Salut à tous,
Depuis que je suis étudiant voir même un peu avant, j'ai pris pas mal de graisse au niveau des cuisses, ventre (poignée d'amour... et petite "bedaine à bière").
C'est l'autre soir dans une soirée entre potes de la fac que j'ai tilté le truc. Un pote a moi a sorti, complètement torché : "Hey les gars, vous aussi vous commencez à avoir des seins?"
Là il y a eu un long silence, on s'est bien marré mais ça n'empêche que c'était vrai pour la plupart d'entre nous. Entre les 3/4 soirées alcoolisées par semaine plus la malbouffe (Mc Do, KFC, Quick, Kebab, Subway et la liste est longues) il faut dire que en quelques mois mon corps à changé, je ne le reconnais plus et en plus j'ai arrêté le sport.
J'ai donc commencé à prendre les choses en mains depuis Lundi seulement. Dites moi ce que vous en pensez :
Déjà, je me lève à 8h30 tous les jours, même si je n'ai pas d'obligations le matin et je me couche à minuit grand max en général. C'est pas simple vu que j'ai des problèmes à m'endormir mais j'ai moins de mal vu que je m'épuise beaucoup en journée.
- J'ai arrêté les matières grasses, boissons gazeuses ou pétillantes et à la place je bois de l'eau. Quand j'ai envie d'un café ou d'une clope, je prend un thé vert à la place (il parait que ça purifie ^^).
- Je mange beaucoup moins qu'avant. En général je mange jusqu'à me faire péter le bide et surtout par gourmandise. Maintenant je mange deux fois moins. Déjà pour habituer mon estomac et aussi pour m'habituer à un nouveau rythme.
- Le matin je ne mange rien (je n'ai jamais rien mangé ^^) je prends un thé, une petite douche tiède et je vais courir 45-50 minutes (je marche 1 minute toutes les 10 minutes pour me calmer, vu que je fume encore pas mal, il faut bien ça).
- Le midi, je mange soit des pâtes natures, soit du poisson non gras ou une laitue avec quelques tomates coupées en rondelles. Si ce n'est pas ça c'est légumes cuits sans aucun gras.
- Sachant que je me prive depuis quelques jours, quand j'ai une petite dalle je mange une pomme. J'aime bien résister jusqu'à 16h et là je me fais une petite pomme, un thé, une clope et ça me calme assez bien (je pense surtout que c'est dans la tête).
- Le soir c'est plus ou moins comme à midi mais souvent plus consistant. Et vers 22h j'ai souvent encore un creux donc c'est soit pomme soit 2 yaourts 0%.
- Je précise qu'après ma course à pied du matin je fais quelques abdos de différentes manières pour muscler un peu toutes les parties.
Mon but est donc de perdre la grasse au niveau des pecs, ventre et cuisse tout en raffermissant tout ça (je ne veux pas spécialement être musclé, au moins être sec).
Je me donne 1 mois pour arriver à un résultat concret c'est à dire perdre cette graisse en trop (j'ai pas grand chose, je ne suis pas gros mais ça se voit vraiment maintenant).
Vous en pensez quoi de ce programme, est ce qu'il va marcher (sachant que je le tiendrai, je me connais)?
J'aimerais aussi arrêter la clope mais je ne sais pas si c'est une bonne idée, ça doit pas mal faire grossir de 1 et de 2 parce que j'ai peur de ne pas réussir à tenir les deux (je suis un gros fumeur).
Merci pour vos réponses, vos conseils et désolé pour le long message. :p
Des conseils pour perdre ma graisse en trop?
ça a l'air bien tout ça ... si ça donne pas de résultats je ne sais pas ce que tu pourrais faire de plus.
Un truc qui fait pas mal grossir c'est le pain. J'ai perdu 10kg juste en arrêtant d'en manger. C'est une habitude à prendre (dur quand on aime le fromage).
Et pour la clope, oui en général l'arrêt de la clope est accompagné d'une prise de poids ( en partie parceque tu compenses le manque par de la bouffe)
Un truc qui fait pas mal grossir c'est le pain. J'ai perdu 10kg juste en arrêtant d'en manger. C'est une habitude à prendre (dur quand on aime le fromage).
