Salut à tous,
Je souhaite perdre du poids (1M84 pour 105kg) et je ne sais pas trop comment m'y prendre et avant d'aller voir un coach sportif ou nutritionniste je vous demande quelques conseils.
En gros :
Quel sport pour perdre du poids ?
Que manger ? Sachant que dans ma famille, c'est malbouffe à gogo. Ironie du sort je suis le seul gros de ma famille.
Comment se bouger le cul pour faire du sport quand on est atteint du virus de la flemmingite aiguë ?
Pour résumer, j'ai tout le temps des coups de mou, on m'a dit que à force de faire du sport on y prend goût à suer, on y devient accro mais, bon, c'est mieux que la clope, hein ! ^^
J'ai des douleurs aux pieds à force de marcher, je me sens tout le temps faible, pas motivé, c'est mentalement ou physiquement ? Parce que, je sens tout le temps mon corps faible, j'ai flemme... Et aussi comment tenir le rythme ? J'ai déjà tenté un régime, mais à chaque fois que je craque (grignotage) après de durs efforts, je me dit que mes efforts n'ont servi à rien et je me laisse aller en gros je tourne en rond, et je remets à demain.
Des idées ? Ah oui, JE SOUHAITE PERDRE 30Kg AU MAX.
Perte de poids
Bonjour,
Déjà ton objectif max, est cool, tu serait pile poil dans le poids parfait. Sache que ça prendra du temps, oublie les régime miracle rapide .....
Pour tes coups de mou, le surpoids n'aide pas, mais surtout la mal bouffe, en gros tu ingére à bloc de "calorie vide" : du gras, du sucre, mais pas de vitamine ni de micro nutriment .....
Alors ce qui est cool, c'est qu'en rééquilibrant ton alimentation, tu va maigrir, tu aura plus d'energie, tu pourra faire plus de sport ... tu vois le cercle vertueux ?
Pour les sport, les mieux pour maigrir, c'est le cardio : marche à pied, course à pied, velo, eliptique, natation .... vu que tu est en surpoids la course à pied c'est pas forcement le top, quand tu aura perdu 10 Kilos tu pourra y songer à mon avis, mais pour cela le mieux serait de consulter ton medecin, c'est lui qui connait mieux.
Pour l'alimentation, ben déjà pour débuter, tu limite au max la malbouffe, les trucs industrielles, tu limite les féculent, les friture, et tu mange des légumes et des fruit. 3 repas par jours, et déjà tu devrait voir pas mal de progression sans trop te prendre la tête au départ.
Bon courage.
Déjà ton objectif max, est cool, tu serait pile poil dans le poids parfait. Sache que ça prendra du temps, oublie les régime miracle rapide .....
Pour tes coups de mou, le surpoids n'aide pas, mais surtout la mal bouffe, en gros tu ingére à bloc de "calorie vide" : du gras, du sucre, mais pas de vitamine ni de micro nutriment .....
Alors ce qui est cool, c'est qu'en rééquilibrant ton alimentation, tu va maigrir, tu aura plus d'energie, tu pourra faire plus de sport ... tu vois le cercle vertueux ?
Pour les sport, les mieux pour maigrir, c'est le cardio : marche à pied, course à pied, velo, eliptique, natation .... vu que tu est en surpoids la course à pied c'est pas forcement le top, quand tu aura perdu 10 Kilos tu pourra y songer à mon avis, mais pour cela le mieux serait de consulter ton medecin, c'est lui qui connait mieux.
Pour l'alimentation, ben déjà pour débuter, tu limite au max la malbouffe, les trucs industrielles, tu limite les féculent, les friture, et tu mange des légumes et des fruit. 3 repas par jours, et déjà tu devrait voir pas mal de progression sans trop te prendre la tête au départ.
Bon courage.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+1] A lire le 27.05.15, 17h24 par Ash
Je me sens obligé d'intervenir. Ayant moi même fait 25 kilos de plus que maintenant, je pense pouvoir t'éclairer. Mais il y a une chose essentielle pour réussir, être capable de te dire que tout ce que tu as déjà entendu sur la perte de poids est a 80% du bullshit ! Mais puisque tu es sur FTS la remise en question ne te fait pas peur ;-)
Tout d'abord il faut savoir que le physique se travail beaucoup plus dans la cuisine que dans la salle de sport. Tu dois jouer sur la bouffe. Pour moi c'est un mélange de régime paleo, méditerranéen, de bon sens.... En gros protéines en quantité, bonnes graisses aussi, peu de glucides (issus des fruits et des légumes). C'est simple, viande ou petits poisson gras a tout les repas, légumes à volonté, huile d'olive ou beurre clarifié, 2 ou 3 fruits par jour, des amandes, noisettes, noix tout les jours, des oeufs (plus d'une douzaine par semaine). Le cacao, le lait végétal, les fruits sec et le bon fromage au lait cru sont tes alliés en cas de fringales.
