[D] Guide sport et santé pour gens "normaux"

Tgaud a écrit :
FastForward a écrit :
tu ne peux pas manger 6 fois par jour ?
mange l'équivalent des 6 repas en 3 repas alors, ça revient au meme

Non...
la dose de proteine assimilable par repas est limité.
en doublant la dose , ça fera aucun effet, ça ira direct dans tes chiottes.

tu peux pas aller 5 fois a la salle ?
vas y 2-3 fois et fait l'équivalent de 5 séance
Non, une seance de plus d'une heure voir une heure et demi (quand je dis seance, c'est à dire une seance efficace, intense, sans bavardage et sans pause trop longue entre les serie), est deconseillé.
Soit tu va trop choquer ton muscle et faire ce qu'on apelle du "surentrainement".
(en gros ton muscle va se detruire à un point ou la difference construction/deconstruction sera negative)

Soit tu va tellement travailler de muscle que tu puisera inutilement dans les ressource de ton corp (= fatigue irrecuperable sauf au bout de 2-3jours)
et creer un besoin proteinaire superieure à ta capacité d'alimentation par ton processus digestif.

tu peux pas dormir 12h (8h suffisent)
dors le plus que tu peux et fais des siestes
dormir 12h cest trop, ton corp subit une trop longue periode sans alimentation en proteine, donc tu maigris.
et tu fait de lexces de sommeil, resultat tu te leve parfois plus crevé qu'en dormant 8h.

tu ne peux plus te mettre de cuite ?
tant mieux :d
la rien à dire.

tu ne peux pas manger ce que tu veux ?
évite simplement les exces
ainsi que les carences.

en fait je trouve que c'est vraiment restrictif uniquement en seche ou faut vraiment pas déconner sur la bouffe, ainsi que pour le sommeil ou des fois c'est dur de dormir suffisement
ça depend, perso jai plus de mal à faire de la prise de masse que de la seche, niveau regime alimentaire.

t'as une vision trop rigide, le corps est plus souple que ça
on dit pas plus de 30h de prot par heure blablabla c'est de la connerie, deja un gros bout de viande met plus de 3 h à etre digéré donc les protéines vont etre apportées en continue, et puis en 6h de jeun il n'y aura aucun catabolisme tout comme dans une nuit de 12h
je crois qu'il faut qq chose comme 40h de jeun pour que les protéines se dégrades, et encore c'est pas les muscles qui partent en premier c'est les organes digestives

pareil pour les séance, on dit que au bout de 45min plu de sécrétion de testostérone mais c'est pas bien grave si il te faut 1h30 pour choquer ton muscle et le faire réagir et bien prends 1h30
sans parler que des fois tu peux prendre des temps de pause assez énormes en prise de masse, ça peut marcher sur certains
en ce qui me concerne, ya des muscles il me faut peu de temps pour les massacrer comme il faut pour qu'ils grossissent, d'autres je suis obligé d'y passer 1h voir plus pour un peu de résultat

tu as plus de mal en prise de masse ? essaye de faire le fou de bouffer comme un ogre parfois c'est assez efficace
surtout en post training faut pas hésiter, j'en ai vu qui bouffent vraiment comem des sales (2 pizzas, plusieurs big mac, 1L de glace a la vanille, ou encore des pots de nutella :d)
mais c'est pas tres propre comme maniere de faire

- Un petit dejeuner costaud et sain (céréales, lait, biscottes à la confiture, yaourt, de l'eau)
- Un dejeuner copieux, avec viande ou poisson, pâtes/riz, légumes, sans trop de gras bien sur...
- Si tu as faim, un goûter genre yaourt 0% ou un un fruit
- Le soir : comme le midi en plus light, privilégie encore un peu plus de légumes, un fruit en dessert...

En fait, il suffit de manger sain, de limiter l'alcool, et aussi prendre le reflexe d'acheter des légumes. (Et avoir les couilles de refuser un bon macdo si c'est le deuxième de la semaine!

)

A côté de ça, tu dors au moins 7h, tu fais deux séances de muscu par semaine.
Pour les problèmes de bide, courir ou nager donne des resultats impressionants si c'est fait trois fois par semaine !

