Aidez-moi à améliorer mon hygiène de vie

Salut, j'aimerais reçevoir vos conseils pour améliorer mon expérience sportive dirons-nous.
Je crois qu'il faut travailler peu et laisser le temps aux muscules de se reposer. Donc, j'en ai déduis d'aller le lundi/mercredi/samedi à la salle de sport (le dimanche étant jour de fermeture). Je m'entraine pendant la matinée de 11à 12h30 en gros. Est-ce le meilleur moment de la journée pour s'entrainer? Il y'a t-il un moment propice à l'entrainement tout simplement? Surement 1à2h après un repas. Enfin, je laisse les experts répondre à ce sujet que je ne connais évidémment pas beaucoup.

J'aimerais bien aussi qu'on passe en revue mon alimentation qui est à déplorée pour me conseiller certains types de repas.
Voici ma journée type:
Le déjeuner ( qui se passe entre 7h et 10h30): un pauvre bol de kelogs ac du lait (je c, j'ai gardé mes anciennes habitudes d'ados). L'avantage est que c'est un repas fort glucidique et donc bon pour me donner de l'énergie mais je ne pense pas qu'avec la quantité que je prend, ça pourrait me donner l'énergie pour une séance. Je crois que c'est aussi mauvais de ne pas manger à heure fixe et un petit peu avant la séance ou bien avant la séance.

Vers 12h/12h30, je mange des tartines au thon piquant ou à l'américain (4tranches de pain pour être précis)

Vers 17h, je mange le repas chaud qui est toujours composé de viandes, de légumes et de féculents.

à noter que je mange certaines sucreries dans la journée comme des mikados, grany entre 12h30 et 17h ou après 17h30 aussi.

Voilà, je suis conscient que je pourrais améliorer de moi-même mon alimentation (rajoutter des fruits pour commencer, changer le déjeuner et le repas du midi, rajouter des repas etc). Mais le problème est que je ne connais pas les moments de la journée pour manger certains types d'aliments et que je ne connais pas beaucoup de caractéristiques au sujet de certains types d'aliments (je ne me suis pas beaucoup intéressés à la diéthétique pour le moment et je compte sur vos connaissances pour pallier aux miennes).

Pouvez-vous être précis sur chaque chose que je dois faire. En gros, je veux des explications

Merci d'avance.

P.S: je précise que j'aimerais une alimentation équilibrée et adaptée à la musculation (je ne veux pas de carence). Et j'éspère que vous pardonnerez le fénéant que je suis de ne pas m'être intéressé à la diéthétique.

Que veux-tu faire exactement ?

Améliorer *seulement* ton hygiène de vie ?

Ou alors tu pars dans une optique seulement "musculation" ?

Attention, ce ne sont pas du tout les mêmes attentes ! Pour la simple hygiène de vie, beaucoup de tes questionnement sont assez superflus.

Parce que tu vas avoir des réponses différentes suivant les objectifs de ceux qui vont te répondre, entre l'homme qui veut juste être en forme, l'athlète compétiteur, et le culturiste qui veut les muscles les plus voyants.

En effet, Arsène Lupin à raison, il va être difficile de t'aiguiller sans que tu décides auparavant ce que tu souhaites faire et que tu nous en dise pas plus sur toi.

La première étape serait peut être de nous donner tes mensurations, de fixer tes objectifs (prise de masse, sèche...) car sans cela il est impossible de t'aider au niveau de ton alimentation bien qu'il soit certains qu'il y'a pas mal de trucs à revoir à ce niveau.

De plus, au niveau de ce que tu vas faire en salle, il est primordial de choisir une méthode et de fixer tes exercices en fonction de tes objectifs.