Quand tu fais tes courses ton choix doit se porter sur les aliments basiques, bruts, non transformés, non cuisinés, pas passé par la moulinette de l'agroalimentaire. Ce qui nous amène au seul problème de cette méthode : il faut cuisiner, tout cuisiner, donc aimer ça un minimum si on veut réussir. Ou découvrir sa facette de cuistot :-) !
Évidemment reussir a éviter les glucides devient tout un art dans notre société, il y en a partout même la ou n'y aurait jamais pensé (charcuterie indus par exemple). Mais déjà, fini le rayon cochonnerie, confiserie, céréales, produits sous vides, rayon produits laitiers, boulangerie, les pâtes et dérivés, bref 80% du magasin. Tu gagnes un temps fou ! Ce qui te laisse du temps pour apprendre les bases de nos besoins alimentaires. Je laisserai quelques mots clés a la fin de mon post car les connaissances requises ne peuvent pas être toutes retranscrites ici. Mais dis toi que la malbouffe, ca ne sera plus que 1 repas sur 10/20/.... ton désir de perde du poids te le dira.
Concernant le sport.... qu'il ne faut pas délaissé mais qui arrive après. Il faut commencer tout doux, se remettre en mouvement, réapprendre la mobilité que nous avions plus jeune quand on jouait, sautait, courait....
Commencer avec de la souplesse (étirement), musculation au poids de corps (lafay), marche, vélo, piscine... mais peinard. Après quand on récupère la forme on peut se lancer dans la course a pieds mais pas celle ou tu dois courir 1h30 a faible intensité.... c'est nul, ça n'a jamais fait maigrir personne ! Le cardio doit se pratiquer en HIIT (google est ton ami) la ça paye !!!
Le sommeil est d'une importance capitale ! On ne perds pas de temps a dormir.Et ce pour plusieurs raisons qu'il me serait difficile de retranscrire ici. 8h c'est un minimum, 10h les nuits ou tu as fait beaucoup de sport la veille c'est pas trop.
Fais attention tout de même.... de ne pas devenir associal ou extrémiste dans ta démarche. Tu dois pouvoir te faire une sortie resto/bière/boite/kebab quand tu le souhaites ;-)
#paleo
#diete cetogène
#le blé moderne
#la vérité sur le sucre
#sport primal
#crossfit
#HIIT
#lafay
#sommeil
#jeun intermittent
#street workout
#indice glycémique
#protéines en poudre (whey)
#cortisol
#patience
Ce dont des clés, elles ouvrent des portes qui elles mêmes donnent sur d'autres portes.... tu te feras ton propre chemin.
Ne t'attends pas à arriver à ton objectif avant..... difficile a dire mais je dirais bien 18 mois à 2 ans minimum pour le faire correctement. Au début ça va vite et puis la baisse ralentit, le muscle se développe.... je te conseille l'achat d'une balance a impédancemètre qui mesure ton taux de masse grasse, c'est le seul poids a mesurer en réalité. Prends des photos de toi ainsi que tes mesurations avant de commencer. Quand tu seras moins motivé tu regarderas d'où tu es parti et ou tu en es. Tiens un journal aussi et note tout ce qui est lié a cette nouvelle façon de vivre. Car c'est bien ça que l'on parle... de changer de vie :-)
Enjoy
Tout d'abord il faut savoir que le physique se travail beaucoup plus dans la cuisine que dans la salle de sport. Tu dois jouer sur la bouffe. Pour moi c'est un mélange de régime paleo, méditerranéen, de bon sens.... En gros protéines en quantité, bonnes graisses aussi, peu de glucides (issus des fruits et des légumes). C'est simple, viande ou petits poisson gras a tout les repas, légumes à volonté, huile d'olive ou beurre clarifié, 2 ou 3 fruits par jour, des amandes, noisettes, noix tout les jours, des oeufs (plus d'une douzaine par semaine). Le cacao, le lait végétal, les fruits sec et le bon fromage au lait cru sont tes alliés en cas de fringales.
