Pectoraux avec haltères?

Bonjour à tous!

L'année passée j'étais content de moi car j'avais réussi à suivre le programme de la méthode Lafay en travaillant tout les 2/3 soirs. Après 5 mois de stage/vacances à ne rien faire cet été c'est évidement dur de voir tout ce qu'on perd et donc dur de reprendre. J'ai alors acheté des haltères (de 10kg chacune) et un banc pliable afin de me remotiver et de faire de nouveaux exercices permettant des scéances plus courtes. Cependant je voudrais savoir comment travailler les pectoraux aussi efficacement qu'avec Lafay? Avec l'exercice ou on se suspend entre 2 chaises je sentais le travail effectué (ça tire un peu le lendemain, tu prend bien...) là je fais des séries assis ou allongé ou je soulève les haltères mais je n'ai pas l'impression de prendre et je n'ai jamais aucune douleur dans les pecs (je dis pas que pour avoir bien travailler il faut souffrir, mais normalement on sens légèrement les muscles qui travaillent, là même sans étirement après, aucune courbatures ni rien).
Pourtant je transpire 4 fois plus que durant un entrainement de Lafay. Si vous pouviez m'expliquer pourquoi et comment bien s'entrainer avec des haltères, quel exercice marche pour vous pour les pecs, quels programmes.. (en évitant de juste balancer un lien d'un site de muscu, j'ai cherché et je me méfie suivant les sites on trouve le jour et la nuit, je voudrais vos conseils/avis personnels ^^).

Merci!

Bonjour à toi,

je ne suis pas un professionnel je débute aussi et t'auras surement des conseils plus avisés qui arriveront, mais comme j'ai eu le même problème à un moment je peux peut être te proposer 2/3 pistes.

Avec haltères je faisais 2 exercices pour les pecs:

(1) Un développé couché avec haltère, ou je commence avec le banc couché et je remonte un peu sur la fin pour travailler + le haut des pecs. Je sais pas si tu vois l'exercice, mais tu descend et montes tes haltères comme si c'était une barre.

(2) Le deuxième c'est pour travailler un second type de mouvement, je ne connais pas le nom mais en gros tu tends tes bras sur le côté en étant couché sur ton banc (de manière à être une "croix" en regardant de dessus) et en gardant les bras tendus tu les remontes pour les faire se toucher au dessus de ta tête, puis tu redescend (pas plus bas que la hauteur du banc!) et tu remontes...

Ça c'est pour les exos, mais moi au début je les sentais pas non plus, ou du moins pas au bon endroit!
Ce qu'il faut faire c'est commencer par des haltères peu chargés la 1ère fois afin de trouver ton mouvement. Genre exécute les à 2 à l'heure au début, et concentre toi sur ton pec, tu peux même le faire qu'a un bras et poser ta main libre sur le pec qui travaille pour t'aider à sentir ce qui se passe. Comme ça tu trouveras le mouvement qui te correspond (pour l'exo (1) au début tu sais pas toujours quel écartement garder même si après tu peux varier ou jusqu'ou descendre). Et un autre truc qui a marché pour moi pendant que j'en étais à ce stade c'est de contracter ton pec avant le mouvement. Par exemple avant de pousser pour le développé, tu cherches à contracter ton pec et après t'essaies de le sentir et de te concentrer dessus pendant tout le mouvement, pour être sur que c'est lui qui bosse.
Au pire tu peux même regarder sur Youtube comment les mecs font les mouvements, et reproduire en "affinant" pour toi, mais pour avoir une idée de base.
Et une fois que tu sens bien le truc, tu mets ta charge normale et go.

Ça a pas mal marché pour moi ça, j'espère que ça sera le cas pour toi aussi!

Salut mec,

Perso j'ai fait la méthode Lafay pendant 1 an et demi, et à cette époque il aurait fallu me tuer pour me traîner dans une salle de musculation car j'étais convaincu que Lafay était le Saint-Graal. Pour faire court, j'ai accepté de prendre un mois dans une salle après avoir vu les progrès d'un ami qui lui-même était ancien Lafayen, et pour rien au monde je ne reviendrais sur la méthode Lafay! Cependant, il faut s'entraîner en salle comme on s'entraîne a Lafay : avec un programme étudié, qui cible intelligemment les groupes de muscles, et ne pas se borner à venir a la salle et soulever tout et n'importe quoi. Je fais d'ailleurs encore des dips et tractions etc, mais à la salle, sur de bons stands. De plus, c'est bien plus plaisant car on sort de chez soi et socialise.
On se rend vite compte que la méthode Lafay n'est simplement qu'une réinterprétation des exercices pratiqués en salle et qu'elle est loin d'être idéale, on est limité au poids de son corps et le objets du quotidiens ne sont finalement pas faits pour réaliser ces exercices et qu'on se retrouve souvent en mauvaise posture, bref c'est loin d'être idéal. La méthode et assez efficace, mais ce que tu obtiens avec Lafay en faisant énormément d'efforts dû à une mauvaise logistique, peut se faire beaucoup plus simplement en salle grâce au matériel qui est optimal.

Bref, si tu es plus interessé tu peux me MP, pour répondre à ta question, c'est très simple : 10 kg dans chaque main, c'est vraiment très peu. Il faut savoir que les pectoraux sont des muscles assez grands et puissants, et tu les sollicites avec seulement 20kg de charges. En fait non, même pas, car tes épaules et tes triceps participent aussi au mouvement, ce qui fait que ta poitrine n'a au final pas beaucoup d'efforts à faire, surtout qu'avec des haltères, il y a aussi sûrement beaucoup de forces d'équilibrage car elles ne sont pas fixes contrairement à une barre et il faut les maintenir en place.
Donc si tu veux prendre des pecs, le meilleur exercice c'est le bench press, sur un banc à plat ou incliné suivant la zone à cibler, avec une barre fixe. Le mieux étant d'avoir une prise par trop large car une prise large rend l'exercice plus facile, pour des raisons physiques, et ne pas trop arquer le dos sinon on engage plus les triceps.
Si tu n'as pas de barre fixe avec poids, alors fais des dips en te penchant en avant, pour isoler les pecs.

