Bonjour à tous !
J'ai déjà effectué une recherche ici, oui la boxe permet de sécher, pas de prendre de la masse, mais j'ai 17 ans et fais de la musculation depuis 2 ans, je fais 66 kilos pour 1m85, dis comme ça ça fait crevette mais j'suis assez "fier" de mes perfs (74 en dev couché) pour mon gabarit ^^, j'en étonne plus d'un en salle!
Bref. J'suis déjà ultra-sec, mais genre y'a pas un endroit ou y'a du gras, à la limite légèrement sur le bas ventre mais genre un centimètre, du à une hernie inguinal qui m'empêche de faire beaucoup d'abdos et d'oblique (grr), et je commence depuis 2 mois à bouffer de l'avoine en masse, environ 1 kg en 1 semaine, voir 1,5, (je prend du bio, et bientot du lait de soja), et depuis 2 semaines je prend des compléments alimentaires weigh gainer, 26% prot', le reste en glucide.
Je prends des collations entre les repas, surtout quand mes parents sont pas là, surement que j'ai toujours faim pour de l'avoine !
Bref. J'ai envie de faire de la boxe. J'veux apprendre à maitriser mon corps, j'ai toujours un peu "peur", peur de prendre des coups, j'me suis jamais battu, j'sais pas ce que je vaux, malgré la confiance du a la muscu, j'pense que la boxe et le fait de psychologiquement savoir se défendre m'aidera beaucoup (body language, tenue du corps, etc..).
Par ailleurs, je suis comme vous vous en doutez en prise de masse. Du moins j'veux pas devenir un pur boeuf, z'avez vu mon âge, une bonne base musclé sera amplement suffisant !
Donc ma question, sachant que j'ai déjà rien à perdre niveau graisse, que quand je contracte je peux voir mes tissus musculaires distinctement, si je bouffe plein de calories (de bonnes, pas du big mac) avec mes protéines, puis-je coupler une pratique moyenne de muscu (4h semaine) avec une pratique plus légère de boxe, disons 3h max semaine tout en souhaitant une prise de masse ?
Merci de vos réponses, et désolé si j'ai raté un post sur cela, j'ai bien épluché mais je galère un peu avec la recherche :/
Boxe, musculation, et prise de masse ?
De toute façon, le calcul est simple :
(Les calories de ce que tu manges) - (Les calories que tu dépenses) = Un chiffre.
S'il est positif tu grossis, s'il est négatif tu maigris.
J'ai un peu simplifié le modèle mais oui, c'est tout à fait possible. Il va simplement adapter ton régime en conséquence ;)
PS: Pour le même poids je levais 100kg en max, et j'en connais qui faisaient plus. Il ne faut jamais se reposer sur ses lauriers.
(Les calories de ce que tu manges) - (Les calories que tu dépenses) = Un chiffre.
S'il est positif tu grossis, s'il est négatif tu maigris.
J'ai un peu simplifié le modèle mais oui, c'est tout à fait possible. Il va simplement adapter ton régime en conséquence ;)
PS: Pour le même poids je levais 100kg en max, et j'en connais qui faisaient plus. Il ne faut jamais se reposer sur ses lauriers.
Donc, si je mange encore plus, ça sera bon ?
Je sais que la pratique de la boxe transforme les fibres des muscles en "fibres blanches", augmentant la force et la détente en souplesse sans faire spécialement grossir le muscle ? Donc au début, mes muscles deviendront peu à peu en "fibres blanches" ce qui ne les fera pas gagner en volume, mais cela ne stoppera pas ma prise de masse ?
Je précise que je fais déjà du hiphop, qui m'a d'ailleurs améliorer dans la vision de mon corps, que je n'ai plus vu comme une sorte de gène, mais comme un moyen de s'exprimer, j'en fais certes que 2h par semaine mais la pratique étant très cardio, je suis sur que je brule pas mal de graisse ce jour-là :d
Donc j'augmenterai le volume de weigh gainer dans mon shaker, j'met qu'une dose (la cuillere spécial) actuellement
(je sais que c'est environ 1,5/1,8g de prot par kilos)
Je sais que la pratique de la boxe transforme les fibres des muscles en "fibres blanches", augmentant la force et la détente en souplesse sans faire spécialement grossir le muscle ? Donc au début, mes muscles deviendront peu à peu en "fibres blanches" ce qui ne les fera pas gagner en volume, mais cela ne stoppera pas ma prise de masse ?
Je précise que je fais déjà du hiphop, qui m'a d'ailleurs améliorer dans la vision de mon corps, que je n'ai plus vu comme une sorte de gène, mais comme un moyen de s'exprimer, j'en fais certes que 2h par semaine mais la pratique étant très cardio, je suis sur que je brule pas mal de graisse ce jour-là :d
Donc j'augmenterai le volume de weigh gainer dans mon shaker, j'met qu'une dose (la cuillere spécial) actuellement
(je sais que c'est environ 1,5/1,8g de prot par kilos)Merci pour ta réponse
Je comptais prendre mon temps, je ne fais que 3h de musculation pendant l'année, là c'est 4h pour les vacances scolaires !