Quand tu fais tes courses ton choix doit se porter sur les aliments basiques, bruts, non transformés, non cuisinés, pas passé par la moulinette de l'agroalimentaire. Ce qui nous amène au seul problème de cette méthode : il faut cuisiner, tout cuisiner, donc aimer ça un minimum si on veut réussir. Ou découvrir sa facette de cuistot :-) !
Évidemment reussir a éviter les glucides devient tout un art dans notre société, il y en a partout même la ou n'y aurait jamais pensé (charcuterie indus par exemple). Mais déjà, fini le rayon cochonnerie, confiserie, céréales, produits sous vides, rayon produits laitiers, boulangerie, les pâtes et dérivés, bref 80% du magasin. Tu gagnes un temps fou ! Ce qui te laisse du temps pour apprendre les bases de nos besoins alimentaires. Je laisserai quelques mots clés a la fin de mon post car les connaissances requises ne peuvent pas être toutes retranscrites ici. Mais dis toi que la malbouffe, ca ne sera plus que 1 repas sur 10/20/.... ton désir de perde du poids te le dira.
Concernant le sport.... qu'il ne faut pas délaissé mais qui arrive après. Il faut commencer tout doux, se remettre en mouvement, réapprendre la mobilité que nous avions plus jeune quand on jouait, sautait, courait....
Commencer avec de la souplesse (étirement), musculation au poids de corps (lafay), marche, vélo, piscine... mais peinard. Après quand on récupère la forme on peut se lancer dans la course a pieds mais pas celle ou tu dois courir 1h30 a faible intensité.... c'est nul, ça n'a jamais fait maigrir personne ! Le cardio doit se pratiquer en HIIT (google est ton ami) la ça paye !!!
Le sommeil est d'une importance capitale ! On ne perds pas de temps a dormir.Et ce pour plusieurs raisons qu'il me serait difficile de retranscrire ici. 8h c'est un minimum, 10h les nuits ou tu as fait beaucoup de sport la veille c'est pas trop.
Fais attention tout de même.... de ne pas devenir associal ou extrémiste dans ta démarche. Tu dois pouvoir te faire une sortie resto/bière/boite/kebab quand tu le souhaites ;-)
#paleo
#diete cetogène
#le blé moderne
#la vérité sur le sucre
#sport primal
#crossfit
#HIIT
#lafay
#sommeil
#jeun intermittent
#street workout
#indice glycémique
#protéines en poudre (whey)
#cortisol
#patience
Ce dont des clés, elles ouvrent des portes qui elles mêmes donnent sur d'autres portes.... tu te feras ton propre chemin.
Ne t'attends pas à arriver à ton objectif avant..... difficile a dire mais je dirais bien 18 mois à 2 ans minimum pour le faire correctement. Au début ça va vite et puis la baisse ralentit, le muscle se développe.... je te conseille l'achat d'une balance a impédancemètre qui mesure ton taux de masse grasse, c'est le seul poids a mesurer en réalité. Prends des photos de toi ainsi que tes mesurations avant de commencer. Quand tu seras moins motivé tu regarderas d'où tu es parti et ou tu en es. Tiens un journal aussi et note tout ce qui est lié a cette nouvelle façon de vivre. Car c'est bien ça que l'on parle... de changer de vie :-)
Enjoy
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+1] Intéressant le 27.05.15, 09h07 par voucny
- [+3] Post de qualité le 02.06.15, 16h06 par Iskandar
Ah ouais, 18 mois quand même ? C'est chaud mais c'est le prix à payer. Enfin si je veux me sentir bien. Après cette perte de poids, on se sent mieux dans son estime de soi ? Mais en 18 mois, je suppose que c'est meilleur pour ne pas chambouler son métabolisme, n'est-ce pas ?
Clairement avec même que 20 kilos en moins on est plus le même homme, autant a l'extérieur qu'à l'intérieur ! C'est le temps qu'il faut pour que ton corps suive. Évidemment que pour l'estime ca aide d'être bien gaulé. Ca ne suffit pas mais c'est un excellent accélérateur. L'exercice amène de la sérénité, un bon sommeil, de l'envie.... tout ça forme un cercle vertueux.
