j'ai aussi repris le fitness, ainsi que la cardio.
Malgrès que tout le monde me dise, pourquoi tu perdre quelques kilos ? t'a vu comment t'es mince ... j'ai peut-etre une morphologie ainsi, mais je suis aussi un peu gras, faut dire que je me suis laissez aller pendant pas mal de temps :p
soit la je fais 85kilos pour 1m86 !
j'ai commencé y a un peu plus d'un mois, si je vois des ameliorations? très peu encore pour le moment! faut dire que je fait pas trop attention a mon alimentation ...
a mediter!
Objectif 80 kilos
Le score de cet utilisateur est négatif ce qui veut dire que ses messages sont globalement jugés problématiques par les autres utilisateurs.
Mardi 12 Avril 2005
Environ 40 minutes de course à pied avec mon cousin, on a fait 4 tours d'un joli petit lac. Par contre gros mal de genou après.
Mercredi 13 Avril 2005 : Biceps / Triceps
Je travaille en superset, ça signifie que je fais un exercice pour les biceps et j'enchaîne direct par un exo pour les triceps.
Curl Barre Ez : 12*36, 12*36, 11*36, 8*36, 7*36
Dips : 10,10,10, 6, 7
Bonnes sensations, ça travaille bien le souffle en plus. La prochaine fois je travaille le curl à 37 kilos et j'essaye d'enchaîner 5 séries de 10 dips. Là j'avais encore mal aux épaules de lundi.
Curl Haltères : 5*10*14
Développé Couché Serré : 10*40, 10*40, 6*40, 7*40, 8*40
Ca travaille bien, la semaine prochaine 15 kilos au curl haltères en améliorant l'exécution.
Curl Marteau : 5*10*12
KickBack : 5*10*14
Bien on augmente de 1 kilo pour les deux.
J'ai fini sur quelques abdos, j'étais bien séché. Au niveau de l'alimentation, ç'est pas facile. En plus ç'était mon anniversaire hier donc gros repas avec la famille.
C'est tout je vais me préparer pour aller courrir un peu mon genou est en meilleur état.
Environ 40 minutes de course à pied avec mon cousin, on a fait 4 tours d'un joli petit lac. Par contre gros mal de genou après.
Mercredi 13 Avril 2005 : Biceps / Triceps
Je travaille en superset, ça signifie que je fais un exercice pour les biceps et j'enchaîne direct par un exo pour les triceps.
Curl Barre Ez : 12*36, 12*36, 11*36, 8*36, 7*36
Dips : 10,10,10, 6, 7
Bonnes sensations, ça travaille bien le souffle en plus. La prochaine fois je travaille le curl à 37 kilos et j'essaye d'enchaîner 5 séries de 10 dips. Là j'avais encore mal aux épaules de lundi.
Curl Haltères : 5*10*14
Développé Couché Serré : 10*40, 10*40, 6*40, 7*40, 8*40
Ca travaille bien, la semaine prochaine 15 kilos au curl haltères en améliorant l'exécution.
Curl Marteau : 5*10*12
KickBack : 5*10*14
Bien on augmente de 1 kilo pour les deux.
J'ai fini sur quelques abdos, j'étais bien séché. Au niveau de l'alimentation, ç'est pas facile. En plus ç'était mon anniversaire hier donc gros repas avec la famille.
C'est tout je vais me préparer pour aller courrir un peu mon genou est en meilleur état.
J'ai rajouté l'exécution des exercices, il vous suffit de cliquer sur le lien de l'exo.
Je vous conseille ce site : http://www.all-musculation.com, ç'est une mine d'informations.
Je vous conseille ce site : http://www.all-musculation.com, ç'est une mine d'informations.
Jeudi 14 Avril 2005
Environ 30 minutes de course à pied, mais j'ai du arrêter mal aux genoux il faut que j'y aille mollo.
L'après midi, on est allés faire les cons à la piscine ça dépense bien.
Vendredi 15 Avril 2005
Je suis allé dans un moving avec mon cousin, un truc bien, plein de nanas, plein de machines cardio, sauna et cie mais bon 59 euros par mois, je resterais dans ma cave.
J'ai travaillé épaules et dos mais rien de structuré.
Samedi 16 Avril 2005
Repos et méchante cuite le soir.
Dimanche 17 Avril 2005
Je voulais aller courir mais on a eu le droit à 45 centimètres de neige donc j'ai passé l'aprem à déneiger ma cours.
Une bonne semaine de reprise mais aucun gros effort sur l'alimentation, je commence mon stage demain donc j'aurais moins de grignotages.
Objectif pour la semaine prochaine
- Limiter ma consommation de cigarettes.
