Hej !
L'automne est bien avancée depuis un mois et les jours racourcissent à vue d'oeil. Le manque de luminosité par rapport aux beaux jours se fait ressentir sur votre santé, votre humeur, votre tonus.
Une solution NATURELLE : LA LUMINOTHERAPIE.
Les premières applications médicales de la luminothérapie (aussi appelée photothérapie) datent du début des années 1980. Elle est aujourd'hui prescrite ou administrée par de nombreux praticiens en Europe et en Amérique du Nord.
Dans de bonnes conditions d'utilisation, la luminothérapie se révèle être un traitement très efficace contre le trouble affectif saisonnier (aussi appelé dépression hivernale) et contre d'autres troubles des rythmes circadiens.
I- LE TROUBLE AFFECTIF SAISONNIER
Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS), aussi appelé dépression hivernale ou saisonnière, cause aux personnes qui en souffrent un état dépressif, une fatigue persistante et un besoin de s'isoler socialement. Pertes de productivité, d'intérêt, de motivation, un besoin excessif de sommeil et une augmentation significative de l'appétit (avec un penchant pour les aliments sucrés), les symptômes du TAS se manifestent habituellement à partir du mois d'octobre, et disparaissent avec l'arrivée des beaux jours; ce cycle se répétant d'une année à l'autre.
Une personne souffrant du TAS ne présente pas nécessairement tous ces symptômes ; ce trouble prenant des formes plus ou moins aigues. Pour certains, cela se limite à des phases de déprime durant les jours les plus sombres de l'hiver.
II- PRINCIPES DE LA LUMINOTHÉRAPIE
La luminothérapie consiste simplement en des séances d'exposition à une forte luminosité au niveau des yeux. Cette luminosité doit être comprise entre 2.500 et 10.000 lux (le lux étant l'unité d'éclairement).
S'il ne fait aucun doute que le processus se déclenche avec un message nerveux transmis par la rétine au cerveau, des inconnus persistent dans le mécanisme thérapeutique de la lumière. De la soixantaine d'études menées sur la luminothérapie, deux hypothèses se distinguent:
- * La première hypothèse suggère une action sur l'épiphyse (ou glande pinéale), située dans le cerveau, synthétisant une neurohormone appelée mélatonine. Cette dernière a un effet "somnifère", et se trouve être présente en quantités anormalement élevées pendant la journée (alors que sa sécrétion s'effectue essentiellement la nuit) dans le sang des personnes souffrant de dépression saisonnière. Il a été démontré que des séances de luminothérapie permettent de corriger rapidement ce problème. La luminothérapie jouerait donc un rôle de régulateur de "l'horloge interne" de l'organisme.
* La seconde hypothèse penche pour une action de la lumière au niveau de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
III- LUMINOTHÉRAPIE, MODE D'EMPLOI
Les appareils de luminothérapie n'étaient initiallement destinés qu'à l'usage de professionnels de la santé tels que les médecins ou les psychiatres, mais se sont "démocratisés" depuis quelques années. Toute personne qui en a besoin peut maintenant utiliser sa propre lampe de luminothérapie. Afin de s'administrer un traitement réellement efficace, quelques règles importantes sont à respecter:
- * Il convient tout d'abord de s'assurer que la lampe utilisée est bien suffisement puissante et qu'elle ne présente aucun risque pour son utilisateur. Les lampes produisant en grande quantité, rayons ultraviolets et infrarouges (comme les lampes halogènes), sont donc fortement déconseillées en raison des dommages qu'elles pourraient causer aux yeux et à la peau des utilisateurs.
* La séance doit de préférence avoir lieu le matin. Quel que soit le type d'appareil, l'utilisateur doit l'orienter en face de lui afin que ses yeux soient dans le champs de la lumière. Eclairer toute autre partie du corps que les yeux ne présente aucun intérêt d'un point de vue thérapeutique.
* L'utilisateur doit garder les yeux ouverts mais n'a nullement besoin de regarder fixement la source lumineuse. Tant que ses yeux sont éclairés il peut tout à fait lire ou regarder son écran d'ordinateur.
* La durée d'une exposition varie selon l'éclairement. Pour une exposition à 2.500 lx il faut compter 2 heures, et à 10.000 lx, 30 minutes sont suffisantes.
Une interruption des séances de un à trois jours n'occasionne une réapparition immédiate des symptômes. Il convient néanmoins d'effectuer au moins quatre ou cinq séances par semaine durant toute la période sombre de l'année
IV- AUTRES APPLICATIONS DE LA LUMINOTHÉRAPIE
La luminothérapie est principalement utilisée pour traiter les personnes souffrant du trouble affectif saisonnier ou de sa forme bénigne (le simple coup de blues hivernal qui n'empêche pas de mener une vie normale). Les séances de luminothérapie ont aussi d'autres applications dans le domaine de la santé psychique.
Des études ont ainsi mis en évidence l'efficacité de la luminothérapie pour corriger les dérèglements des rythmes circadiens causés par les vols long-courriers (jet lag) et le travail de nuit.
Selon les travaux du professeur Partonen de l'Institut National Finlandais de la Santé Publique, la luminothérapie serait également un excellent anti-fatigue psychique pour les personnes en bonne santé.
Enfin, des centres médicaux incluent la luminothérapie dans leurs programmes de traitement global de la douleur (certaines douleurs somatiques ayant pour origine des troubles psychiques).
quelques liens d'information:
http://www.passeportsante.net/fr/Therap ... herapie_th
http://www.laluminotherapie.com/
http://fr.wikipedia.org/wiki/Luminoth%C3%A9rapie
V - LES MODELES DE LAMPES
En parcourant attentivement les différents sites pour trouver une lampe de luminothérapie je vous ai sélectionner mes préférées (prix de 99€ à 255€) :
Pour la moins chère, je l'ai trouvée sur nature et decouvertes à 99.50€
Après les prix passent dans la tranche des 180€-200€ (chez Pixmania, voir liens) avec 2 modèles Philips Energylight HF3308 et Philips Energylight HF3309 (la différence entre les 2 entant dans certains réglages)
Ensuite 3 modèles (superbes) de la marque Finlandaise Innosol, désign et élégantes, aux prix allant de 224€ à 255€.
le modèle Aurora de Finlande (qui peut faire office de lampe classique grace à son variateur)
le modèle Rondo de Finlande (modèle tout en rondeur, j'adore !)
et le plus classique modèle Lucia de Finlande
Enfin le nec plus ultra est cette paire de lunettes alliant design, légèreté, puissance et confort d'utilisation (378€ chez Solvital.fr)
Certes pour certains d'entre vous, 250€ est une somme (note: les sites selectionnés acceptent le paiement en 3X avec CB
) mais sachant que ces lampe possède une durée de vie d'environ 10 000 heures, faites le calcul, cela donne l'heure de "lumière du jour" à 25 cents !Cette lumiére ni jaune ni blanche vous apportera un bienfait réel que je certifie et qui se traduit par un bien-être et une sorte de réconfort, un apaisement permanent !
Joie et bonne humeur en perspective...Zeeeeennnnnn
enjoy !
cheers