Je te conseille de t'intéresser aux salles de musculations, c'est pas du tout aussi bourrin qu'on croit à condition de s'entraîner de manière intelligente !

Salut mec,

Perso j'ai fait la méthode Lafay pendant 1 an et demi, et à cette époque il aurait fallu me tuer pour me traîner dans une salle de musculation car j'étais convaincu que Lafay était le Saint-Graal. Pour faire court, j'ai accepté de prendre un mois dans une salle après avoir vu les progrès d'un ami qui lui-même était ancien Lafayen, et pour rien au monde je ne reviendrais sur la méthode Lafay! Cependant, il faut s'entraîner en salle comme on s'entraîne a Lafay : avec un programme étudié, qui cible intelligemment les groupes de muscles, et ne pas se borner à venir a la salle et soulever tout et n'importe quoi. Je fais d'ailleurs encore des dips et tractions etc, mais à la salle, sur de bons stands. De plus, c'est bien plus plaisant car on sort de chez soi et socialise.
On se rend vite compte que la méthode Lafay n'est simplement qu'une réinterprétation des exercices pratiqués en salle et qu'elle est loin d'être idéale, on est limité au poids de son corps et le objets du quotidiens ne sont finalement pas faits pour réaliser ces exercices et qu'on se retrouve souvent en mauvaise posture, bref c'est loin d'être idéal. La méthode et assez efficace, mais ce que tu obtiens avec Lafay en faisant énormément d'efforts dû à une mauvaise logistique, peut se faire beaucoup plus simplement en salle grâce au matériel qui est optimal.

Bref, si tu es plus interessé tu peux me MP, pour répondre à ta question, c'est très simple : 10 kg dans chaque main, c'est vraiment très peu. Il faut savoir que les pectoraux sont des muscles assez grands et puissants, et tu les sollicites avec seulement 20kg de charges. En fait non, même pas, car tes épaules et tes triceps participent aussi au mouvement, ce qui fait que ta poitrine n'a au final pas beaucoup d'efforts à faire, surtout qu'avec des haltères, il y a aussi sûrement beaucoup de forces d'équilibrage car elles ne sont pas fixes contrairement à une barre et il faut les maintenir en place.
Donc si tu veux prendre des pecs, le meilleur exercice c'est le bench press, sur un banc à plat ou incliné suivant la zone à cibler, avec une barre fixe. Le mieux étant d'avoir une prise par trop large car une prise large rend l'exercice plus facile, pour des raisons physiques, et ne pas trop arquer le dos sinon on engage plus les triceps.
Si tu n'as pas de barre fixe avec poids, alors fais des dips en te penchant en avant, pour isoler les pecs.

Je te conseille de t'intéresser aux salles de musculations, c'est pas du tout aussi bourrin qu'on croit à condition de s'entraîner de manière intelligente !

Merci de vos réponses, concernant la limitation de la méthode Lafay je suis assez d'accord mais je m'y étais mis justement parce que ça permettait de faire qques trucs sans trop de matériel. Ensuite en salle pk pas j'y réfléchirai, mais j'ai vraiment peu de temps le soir vers 23h je fais une séance donc c'est un peu galère ^^ Pendant les vacs j'avais été un peu avec des potes en salle et je sais bien que c'est l'idéal. Pour les poids je vais essayer d'en mettre plus, j'ai vu une nette différence de la difficulté de l'exercice lorsque que je met le banc en position vertical et que je le fais assis (mais bizarrement toujours sans sentir les muscles travailler ^^). Les dips j'en faisait avec Lafay je trouvais ça super, mais mes 2 pauvres chaises en bois à l'appart' commencent à être éclatées donc j'aimerai éviter de me manger le sol si une casse ^^" (forain spotted).

Je vais essayer aussi les conseils de prendre le temps de ressentir le muscle pendant l'exercice je pense que ça peut être une bonne méthode pour bien faire l'exercice, merci!
Si jamais dans un moment j'ai des news je donnerai des nouvelles des trucs que je trouve pas mal

Je vais pas faire de pub, mais tu recherches "musculation" + "exercices pectoraux halteres" et tu trouveras facilement ton bonheur.

Mais je pense quand-même que différentes variantes de pompes (notamment pieds surélevés) et les "parallel-dips" sont déjà vraiment pas mal pour solliciter les pecs. Si t'as un banc, avec des haltères tu peux gérer le développé ou les écartés.

Mais encore une fois, pour prendre y suffit pas que de faire de la muscu; c'est surtout la BOUFFE et le sommeil qui jouera majorité sur le gonflement des muscles.

Prise de masse : beaucoup de glucides, IG lent environ 2h avant l'entrainement, et dans les repas copieux style petit-déj' et midi.

Tout objectif esthétique nécessite une bonne connaissance en diététique et nutrition sportive. Encore une fois: internet, motivation et rigueur seront tes meilleurs alliés.

Tu peux rester 100% lafayen ou une autre méthode de PdC, et démonter beaucoup de fonteux même sur le physique, si tu gères mieux ton alimentation et ton hygiène de vie.
Mais je suis d'accord: si chez toi, c'est pas évident d'avoir du matos solide, stable avec de bonnes postures sur les exos, alors oui la salle c'est mieux; pis t'as le côté social et entraide en plus.. (voire des nanas si ça te branche au passage ^^)