Attention, dans le cas de musculation pointue, la section "Forme & Santé" de FTS n'est pas aussi spécialisée que des forums spécifiquement prévus pour cette activité.

bien merci de me faire pensé à ça.
Donc, j'aimerais avoir des muscles bien visibles sans entrer dans l'éxagération (abdos visibles, pecs bien fermes etc). Et de paire, j'aimerais être en forme.
Je fais un peu plus d'1m75 pour 62-63kg. J'ai 18ans.
Et je saurais me contenter de vos conseils

Tu mange des pates, du riz, des pommes de terre, de la viande, du poisson, des oeufs, du pain, des tomates, des endives, des radis, du concombre, des pommes, des oranges, des kiwis et des bananes, et tout le reste. En gros tout ça tu le sais déjà. Tu mange un peu de tout. Tu mange tout ça à heure fixe, oui, 3 repas par jour. Comme dirait le docteur: matin, midi et soir.

A coté de ça tu fais du sport. Quand tu as faim tu mange. Pour le sport tu peux t'inscrire dans un club ou simplement enfiler tes baskets et aller courrir et te faire transpirer un peu. Voilà pour la forme. Si tu veux des muscles tu fais des abdos / pompes / tractions. Du rameur aussi si tu as la possibilité c pas mal. Sinon ben tu fais ce que tu peux à la maison !

Enfin, tout ça tu le savais déjà. Si tu veux des conseils pour la façon de tenir la fourchette, pour faire tes lacets, ou simplement pour un coup de pied au cul, fais moi signe je verrai ce qu'on peut faire.

De rien.

PS: Le kiwi en 4 bouchées, le steak haché coupé en 6 portions, 1 bouchée par portion. 3 tranches de pain maxi par repas, et 27 grains de riz par coup de fourchette. Je blague.

bien sûr, j'ai une vague idée de ce que je devrais manger mais bon j'aurais aimé avoir les conseils de quelqu'un d'experimenté dans ce domaine.
Donc, je vais formuler quelques questions pour pistonner les personnes qui n'auraient pas compris mes attentes.

-Quand devrais-je m'entrainer pour avoir le plus d'énergie possible pendant l'entraînement? (je pense que c'est 1 à 2h après un repas...)

- Qu'est-ce que je pourrais manger d'autres au petit déjeuner? (j'ai entendu que c'était pas mal du flocon d'avoine avec du lait et des fruits au matin)

- Est-ce que le pain est à évité? (en particulier les baguettes qui comme je l'ai entendu contiennent beaucoup de lipides)

- Que devrais-je manger au 2repas suplémentaire nécessaire à la musculation? (une boîte de thon et un shake protéiné me semble indiqués mais j'ai entendu qu'il était mauvais de manger trop de thon oO )

- J'aimerais aussi savoir quels fruits je dois favorisés.

- Quelqu'un peut m'expliquer un peu comment je devrais travailler pour une petite prise de masse? Comment dois-je faire les exercices ( 4 séries en pyramidale ou plusieurs séries avec la même masse etc)? Combien d'exercies par grand muscle dois-je faire? Temps de repos entre chaque série?

- Est-ce que travailler 3 fois les abdos par semaine est suffisant?

voilà, j'aurais pu faire des recherches me direz-vous. C'est ce que j'ai fais mais je remarque que souvent, il y'a différentes réponses à ces questions donc je suis assez confus.

P.S: je précise que je veux de la prise de masse car je pense qu'avec 62kg pour plus d'1m75, j'aurais difficile d'avoir des muscles bien visibles. Je dirais que je dois arriver à 68-70kg.

Bon je vais tenter de répondre à tes questions avec mes maigres connaissances.

ørigine a écrit :Quand devrais-je m'entrainer pour avoir le plus d'énergie possible pendant l'entraînement? (je pense que c'est 1 à 2h après un repas...)

2h après un repas, évite de manger pendant ta séance car si tu risques de vomir.

ørigine a écrit :Qu'est-ce que je pourrais manger d'autres au petit déjeuner? (j'ai entendu que c'était pas mal du flocon d'avoine avec du lait et des fruits au matin)

Pourquoi pas. Flocon d'avoines + lait et quelques oranges pressées.

ørigine a écrit :Est-ce que le pain est à évité? (en particulier les baguettes qui comme je l'ai entendu contiennent beaucoup de lipides)

A manger avec modération (mais qui est ce modération ?!

