Boxe, musculation, et prise de masse ?

C'est pour ça que j'aimerais réussir à trouver une méthode pour changer "l'état de base"*
de mon métabolisme pour qu'il accepte de garder les muscles.

Et c'est tout à fait possible, c'est d'ailleurs ce que j'insinuais dans mon dernier post :

hushpuppy a écrit :Le jour où tu sera satisfait de ton physique, tu pourra t'en tenir aux trois repas par jours sans collation, aux deux séances par semaines, et aux séances allégées, ça suffira amplement pour maintenir ce que tu aura gagné.

Si tu prends du gras, c'est parce que tu manges autant que lorsque tu pratiquait assidûment, alors que tu t'entraînes moins.

Pour en revenir à ma citation, une fois que tu as atteint ton objectif (que ça soit sur le court/moyen ou long terme), tu peut très bien décider de diminuer la quantité de nourriture que tu absorbes et garder le même aspect physique.

A priori, si tu essayes de te muscler, tu avales plus de calories que ce dont ta dépense énergétique journalière te préconise car le but est de prendre de la masse.

Si, lorsque tu ne souhaites plus augmenter ton volume (que ça soit passager ou sur le long terme), tu diminues progressivement tes calories au niveau de ta dépense énergétique journalière (à adapter à tes périodes où tu ne peut pas faire autant de sport que tu le voudrait, il faudra alors recalculer la DEJ), en théorie tu ne devrais ni perdre de poids, ni prendre du gras.

Il s'agît là de cycles : la prise de masse, la sèche, l'entretient... tout cela ne se fait pas en une fois (ni en même temps).

Un entraînement est flexible, tout comme un plan alimentaire.

Si tu changes ton entraînement, change ton plan alimentaire.

Merci, intéressant.

Mais quand je parlais de prendre du gras, je parlais surtout des cellules musculaires qui redeviennent des cellules graisseuses (parce qu' à la base quand on veut prendre du gras dans la prise de masse, c'est pour faire l'inverse, si j'ai bien compris...)
Sans parler de prendre en plus du gras par excès alimentaire, ce qui est un autre problème (de toute façon, en arrêtant les entrainements, j'ai moins faim tout le temps, donc je diminue naturellement, mais c'est vrai que c'est à prendre en compte parce qu'on est aussi habitué psychologiquement).

Je me trompe ou c'est aussi un problème, parce que c'est un peu ce que je cherche à éviter, en plus de la perte sèche de muscles...

Attention physiologiquement parlant une cellule musculaire n'a rien à voir avec une cellule graisseuse. L'une ne peut pas se transformer en l'autre. Mais l'une remplace l'autre.

La prise de volume musculaire n'induit donc pas une prise de volume graisseux ! La prise de gras lors d'un objectif de prise de muscle est causée par une surconsommation de calories ! Les lipides et glucides pas consommés seront stockés sous forme de gras.

Pour bien comprendre on peut prendre l'image de la construction d'une maison (construction de muscles). Lorsque les fondations sont posées (l'état actuel du muscle) on peut y poser des briques (les protéines). Pour les poser il faut des employés énergiques ! (lipide et glucide) !

Si tu engages tout juste assez d'employé pour construire la maison, la maison sera construite progressivement mais au final sera terminée puisque les employés y auront mis toute leur énergie ! (pas d'énergie à stocker)

Si tu engages le double d'employé, la maison sera terminée un petit peu plus tôt, mais ils auront conserver une partie de leur énergie qu'ils gardent pour plus tard (prise de gras)

http://edition.cnn.com/2008/HEALTH/dail ... index.html

Apparemment on aurait un nombre déterminé de cellules de gras qui reste pour toute la vie, elles peuvent rétrécir ou grossir mais pas disparaitre (et il serait impossible que leur nombre augmente ?). Je trouve ça un peu chelou...

Je me suis trompé parce que c'est une idée qui est beaucoup reprise sur beaucoup de forums de muscu. En fait, c'est possible, mais c'est tellement des cas spéciaux que ça ne doit exister vraiment que chez les champions qui ont une prédisposition génétique pour ça, et des entrainements particuliers. ça resterait pas une grande part de l'effet de l'entrainement.

Pour les cellules graisseuses, ça dépend des tissus. Il y en a un qui peut augmenter/diminuer son nombre de cellules en fonction des besoins, l'autre qui reste pratiquement constant.
Celui qui dépend des apports d'énergie, c'est le premier, si ce que j'ai lu est juste.

Si quand je diminue mon entrainement, je diminue les calories, mais j'augmente le protéines, est ce que je vais réussir à maintenir mieux les muscles avec moins d'entrainement, ou c'est seulement une question de rythme et d'intensité de l'entrainement?

Outkast a écrit :Si quand je diminue mon entrainement, je diminue les calories, mais j'augmente le protéines, est ce que je vais réussir à maintenir mieux les muscles avec moins d'entrainement, ou c'est seulement une question de rythme et d'intensité de l'entrainement?

Non.

Dans ton plan alimentaire, il faut que ta dose de protéines soit de 1 à 2 grammes par kg.

Après ça, tu n'y touche plus (sauf pour adapter à ton poids).

Ce sont les glucides qui doivent être modifiés selon le rhythme et l'intensité de l'entraînement, uniquement les glucides (féculents, pâtes, riz, pain...) car c'est ce qui te fournit en priorité l'énergie nécessaire à ton entraînement.