Et pour la clope, oui en général l'arrêt de la clope est accompagné d'une prise de poids ( en partie parceque tu compenses le manque par de la bouffe)
Salut Djudj, merci pour ta réponse :p
J'adore le fromage moi aussi, mais je me suis privé du pain quand même (sauf hier, petite tartine de beurre allégé, très peu).
En effet à mes dernières tentatives pour arrêter la clope j'avais tendance à me venger sur la bouffe, ça me calmait. Donc je pense que je vais oublier cet objectif pour l'instant, ça ferait trop.
J'adore le fromage moi aussi, mais je me suis privé du pain quand même (sauf hier, petite tartine de beurre allégé, très peu).
En effet à mes dernières tentatives pour arrêter la clope j'avais tendance à me venger sur la bouffe, ça me calmait. Donc je pense que je vais oublier cet objectif pour l'instant, ça ferait trop.
A mon avis, un mois c'est beaucoup trop court comme délai.
Il y a quelques années, je vivais assez mal mon embonpoint, j'ai testé pas mal de trucs avec plus ou moins d'efficacité.
-Régimes privatifs classiques :
Perte de poids lente et pénible. Quand on est un bon vivant, les régimes privatifs te plombent le moral. Et évidemment, l'effet yoyo dès que tu relâche quelques jours ton régime.
-Régime hyper-protéiné : viande rouge et barres protéinées
Totalement inefficace si ce n'est pas accompagné de sport. Sans parler du coté déprimant de bouffer des trucs immondes qui ne servent en fait que de coupe-faim.
-Crèmes amincissantes : <Marques par MP si vous voulez>
Aussi étonnant que cela paraisse, c'est efficace au début... au début seulement.
De ce que j'ai pu constater, ça sert surtout à raffermir et retendre la peau, donc l'usage peut être intéressant en cas de perte rapide de poids pour éviter l'effet "ballon dégonflé"
Avec tous mes effets yoyo, je suis monté à 86kg (pour 1m78) avant de changer méthode et d'approche.
J'ai intégré l'idée qu'un régime sans sport, c'est juste une souffrance inutile.
J'ai cherché les motivations nécessaires et défini les objectifs que je voulais atteindre.
-Avoir un corps qui me plaise, et qui plaise aux autres. (séduction)
-Développer mon endurance, mon souffle et mon énergie en général. (sexe)
-Arrêter de me priver inutilement et profiter pleinement de la vie. (plaisir)
J'ai commencé par le jeu Wii-Fit, quelques mois. 30 à 45 minutes tous les 2-3 jours.
Puis je me suis mis à faire du footing pour développer mon souffle et mon endurance. 15 à 30 minutes tous les 2-3 jours aussi
(J'étais en période de création de ma société, chômeur indemnisé, donc j'avais pas mal de temps libre)
En six mois, j'ai du redescendre entre 82 et 84 kg, mais j'ai énormément pris en vitalité et en souffle. J'ai aussi découvert que courir était une activité qui me vidait complètement la tête, juste penser à mettre un pied devant l'autre et réguler son souffle... aussi efficace qu'une heure de méditation.
En revanche, courir fait essentiellement perdre de l'eau, pas vraiment du gras, et ne muscle réellement que les jambes. (Mais comme dit la wii "Un bon maintien passe par le bas du corps")
A moins de faire du marathon, tu perdra difficilement du poids en courant.
Puis, en reprenant une activité professionnelle, j'ai décidé de m'inscrire dans une salle de sport.
En un an de fitness, à raison de 2 à 3 séances de 45 minutes par semaine (sur l'heure du midi), j'ai littéralement fondu et suis retombé à 78kg tout en retrouvant des formes franchement agréables.
Avec tous les petits plaisirs qui vont avec :
-Les jolies demoiselles dont les formes motivent 20 fois plus que les coachs.
-La frime quand on change la bonbonne d'eau de 10 litres de la fontaine avec une seule main.
-Pouvoir manger et boire tout ce que je voulais.
-Pouvoir enfin acheter du slim et rentrer dedans.
-Les commentaires hyper flatteurs des personnes qui ne t'ont pas vues depuis plusieurs mois.
