Prise de masse, Indispensable?

Salut amis sportifs,

Je fais la Methode Lafay depuis 6mois et je fais avant 5 mois de fonte avec une très grande progression, je suis passé de 63kg à 78kg (au plus gros) pour 1m80.

Donc j'ai fais une grosse prise de masse pendant 6 mois, et je suis actuellement en séche.
Le problème c'est que j'ai revu des photos de moi au plus gros de ma PDM et je ne m'aime pas du tout comme ca, comparé à maintenant où je pèse 72kg pour 1m80.

J'aurais aimé savoir si en mangeant 2gr prot/kg et en augmentant "legerement" les glucides, on pouvait quand même prendre pas mal de muscle ou si je suis obligé de me gaver comme une oie comme je l'ai fais avant...

Je demande ca car je me suis tout le temps demandé pourquoi on était obligé d'augmenter significativement le nombre de calorie pour prendre du muscle alors que ce qui crée le muscle ce sont les protéines (grossierement).

PS: J'ai 16 ans.

Pour prendre de la masse il faut etre en excedent calorique, c'est a dire que tes entrées soient plus grandes que tes sorties. Tu auras beau manger 1kilo de proteines par jour, tu ne prendras pas 1gramme si t'as pas les calories suffisantes. Pourquoi? Parce que batir des muscles ça demande BEAUCOUP d'energie. Et l'energie tu la trouves dans les lipides, les glucides... Il y a plein d'autres variables bien sur, mais le plus important c'est ça: la balance calorique. 2gr de prot par kg de poids de corps c'est tres bien. A partir de la c'est avec les gtlucides que tu "joues" suivant ton objectif. Les lipides on n'y touche pas, il en faut TOUJOURS en quantité suffisante comme les proteines. Boire toujours beaucoup d'eau aussi.

Ensuite. Les muscles ont beau etre batis de proteines, une grande partie de leur volume est composé de glycogene et d'eau. Le glycogene vient en premier lieu des glucides, et l'eau de ... l'eau.

Puisque tu ne sembles pas vouloir devenit body builder, ne te prends pas la tete sur la seche et toutes ces co******, la methode Lafay c'est tres bien, manges des aliments de qualité en quantité suffisante et varie juste les glucides pour comprendre comment ça fonctionne SUR TOI. Renseignes toi sur des sites speciaisés en nutrition/prepa physique quand tu te poses une question.

Merci Z, je vois plus claire maintenant

quelqu'un aurait un petit texte et programme de la méthode lafaie ?
merci

Vas sur le forum de www.musculaction.com ou contacte moi par MP, mais le mieux est d'acheter le livre de Olivier, il ne coûte que 20 €.

Attention, avec cette méthode tu es limité question prise de masse étant donné que tu ne travailles qu'au poids du corps, il faudra finir par te lester ou utiliser de la fonte.

Pour ce qui de l'excédent calorique, oui, c'est obligatoire pour prendre du muscle. Est ce qu'il faut nécessairement prendre de la graisse pour prendre du muscle ? Non, d'ailleurs les adipocytes jouent un rôle hormonal qui interfèrent avec la prise de masse musculaire.

Le mieux est de maintenir un taux de masse grasse propre et de patienter. Quand tu voudra sècher, ce sera beaucoup plus facile si t'as pas pris une masse musculaire de porc.

Au fait 1kg de protéine par jour, ca donne bel et bien un excédent calorique Z à moins de faire 2 mètres et 120 kg. Car 1gr de protéine = 4 calories, soit 4000 calories le kg.

Je pèse 95kg pour 1m95 sec et je prend de la masse avec moins que ça.

tous les pros de la muscu recommande de prendre 2,2 gr de protéine par kg de corp pour une prise de mase optimale, prendre plus ne sert a rien.

l'intérêt de manger plus de calorie que nécessaire est très simple. ton but est que toute les protéines consommés aillent dans les muscles, mais si tu ne mange pas assez, qu'est ce qui te dit que ton corp ne vs pas se servir des protéines pour autre choses que tes muscles ??

d'ou l'intérêt de manger beaucoup quitte a être gros pendant un moment pour ensuite perdre du poid.

les bodybuilder pros considere l'hiver comme la meilleure ériode pour ca, pendant l'hyver tu est tout le temps sous 5 kilos de fringues donc aucun problème à prendre 10 kilos cela se verra peu

echoe a écrit :tous les pros de la muscu recommande de prendre 2,2 gr de protéine par kg de corp pour une prise de mase optimale, prendre plus ne sert a rien.

l'intérêt de manger plus de calorie que nécessaire est très simple. ton but est que toute les protéines consommés aillent dans les muscles, mais si tu ne mange pas assez, qu'est ce qui te dit que ton corp ne vs pas se servir des protéines pour autre choses que tes muscles ??

d'ou l'intérêt de manger beaucoup quitte a être gros pendant un moment pour ensuite perdre du poid.

les bodybuilder pros considere l'hiver comme la meilleure ériode pour ca, pendant l'hyver tu est tout le temps sous 5 kilos de fringues donc aucun problème à prendre 10 kilos cela se verra peu

2,2 gr c'est beaucoup, les professionnels sont dopés et peuvent se le permettre. Trop de protéines abaissent le niveau de testostérone et contre balanque l'équilibre acido-basique.

1,6 à 1,8 gr de protéines par kilo de poids de corps est largement suffisant. L'entrainement en musculation doit être intense, on prend plus vite avec la fonte aussi, désolé.

Et n'oubliez pas de prendre de bonnes huilles (colza, olives) ainsi que des om3, indispensables à la production de nos hormones.

asskiller a écrit :Et n'oubliez pas de prendre de bonnes huilles (colza, olives) ainsi que des om3, indispensables à la production de nos hormones.

L'huile de colza, c'est des omega 3, huile de noix des omega 6 et olive omega 9, pour le principal.

Never-AFC a écrit :
asskiller a écrit :Et n'oubliez pas de prendre de bonnes huilles (colza, olives) ainsi que des om3, indispensables à la production de nos hormones.
L'huile de colza, c'est des omega 3, huile de noix des omega 6 et olive omega 9, pour le principal.

OK je rectifie, n'oubliez pas de prendre des DHA et EPA. Ca te va ?