De plus je comptais aussi commencer doucement la boxe l'année prochaine, mais disons sur un intervalle de deux mois boxer au moins 2h par semaine (2x1h), avec 3h de muscu ça fera déjà 5h, plus raisonnable, les heures du hiphop le samedi comptant pas/peu vu que en dehors du cardio, ça risque pas de m'exploser un tendon (sauf en cas de figure raté^^)
Autre question, vu que conserver son sandwitch dinde dans son sac pendant les jours de cours n'est pas top, puis-je prendre un shaker de prot/glucide à mon "gouter" (et oui^^) en plus de mon avoine, même si ce jour là je ne fais pas de muscu ? (je prend la prot en after-séance)
Grosso-modo je mange :
- Le matin 150g d'avoine+1 gros bol de lait,
- Le midi cette année a cause du bahut c’était grosse assiette de frite, pizza, et parfois sandwitch au lieu de la pizza, mais le midi j'ai rarement très très faim, au contraire du matin du soir ou dans l'aprem' .. (l'année pro je prendrai un sandwitch, avec des frites ou le plat du jour (si y'est pas dégueux...))
-Le gouter 200g d'avoine+1gros bol de lait + un demi-bol de fromage blancs+avoine parfois
- Le soir, ça dépend, des féculents style pates, ou de la soupe (merci maman....) ^^
- Collation du soir avant film du soir : Un demi-bol de fromage blanc + avoine !
+ shaker après séance de muscu deux/trois(quatre en vacs)
Ps : j'me suis pesé, je désespère, depuis que j'ai commencé ma prise de masse (notamment le remplacement du pain par de l'avoine), en dehors d'avoir l'impression de quelques résultats visibles, j'a pas pris un seul kilo !
Ps 2 : Avec les parents qui dès qu'ils me voient manger un truc en dehors des repas ou voient mes bols disent : tu va grossir mais tu vas avoir de la graisse, alala! etc.. ça démotive, ils peuvent pas être de mon coté bon sang >.<
Je comptais prendre mon temps, je ne fais que 3h de musculation pendant l'année, là c'est 4h pour les vacances scolaires !
De plus je comptais aussi commencer doucement la boxe l'année prochaine, mais disons sur un intervalle de deux mois boxer au moins 2h par semaine (2x1h), avec 3h de muscu ça fera déjà 5h, plus raisonnable, les heures du hiphop le samedi comptant pas/peu vu que en dehors du cardio, ça risque pas de m'exploser un tendon (sauf en cas de figure raté^^)
Autre question, vu que conserver son sandwitch dinde dans son sac pendant les jours de cours n'est pas top, puis-je prendre un shaker de prot/glucide à mon "gouter" (et oui^^) en plus de mon avoine, même si ce jour là je ne fais pas de muscu ? (je prend la prot en after-séance)
Grosso-modo je mange :
- Le matin 150g d'avoine+1 gros bol de lait,
- Le midi cette année a cause du bahut c’était grosse assiette de frite, pizza, et parfois sandwitch au lieu de la pizza, mais le midi j'ai rarement très très faim, au contraire du matin du soir ou dans l'aprem' .. (l'année pro je prendrai un sandwitch, avec des frites ou le plat du jour (si y'est pas dégueux...))
-Le gouter 200g d'avoine+1gros bol de lait + un demi-bol de fromage blancs+avoine parfois
- Le soir, ça dépend, des féculents style pates, ou de la soupe (merci maman....) ^^
- Collation du soir avant film du soir : Un demi-bol de fromage blanc + avoine !
+ shaker après séance de muscu deux/trois(quatre en vacs)
Ps : j'me suis pesé, je désespère, depuis que j'ai commencé ma prise de masse (notamment le remplacement du pain par de l'avoine), en dehors d'avoir l'impression de quelques résultats visibles, j'a pas pris un seul kilo !
Ps 2 : Avec les parents qui dès qu'ils me voient manger un truc en dehors des repas ou voient mes bols disent : tu va grossir mais tu vas avoir de la graisse, alala! etc.. ça démotive, ils peuvent pas être de mon coté bon sang >.<
Mon cas est critique docteur !
J'aurai au moins voulu prendre un kilo quoi ^^
J'aurai au moins voulu prendre un kilo quoi ^^
Tient Holden j'ai lu avec attention ce que tu disais et je me demandais comment je pouvais multiplier mes repas facilement au quotidien.
Je bosse en bureau dans une tour donc pas facile de me faire des sandwichs comme ça.
par contre on a un frigo commun à chaque étage.