), tu peux en manger mais pas plus d'une part je dirais par repas. Toutefois, si tu en manges deux, ne culpabilises pas trop, c'est pas cela qui te fera prendre 2kg de graisses !

ørigine a écrit :Que devrais-je manger au 2repas suplémentaire nécessaire à la musculation? (une boîte de thon et un shake protéiné me semble indiqués mais j'ai entendu qu'il était mauvais de manger trop de thon oO )

J'aurais envie de te conseiller du fromage blanc allégé inférieur à 20%...

ørigine a écrit :J'aimerais aussi savoir quels fruits je dois favorisés.

Prends en de saison, voilà tout. Quand t'as un creux entre deux repas, ne te fais pas des tartines de pâte à tartiner, croques dans une pomme !

ørigine a écrit :Quelqu'un peut m'expliquer un peu comment je devrais travailler pour une petite prise de masse? Comment dois-je faire les exercices ( 4 séries en pyramidale ou plusieurs séries avec la même masse etc)? Combien d'exercies par grand muscle dois-je faire? Temps de repos entre chaque série?

D'abord si tu souhaites faire une prise de masse, fais les choses dans les règles et va voir sur des forums spécialisés (tel que musculaction.com) car je ne suis pas sûr que la prise de masse est adéquate. En effet, j'aurai plutôt envie de te dire : "commence par faire quelques exos, travaille le bas autant que le haut, ne manges pas plus qu'il ne faut, fais un peu de cardio" et si tu travailles régulièrement, d'ici 6 à 8 semaines, tu devrais voir tes muscles se dessiner et tu devrais avoir déjà un peu d'expérience pour décider si t'es vraiment motivé pour te lancer dans une prise de masse (l'été reste à venir et une prise de masse entraîne une sèche par la suite).

ørigine a écrit :Est-ce que travailler 3 fois les abdos par semaine est suffisant?

Tout dépend la méthode que tu entreprends mais cela paraît être très bien.

Je finirai par te conseiller d'attendre d'éventuelles autres réponses pouvant compléter/confirmer/infirmer les miennes.

Bon courage !

C'est gentil d'avoir répondu. J'ai appris quelques trucs en te lisant.
Je vais attendre d'avoir les avis d'autres experts en la matière :-)

Pour rester dans les conseils de base, je vois surtout un problème au niveau du midi et du soir. Faire le plus gros repas le soir n'est pas l'idéal pour moi, même si c'est malheureusement souvent le cas. Je remarque que je me repose nettement mieux le ventre plus léger et on apporte de l'énergie qui n'est pas utilisée immédiatement, vu qu'on dort. Essaye de manger un peu plus à midi si possible et plus varié. En gros éviter de devoir faire un repas avec excès pour compenser le reste de la journée. Fais aussi attention à avoir un certain plaisir à manger ce que tu choisis sur tes repas.

D'après mon expérience, ce qui me conviens le mieux à moi, c'est manger et boire quelque chose au petit déjeuner. Typiquement 2 tranches de pain ou un bol de céréales. Sur le coup des 9h, en général c'est thé ou café et parfois un truc à manger si j'ai faim. Le problème étant de manger qqch de correct (le croissant au bistrot, c'est pas l'idéal), si possible je préfère prendre un yogourt. A midi, j'essaie de faire un repas chaud. Si c'est pas possible, un soupe. Souvent ça suffit à me caler pour l'après-midi, parfois juste une petite collation vers 16h. Le sport, je tâche de le faire après le travail et avant le repas du soir que j'essaie de garder léger, si j'ai pu faire un repas à midi.

Ca, c'est plus ou moins ce qui me conviens le mieux à moi. Fais tes essais, regarde de quelle manière tu te sens le mieux et trouve ce qui te conviens. Je précise aussi que c'est une hygiène de vie que je ne peux en général pas tenir tous les jours, entre les apéros et bonnes bouffes avec des clients ou travaux à finir en urgence et me faisant sauter le repas de midi, c'est souvent pas l'idéal.