Je peux te donner de bonnes adresses de sites, blogs par MP
Je peux te donner de bonnes adresses de sites, blogs par MP
Bon je crois que Beddy a tout dit, je recopie quand meme un de mes posts sur un autre sujet histoire d'ajouter une vision imagée :
Mais dans l'ensemble je crois qu'il n'y a rien à rajouter.
Et, ouais, mesurer son taux de graisse c'est mille fois mieux que son poids. J'ai des os lourds et je suis assez sec mais je pese un bon 80 kg pour 1m86, je te jure que ma question c'est plutot prendre du volume que d'en perdre. Le poids ca veut pas dire grand chose.
Voila. Apres, je nuancerais bien en étant relou et en disant que la viande peut facilement se remplacer par des oeufs si comme moi tu es pas trop motivé pour la manger à tous les repas.Pour la bouffe, en gros ca donne ca :
En résumé : bouffe un max de fruits et légume. La viande, bon c'est un avis de végétarien, mais je te dirais limite là et sinon viandes maigres (poulet).
Quand t'as faim fait des snacks "sains" : donc noix, fruits.
C'est genre la base a priori : 80% de légumes et fruits 20% d'autres trucs.
Mais dans l'ensemble je crois qu'il n'y a rien à rajouter.
Et, ouais, mesurer son taux de graisse c'est mille fois mieux que son poids. J'ai des os lourds et je suis assez sec mais je pese un bon 80 kg pour 1m86, je te jure que ma question c'est plutot prendre du volume que d'en perdre. Le poids ca veut pas dire grand chose.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+1] Instructif le 27.05.15, 15h17 par Nidwazo
Loin de moi l'idée de vouloir démarrer une guerre entre végétariens et omnivores mais moi ma pyramide c'est celle la.
Lui il veut perdre du poids donc il doit augmenter son métabolisme - donc proteines. Et on limite aussi les fruits pour éviter les pics d'insulines et le stockage de graisse. Pas de lait, pas de céréales, pas de sucres ajoutés.
Si t'as faim tu manges un avocat/thon/mayo maison, une boite de maquereaux, une carotte, une poignée d'amandes..... bref, rien de sucré !
Normal.... pas facile d'ingurgiter journalièrement 200g de protéines en mangeant des oeufs et des noix ;-)je te jure que ma question c'est plutot prendre du volume que d'en perdre. Le poids ca veut pas dire grand chose.
Lui il veut perdre du poids donc il doit augmenter son métabolisme - donc proteines. Et on limite aussi les fruits pour éviter les pics d'insulines et le stockage de graisse. Pas de lait, pas de céréales, pas de sucres ajoutés.
Si t'as faim tu manges un avocat/thon/mayo maison, une boite de maquereaux, une carotte, une poignée d'amandes..... bref, rien de sucré !
Merci pour vos pyramides alimentaires elles me seront très utiles.
Mais mon problème principal, est, comment gérer cette frustration qui est la faim ? J'ai remarqué que après le repas de 12H, vers 14-15H je ressent une grosse fringale, qui me donnent extrêmement faim, j'en faiblit et tout. C'est dû à une carence, diabète, métabolisme ou bien psychologique ?
Mais mon problème principal, est, comment gérer cette frustration qui est la faim ? J'ai remarqué que après le repas de 12H, vers 14-15H je ressent une grosse fringale, qui me donnent extrêmement faim, j'en faiblit et tout. C'est dû à une carence, diabète, métabolisme ou bien psychologique ?
Mais j'ai jamais dit de pas manger à sa faim... au contraire.
C'est du a une montée de ton sucre sanguin suivi d'un pic d'insuline et d'une hypoglycémie.... ca fait ca si on monge trop de glucides (pain, pâtes, patates, sodas....)
Ça narrive pas quand on se gave de légumes ;) !
As tu fait tes recherches liés aux # ? Cherche, lis, apprends. Tu en as pour des heures et des heures....
C'est du a une montée de ton sucre sanguin suivi d'un pic d'insuline et d'une hypoglycémie.... ca fait ca si on monge trop de glucides (pain, pâtes, patates, sodas....)
Ça narrive pas quand on se gave de légumes ;) !
As tu fait tes recherches liés aux # ? Cherche, lis, apprends. Tu en as pour des heures et des heures....
Ben si t'as la dalle a 15h tu manges deux pommes au lieu d'un snickers.
Aliments sains VS malbouffe.
Aliments sains VS malbouffe.