Donc, tout ce 3615 mylife pour dire quoi :
Il n'y a pas de miracle, la méthode BTGC est juste la meilleure qui soit.
Tu peux vivre pleinement tout en retrouvant une forme physique correcte, si ton but n'est pas de devenir une bête de concours.
Les régimes privatifs sont ce qu'il sont : privatifs.
Et je trouve personnellement, que faire un régime demande beaucoup plus de discipline et d'efforts que d'aller 3 fois par semaine dans une salle de sport.
BTGC : Bouge Ton Gros Cul ©
Il y a quelques années, je vivais assez mal mon embonpoint, j'ai testé pas mal de trucs avec plus ou moins d'efficacité.
-Régimes privatifs classiques :
Perte de poids lente et pénible. Quand on est un bon vivant, les régimes privatifs te plombent le moral. Et évidemment, l'effet yoyo dès que tu relâche quelques jours ton régime.
-Régime hyper-protéiné : viande rouge et barres protéinées
Totalement inefficace si ce n'est pas accompagné de sport. Sans parler du coté déprimant de bouffer des trucs immondes qui ne servent en fait que de coupe-faim.
-Crèmes amincissantes : <Marques par MP si vous voulez>
Aussi étonnant que cela paraisse, c'est efficace au début... au début seulement.
De ce que j'ai pu constater, ça sert surtout à raffermir et retendre la peau, donc l'usage peut être intéressant en cas de perte rapide de poids pour éviter l'effet "ballon dégonflé"
Avec tous mes effets yoyo, je suis monté à 86kg (pour 1m78) avant de changer méthode et d'approche.
J'ai intégré l'idée qu'un régime sans sport, c'est juste une souffrance inutile.
J'ai cherché les motivations nécessaires et défini les objectifs que je voulais atteindre.
-Avoir un corps qui me plaise, et qui plaise aux autres. (séduction)
-Développer mon endurance, mon souffle et mon énergie en général. (sexe)
-Arrêter de me priver inutilement et profiter pleinement de la vie. (plaisir)
J'ai commencé par le jeu Wii-Fit, quelques mois. 30 à 45 minutes tous les 2-3 jours.
Puis je me suis mis à faire du footing pour développer mon souffle et mon endurance. 15 à 30 minutes tous les 2-3 jours aussi
(J'étais en période de création de ma société, chômeur indemnisé, donc j'avais pas mal de temps libre)
En six mois, j'ai du redescendre entre 82 et 84 kg, mais j'ai énormément pris en vitalité et en souffle. J'ai aussi découvert que courir était une activité qui me vidait complètement la tête, juste penser à mettre un pied devant l'autre et réguler son souffle... aussi efficace qu'une heure de méditation.
En revanche, courir fait essentiellement perdre de l'eau, pas vraiment du gras, et ne muscle réellement que les jambes. (Mais comme dit la wii "Un bon maintien passe par le bas du corps")
A moins de faire du marathon, tu perdra difficilement du poids en courant.
Puis, en reprenant une activité professionnelle, j'ai décidé de m'inscrire dans une salle de sport.
En un an de fitness, à raison de 2 à 3 séances de 45 minutes par semaine (sur l'heure du midi), j'ai littéralement fondu et suis retombé à 78kg tout en retrouvant des formes franchement agréables.
Avec tous les petits plaisirs qui vont avec :
-Les jolies demoiselles dont les formes motivent 20 fois plus que les coachs.
-La frime quand on change la bonbonne d'eau de 10 litres de la fontaine avec une seule main.
-Pouvoir manger et boire tout ce que je voulais.
-Pouvoir enfin acheter du slim et rentrer dedans.
-Les commentaires hyper flatteurs des personnes qui ne t'ont pas vues depuis plusieurs mois.
Donc, tout ce 3615 mylife pour dire quoi :
Il n'y a pas de miracle, la méthode BTGC est juste la meilleure qui soit.
Tu peux vivre pleinement tout en retrouvant une forme physique correcte, si ton but n'est pas de devenir une bête de concours.
Les régimes privatifs sont ce qu'il sont : privatifs.