La méthode Lafay me convient parfaitement, j'ai eu des resultats vraiment impressionants, cest extrêment motivant.

C'est une hygiène de vie super simple à respecter, et qui booste absolument tout. Innergame, conscience de son corps, on se sculpte avec les mois de façon visible, libido etc...

C'est effectivement dur de suivre les méthodes de sèche semi-pro, après en avoir fait une j'ai fais des gros ecarts niveau poids. Je reviens donc à la formule ci-dessus qui était moins efficace, mais qui permet de se faire plaisir.

Alors sur les prot.
oui ta viande sera à assimilation lente, 3h comme tu dis voir plus.
c'est pour ça qu'on dit de reprendre des prot toutes les 4h.

à savoir qu'il ya deux types de proteines : assimilation lente et rapide.
si tu prend pas de prot toute les 4h, ton muscle va pas disparaitre d'un coup, cest vrai.
n'eanmoin en fonction de ton entrainement, ça peut entrainer une carence, (de pas longtemp)
mais suffisante pour creer le catabolysme.

En fait ton muscle se detruit tout le temp, quand il se construit pas.

et la proteine à le meme effet sur lui, que la bouffe a sur toi.
tu lui en donne, il grossit, tu lui en prive, il maigrit, mais à plus court terme.

Maintenant pose toi la question si tu grossis plus en prenant 1 repas par jour ou 6...

Concernant le sommeil, tu dis qu'il n'y a aucun catabolysme le matin au reveil?
bien...
si tu fais une prise de sang, tu constatera que ton taux de glucide au reveil est TRES bas.
alors imagine ce qu'il en est pour les proteines.

Apres libre à toi de pas me croire, ici n'est pas le debat, des forum de musculation expliquent deja tres bien la chose.

Bon vous avez tous l'air bien calés sur le sujet, plus que moi. Mais vous voulez bien laisser ce post de Valmont tranquille et arrêter le hs.

c'est pas si HS que ça, j'essaye de prouver que ça sert pas a grand chose de se pourrir la vie à devoir manger toutes les 3h, c'est a dire ne pas pouvoir s'écarter de son frigo pendant tout ce temps, difficile d'aller sarger ou entreprendre toute activité "normale" dans ces conditions
Tgaud je te répond en MP

Pour info :

Le célébre culturiste Francais Serge nubret (http://www.planetemuscle.com/phpBB2/files/sn409_145.jpg) S'entrainait 6 fois par semaine, uniquement en série légère avec des entrainements de 1h00.

Il avait déclaré manger une seul fois par jour ! le soir.
Un p***in de repas qu'il mettait 2 à 3 heures à avaler. Je me rappel plus des quantités mais c'était genre plusieurs Kg de viande. Cet athléte n'a jamais pris le moindre complément alimentaire type proteine, ni creatine, ni anabolisant.

Il a une génétique parfaite... Son état d'esprit est admirable

Je sais pas si c'est realiste son cas.
voir sa photo et parler de "naturel", surtout avec un seul repas par jour..

Je viens d'aller voir sa méthode par curiosité, cest innovant.
Si il a vraiment reussi à devenir comme ça avec cette méthode, chapeau.

nubret il déconne grave, il s'est chargé comme un mulet, faut pas rever non plus a mister olympia y'a aucun naturel, mais ça n'empeche pas qu'il a une superbe ligne

apres se méthode je sais pas si elle convient à tout le monde et surtout aux naturels, certains disent que oui et d'autres pensent que c'est de la connerie et que nubret fait ça pour vendre son livre et sa méthode

J'ai testé sa méthode pendant 3 semaines et c'est trés fatigant ! Il faut y allé progresseivement.

Je reste convaincu qu'il est 100 % naturel. Il est anti-dopage et complément alimentaire, donc je le vois mal prendre des produits...

les culturistes si tu les écoutes ils sont TOUS anti dopage.
pourtant...

Il suffit de jeter un oeil au muscle, on vois tres vite ceux qui ont une forme naturelle, et ceux qui n'en ont pas.