière va vous sembler apparente aussi. Continuez seulement ! continuez à poser la question et continuez à laisser la réponse arriver aussi vite que possible.

Ne cherchez pas à plonger dans un souvenir particulier et faites cela jusqu'à ce que vous soyez capable d'obtenir instantanément de nouveaux souvenirs. Les procédures suivantes à utiliser de la même manière sont :

« Rappelles toi une communication
« Rappelles toi une émotion
« Rappelles toi une compréhension

Ceci, d'un point de vue thérapeutique, améliore la communication entre les hémisphères cérébraux droit et gauche. Répétez l'exercice ci-dessus mais en demandant alternativement « rappelles toi quelque chose » et « imagines quelque chose ».

Exercice répétitif de mémoire
Les exercices de mémoire suivant sont très bénéfiques. Exercice répétitif de mémoire : c'est un exercice amusant qui fait réellement une différence dans la façon dont on regarde la vie et qui, de surcroit, améliore notablement l'estime de soi. Le procédé qui consiste à plonger dans des expériences positives va ouvrir pour vous de nouvelles ressources énergétiques dans votre mental. C'est un peu comme si ces expériences avaient enfermé derrière la « porte d'or » votre énergie vitale et que vous puissiez soudain la récupérer. Dans les exercices suivant vous allez passer un peu de temps à essayer de vous souvenir systématiquement des expériences les plus agréables de votre vie.

Le fait de mettre votre attention sur le positif va faire augmenter votre niveau d'énergie et le fait de vous rappeler ces expériences va vous remettre maintenant dans le même état émotionnel qu'à l'époque. L'augmentation de votre énergie vitale va également rendre la négativité de vos mauvaises expériences moins significatives et plus ouvertes au regard, ce qui va entrainer les barrières énergétiques contenues dans ces expériences à se dissoudre et à se transformer en énergie vitale libre utilisable ici et maintenant.

Etape 1 : posez-vous une question appartenant à la liste de rappels ci-dessous. Etape 2 : rappelez vous cette expérience et traversez la rapidement comme si elle arrivait dans le temps présent. Exemple : « je cours le long du chemin et… »

Liste de rappel : pouvez-vous vous rappeler un moment où…

Vous vous amusiez
Vous gagniez de l'argent
Vous écoutiez de la bonne musique
Vous maitrisiez quelque chose
Vous avez réussi à avoir quelque chose que vous vouliez
Vous étiez heureux autour d'un feu de camp
Vous faisiez de la bicyclette
Vous jouiez avec un animal
Vous mettiez de l'ordre dans des affaires
Vous saviez vraiment de quoi vous parliez
Vous avez été très brillant dans votre exposé
Vous avez organisé un environnement en désordre
Vous aviez l'impression de faire bonne figure
Vous aviez plaisir à parler à quelqu'un
On vous a accusé réception pour un travail bien fait
C'était agréable de danser comme ça
Vous vous sentiez important (e)
Vous étiez bien en vacances
Vous avez terminé quelque chose de valable
Vous avez pris plaisir à marcher
Vous aimiez travailler dans le jardin
Vous avez eu une idée géniale
Vous avez embrassé quelqu'un que vous aimiez
Vous avez éclaté de rire en écoutant une blague
Vous peigniez quelque chose
Vous vous sentiez enthousiaste
Vous étiez avec l'un de vos bons amis
Vous étiez étendu sur le sol, respirant l'odeur de l'herbe

Si vous ne pouvez pas vous souvenir d'un événement, passez simplement au suivant. Si, tout à coup, un souvenir désagréable refait surface, laissez le de côté et rappelez vous aussitôt de quelque chose de plaisant qui vous est arrivé il y a quelques jours et qui vous semble très réel. Par exemple : un moment où vous aviez de l'affection ou alors où vous étiez en bonne communication avec quelqu'un. Puis, prenez une pause avant de reprendre.

Lorsque vous pourrez vous souvenir d'expériences plaisantes sans difficulté, recommencez les étapes 1 et 2 ci-dessus en cherchant des événements de plus en plus anciens et similaires.

