FTS

J'ai trouvé ce site qui donne des exercices à faire pour entretenir son corps. A vous d'adapter le rythme à votre condition physique, et d'augmenter les doses petit à petit.
URL : http://www.oshukai-strasbg.org/krttrv.htm
Si vous vous imposez un programme, faites en part ici, que les autres puissent s'en inspirer

pour moi c'est une séance de 30min chez moi avec:
150 abdos
50 pompes
et 20 tractions

je fais cela chaque jour ou du moins j'essaye car il est vrai que je m'autorise quelques écarts

Moi je peux vous conseiller la vidéo "Thug Workout", il y a une pleiade d'exercices d'exercice sans machines et le resultat est vraiment spectaculaires.