Et je trouve personnellement, que faire un régime demande beaucoup plus de discipline et d'efforts que d'aller 3 fois par semaine dans une salle de sport.
BTGC : Bouge Ton Gros Cul ©
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+1] 100% d'accord le 15.03.12, 15h09 par Fonk
- [+1] Intéressant le 15.03.12, 16h32 par Lossenia
Hey Adoniis, merci pour cette réponse complète et ce témoignage.
Je ne suis pas vraiment dodu, j'ai un IMC parfait apparemment, genre 71kg pour 1m75. Mais j'ai beau avoir ça j'ai quelques trucs en trop.
Tu penses que la piscine serait une bonne chose pour se remettre en forme / faire fondre la graisse? Car je comptais m'y mettre (en plus ça détend !). Sinon, mon régime "privatif" ne me sape pas trop le moral. Aujourd'hui je me suis fais un petit plaisir, j'ai mangé des frites. Oui mais en petite quantité... je pense que tout ça c'est dans la tête, je n'ai pas besoin d'en manger 3 tonnes pour être satisfait (alors qu'avant si).
Tous les deux jours je fais matin et soirs pas mal d'abdos mais je ne sais pas si ça va raffermir quelque chose vu que je perds de la graisse, tu en pense quoi?
Je ne suis pas vraiment dodu, j'ai un IMC parfait apparemment, genre 71kg pour 1m75. Mais j'ai beau avoir ça j'ai quelques trucs en trop.
Tu penses que la piscine serait une bonne chose pour se remettre en forme / faire fondre la graisse? Car je comptais m'y mettre (en plus ça détend !). Sinon, mon régime "privatif" ne me sape pas trop le moral. Aujourd'hui je me suis fais un petit plaisir, j'ai mangé des frites. Oui mais en petite quantité... je pense que tout ça c'est dans la tête, je n'ai pas besoin d'en manger 3 tonnes pour être satisfait (alors qu'avant si).
Tous les deux jours je fais matin et soirs pas mal d'abdos mais je ne sais pas si ça va raffermir quelque chose vu que je perds de la graisse, tu en pense quoi?
Juste concernant la course à pied, je me base essentiellement sur ce que mon père à pu expérimenter, a savoir que tu commences à taper dans les réserves de graisses qu'à partir d'environ 45 min de course. Avant tu perds essentiellement de l'eau (ce qui te permet d'éliminer les toxines, très bon quand tu arrêtes la clope par exemple).
Donc courir 30 min c'est bien pour l'endurance, le souffle etc... mais si ton objectif est de perdre du poids avec la course à pied, il vaut mieux faire moins de séances mais plus longues (1h).
Préférer courir dans les bois ou sur l'herbe que sur la route, parce que sinon tes genoux et ta colonne finissent par déguster. Cela peut engendrer des problèmes liés à l'usure prématurée du cartilage des articulations.
Et surtout s'hydrater, sinon ce sont les tendons qui morflent.
Donc courir 30 min c'est bien pour l'endurance, le souffle etc... mais si ton objectif est de perdre du poids avec la course à pied, il vaut mieux faire moins de séances mais plus longues (1h).
Préférer courir dans les bois ou sur l'herbe que sur la route, parce que sinon tes genoux et ta colonne finissent par déguster. Cela peut engendrer des problèmes liés à l'usure prématurée du cartilage des articulations.
Et surtout s'hydrater, sinon ce sont les tendons qui morflent.
Bon je sais que je vais irriter quelques uns ici mais personnellement le sport, bien que ce soit indiscutablement bénéfique pour le souffle, moral, bien-être et tutti quanti, je peux en faire combien je veux, ça m'a jamais permis de perdre du poids, quelques centaines de grammes au max, et surtout sur du court terme. Plus je fais du sport plus j'ai faim. Je vois d'ailleurs pas mal de personnes de mon entourage se donner comme des fous à des sports comme la course à pieds ou le vélo et ne pas perdre un gramme.