- Peu d'alcool hormis le samedi soir.
- Caser 3 séances de musculation et 3 séances de course à pied.
- Améliorer la présentation de ce topic.
Environ 30 minutes de course à pied, mais j'ai du arrêter mal aux genoux il faut que j'y aille mollo.
L'après midi, on est allés faire les cons à la piscine ça dépense bien.
Vendredi 15 Avril 2005
Je suis allé dans un moving avec mon cousin, un truc bien, plein de nanas, plein de machines cardio, sauna et cie mais bon 59 euros par mois, je resterais dans ma cave.
J'ai travaillé épaules et dos mais rien de structuré.
Samedi 16 Avril 2005
Repos et méchante cuite le soir.
Dimanche 17 Avril 2005
Je voulais aller courir mais on a eu le droit à 45 centimètres de neige donc j'ai passé l'aprem à déneiger ma cours.
Une bonne semaine de reprise mais aucun gros effort sur l'alimentation, je commence mon stage demain donc j'aurais moins de grignotages.
Objectif pour la semaine prochaine
- Limiter ma consommation de cigarettes.
- Peu d'alcool hormis le samedi soir.
- Caser 3 séances de musculation et 3 séances de course à pied.
- Améliorer la présentation de ce topic.
fait un sport en club, ou un abonnement , histoire que tu te dises j'ai payé faut que j'y aille , ou alors que t u y ailles pour le plaisir que ça devienne une occupation, un truc important dans ta vie..
ça te fera déjà une ambition, quelque chose à raconter quand elle te dit tu fais du sport?et ça te donnera une hygiène de vie.
Moi j'ai commencé le foot entre potes je m'éclate, et ça ma permi de perdre du poids, et plus faire pitié quand onfait un foot entre collègue au lycée ou quoi..lol!
Courage
ça te fera déjà une ambition, quelque chose à raconter quand elle te dit tu fais du sport?et ça te donnera une hygiène de vie.
Moi j'ai commencé le foot entre potes je m'éclate, et ça ma permi de perdre du poids, et plus faire pitié quand onfait un foot entre collègue au lycée ou quoi..lol!
Courage
Et qu'es-tu devenu depuis tout ce temps ? Le 9 juin c'est jeudi. J'espère que tu auras réussi à faire ce que tu voulais en tout cas !
Salut Zik, j'avais un peu le meme problème que toi (un peu de gras) et je mesure 1m81.
Quelques remarques:
- Les dips sont un exos pour les pecs (même si les triceps interviennent un peu comme pour le Dc)
- un superset c'est bosser un même muscle sur plusieurs exos enchainés (ex: DC + DI + Dips) sans temps de repos.
- Il est souvent conseillé de ne pas travailler les muscles antagonistes dans la meme scéance (ex: DC + Triceps car les triceps interviennent dans le DC OU tractions + Biceps)
- Pour la perte de poids (gras), la diète que tu t'imposeras sera prépondérante sur le training pour la perte de gras. Pour un corps musclé ET sec il est conseillé d'associer une bonne diète (200-300 gr de glucides a faible IG + 2/3 grammes de prots par kg de poids de corps + 50-60 grammes de bons lipides) avec 3 scéances de cardio (à une FC de 120-140 ppm) et 2-3 scéances de musculation.
- Pour le cardio, préfères (si tu as le choix) d'un vélo d'appartement car le footing "nique" les articulations (surtout si tu le fais souvent et que t'as une petite surcharge pondérale)
- Ne vous fiez pas à l'indice IMC, les mecs un peu musclés (je parle de sportifs) seront catalogués comme obèse (ex:90 kg pour 1m80) alors que c'est du muscle.
Si t'as des questions pour faire ta diète ou ton training, j'essayerai de répondre. Bon courage
Quelques remarques:
- Les dips sont un exos pour les pecs (même si les triceps interviennent un peu comme pour le Dc)
- un superset c'est bosser un même muscle sur plusieurs exos enchainés (ex: DC + DI + Dips) sans temps de repos.
- Il est souvent conseillé de ne pas travailler les muscles antagonistes dans la meme scéance (ex: DC + Triceps car les triceps interviennent dans le DC OU tractions + Biceps)
- Pour la perte de poids (gras), la diète que tu t'imposeras sera prépondérante sur le training pour la perte de gras. Pour un corps musclé ET sec il est conseillé d'associer une bonne diète (200-300 gr de glucides a faible IG + 2/3 grammes de prots par kg de poids de corps + 50-60 grammes de bons lipides) avec 3 scéances de cardio (à une FC de 120-140 ppm) et 2-3 scéances de musculation.
