Bonjour à tous!
En vu de ma prise de poids durant les grandes vacxances n'ayant pas trouvé de travail, et n'étant pas mince de base, j'ai décidé d'entreprendre un programme de "musculation" et je voulais avoir des avis pour savoir si il est bien, si il y a des choses à améliorer.. je n'ai que 17ans je rappel!
30 minutes de vélo tout les jours.
4x10 élévation latérale avec progression de poids de 3kg de base + 2 kilo par semaine (tous les jours)
4x20 russian twist avec progression de poids de 2kg de base + 2 kilo par semaine (tous les jours)
4x20 secondes de planche avec progression de 10 secondes par semaine (tous les jours)
4x30 secondes de rentré de ventre puis contracter avec progression de 20 secondes par semaine (tous les jours)
Je couple ça à un alimentation normal.. où il y a rien n'a changé et plus d'heure de sommeil, < 9heures.
Dites-moi tout, je veux des avis!
Un bon programme?
KoalaHeureu a écrit : En vu de ma prise de poids durant les grandes vacxances
[...]
Je couple ça à un alimentation normal.. où il y a rien n'a changé
La base d'une prise de poids c'est de manger plus et mieux, hein.
Supprime le vélo pour le moment.
Pourquoi tu ne veux bosser quasiment que tes abdos ?
Oui, mais hors vacances, j'ai une alimentation saines, juste que j'en ai trop profité 
Pourquoi supprimer le vélo?
Parce que c'est là où la graisse y est en majorité et sur les cuisses donc c'est par là que je commence!
Pourquoi supprimer le vélo?
Parce que c'est là où la graisse y est en majorité et sur les cuisses donc c'est par là que je commence!
Alors je ne comprend pas le supprime le vélo non plus.
Mais je crois que syd à compris que tu voulais prendre du poids pas que tu avais pris du poids pendant les vacances.
Par contre ton "tous les jours" ben tu oublie tout de suite.
Car tes muscles doivent se reposer.
Si tu veux faire du sport tous les jours alors alterne entre endurance/prise de muscle, mais par contre ne travaille pas les même muscles deux jours de suite.
Tu peux par exemple faire un jour cardio, le jour suivant haut du corps et abdo.
Voilà, après je laisse aux autres leurs avis ;)
Mais je crois que syd à compris que tu voulais prendre du poids pas que tu avais pris du poids pendant les vacances.
Par contre ton "tous les jours" ben tu oublie tout de suite.
Car tes muscles doivent se reposer.
Si tu veux faire du sport tous les jours alors alterne entre endurance/prise de muscle, mais par contre ne travaille pas les même muscles deux jours de suite.
Tu peux par exemple faire un jour cardio, le jour suivant haut du corps et abdo.
Voilà, après je laisse aux autres leurs avis ;)
Sûrement..
Mais j'ai entendu dire qu'on pouvait faire du sport tous les jours si on dort suffisamment la nuit..
Je peux faire par exemple : lundi - 30min de vélo ; mardi - les muscles ; mercredi - 30 min de vélo..?
Mais ce qui compte c'est le temps passer à faire les exercices, ou les séances?
Ex : Vaut mieux faire 30 minutes de musculation ou 4x10 - 4x20 ... ?
Et c'est quoi le risque si je continue à faire ce que je suis en train de faire?
Mais j'ai entendu dire qu'on pouvait faire du sport tous les jours si on dort suffisamment la nuit..
Je peux faire par exemple : lundi - 30min de vélo ; mardi - les muscles ; mercredi - 30 min de vélo..?
Mais ce qui compte c'est le temps passer à faire les exercices, ou les séances?
Ex : Vaut mieux faire 30 minutes de musculation ou 4x10 - 4x20 ... ?
Et c'est quoi le risque si je continue à faire ce que je suis en train de faire?
Alors oui tu peux faire du sport tous les jours, mais il est conseillé 24H de repo par groupe de muscle.
Ton exemple est tout à fait correct.
