Etirements inutiles ?

http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sp ... e-physique

Bonjour a tous,
Le lien plus haut mène vers un site ou un article a été publié, ou il est question de l'inutilité des étirements !
Pouvez-vous confirmer ou infirmer, et donner votre avis ? Merci

Je ne suis pas un expert en sport, j'ai parcouru l'article que tu as cité, mais je continuerais à m'étirer après mes séances de sport.

J'ai déjà fait les frais de séances assez poussées sans échauffements ni étirements, tout ce que j'ai récolté ce sont de multiples déchirures musculaires.

Ensuite tout dépend de tes séances, si tu fait des séances de faibles intensités, tu peut parfois te passer d'étirements, mais je te les conseille tout de même, en plus tu gagne en souplesse ;)

Merci de ta réponse.. Ce qui est ennuyeux c'est que l'article ne propose pas seulement une vision inutile de la chose, mais également dommageable pour les muscles étirés. Ce serait intéressant de trouver d'autres sources, creuser un peu le sujet, imaginons un instant que ce soit avéré. Mince alors ! :/

Yop,
Alors pour t'amener mon point de vu, les étirements sont très importants, ne les négliges pas, il vaut mieux un muscle moins musclé et plus(+) souple qu'un muscle plus musclé et peu souple ! Au niveau des blessures tu seras plus sujet aux déchirures, claquages etc.
Pis surtout pour le dos ça permet de détendre quand on s'étire toute la chaîne du dos.. En t'étirant tu peux même grandir un peu (pas gagner 20cm hein, mais un peu) En plus cela va améliorer ta posture !

Je te met deux liens sur ce que j'ai dis, ça sera plus développé!

http://www.all-musculation.com/etiremen ... ments.html
http://www.superphysique.org/articles/446

Si tu as d'autres questions ;) Les étirements ont de nombreux bienfaits !!

Au delà de l'aspect purement physique faut aussi prendre en compte l'aspect esthétique. Si tu fait beaucoup de musculation et que tu neglige les etirements, tu va te retrouver avec des espèces de muscle tout contracté pas forcément plaisant a regarder.

La source est ici :

http://revue.medhyg.ch/article.php3?sid=30581

Je n'ai fait que le parcourir. L'auteur donne aussi des explications quant aux courbatures.

Pouvez-vous confirmer ou infirmer?

Je ne vois pas ce que je peux confirmer ou infirmer, c'est ce que les spécialistes m'enseignent en formation alors bon...

Disons que c'est plutôt récent dans le monde du sport mais que ça fait l'unanimité...

Leocel a écrit :Je ne suis pas un expert en sport, j'ai parcouru l'article que tu as cité, mais je continuerais à m'étirer après mes séances de sport.

J'ai déjà fait les frais de séances assez poussées sans échauffements ni étirements, tout ce que j'ai récolté ce sont de multiples déchirures musculaires.

Euh... c'est normal si tu mélanges absence d'échauffement ET absence d'étirements comme source de séances traumatisantes ???

D'une part, quoi qu'il arrive, l'échauffement est indispensable.

D'autre part, à propos des étirements pendant la phase d'échauffement, ce qui marche bien c'est globalement de mobiliser la mobilité articulaire, musculaire et ligamentaire.

Et c'est parti pour (juste en ce qui concerne les jambes) montées de genoux, talons-fesses, pas chassés, pas croisés, et encore, en douceur...

Vu en formation : le spécialiste de la préparation physique qui nous a bien calmés en nous disant que trottiner pour démarrer l'échauffement c'est déjà trop brutal
--> retour aux exercices chiants à mort, genre pointes de pieds ancrés au sol et tu tournes comme un con pour réveiller tes chevilles... (et ensuite tu fais pareil avec toutes les articulations...)

Dans ce contexte, les étirements à l'échauffement se doivent d'être légers en intensité et en temps (3 secondes à appuyer, puis tu relâches, et ainsi de suite. Un peu comme si tu méditais sur ton bureau en tirant machinalement et doucement sur un élastique...)

CONCLUSION : pas besoin d'étirements à proprement parler à l'échauffement, mais hors de question de zapper l'échauffement !!!

