Voici six petites astuces pour vaincre l'inquiétude quotidienne.
1) Identifier les inquiétudes productives et celles qui ne le sont pas
Il faut déterminer avant tout si les inquiétudes aident à trouver des solutions pratiques aux problèmes qui se posent.
Si la réponse est " oui ", écrire une liste de choses à faire en conséquence, en détaillant étapes par étapes le chemin permettant d'arriver à la solution.
Si la réponse est " non ", passer aux points suivants.
2) Prendre rendez-vous avec les soucis
Écrire sur une feuille les soucis de la journée et prévoir 30' en fin de journée pour les traiter.
Bien souvent des problèmes paraissent en être sur le moment, mais n'en sont plus quelques heures après.
3) Apprendre à accepter l'incertitude
Les grands inquiets ont des difficultés à accepter le fait qu'ils n'ont pas un contrôle total sur leur vie.
Le fait de répéter calmement un souci durant 20' réduit sa force délétère, car la plupart des gens se lassent de leur inquiétude avant 20'
4) Être pleinement conscient
La pleine conscience est une technique bouddhiste qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à vivre toutes ses émotions, mêmes celles négatives, en respirant profondément et en laissant le corps se détendre.
5) Recadrer les inquiétudes
Recadrer la façon dont on évalue les déceptions peut soulager la brûlure de l'échec.
Il faut créer une impulsion positive en se demandant ce qu'on a tiré de nos expériences malheureuses.
6) Mettre les inquiétudes en perspective
Repenser aux inquiétudes et se demander si on a eu du mal à se les rappeler : si c'est le cas, c'est qu'elles ne se sont jamais réalisées ou qu'on n'a pas eu du mal à les surmonter.
in " Cerveau et psycho " n°37 ( 01-02/2010 ), p31
Deux articles pour compléter :
- faire-comme-si-c-etait-la-premiere-fois ... t4068.html
- apprenez-a-calmer-votre-esprit-vt17418. ... eelrelease