Faut se focaliser sur un objectif précis pour que cela marche mieux je pense. Là apparemment le tien c'est d'abord de perdre cette graisse. Perso le seul truc qui marche sur du court-moyen terme et que je pratique 1-2 mois par année, c'est le slow-carb diet, assez difficile mais qui donne des résultats surprenants. Après ces 3-4 semaines, reprendre un rythme de vie plus équilibré, parce-que c'est clair que là c'est un changement d'approche à la nourriture sur le long-terme qu'il faut
Bref le slow-carb c'est facile à composer mais pas facile de s'y tenir : pas de carbo-hydrates du style patates, pâtes et tout ça, ce qui est blanc, sauf après entrainement. Beaucoup de légumes, les plus caloriques possibles pour donner de l'énergie, autant de viande/poisson qu'on veut. Beaucoup d'eau et éviter les boissons sucrées (les zéro's c'est ok mais pas bon pour la santé de toute façon). Ceci 6 jours sur 7 et se réserver un jour pour manger ce que l'on veut.
Tu fais jusqu'à obtention du résultat souhaité, après en général 2-3-4 semaines si y a pas grand chose à perdre, surtout si c'est de la graisse récente.
Mais bon y a différentes pistes à explorer pour perdre du poids, ça dépend de nos objectifs, de nos contraintes, styles de vie, ceci n'est qu'une possibilité, la seule qui marche pour moi quand j'ai en tête de "perdre du poids".
Faut se focaliser sur un objectif précis pour que cela marche mieux je pense. Là apparemment le tien c'est d'abord de perdre cette graisse. Perso le seul truc qui marche sur du court-moyen terme et que je pratique 1-2 mois par année, c'est le slow-carb diet, assez difficile mais qui donne des résultats surprenants. Après ces 3-4 semaines, reprendre un rythme de vie plus équilibré, parce-que c'est clair que là c'est un changement d'approche à la nourriture sur le long-terme qu'il faut
Bref le slow-carb c'est facile à composer mais pas facile de s'y tenir : pas de carbo-hydrates du style patates, pâtes et tout ça, ce qui est blanc, sauf après entrainement. Beaucoup de légumes, les plus caloriques possibles pour donner de l'énergie, autant de viande/poisson qu'on veut. Beaucoup d'eau et éviter les boissons sucrées (les zéro's c'est ok mais pas bon pour la santé de toute façon). Ceci 6 jours sur 7 et se réserver un jour pour manger ce que l'on veut.
Tu fais jusqu'à obtention du résultat souhaité, après en général 2-3-4 semaines si y a pas grand chose à perdre, surtout si c'est de la graisse récente.
Mais bon y a différentes pistes à explorer pour perdre du poids, ça dépend de nos objectifs, de nos contraintes, styles de vie, ceci n'est qu'une possibilité, la seule qui marche pour moi quand j'ai en tête de "perdre du poids".
C'est normal de ne pas perdre beaucoup de poids avec le sport : le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc ce que tu perds en graisse, tu le gagnes en muscle. La perte est donc minime mais au niveau de la morphologie ça permet de rester tonique voire même de gagner en dessin des muscles pour vous messieurs.
Pour le régime que tu conseilles, attention à beaucoup, beaucoup s'hydrater dans ces cas-là, il y a énormément de protéines et il faut faire super attention à ses reins dans ces cas là. Et surtout, ne pas faire durer les périodes de fort apport en protéines.
Pour le régime que tu conseilles, attention à beaucoup, beaucoup s'hydrater dans ces cas-là, il y a énormément de protéines et il faut faire super attention à ses reins dans ces cas là. Et surtout, ne pas faire durer les périodes de fort apport en protéines.
Mouais en même temps j'ai jamais pris beaucoup de muscle en faisant du footing... je pense pas que ce soit ça. En revanche clairement il faut boire beaucoup d'eau.
Il suffit de voir les coureurs (de tous horizons) pour se rendre compte qu'on doit bien se muscler au bout d'un moment. Maintenant, je ne suis pas une spécialiste de la course et sortie de mes deux sports, je suis un peu une newbie donc je ne m'étendrai pas plus ;)
Edit : cela dit, ne confonds pas prise de masse et prise de muscle. Se muscler ce n'est pas forcément prendre de la masse.
Edit : cela dit, ne confonds pas prise de masse et prise de muscle. Se muscler ce n'est pas forcément prendre de la masse.