Maigrir en salle de sport.

Salut,

Je vais m'(ré)inscrire en salle de sport, afin d'être en forme et de perdre du poids. Au départ je déconnais trop, j'avais la flemme d'y aller, mais là je pense qu'il faut tourner la page et aller de l'avant, on ne perd pas une trentaine de KG en se tournant les pouces.

Bref que me conseillez-vous pour perdre du poids le plus efficacement possible ? Quels appareils choisir pour faire fondre le plus de graisse tout en visant le max de zones corporelles ? Lesquels sont les plus efficaces ?

Pour ce qui est de l'alimentation, si je part d'une base de 1400kcal par jour, pour obtenir un déficit, ce qui me permettra de perdre du poids, brûler 800kcal par séance de sport est-il suffisant ?

En gros mon objectif est de viser en 1 an, une perte de plus de 30kg afin d'avoir un corps, potable, sachant que, j'ai pas une gueule si moche que ça, mais mon poids, me déforme le visage, et bien sûr, et en toute modestie, on m'a dit que si je perdait du poids je pourrais être un beau gosse. sans jouer l'hypocrite qui ne veut pas perdre du poids "juste pour les filles", en toute honnêteté faut se le dire, les gros c'est pas le premier choix chez une fille, sachant qu'il y a de la concurrence, donc autant maximiser ses chances.

Mais avant tout, je veux perdre du poids, pour me prouver que je peux être un humain qui sait se contrôler, ça ne vous ait jamais arrivé de vous dire que vous pouvez être au dessus de ces pulsions qui vous contrôlent pourrissent la vie ? C'est une sorte de self-control, et je veux apprendre cet art, et je pense que la perte de poids est une bonne expérience. Je me suis toujours demandé pourquoi les fumeurs n'arrivent pas à arrêter alors que la solution évidente est de simplement se contrôler. J'ai déjà réussi à arrêter de me masturber, ce qui est une drogue pure et croyez-moi c'est très dur avec toutes ces images dans la rue qui nous polluent et nous incitent à découvrir la joie du corps sur le fameux site sur la reproduction des Hamster (Les vrais savent de quoi je parle hein...). Y en a qui s'en passent pas, mais moi dès que j'ai une trique ou une excitation, j'arrive à me contrôler et à penser à autre chose. Et j'espère pouvoir développer mon self-control à travers de diverses choses de la vie.

Je sais j'ai été un peu hors sujet, mais qu'en pensez-vous ? Et si vous avez de bons conseils et si des ex-briochés peuvent me conseiller, je suis preneur. Sur ce passez une excellente soirée/journée.

Tu dois privilégier a tous pris le cardio, évite la musculation dans un premier temps, ou part sur des séries trés longue avec un poids faible. Garde surtout en tête que le gros du travail se fera sur la gestion d'une alimentation strict. Il serait bien aussi de prendre rendez-vous avec une nutritionniste si tu peux. J'en vois dans ma salle qui s’entraîne en cardio depuis deux ans, avec un surpoids, et qui ne bouge pas d'un centimètre, parce qu'il font pas attention a ce qu'il consomme a côté. Tous dépend de ton temps et de ta motivation, mais si tu veux vraiment des résultats, il va falloir te donner a fond les ballons et suer.

Pourquoi seulement du cardio sebz ?

Tu pèses combien ? Attention aux régimes impossibles à tenir plus de 3 semaines... 1400kcal c'est très très peu...

@BadGoodGuy: déjà, outre la salle de sport, ce qui est déjà très bien, tu as entrepris quelles démarche ?

Sebz9999 a écrit :Tu dois privilégier a tous pris le cardio, évite la musculation dans un premier temps, ou part sur des séries trés longue avec un poids faible.

Surtout surtout pas ! C'est le pire à faire.

Garde surtout en tête que le gros du travail se fera sur la gestion d'une alimentation strict. Il serait bien aussi de prendre rendez-vous avec une nutritionniste si tu peux.

Çà par contre, c'est très vrai. Part du principe que la réduction de ta masse grasse va passer quasi-exclusivement par ton alimentation (c'est pas exactement vrai, mais honnêtement, ça vaut mieux de partir sur ce postulat faux).

Bien entendu, 1400kcal c'est largement suffisant mais faut savoir les répartir correctement, c'est rien d'un régime tout ça, je peux manger sainement, privilégier les aliments nourrissants et faibles en calories tels que, le fromage blanc, les flocons d'avoine, le poulet, les pâtes ( sans en abuser), et j'en passe beaucoup.