Etape 3 : choisissez une question dans la liste sur les gens (perceptions sensorielles) ci-dessous et pensez à une expérience.

Etape 4 : souvenez vous des perceptions sensorielles au sein de l'expérience et décrivez là en termes de temps présent ; par exemple : « je vois la lampe rouge et je sens l'odeur du poisson en train de frire dans la poêle….. »

Liste des perceptions sensorielles :

Décrivez quelque chose que vous voyez dans ce souvenir
Décrivez quelque chose que vous touchez dans ce souvenir
Décrivez une colline que vous avez vue dans ce souvenir
Quelle était la température dans ce souvenir
Décrivez la position de votre corps dans ce souvenir
Décrivez quelque chose que vous avez entendu dans ce souvenir
Décrivez quelque chose au sujet d'un mouvement en cours dans ce souvenir
Décrivez quelque chose que vous sentez dans ce souvenir

Etape 5 : si vous vous sentez bien après quelques passages à travers la liste, vous pouvez continuer en créant des images d'expériences « imaginatives » en réponse aux questions. Laissez courir votre imagination sauvage. A la place de « rappelez-vous un moment où… », demandez : « imaginez un moment… » (en expérimentant la situation dans le présent). Exemple : « imaginez-vous en train de vous amuser » ; puis ensuite, demandez les questions sur les perceptions sensorielles. Exemple : « décrivez ce que vous voyez » en rapport avec la visualisation en cours.

Etape 6 : Vous pouvez élargir l'exercice en vous souvenant et en visualisant d'autres expériences positives de votre vie qui sont arrivées. Choisissez des expériences, des comportements, des souvenirs, des observations et même des choses fantaisistes qui vous font chaud au c¦ur ou qui sont agréables à contrôler ; ou exubérantes, euphoriques, exaltantes ou inspirées. Identifiez le fait que vous vous sentiez bien dans cette situation.

Voici maintenant quelques autres zones auxquelles vous pourriez porter votre attention : utilisez les techniques ci-dessus pour élargir vos perceptions multi sensorielles sur des moments dont vous vous souvenez ou des moments que vous pouvez visualisez.

Pouvez-vous vous rappeler un moment où :