Du coup j'ai pensé à ça : je pourrais acheter des sandwichs en triangle qui coutent que dalle (j'en achète une dizaine pour la semaine), avec ça j'achète des tranches de dinde et de poulet et je rajoute 1 ou 2 tranches par triangle.
puis je me bouffe un triangle à 10h, et un triangle à 16h.
Même si y a de la merde dans les sandwichs en triangle, ça devrait le faire non ?
Et les tranches de dinde / poulet monoprix ou merde semblable, ça ira niveau qualité ?
Je bosse en bureau dans une tour donc pas facile de me faire des sandwichs comme ça.
par contre on a un frigo commun à chaque étage.
Du coup j'ai pensé à ça : je pourrais acheter des sandwichs en triangle qui coutent que dalle (j'en achète une dizaine pour la semaine), avec ça j'achète des tranches de dinde et de poulet et je rajoute 1 ou 2 tranches par triangle.
puis je me bouffe un triangle à 10h, et un triangle à 16h.
Même si y a de la merde dans les sandwichs en triangle, ça devrait le faire non ?
Et les tranches de dinde / poulet monoprix ou merde semblable, ça ira niveau qualité ?
Bon moi je stagne clairement.
Je suis a 69 kilos pour 1m83.
Il va falloir clairement que je travaille ma méthode de musculation.
En général, je fais 2-3 séances de 2h par semaine, en salle.
Et la première heure c'est cardio a fond la caisse, et derrière une bon quart d'heures au mois en étirements.
Du coup, même si j'ai pris de pecs et du dos, ça fait vraiment amateur, genre ottermode.
Je suis pas sec a mort, donc je pense que je peux prendre vraiment pas mal de masse.
Bien souvent les programmes proposés sur le net sont des trucs trop poussés pour moi.
Je me demandais si il y avait pas une méthode pour se muscler efficacement au long terme, entre le truc de dilettantes que je fait et les trucs de pro.
Si quelqu'un a de conseils, je prends.
La ça fait 3 semaines que j'ai pas fait de sport suite a ma blessure au pied (Cellar t'es un connard de m'avoir fait boire comme ça haha) et ce sera l'occasion de repartir sur de bonnes bases.
Je suis a 69 kilos pour 1m83.
Il va falloir clairement que je travaille ma méthode de musculation.
En général, je fais 2-3 séances de 2h par semaine, en salle.
Et la première heure c'est cardio a fond la caisse, et derrière une bon quart d'heures au mois en étirements.
Du coup, même si j'ai pris de pecs et du dos, ça fait vraiment amateur, genre ottermode.
Je suis pas sec a mort, donc je pense que je peux prendre vraiment pas mal de masse.
Bien souvent les programmes proposés sur le net sont des trucs trop poussés pour moi.
Je me demandais si il y avait pas une méthode pour se muscler efficacement au long terme, entre le truc de dilettantes que je fait et les trucs de pro.
Si quelqu'un a de conseils, je prends.
La ça fait 3 semaines que j'ai pas fait de sport suite a ma blessure au pied (Cellar t'es un connard de m'avoir fait boire comme ça haha) et ce sera l'occasion de repartir sur de bonnes bases.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] Bienvenue le 19.06.13, 12h57 par Cellar Door
Pourquoi ne pas te faire ta "propre réserve" de sandwitch ?Cellar Door a écrit :
Je bosse en bureau dans une tour donc pas facile de me faire des sandwichs comme ça.
par contre on a un frigo commun à chaque étage.
Du coup j'ai pensé à ça : je pourrais acheter des sandwichs en triangle qui coutent que dalle (j'en achète une dizaine pour la semaine), avec ça j'achète des tranches de dinde et de poulet et je rajoute 1 ou 2 tranches par triangle.
Tu achètes 3 baguettes, tu fais 6 pains, tu mets de la dinde dedans et ce que tu veux, et tu met le tout dans le frigo ! Tu le fais chez toi
Ce sera surement meilleur que les petits triangles, surtout que c'est quand même pas rien enfin j'veux dire par dix, par rapport au prix d'une baguette et des ingrédients ^^Bah disons que j'ai pas de problème de fric, par contre j'ai peu de temps pour faire des courses et préparer des sandwichs.
Donc si je veux tenir sur le long terme il me faut une solution simple pour préparer les sandwichs au boulot ;)
Donc si je veux tenir sur le long terme il me faut une solution simple pour préparer les sandwichs au boulot ;)
@Smooth : ça vaut ce que ça vaut, je galère aussi à prendre mais parce que je suis hyper irrégulier : sépare les séances cardio des séances de prise de masse, voir même supprime le cardio, ou donne lui des proportions moins importantes. Genre 85% muscu 15% cardio, ou 2-3 séances muscu par semaine et une cardio. Puis bon après tu connais, la prise de masse ça se passe dans la cuisine blablabla.
Haha les tranches de poulet/dinde... j'en ai tellement marre d'en manger à force.
Haha les tranches de poulet/dinde... j'en ai tellement marre d'en manger à force.