Alors non il ne faut pas se fixé un temps (pour les exercices de musculation), mais bien des répétitions et des séries. Par contre il vaux mieux les faires correctement que forcer comme un taré pour réussir la dernière répétition. Et que justement si tu voie que tu force trop, descendre un peu le poids.
Le risque si tu force trop et trop souvent est juste que tu va te faire mal (tendinite le plus souvent) et que tu devra arrêter un bon moment pour pouvoir réutiliser tes muscles correctement.
Ton exemple est tout à fait correct.
Alors non il ne faut pas se fixé un temps (pour les exercices de musculation), mais bien des répétitions et des séries. Par contre il vaux mieux les faires correctement que forcer comme un taré pour réussir la dernière répétition. Et que justement si tu voie que tu force trop, descendre un peu le poids.
Le risque si tu force trop et trop souvent est juste que tu va te faire mal (tendinite le plus souvent) et que tu devra arrêter un bon moment pour pouvoir réutiliser tes muscles correctement.
En effet j'avais compris que tu voulais prendre du poids, et non pas en perdre. Du coup effectivement il te faut du cardio.
Donc à partir de maintenant, je vais alterner, merci du conseil
Et merci encore pour m'avoir éclairci sur le sujet du "temps ou série" que je me posais depuis un petit moment
D'où certaine douleur qui sont arrivé il y a peu.. je vais perfectionner mon programme grâce à toi ;)
Dernière question, ce qui je fais là, ça va me muscler ou/et me muscler?
Et merci encore pour m'avoir éclairci sur le sujet du "temps ou série" que je me posais depuis un petit moment
D'où certaine douleur qui sont arrivé il y a peu.. je vais perfectionner mon programme grâce à toi ;)
Dernière question, ce qui je fais là, ça va me muscler ou/et me muscler?
C'est nul comme programme. Vraiment. Pour les raisons suivantes :
- Déjà, alterner cardio et muscu si possible. C'est de loin le moins grave dans ton programme cependant.
- Tu ne bosses qu'un seul groupe musculaire, les épaules. Il faut que tu muscles aussi les pecs, le dos, les bras, les jambes.
- Trop d'exos d'abdos et compliqués en plus. Contente toi des crunchs et de gainage ça suffira amplement. De toute façon, même avec les meilleurs abdos du monde, si t'as trop de gras tu verras pas. Et pas tous les jours les abdos.
- Tu as prévu de monter trop vite en poids. Tes élévations latérales, tu n'arriveras même pas à faire un mouvement propre la seconde semaine. Prends ton temps et monte plus progressivement.
Le plus important est en gras. Rajoute des pompes, des tractions si tu peux, du curl haltère, des dips, etc. ça ira déjà beaucoup mieux.
- Déjà, alterner cardio et muscu si possible. C'est de loin le moins grave dans ton programme cependant.
- Tu ne bosses qu'un seul groupe musculaire, les épaules. Il faut que tu muscles aussi les pecs, le dos, les bras, les jambes.
- Trop d'exos d'abdos et compliqués en plus. Contente toi des crunchs et de gainage ça suffira amplement. De toute façon, même avec les meilleurs abdos du monde, si t'as trop de gras tu verras pas. Et pas tous les jours les abdos.
- Tu as prévu de monter trop vite en poids. Tes élévations latérales, tu n'arriveras même pas à faire un mouvement propre la seconde semaine. Prends ton temps et monte plus progressivement.
Le plus important est en gras. Rajoute des pompes, des tractions si tu peux, du curl haltère, des dips, etc. ça ira déjà beaucoup mieux.
- Alterner cardio et muscu, maintenant je vais le faire.
- Je pensais que ça servait à plus que les épaules!
- Donc faut d'abord que je me sèche?
- J'avais pas remarquer ça encore..
Je m'y connais pas du tout, donc merci de tes conseils
- Je pensais que ça servait à plus que les épaules!
- Donc faut d'abord que je me sèche?
- J'avais pas remarquer ça encore..
Je m'y connais pas du tout, donc merci de tes conseils