Vous étiez heureux (se) d'être avec un ami
Vous avez trouvé quelque chose que vous cherchiez
Vos parents étaient fiers de vous
Vous étiez aimé
Vous étiez invité
On vous admirait
Vous pouviez aller et venir à votre convenance
Vos peurs étaient sans fondement
Vous avez fait ce qui était impossible
Vous vous sentiez très en vie
Vous choisissiez un vêtement qui vous allait parfaitement
Vous refusiez d'appartenir à qui que ce soit
Vous avez décidé d'être complètement différent de quelqu'un d'autre
Vous avez calmé une personne perturbée
Vous avez solutionné un problème
Vous avez mis fin à une croyance qui vous emprisonnait
Vous avez terminé quelque chose avec succès
Vous sentiez que vous grandissiez
Votre carrière professionnelle avançait
On a publié quelque chose que vous aviez écrit
Vous étiez arrivé à un point clef de votre vie
Vous anticipiez un événement spécial
Vous dévoriez d'avance un bon plat
Vous anticipiez du plaisir sexuel
Vous anticipiez les retrouvailles avec un ami perdu de vue
Vous appréciez une récompense reçue et méritée
Vous appréciez d'être accepté comme leader
Vous appréciez de trouver autant de respect et de considération
Vous appréciez de recevoir des encouragements de quelqu'un
Vous admiriez une vue magnifique
Vous admiriez une belle fleur
Vous admiriez un bel animal
Vous admiriez un beau ciel bleu
Vous admiriez une jolie femme
Vous admiriez un mouvement gracieux
Vous admiriez une belle peinture
Vous admiriez une belle musique
Vous appréciez l'air frais tout à coup
Vous vous sentiez comme un enfant
Vous jouiez comme un enfant
Vous aviez l'innocence d'un enfant
Vous vous émerveilliez comme un enfant
Vous partagiez comme un enfant
Vous viviez une amitié comme un enfant
Vous découvriez quelque chose comme un enfant
Vous receviez de l'affection de la part d'un enfant
Vous aviez plaisir à noter les progrès d'un enfant
Vous avez reçu des compliments pour votre enfant
Vous admiriez l'innocence d'un enfant
Vous admiriez l'effervescence d'un enfant
Vous admiriez le non sens d'un enfant
Vous sentiez que quelque chose se transmettait de génération en génération
Vous vous sentiez UN avec l'Univers
Vous aviez un sentiment d'appartenance à la communauté
Vous aviez un sentiment d'appartenance à un groupe
Vous aviez un sentiment d'appartenance à un groupe spirituel
Vous sentiez que vous aviez de bons voisins
Vous sentiez que vous aviez de bons amis
Vous aviez le sentiment d'être une partie d'un grand tout
Vous ressentiez une continuité dans les choses
Vous ressentiez que votre vie était en ordre
Vous étiez content d'avoir une maison bien rangée
Vous aimiez votre apparence
Vous appréciez d'être organisé
Vous appréciez d'être à l'heure
Vous appréciez d'être svelte et au poids correct
Vous appréciez de manger des choses saines
Vous appréciez de faire de l'exercice
Vous appréciez de tenir votre place au sein de l'équipe
Vous appréciez de chanter avec les autres
Vous aimiez vos coéquipiers
Vous avez décidé de prendre un risque
Vous avez décidé de vous impliquer
Vous avez décidé de faire l'amour pour la 1ère fois
Vous avez décidé de vous marier
Vous avez décidé d'acheter une maison
Vous avez décidé de vous mettre dans les affaires
Vous avez décidé de quitter un boulot
Vous avez vaincu après un combat
Vous avez obtenu des concessions
Vous pardonniez quelqu'un
Vous étiez pardonné pour quelque chose
Vous aviez une inspiration soudaine
Vous aviez eu une soudaine compréhension de vous-même
Vous découvriez un secret
Vous découvriez une relation commune
Vous découvriez une idée commune
Vous découvriez une expérience partagée
Vous découvriez des points communs
Vous découvriez des croyances identiques
Vous découvriez un nouvel ami
Vous découvriez une nouvelle idée
Vous découvriez un nouvel endroit
Vous découvriez une nouvelle sensation
Vous découvriez un nouvel intérêt
Vous découvriez une nouvelle activité
Vous découvriez une nouvelle expérience
Vous aviez des vacances exceptionnelles
Vous vous êtes vraiment amusé lors d'une soirée
Vous étiez devenu différent
Une situation devenant comique
Vous racontiez une histoire
Vous pensiez à votre avenir
Vous faisiez des plans pour vos futures vacances
Vous aperceviez la lumière au bout du tunnel
Un rêve devenait réalité