Mais pour en revenir au fait, quels machines privilégier ?

sachant que dans ma future salle, y aura la totale, pour ce qui est cardio (principalement) et musculation. Ah oui et, d'après ce que l'on m'a dit, pour ne pas perdre du muscle faut toujours faire quelques faibles séances de musculation afin de maintenir le muscle car le cardio fait perdre des calories et ramollit le muscle, donc faut prendre un certain équilibre.

Tu as 30kg à perdre mais tu prétends que 1400kcal / jour c'est pas un régime ? oh boy...

Pourquoi, c'est mauvais à ce point ?

Combien de Kcal/jour faut consommer, et combien faut-il en dépenser ? Parce que je veux vraiment un idéal sachant que je fais 1M87 pour 105kg, et je veux vraiment m'en débarrasser de ces kg superflus.

Je veux me dépenser à mort, pas jusqu'à l'agonie, mais je veux atteindre mes limites, et les franchir afin de pouvoir développer mon endurance et pouvoir redoubler d'efforts. Si tu penses que 1400kcal c'est dérisoire... C'est ton avis, et je le prendrais en compte, sachant que je demande conseil. Mais la question qui me turlupine, c'est quelles machines pour se donner à fond et perdre dans toutes les parties du corps ?

Iskandar a écrit :@BadGoodGuy: déjà, outre la salle de sport, ce qui est déjà très bien, tu as entrepris quelles démarche ?

Sebz9999 a écrit :Tu dois privilégier a tous pris le cardio, évite la musculation dans un premier temps, ou part sur des séries trés longue avec un poids faible.
Surtout surtout pas ! C'est le pire à faire.

Un surplus de musculation va transformer une bonne partie de la graisse en muscle, sur des charges lourdes, le muscle ce nourris en congestionnant, ce qui peut entraîner une prise de poids supplémentaire, on un stagnation du poid. Pour la perte de poids pur et dur, c'est le cardio qu'il faut pratiquer en majorité avec une alimentation bien géré, ajouté a un complètement musculation sur de longue répét avec des poids relativement léger. Une fois la " séche " effectuer, la on pourra envisager de la musculation pur et dur.

Tu pèses combien ? Attention aux régimes impossibles à tenir plus de 3 semaines... 1400kcal c'est très très peu...

Je pèse soixante seize kilos pour un mètre quatre vingt quatre. J'ai commencé a un poid de quatre vingt deux kilos il y a trois ans, j'ai fait une séche en priviligiant le cardio sur le même principe cité plus haut. Je suis ensuite passé a des charges plus lourde, ce qui m'a fait remonter. Le risque pour toi, c'est de transformer une partie de ta graisse en muscle, et de stagner ta perte de poid. Enfin, ne vise pas trop grand dans tes objectifs, c'est mauvais pour l'epsrit et la motivation, si tu ne les atteints pas, tu dois rester cohérent.

Sebz9999 a écrit :Pour la perte de poids pur et dur, c'est le cardio qu'il faut pratiquer en majorité avec une alimentation bien géré, ajouté a un complètement musculation sur de longue répét avec des poids relativement léger.

Je pèse soixante seize kilos pour un mètre quatre vingt quatre. J'ai commencé a un poid de quatre vingt deux kilos il y a trois ans, j'ai fait une séche en priviligiant le cardio sur le même principe cité plus haut.

Tu as perdu 6 kilos de graisse avec un travail de musculation légère sur série longue ?

J'entends beaucoup de gens prévenir que ça ne marche pas, et plutôt confirmé par mon expérience perso. Je veux bien croire que j'ai mal mené...

Je crois beaucoup plus à l'endurance de haute intensité avec variations de rythme. Qui peut se travailler par le fractionné, ou autre. Genre, le travail de séance de natation (parmi d'autres), ça s'en rapproche.

Non, pas que par la musculation. Principalement le cardio, Je suis partie sur un programme spécial, parce que je savais que mon corps pouvait le supporter, j'ai toujours été plus ou moins sportif. J'ai commencé avec cinq séance de vélo d'une heure trente, couplé a trois séance séance de musculation " légère ". J'étais sur du 6*30 a trente kilos sur devellopé couché par exemple, ça a trés bien fonctionné. Maintenant je suis passé sur des poids lourds, et j'ai diminué le cardio.

Iskandar a écrit :Je crois beaucoup plus à l'endurance de haute intensité avec variations de rythme. Qui peut se travailler par le fractionné, ou autre. Genre, le travail de séance de natation (parmi d'autres), ça s'en rapproche.

Yep, en sachant aussi que les véritable graisse profonde, commence a être brûlé au bout de quarante cinq minute, il vaut mieux prvilégier des efforts long et a faible/moyenne intensité.