Le surentrainement, un danger pour notre progression sportive
Posté : 28.09.16
Bonsoir à tous,
Étant un passioné de vélo (route, VTT, Dh, etc...), j'aimerai lancer un sujet qui me tient à coeur : le surentrainement.
La majorité d'entre nous, se défonce pour devenir le meilleur dans son sport. C'est normal de fonctionner de cette façon, c'est la passion qui est en nous et la fierté personnelle de vouloir repousser nos limites.
Cependant, en réagissant de cette façon, Il m'est arrivé de tomber dans le surentrainement. Résultat : je me suis flingué le genou droit (syndrome rotulien pendant 3 ans).
Avant la blessure, c'était pas loin de 10h de vélo par semaine pour une moyenne de 1000km dans le mois. Par conséquent, j'ai décidé d'apprendre à "doser le poids de mes séances sportives".
Cette expérience m'a permis de retenir quelques leçons, que je propose de partager. Cela peut éviter à d'autres personnes de tomber dans le surentrainement :
1) Le mieux pour réussir dans un sport c'est d'être honnête avec soi même sur ses performances. Nous ne sommes pas des Messi, Bolt, Contador, ou encore Phelps. Ce qu'ils sont devenu aujourd'hui, c'est le fruit d'un travail intensif de qualité (bien plus long que ce que les médias peuvent dire).
2) Attention à ne pas mélanger plusieurs sports à la fois. Le corps peut morfler en passant par exemple d'un sport de combat à un sport d'endurance dans la même journée.
3) Si les critiques fusent sur votre niveau, ne baissez pas les bras. Nous ne connaîssons jamais le niveau de performance exact d'une personne. Et parfois c'est juste une mauvaise méthode qui nous fait perdre des "points" aux yeux des autres.
4) Quand le corps lâche, Il faut se reposer. Écouter son corps c'est une des clés pour progresser. Si on oublie de le faire , le surentrainement arrive très vite.
5) Une blessure ou une maladie peu importe son degré de souffrance, ca fait mal physiquement et mentalement. L'idée c'est pas de rester sur ces problèmes, c'est de continuer à avancer, peu importe si ca doit prendre 1an, 3ans, 5ans. Il y a toujours une lumière au bout du tunnel.
Ces leçons m'ont donné l'idée de mettre en place cette methode pour continuer à pratiquer le vélo en loisir :
1) Quelques heures par semaine (de 3 à 6h)
2) Varier l'intensité à chaque séance (de 60% de "ma limite" à 85%)
3) Adapter les séances à son temps libre (longue séance le vendredi, courte séance le lundi, etc...)
Voilà, c'était une petite réflexion personnel d'un jeune membre novice sur Fts. Après je ne prétends pas avoir la science infuse. Si vous pensez qu'il y a un argument faux ou une critique à faire, vous pouvez répondre sereinement, le sujet est ouvert.
Et vous, quels sont vos conseils ou programmes pour ne pas tomber dans le surentrainement ?
Étant un passioné de vélo (route, VTT, Dh, etc...), j'aimerai lancer un sujet qui me tient à coeur : le surentrainement.
La majorité d'entre nous, se défonce pour devenir le meilleur dans son sport. C'est normal de fonctionner de cette façon, c'est la passion qui est en nous et la fierté personnelle de vouloir repousser nos limites.
Cependant, en réagissant de cette façon, Il m'est arrivé de tomber dans le surentrainement. Résultat : je me suis flingué le genou droit (syndrome rotulien pendant 3 ans).
Avant la blessure, c'était pas loin de 10h de vélo par semaine pour une moyenne de 1000km dans le mois. Par conséquent, j'ai décidé d'apprendre à "doser le poids de mes séances sportives".
Cette expérience m'a permis de retenir quelques leçons, que je propose de partager. Cela peut éviter à d'autres personnes de tomber dans le surentrainement :
1) Le mieux pour réussir dans un sport c'est d'être honnête avec soi même sur ses performances. Nous ne sommes pas des Messi, Bolt, Contador, ou encore Phelps. Ce qu'ils sont devenu aujourd'hui, c'est le fruit d'un travail intensif de qualité (bien plus long que ce que les médias peuvent dire).
2) Attention à ne pas mélanger plusieurs sports à la fois. Le corps peut morfler en passant par exemple d'un sport de combat à un sport d'endurance dans la même journée.
3) Si les critiques fusent sur votre niveau, ne baissez pas les bras. Nous ne connaîssons jamais le niveau de performance exact d'une personne. Et parfois c'est juste une mauvaise méthode qui nous fait perdre des "points" aux yeux des autres.
4) Quand le corps lâche, Il faut se reposer. Écouter son corps c'est une des clés pour progresser. Si on oublie de le faire , le surentrainement arrive très vite.
5) Une blessure ou une maladie peu importe son degré de souffrance, ca fait mal physiquement et mentalement. L'idée c'est pas de rester sur ces problèmes, c'est de continuer à avancer, peu importe si ca doit prendre 1an, 3ans, 5ans. Il y a toujours une lumière au bout du tunnel.
Ces leçons m'ont donné l'idée de mettre en place cette methode pour continuer à pratiquer le vélo en loisir :
1) Quelques heures par semaine (de 3 à 6h)
2) Varier l'intensité à chaque séance (de 60% de "ma limite" à 85%)
3) Adapter les séances à son temps libre (longue séance le vendredi, courte séance le lundi, etc...)
Voilà, c'était une petite réflexion personnel d'un jeune membre novice sur Fts. Après je ne prétends pas avoir la science infuse. Si vous pensez qu'il y a un argument faux ou une critique à faire, vous pouvez répondre sereinement, le sujet est ouvert.
Et vous, quels sont vos conseils ou programmes pour ne pas tomber dans le surentrainement ?