Vous rectifiez une erreur
Votre traitement médical était reconnu et votre courage à l'avoir fait forçait le respect
Vous receviez des excuses justifiées
Vous gagniez une récompense ou un jugement approprié
Vous vous réjouissiez d'avoir du temps libre
Vous profitiez de votre nouvelle liberté
Vous profitiez d'avoir payé vos dettes
Vous profitiez de ne pas avoir à travailler
Vous profitiez d'être seul, libre, sans être distrait ni interrompu
Vous vous réjouissiez de résoudre, arrêter ou éliminer un problème
Vous preniez la décision de partir et le faisiez
Vous abandonniez une mauvaise habitude ou une dépendance
Vous preniez une responsabilité et en étiez heureux
Vous retrouviez un objet perdu
Vous faisiez une affaire
Vous achetiez un cadeau spécial
Vous trouviez un objet de collection qui était difficile à trouver
Vous trouviez quelque chose que vous pensiez avoir perdu
Vous receviez de l'affection
Vous avez reçu un salut sympathique venant d'un étranger
Vous donniez sans rien attendre en retour
Vous receviez des nouvelles sensationnelles
Vous cuisiniez un délicieux repas
Vous receviez un cadeau fait main
Vous offriez un cadeau choisi avec soin
Vous appréciez des activités sportives
Vous aimiez danser
Vous appréciez un fabuleux concert
Vous entendiez de bonnes nouvelles
Une prédiction antérieure devint vraie
Votre avis s'avérait juste
Vous fixiez quelque chose
Vous offriez spontanément de faire quelque chose
Vous observiez les effets de votre humanisme envers les autres
Vous soulagiez la souffrance des autres
Vous voyiez une personne devenir meilleure
Vous écoutiez avec empathie
Vous aidiez quelqu'un à atteindre un bon résultat
Vous participiez à une bonne cause
Vous preniez la décision qui vous semblait la plus juste et non la plus facile
Vous appréciez votre travail
Vous finissiez un projet demandé
Vous aviez de bons résultats au travail
Vous appreniez une aptitude nouvelle
Vous aviez une heureuse et intéressante conversation
Vous aimiez créer ou fabriquer quelque chose
Vous receviez une marque d'affection inattendue
Vous aimiez flirter et être courtisé
Vous appréciez votre métier
Vous acheviez une mission stimulante
Vous aviez une bonne opinion du travail
Vous remplissiez bien votre tâche
Vous aviez développé une nouvelle compétence
Vous amélioriez votre compétence
Vous donniez un sens et une valeur à votre travail
Vous aviez eu une conversation intéressante
Vous vous étiez bien préparé pour donner la réponse appropriée
Vous aviez eu une expérience amusante
Vous racontiez une bonne blague
Vous aviez senti une intimité croissante
Vous aidiez vos parents
La chance vous accompagnait
Vous économisiez pour acheter quelque chose dont vous aviez réellement envie
Vous aviez trouvé un accord
Vous vous sentiez en sécurité financièrement
Vous éprouviez de la tristesse chaque fois que quelqu'un s'en allait ou mourait
Vous aviez de l'admiration pour un acte courageux
Les actes d'une personne vous ont inspiré
Vous aviez lu un passage émouvant d'un livre
Vous aviez été touché par un film ou une pièce de théâtre
Vous aviez été ému par un morceau de musique
Vous aviez été ému par la nature
Vous aviez éprouvé un sentiment d'émerveillement
Vous aimiez bavarder
Vous aviez du courage
Vous vous rendiez compte de votre besoin de changer
Vous vous ouvriez à l'intimité
Vous vous ouvriez à l'humanité
Vous vous ouvriez au pardon
Vous aceeptiez de panser vos anciennes blessures
Vous aviez de la présence d'esprit
Vous aviez atteint le meilleur de vous-même
Vous étiez perspicace
Vous faisiez preuve de maitrise de soi
Vous étiez capable de vous concentrer
Vous étiez confiant
Vous étiez enthousiaste
Vous vous extasiez
Vous étiez fier de votre famille
Vous étiez fier de votre pays
Vous étiez fier de votre groupe
Vous étiez fier vos exploits
Vous étiez fier de vos compétences
Vous vous entiez en sécurité
Vous saviez votre famille en sécurité
Vous vous sentiez attirant
Vous vous sentiez apprécié
Vous vous sentiez dans le besoin
Vous vous sentiez créatif
Vous vous sentiez fort
Vous vous sentiez puissant
Vous vous sentiez capable
Vous vous sentiez dépendant
Faire l'amour est merveilleux
Vous partagiez une bonne expérience
Vous partagiez une nouvelle acquisition
Vous partagiez de bonnes nouvelles