CONCLUSION BIS : après l'effort, les étirements ne sont pas si importants que ça.

ce qui délasse bien ce sont les douches dans lesquelles on alterne eau chaude et eau froide.

CONCLUSION TER : ça met tout le monde face à sa conscience, que ce soient les entraîneurs ou tout simplement les sportifs, car au final le véritable moment propice pour faire des étirements, qui conservent leur utilité, c'est en dehors des séances d'entraînements.

Et là je trouve ça intéressant car il y a toute une éducation à refaire. D'un côté on peut enfin sortir du rituel chiant à crever des 15 - 20 minutes d'étirement en fin de séance, d'un autre il faut apprendre à caler ces 15 - 20 minutes à un autre moment de la semaine...

LittleBoy a écrit :Ce qui est ennuyeux c'est que l'article ne propose pas seulement une vision inutile de la chose, mais également dommageable pour les muscles étirés. Ce serait intéressant de trouver d'autres sources, creuser un peu le sujet, imaginons un instant que ce soit avéré. Mince alors ! :/

C'est avéré.

Et je pense que c'est très positif que le grand public et les professionnels du sport soient informés que le stretching a été utilisé n'importe comment par tout le monde pendant des décennies, en fantasmant ses bienfaits, en ignorant ses effets pervers et en montant de splendides "rituels incantatoires"

Qu'est-ce qu'il reste?

- De meilleures pratiques à l'échauffement
- Une place à part entière des étirements dans l'organisation hebdomadaire des séances.
- Le recentrage des étirements sur des objectifs de souplesse, qui sont absolument fondamentaux.

Ah oui au fait : la baisse de proprioception pour des mecs tellement raides qu'ils arrivent à peine à bouger, ça me fait un peu rire. Pareil pour la baisse de tonus, pour les mêmes raisons, auxquelles on peut ajouter le risque de traumatismes articulaires.

L'objectif final est toujours vers l'équilibre : éviter d'un côté les luxations et foulures, de l'autre les déchirures musculaires. C'est là qu'il faut creuser.

Sur ce dernier sujet je trouve qu'il faut encore éduquer les éducateurs à faire un diagnostic précis de la mobilité articulaire, ligamentaire et musculaire de leurs sportifs.

On teste la VMA avec le bon vieux test de Luc Léger, je ne vois pas pourquoi on n' en ferait pas autant pour la souplesse.

A mon niveau, dans mes clubs, j'essaye d'individualiser la préparation physique vers le renforcement musculaire pour les chewing-gums et les assouplissements pour ceux qui sont raides comme des piquets.

A vous de voire où vous en êtes...

Du coup pas d'étirements après une séance de musculation, et on place une séance d'étirement un autre jour de la semaine, c'est ça ?

Et c'est quoi la bonne façon de s'échauffer pour la musculation ?

@Terrigan Non je ne confond pas les échauffements et les étirements, c'était pour l’exemple

@Leocel : tu as écrit vite, mais ta phrase m'a fait bondir car je l'ai vue comme un symptôme de cette confusion des genres traditionnelle dont on est en train de sortir.

L'occasion pour moi de dire que le sujet dont on parle c'est une révolution scientifique.

ça va tous nous sortir de pratiques qui étaient mauvaises et pour lesquelles on a tous été éduqués.

Franchement, la séance d'étirements d'une demi-heure à la fin d'un entraînement dantesque, c'était une règle sacro-sainte pour pas mal de monde.

Edit rageux : En club on peut compter sur les entraîneurs apprenti-sorciers pour exterminer purement et simplement la thématique des étirements et donc de la souplesse.
"Quoi ? 4 % de performances en moins à fond de sixième vitesse ??? Mon Dieu mais quelle horreur !!!"

Je rappelle à toutes fins utiles que nos enfants ne sont pas des enfants mais des machines à performer au critérium inter-départemental...

Syd_ a écrit :Du coup pas d'étirements après une séance de musculation, et on place une séance d'étirement un autre jour de la semaine, c'est ça ?

Tout à fait.

Elle est là la révolution. Car la place du sport dans la vie quotidienne du sportif va changer à cette occasion.

Vous la sentez la séance d'étirements à la maison devant votre série télé préférée ???

