La méditation: les bénéfices dans son game et dans sa vie. Retour d expérience

Allez un petit feedback après 4 séances de 10 minutes.
Je me suis d'abord essayé à la méditation les yeux ouverts, pas fameux, ma fatigue oculaire ne m'a pas aidé du tout faut l'avouer.
Du coup en attendant de passer chez l'ophtalmo et opticien pour des lunettes de fatigue je me suis contenté de faire ça les yeux fermés.

Au final, je n’ai pas tellement eu de soucis, les 10 minutes passent plutôt vite à mon goût du coup d'ici lundi je passerais à 15.
Au niveau du ressenti, c'est assez étrange.
La première fois j'ai essayé de me concentrer sur ma respiration, ça ne m'a pas aidé, je les trouvée trop bruyante, j'étais trop focalisé dessus.
J'ai fini au bout d'un moment par trouver mon souffle heureusement et ça m'a tout de suite permis de me relâcher et me sentir un peu plus léger.

Fait étrange d'ailleurs, chaque fois que je commence mes exercices, j'ai des bouffés de chaleurs, je me sens lourd, j'ai comme une barre au niveau du front et le crâne qui me pèse...
Petit à petit heureusement à chaque expiration je me sens plus léger et la barre disparaît peu à peu
Mais je finis tout de même mes exercices assoiffé et je sens toute la chaleur que j'ai dégagé...

Par contre, je suis bien partie pour continuer, depuis que j'ai commencé, j'ai moins de mal à trouver le sommeil le soir et ça putain c'est génial !
Dommage que pour je sois toujours autant défoncé le matin au réveil.

après 4 séances, c'est rien, tu verra que les effets s'amplifierons avec le temps

D'ailleurs là que t'en parle, c'est vrai que ça aide à mieux dormir.
On supporte plus facilement une position dans laquelle on ne bouge pas et du coup c'est plus facile de s'endormir, même dans une position inhabituelle.

Tout d'abord merci pour ton post.

Ça fait 2 semaines que j'ai commencé à méditer, pas vraiment de changements pour le moment. Je post pour dire que simplement me concentrer sur ma respiration était assez compliqué, assez vite je me perdais dans mes pensées.
J'ai trouvé sur internet un moyen qui pourrait peut-être aider ceux ayant comme moi du mal à se focaliser sur leur souffle : il s'agit en fait de compter les expirations jusqu'à 21, revenir à 1 et recommencer pendant toute la session. Je le fait depuis deux jours et je dois avouer que cela a été plutôt efficace pour moi. Compter les expirations facilite grandement ma concentration sur ma respiration, et cela rend ainsi mes sessions plus "efficace" on pourrait dire.

J'ai pas lu tous les messages donc je ne sais pas si cette idée a déjà été proposée, j'espère avoir été utile à quelqu'un.

Si le but de la méditation est de faire le vide, compter ne risque pas d'aller à l'encontre du but rechercher?

Compter ses respirations c'est une maniere de ne pas perdre le fil (quand tu arrives à 10 tu reprends à 0 et hm si t'es à 15 y'a un souci).

Et de plus ca te permet de canalyser ton mental dans ce petit jeu.

Perso je n'y pense presque plus quand je médite et non ca ne me gene pas pour méditer.

Des avis les autres?

C'est toujours mieux de se concentrer sur un décompte que de se laisser trimbaler la conscience dans tous les sens.
Le but c'est plus de se détacher de ses pensées que de vraiment faire le vide à proprement parler. Donc moi-non-plus je trouve pas que ça aille à l'encontre de quoi-que-ce-soit.

Dans mon cas perso je n'avais pas eu besoin de ça mais au départ je faisais toujours un minimum de relaxation avant.

EDIT A tester aussi comme dit plus-haut par Olivier ,le scan corporel/body-scan pour se recentrer sur le corps, ça m'avait bien aidé les premières fois.

J'ai jamais essayé de compter mes respirations mais je ne pense pas que ça dérange vraiment la concentration.
Sur le fond, tu reste concentré sur ta respiration même si tu compte.

Et puis la respiration n'est pas le seul moyen de concentration, quand j'ai commencé la méditation il y a longtemps, c'était les yeux fermés et je me concentrais sur les bruits environnants. Certes en hiver le bruit de l'eau dans les tuyaux du chauffage c'est pas top, mais en été tu te met dans le jardin, et tu le redécouvre d'un autre manière, avec le chant des oiseaux etc...

Tu peut utiliser plein de choses pour te concentrer et pourquoi pas compter si ça t'aide à te détendre et faire le vide.

Voilà comme cela vient d'être expliqué juste au dessus, compter ne m'empêche pas d'atteindre cet état de vide absolu. Au bout d'un moment cela se fait sans aucun effort on pourrait dire, sans qu'il y ait besoin d'y penser finalement. L'intérêt est de faciliter l'accès à cet état de vide, comme quelqu'un l'a dit cela empêche d'avoir la conscience qui part dans tous les sens, c'est un moyen comme un autre de focalisation sur quelque chose de neutre.

J'aimerai cependant évoquer le fait que je n'arrive pas à "observer" mes pensées.

Un post sur la première page il me semble évoquait le fait qu'il ne faut pas lutter contre son esprit. Que quand une pensée nous vient, il faut la regarder, en prendre conscience, et la laisser s'évanouir d'elle-même.

Or c'est quelque chose que je ne parviens pas à faire. Quand une pensée me vient elle englobe tout mon esprit pendant un temps plus ou moins long jusqu'au moment où je me re-concentre pleinement sur la respiration. Je n'arrive pas à prendre cette position d'observateur, à voir cette pensée sans que pour autant elle englobe mon esprit.

Est-ce que quelqu'un aurait un conseil ou quelque chose là-dessus ?

Or c'est quelque chose que je ne parviens pas à faire. Quand une pensée me vient elle englobe tout mon esprit pendant un temps plus ou moins long jusqu'au moment où je me re-concentre pleinement sur la respiration. Je n'arrive pas à prendre cette position d'observateur, à voir cette pensée sans que pour autant elle englobe mon esprit.

Essaie de t'observer être envahi par cette pensée et de l'accepter, de penser "je suis envahi par une pensée" cette position d'observateur, il faut la voir comme quelque-chose qui bouge tout-le temps.