Rien qu'en voyant l'énorme liste en fin de ton post, j'ai perdu toute envie de lire ton message...

Pourtant, c'est intéressant.

La capacité à se laisser envahir par des pensées positives plutôt que négatives est une grande force. Se concentrer sur des souvenirs, ça peut être un moyen de travailler cet aspect comme d'autres.

Et c'est fondamental en séduction. Les gens rayonnants attirent, les gens négatives repoussent. Ça, je le vois sans arrêt. Chez moi, chez d'autres.

J'ai déjà lu au moins 2 articles qui traitent du sujet, et je suis pas vraiment le plus assidu sur FTS...

LES IDEES FAUSSES

Les idées fausses concernant soi-même peuvent limiter de façon drastique et irréaliste les types de comportements dans lesquels peut s'engager un individu ou bien elles peuvent le forcer de manière implacable à des comportements imprudents qui le mèneront perpétuellement à l'échec.

Les idées fausses de la plupart des gens peuvent être corrigées par l'expérience, bien que celles appartenant à des personnes névrotiques soient totalement imperméables à toute correction, que ce soit par l'entraînement, l'expérience ou les tentatives de raisonnement des autres.

Ceci est dû au fait que lorsque les idées fausses ont été évitées, refoulées ou démenties, elles sont en général devenues inaccessibles à la moindre correction du fait de la présence d'autres idées fausses que l'on pourrait appeler « défensives ». Les idées fausses « défensives » empêchent l'individu de reconnaître d'autres idées fausses encore plus dangereuses ou inconfortables. Donc, les idées fausses ont tendance à se regrouper en grappes. A) Les idées fausses concernant la névrose dépressive incluent ceci :

Je suis, j'ai toujours été et je serais toujours sans espoir (ou inutile, ou sans valeur);
Je ne referais jamais surface;
Rien ne vaut la peine;
Personne ne se soucie de moi;
Je suis incapable de m'impliquer dans des activités normales;
Je me sens tellement coupable et sans espoir que le suicide est la seule solution.

B) L'obsession montre quelques unes des idées fausses suivantes :

Je dois être perpétuellement ponctuel, ordonné, consciencieux et fiable;
Je dois contrôler tout le monde et toute chose, y compris moi-même;
Les détails sont d'une importance vitale;
Je ne peux faire confiance à personne;
Avoir raison est plus important que tout.

C) Les personnalités hystériques manifestent souvent les idées fausses suivantes en parallèle avec une anxiété et une dépression chronique :

Je suis efficace lorsque je « flirtaille », ou que je séduis, que je suis enjoué, dramatique;
Je ne supporte pas la frustration et les déceptions;
En agissant comme une personne impuissante et dépendante, je peux atteindre mes buts;
Je suis une victime et ne suis responsable d'aucun de mes problèmes;
J'ai besoin de plus d'attention et d'aide de la part des autres.

D) Les individus avec des réactions de phobie montrent 3 grappes d'idées fausses :

L'objet dont ils ont peur est dangereux;
Je vais « tomber dans les pommes » si l'objet dont j'ai peur est là;
Je ne peux empêcher ma réaction de peur de se manifester.

E) La Phéno-phobie est la fausse croyance selon laquelle quelque chose ne va pas dans son mental et qui pourrait déborder sur la folie (avec la peur associée à cela). Cette croyance, bien que très répandue, est souvent démentie ou cachée par cet euphémisme inapproprié de « dépression nerveuse ». Une grappe de 5 idées fausses est souvent présente. Elles sont toutes issues d'une mauvaise interprétation de symptômes d'anxiété provenant d'une tension et d'un stress soutenus :

Mes ressentis d'anxiété sont proches de la folie;
Mes pertes et distorsions de mémoires sont des signes de dépression mentale;
Mes difficultés à me concentrer sont la preuve d'un désordre mental;
Mon irritation montre l'évidence d'une perturbation mentale;
Si ces symptômes ne me conduisent pas à la psychose, mes insomnies le feront.

F) Exagération de l'importance de soi à plusieurs autres dénominations - complexe de supériorité, arrogance, vanité, égotisme, narcissisme etc... - et repose sur les idées fausses d'être une « personne spéciale ». L'individu est sans arrêt dans la quête d'obtenir des autres une reconnaissance de sa supériorité. Quand cela est menacé, il réagit vigoureusement. S'il ne parvient pas à écarter cette menace, il sombre dans l'anxiété et la dépression. Les 6 fausses croyances suivantes sont très souvent présentes :

Je dois contrôler les autres;
Je suis supérieur aux autres;
Je ne devrais pas faire de compromis;
Je souffre de bien plus de frustrations que les autres;
Je dois lutter pour devenir parfait;
On ne peut faire confiance aux autres.