- Pour le cardio, préfères (si tu as le choix) d'un vélo d'appartement car le footing "nique" les articulations (surtout si tu le fais souvent et que t'as une petite surcharge pondérale)
- Ne vous fiez pas à l'indice IMC, les mecs un peu musclés (je parle de sportifs) seront catalogués comme obèse (ex:90 kg pour 1m80) alors que c'est du muscle.
Si t'as des questions pour faire ta diète ou ton training, j'essayerai de répondre. Bon courage
Salut à tous !
Merci de prendre des nouvelles, j'ai lachement abandonné ce post. Il faut dire que j'ai pas une hygiène de vie terrible, les WE sont fortement alcoolisés. Par contre je suis à fond dans la muscu, je progresse bien, je suis pas près de lâcher. Le cardio j'ai plus de mal. Je ne me suis pas pesé depuis longtemps je suis un peu plus massif mais aussi gras.
Il faut dire que pour rajouter tout cela, je me suis trouvé une copine et on sort assez souvent. Donc pour l'objectif poids, ç'est perdu, mais bon j'ai quand même avancé.
Merci pour toutes tes précisions asskiller :
- Bien que les dips soient pour les pecs, ils me font plus travailler les tri, je le sens bien.
- Pour le superset, il me semble bien que ç'est l'enchaînement de 2 muscles antagonistes.
Pour la diète, je vais attendre car pour le moment je serais incapable de la tenir.
@++ tout le monde
Merci de prendre des nouvelles, j'ai lachement abandonné ce post. Il faut dire que j'ai pas une hygiène de vie terrible, les WE sont fortement alcoolisés. Par contre je suis à fond dans la muscu, je progresse bien, je suis pas près de lâcher. Le cardio j'ai plus de mal. Je ne me suis pas pesé depuis longtemps je suis un peu plus massif mais aussi gras.
Il faut dire que pour rajouter tout cela, je me suis trouvé une copine et on sort assez souvent. Donc pour l'objectif poids, ç'est perdu, mais bon j'ai quand même avancé.
Merci pour toutes tes précisions asskiller :
- Bien que les dips soient pour les pecs, ils me font plus travailler les tri, je le sens bien.
- Pour le superset, il me semble bien que ç'est l'enchaînement de 2 muscles antagonistes.
Pour la diète, je vais attendre car pour le moment je serais incapable de la tenir.
@++ tout le monde
Tiens ça me revient pour l'enchainement de 3 exos d'un même groupe c'est triset je crois.
Salut Zik, salut à tous !
Moi aussi je suis sur Saix
et chui décidé à perdre du poids paske je crains (+10kg) de ma taille et j'ai également une hygiène pas terrible (nuit, alcool, pas de sport)
Tu dis que tu as essayé pas mal de salles ? lesquelles stp ?
Chui allé en voir certaines, ça a l'air glauque et surtout super cher effectivement...
Mon médecin référent est également médecin sportif (il a suivi une équipe nationale) et quand je lui ai demandé ce qu'il pensait des salles de muscu, et sur le fait de perdre du poid etc. la réponse a été éloquente : "sauf si vous voulez faire de la gonflette, économisez votre argent, faîtes des pompes et des ambdos, vous faîtes quasiement tout travailler. Et pour le poids, il n'y a pas de secret, ayez une activité régulière qui "pousse" la machine. ça peut être n'importe quoi, un sport collectif, la piscine, du vélo, du footing. En revanche, conservez une alimentation équilibrée (un peu, de tout, sans grignotage intempestif), mais sans vous priver au point d'avoir souvent une sensation de faim."
Moi aussi je suis sur Saix
et chui décidé à perdre du poids paske je crains (+10kg) de ma taille et j'ai également une hygiène pas terrible (nuit, alcool, pas de sport) Tu dis que tu as essayé pas mal de salles ? lesquelles stp ?
Chui allé en voir certaines, ça a l'air glauque et surtout super cher effectivement...
Mon médecin référent est également médecin sportif (il a suivi une équipe nationale) et quand je lui ai demandé ce qu'il pensait des salles de muscu, et sur le fait de perdre du poid etc. la réponse a été éloquente : "sauf si vous voulez faire de la gonflette, économisez votre argent, faîtes des pompes et des ambdos, vous faîtes quasiement tout travailler. Et pour le poids, il n'y a pas de secret, ayez une activité régulière qui "pousse" la machine. ça peut être n'importe quoi, un sport collectif, la piscine, du vélo, du footing. En revanche, conservez une alimentation équilibrée (un peu, de tout, sans grignotage intempestif), mais sans vous priver au point d'avoir souvent une sensation de faim."