Résumons, donc (à l'attaque).
Il sera, dans un premier temps, résumé ce qu'il faut savoir à propos de la prise de masse musculaire : comment prendre du muscle.
La suite viendra plus tard.
Voici ce qui ressort de la discussion :
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Prendre de la masse musculaireFrenchKiss a écrit :Pourriez-vous me dire quelle style de régime convient le mieux quand on lève de la fonte, qu'on est déjà sec et qu'on veut construire du muscle ?
J'imagine que les yaourts suffisent pas ?
JackyM a écrit :comment font les body builder?
ils bouffent, musclent, bouffent, musclent et bouffent encore.
Quand ils ont atteint le volume souhaité, ils sèchent.
On va donc oublier pour l'instant la phase de séchage.
Frenchkiss, tu auras compris, "bon appetit".
Aie une alimentation equilibrée, mais mange beacoup, de préférence des aliments riches en glucides et protéines.
- les protéines servent à construire le muscle
- les glucides fournissent au corps l'energie necessaire pour bouger et quand tu fais rien, ca consomme aussi
- les lipides sont essentiels, meme en periode de sechage, donc ne les oublie pas (mets un minimum d'huile dans ta salade mais c pas la peine de faire "frire" toutes tes viandes)
Quand le corps n'a plus de glucides, ils puise dans les protéines du muscle. C'est pour ca qu'il faut toujours avoir un taux de glycémie +ou - constant dans le sang.
Donc il ne s'agit pas de manger beaucoup d'un coup (car une fois que le corps a son stock de glucides, il transforme le reste (des glucides) en lipides pour plus tard).
Les bodybuilders font plein de petits repas au cours de la journée (ça c'est plutôt dans la phase de séchage).
Donc toi qui est sec naturellement, contente toi de manger!!!
Si tu dois faire un effort (séance de muscu), mange 2 heures avant, pour avoir ce qu'il faut au bon moment.
Puis les body builders mangent après pour recuperer les glucides perdus (pour eviter que le corps puise dans les protéines du muscle si ya plus de glucides). 100g de pain peuvent suffire.
Zarma a écrit :Privilégies 5 repas par jour plutôt que du grignotage. Le but est de ne jamais avoir faim. Mais si tu manges équilibrés et en quantité suffisante, tu as ce qu'il faut pour prendre de la masse, manges simplement de tout...
Une part très importante également consiste à dormir 8h/nuit au moins. C'est comme un enfant en croissance, tes efforts sont monstrueux pendant 2 heures, c'est pendant le sommeil que le muscle se reconstruit et se développe, si tu négliges le repos tu ne prendras quasi rien car ton corps en manque de sommeil ira puiser l'énergie...dans les muscles Smile.
Y'a énormément de choses à dires, mais concernant l'alimentation je le dis et le répète, une alimentation équilibrée et en quantitée suffisante suffit à prendre de la masse sans problèmes (sauf cas très exceptionnel!).
Donc garde ton fric et ton énergie en faisant correctement les mouvements de muscu et en faisant bosser tous les muscles du corps de façon homogène plutôt que de t'astreindre à un régime spécial qui frustre au final...
JackyM a écrit :Surtout, quand vous faites de la musculation pour prendre du muscle, faites les mouvements lentement.
Je sais que c'est dur, on a tendance à aller vite mais un mouvement lent permet de mieux effectuer le geste, et le controle du mouvement "contraint" le muscle tout le temps.
Quand on va vite, on beneficie d'un effet "ressort" quand on remonte l'haltère, donc le muscle force moins.
Et il s'agit pas de faire le plus de repetition (reps) possible, mais se fixer un nombre correct de reps et de série (4 series de 10 reps), puis essayer d'y arriver (toujours avec un mouvement lent).
Mais quoi qu'il en soit, il faut atteindre l'echec musculaire (c le moment, quand vous faites votre serie, où vous n'arrivez plus à soulever l'haltère)
Reddem a écrit :La prise de masse s'accompagne forcement d'une prise de graisse mais elle peu etre controlée , la seche sert justement a perdre cette graisse pour avoir un aspect taillé et sec obligatoire en competition
---------------------------------------------------------------------------------Liks a écrit :Pour ce qui est des produits, éviter la créatine. La plus grande partie de la prise de masse avec ce produit est due a la rétention d'eau. Et les effet disparaitront en arretant le produit.
A la limite le seul produit utilisable ce sont les proteines en poudre. Elles te permettent d'ingerer bcp de proteine sans manger 15 steak dans la journée.
Mais attention, pas plus de 1.5g de proteine par kilo et par jour, et surtout boire beaucoup d'eau (entre 2 et 3 litres) pour éliminer et ce meme si vous ne prener pas de complément de repas.
dans tout les cas la musculation est un sport, ou, encore plus qu'ailleur, la persevrance et le temps sont les seules gage de réussite...
La suite dans un prochain post : exercices, sèchage... A venir.