L'effort constant de la « personne spéciale » pour contrôler, ses attitudes de supériorité, son refus des compromis, ses hostilités cachées et son perfectionnisme vide trahissent la personne en compétition permanente qui doit faire les choses « à sa façon », et qui doit avoir raison à tous prix. L'échec à faire confiance aux autres est manifeste vu la présence d'une suspicion de tous les instants, et qui peut dégénérer en syndrome paranoïaque.

Les autres caractéristiques de la « personne spéciale » sont une attitude de critique systématique des autres, le peu d'empathie manifestée, et le manque de clairvoyance à son sujet et de la véracité de son « J'ai raison ». Une enfance entière d'indulgence exagérée peut être à l'origine de cette personnalité, mais il peut y avoir aussi : une identification précoce avec un parent illustre ou dominateur, ou avec un héros de série télévisée.

De telles personnes deviennent de parfaits leaders mais qui ont des problèmes avec leurs familles ou leurs intimes.

Explorations
CONCENTRATIONS SUR LES SENSATIONS

Qui, parmi nous, n'a jamais senti le sol se dérober sous ses pas lors d'un test ou d'un interview important? Qui n'a jamais senti son coeur se serrer en voyant la personne aimée? Qui n'a pas senti sa gorge se serrer en apprenant la nouvelle d'une tragédie touchant un proche? Qui n'a jamais senti la colère monter en lui face à l'injustice ou à la trahison? Qui d'entre nous est vraiment libéré de cette peur terrible qui vous « prend aux tripes », sans savoir au juste d'où elle provient? Qui n'a jamais connu cette tristesse sans raison et qui dure, qui donc?

Oui, ce sont bien là les émotions dans lesquelles nous vivons chaque jour, mais, sommes nous tenus de le faire? « La concentration sur les émotions » est l'application d'une attention focalisée d'une façon systématique pour influencer le climat émotionnel dans lequel nous évoluons. En vous concentrant sur la pléthore de sensations qui se produisent dans la vie de tous les jours, vous deviendrez capable de relâcher un peu les tensions, les douleurs et bien d'autres sensations et ressentis désagréables et mettre un trait définitif sur les perturbations psychosomatiques, résoudre les indécisions, changer les habitudes non désirées.

En bref, vous pouvez utiliser cette technique pour influencer le cours de votre vie entière, aussi bien que chaque détail de cette vie en prenant le contrôle de vos émotions. Les pensées obsessionnelles, les émotions inacceptables et toutes ces choses qui nous font nous sentir coupables, sont le résultat de processus rapides et inconscients qui se produisent dans le mental de façon incessante.

De la même manière que le fait de se concentrer sur le « retour » des instruments de mesure dans les entraînements de biofeedback, nous rend capables de changer des fonctions physiologiques comme les ondes d'activité cérébrales et la conductivité de la peau, la capacité à focaliser sur les sensations du corps a pour conséquence directe le changement des programmes du mental qui sont concernés par ces sensations. La focalisation est une activité naturelle que vous faites plusieurs fois par jour, hélas, c'est souvent fait à demi-consciemment pendant des périodes de temps très courtes et de façon très inefficace.

Cette focalisation sur les sensations a été développée (de façon indépendante par le Professeur Eugène.T. Gendlin et le Docteur Ilan Shalif), pour les gens qui veulent prendre un peu de distance avec leurs émotions - (et ne pas changer d'humeur comme la météo, ce dont on parle sans arrêt sans jamais rien faire pour le changer) - mais qui souhaitent pouvoir influencer leurs ressentis et sensations en les regardant comme ils sont, de façon à ce qu'on n'y résiste plus ou qu'on ne les refoule plus.

Parce que, comme dit le proverbe chinois : « tu deviens l'effet de ce à quoi tu résiste », ou, « ce à quoi vous résistez, persiste* », mais ce dont vous êtes totalement conscient, et capable d'expérimenter, s'évanouit. Gendlin a découvert que ceux qui obtenaient les meilleurs résultats en psychothérapie, étaient ceux qui avaient la meilleure aptitude à focaliser leurs émotions affectant les sensations physiques ou bien ceux que les thérapeutes poussaient à le faire. Ils étaient alors « en contact avec leurs ressentis » ou « à la masse ». Cette intégration « mental-corps » est également indispensable pour obtenir des résultats significatifs avec les techniques de Psychologie Transformationnelle comme par exemple le cours « Découvrir Votre Verité », comme on l'a découvert plus tard.