Edit : En dehors de l'impact dans la vie quotidienne, je peux peut-être rappeler l'idée car ce n'est pas forcément clair pour tout le monde :

Travailler la souplesse à un moment où le corps est disponible pour ça.

Pas juste avant d'envoyer du lourd, et encore moins juste après !!!

Putain c'est génial.

Je kiffe ce monde : la connaissance se répand comme un virus, le sexe est devenu un produit de consommation courante, et la planète Mars est à portée de la main !!!

Hum, je crois que c'est l'heure de mes pillules...
...
...

Continuons :

Syd_ a écrit :Et c'est quoi la bonne façon de s'échauffer pour la musculation ?

Je ne suis pas spécialiste, mais je peux largement vous offrir des pistes. Allez, je me lance.

Principes

Il faut que ce soit progressif.

Et pas uniquement en termes de cardio. La thématique du mouvement se doit d'être mise au centre des débats et au début de l'échauffement.

A éviter : 5 minutes de course sur le tapis roulant, 5 minutes de rameur, 5 minutes d'étirements bien statiques, et roule ma poule (je vous connais les gars

)

1) du mouvement lent et ample

Nos articulations, pour bien fonctionner, ont besoin d’un lubrifiant : la synovie. A froid, la synovie est visqueuse. Elle doit être chauffée pour qu’elle puisse jouer son rôle. Pour cela, il faut travailler les articulations sollicitées par l’entraînement en effectuant des mouvements lents et souples (chevilles, poignets, cou, etc.).

2) on accélère pour mobiliser le cardio

C'est là qu'on envoie ce que j'appelle les 5 pilliers de l'échauffement :
- trottiner
- pas chassés
- montées de genoux
- talons fesses
- pas croisés

Même ambiance avec les mouvements des bras, car les fans de muscu ne travaillent que le haut du corps, c'est un fait avéré...

Ceci dit l'intérêt de mes 5 pilliers c'est que les jambes représentent une bonne moitié de notre masse corporelle, et donc les solliciter pompe beaucoup de sang, ce qui favorise la mobilisation du cardio...

Si vous me suivez bien, c'est à ce moment que le bon vieux rameur commence à vous faire les yeux doux...

2 bis) on peut rajouter des étirements dynamiques. on fait des va-et-vient en appuyant relâchant doucement. Mobilisation en douceur de la souplesse des muscles et des tendons. Sans les effets pervers qui concernent uniquement les étirements statiques

3) On se rapproche de la gestuelle et du type d'effort du sport qu'on va pratiquer.

ça, je vais le développer plus bas

Application à la muscu

* État d'esprit

Se donner le temps. ça ajoute de précieuses minutes pour la petite gym des ptits vieux.

Se trouver un coin tranquille. Souvent la salle de fitness, à l'écart d'un éventuel groupe. Si en plus il y a une barre de danse, c'est appréciable.

Pour les bras et le dos, un bâton pour bouger le dos en le calant sur les épaules et pour bouger les bras, c'est excellent.

Pour le reste, il y a tous ces mouvements qui sollicitent les articulations :

* Dans cette ambiance, les instruments de cardio comme le rameur et la corde à sauter restent excellents pour la seconde partie de l'échauffement. Ils auront été contextualisés dans une séance d'échauffement plus variée, plus complète, et surtout plus progressive.

Car avant ça on aura pris soin de faire tous ces mouvements de mobilisation des articulations, et pourquoi pas ajouté de la vitesse, des sautillements, des montées de genoux, talons fesse, pas chassés, et même trottiné en bougeant les bras...

Le cardio vient donc progressivement et s'intensifie à la fin, car ça reste indispensable d'être chaud-bouillant avant de faire un effort physique intense.

* Se rapprocher du spécifique ?

Je pense que par rapport à la muscu on peut ajouter en fin d'échauffement (de façon mesurée) des mouvements qui vont contracter les muscles, du style pompes, abdos, gainage, voire, luxe ultime, 5-6 mouvements proches de chacun de vos exercices avec dans vos mains des altères très légères...

ça me paraît logique, mais je préfère céder la parole aux spécialistes. Je vous laisse vérifier ça auprès des coachs de votre sale de muscu. Qu'ils travaillent un peu ces branleurs...