Ceci est dû au fait que les changements dans les cognitions mentales sont très éphémères (transitoires) si la programmation sous-jacente au niveau du cerveau profond (système limbique) et des systèmes émotionnels et de la musculature du corps ne sont pas affectés. la programmation émotionnelle (et donc le comportement) reste identique et les réalisations (cognitions) sont alors oubliés rapidement.

Une mauvaise intégration « corps-mental » (consécutive à la répression des traumatismes primals ou à une réalité inconfortable à prendre en compte). C'est pourquoi, la plupart des thérapies, style « tout dans la tête » échouent parce qu'elles ne prennent pas en compte cette censure.

Une telle dé-intégration est un état indispensable pour pratiquer l'hypnose et augmenter la réceptivité à de futurs conditionnements mais, lorsqu'on est ré-intégré de façon appropriée, avec ses propres ressentis, les modifications survenant dans nos systèmes de croyances re-programment les systèmes musculaires et émotionnels ainsi que le comportement qui va « s'aligner ». La focalisation sur les sensations est destinée à vous aider à réussir votre intégration.

Nous reviendrons à nouveau sur le thème de la programmation émotionnelle dans les chapitres à venir. C'est également un aspect sur lequel nous nous étendons dans le cours « Commencez une Nouvelle Vie! », en montrant l'importance de cette focalisation sur les sensations. Mais, ce qui suit va vous introduire à la compréhension des techniques primaires.

Focalisation sur les sensations
Le fait de concentrer son attention sur une sensation, peut quelquefois la renforcer temporairement. De même, fréquemment, si vous focalisez sur un ressenti déplaisant, peut se changer, de façon impromptue, en un autre tout aussi déplaisant avant que la détente libératrice ne survienne.

Nous mettons en garde les personnes qui sont facilement submergées par leurs émotions ou qui présentent des perturbations psychosomatiques graves sur le danger qu'il y a d'effectuer la procédure ci-dessus en Solo-exploration. Ces personnes tireront davantage de bénéfices de ces techniques en réalisant ces explorations à l'aide d'un ami ou d'un confident qui pourra, le cas échéant, les aider à se dégager plus facilement de l'effet submergeant de leurs problèmes.

En l'absence d'ami, nous recommandons de consulter un analyste professionnel de Psychologie Transformationnelle et de s'abstenir de toutes explorations en solitaire (ce qui précède ne s'applique pas aux personnes pouvant déjà exercer un certain contrôle sur leurs émotions et n'ayant pas d'affections psychosomatiques graves). Dans le doute, consultez un professionnel. Ceci s'applique aussi aux personnes qui sont au milieu d'un traitement médical intensif ou d'une psychothérapie bien avancée, ou de toute thérapie engagée (ou encore à ceux qui pensent qu'ils en auraient besoin).

La procédure d'auto-application n'est pas recommandée non plus à ceux qui sont facilement anxieux car cela pourrait déclencher une crise d'anxiété. Toutefois, les personnes dans un état « Normal » de détente et assez bien dans leur peau mais qui souhaiteraient augmenter leur conscience et contrôle émotionnels relativement à leurs ressentis, peuvent suivre les étapes suivantes :

Asseyez vous confortablement en mettant une cale sous votre tête afin de relaxer les muscles du cou. Gardez la tête haute et le cou droit et alignés avec la colonne vertébrale (ceci afin d'empêcher les défenses musculaires du cou de « couper » vos sensations). Faites un « petit tour de votre corps ». Le point de départ peut être un endroit où vous étiez habituellement conscient d'un ressenti particulier, alors que vous aviez observé être de mauvaise humeur, ou avoir des ressentis, ou des sensations, ou des émotions déplaisants.

Nous vous recommandons de choisir comme point de départ le point où vous ressentez les pires sensations en ce moment, ou bien quelque tension particulière. Souvent, ce point est localisé dans les intestins, la poitrine, le cou, ou la tête. Plus rarement, il est à la base du cou, les épaules, le dos, les pieds ou les mains. Il est parfois utile de localiser ces points plus précisément encore, du fait que les diverses parties du corps ont des noms scientifiques précis qui ne sont pas forcement des mots du vocabulaire courant. Il y a parfois une certaine imprécision dans la focalisation sur ces ressentis parce que leur intensité est relativement faible mais cela va s'améliorer avec la pratique.

Après avoir décidé du point de départ, commencez à « scanner » lentement les diverses régions ou organes de votre corps. Ne verbalisez pas - contentez vous de ressentir - rester un instant bien concentré sur chaque ressenti. Que ceux-ci soient plaisants, déplaisants ou neutres. Les ressentis peuvent être délicats et inclure des pressions, douleurs, tensions, pulsions, températures, en relation avec des émotions du type : anticipation, peur, colère, chagrin, ennui, joie, apathie, protestation, haine, amour etc...

L'objectif de la tâche suivante est d'approfondir l'acquisition de choses ressenties dans votre corps. Après avoir « scanné » d'une manière générale les ressentis et les sensations du corps dans ses diverses parties, essayez ensuite de localiser la position exacte de l'une de ces sensations corporelles et focalisez vous dessus pendant une minute ou deux.

Choisissez pour cela la plus connue, la plus intéressante, ou la plus intense. Quelques sensations typiques sont : les tensions faciales, les pressions et douleurs de la tête, la gorge, le cou, la poitrine, les contractions et élancements du diaphragme, les douleurs, pressions, spasmes et tous ces ressentis bizarres dans les intestins, ainsi que les problèmes de muscles, en particulier ceux du bas du dos.

Note : Il est parfois difficile, pour quelqu'un qui n'est pas habitué à faire ces choses, de persister à se concentrer sur un point du corps sans passer rapidement à une autre activité mentale ou physique. Quelquefois, la focalisation, à elle seule, déclenche une chaîne d'associations ou de processus cognitifs. Cela peut interférer ou empêcher sa continuation. Voici maintenant 3 options que vous pouvez essayer si cela se produit :

a) Changez votre activité pour un instant;

b) Concentrez vos efforts de focalisation pour triompher des distractions;

c) Choisissez un mot simple ou une syllabe qui vous vient de suite à l'esprit et la répétez en silence plusieurs fois. « Eeee... » est particulièrement efficace. Ces répétitions type « mantra » paralysent les distractions de la pensée et vous permettent de continuer à focaliser.

Localisez l'adresse exacte de la cible de départ de focalisation (si elle existe encore), ou bien la sensation la plus fiable à l'instant et imaginez que vous touchez du doigt ce point pendant une ou deux minutes consécutives. Focalisez sur le point le plus fort ou sur lequel vous pouvez le plus concentrer votre attention. Laissez le devenir un instant le point central de votre corps entier. Observez le changement dans le temps de la sensation (intensité, qualité, contours etc...). Bien souvent, une focalisation bien faite suffit à alimenter les « programmes émotionnels » avec un niveau de biofeedback naturel suffisant pour agir dessus et leur permettre de solutionner rapidement le problème à l'origine de « la montée en puissance » de la sensation ressentie et sur laquelle vous focalisez.

Quelquefois, la sensation va augmenter après que le programme mental de défense ait sauté, mais continuez seulement à focaliser, la « guérison » est proche! Bien que ça puisse néanmoins se produire on ne peut pas, généralement se débarrasser d'un ressenti qu'on labellise « de visiteur fréquent et indésirable », seulement après une séance de focalisation. Pour que cela se produise, il sera parfois nécessaire de faire la focalisation pendant un certain temps, et plusieurs fois, pendant une semaine ou deux.

Tu oublies quand meme de nous dire à quoi doivent servir tout ces exercices.
Voir cet enorme pavé et me le taper en entier sans savoir ce que je dois en tirer...
Tu devrais peut-etre commencer par introduire les exercices et nous parler de leurs bienfaits, non?