[Méthode] Muscu Lafay

+1 pour la méthode Lafay.

C'est tout à fait possible de prendre du muscle avec le poids du corps (d'autant plus que le poids du corps augmente).

Personnellement, j'ai pris 11kg en 5.5 mois : 72kg pour 1,72m.
Un des avantages de cette méthode est que c'est un programme complet. Quand on débute en muscu, on fait un peu n'importe quoi, on achète plein de revue, on essaye différents programmes...
Et on ne fait pas forcément les choses qu'il faut.

Avec la méthode, on oublie les "Muscle Comics", on bouffe comme des porcs, on suit ce qui est dit dans le bouquin, éventuellement on peut poster ces perfs ou demander conseil aux anciens ou à l'auteur du livre sur le site musculaction.com/forum et la progression est assurée.

Il y a moyen de prendre du muscle autrement mais sans fonte, on limite beaucoup les risques de blessures.

C'est vrai que les exos à pdc ont une progression limitée, mais avant d'arriver à la limite des exercices les plus dur il y a le temps (vous faites combien de pompes à une main ? :p)

par contre je ne suis pas d'accord sur ça:

Il y a moyen de prendre du muscle autrement mais sans fonte, on limite beaucoup les risques de blessures.

Si on exclu les accidents avec la fonte où on se fait tomber un poid dessus, il n'y a pas de raison que ça soit moins risqué. Que ça soit le poid du corps qui soit appliqué à une articulation, ou le poid d'un bout de métal, la tension est la meme... et les risques aussi. Il y a des exercices à PdC qui peuvent etre dangereux (par exemple les dips en full amplitude, c'est pas super bon pour les coudes...)

Sinsé a écrit :C'est vrai que les exos à pdc ont une progression limitée, mais avant d'arriver à la limite des exercices les plus dur il y a le temps (vous faites combien de pompes à une main ? :p)

par contre je ne suis pas d'accord sur ça:
Il y a moyen de prendre du muscle autrement mais sans fonte, on limite beaucoup les risques de blessures.
Si on exclu les accidents avec la fonte où on se fait tomber un poid dessus, il n'y a pas de raison que ça soit moins risqué. Que ça soit le poid du corps qui soit appliqué à une articulation, ou le poid d'un bout de métal, la tension est la meme... et les risques aussi. Il y a des exercices à PdC qui peuvent etre dangereux (par exemple les dips en full amplitude, c'est pas super bon pour les coudes...)

C'est vrai que tu ne peux pas complètement éliminer le risque de blessures mais déjà en ne faisant pas de SdT ni de squat avec des charges lourdes, tu épargnes ton dos qui est une source importante de blessures.

Je ne suis pas un intégriste du PdC mais il est interessant d'avoir une alternative qui marche, ne serait-ce que pour varier les types de travail ou alors pour les gens fragiles du dos comme moi ou des articulations.

Le tout est de trouver un type d'entrainement qui convienne à chacun.

Bon entrainement.

je suis bien d accord moi, Lafay ca le fait carrement, j ai deja pris presque 3 kilos avec la methode et c est vrai que je trouve plus l harmonie entre la force la souplesse et l endurance. Pourtant, j ai quelques annees en fonte moi aussi.

Vous dites qu'il y a une limite avec sa méthode car après vous soulevez toujours le même poids... Faux, vu que vous prenez de la masse, le poids sera toujours supérieur, c'est évolutif comme truc, cherchez un peu sur le net des photos de types qui ont fait sa méthode, vous allez être impressioné

@+

Au vu des resultats de certains sur musculaction.com, la "limite" est quand meme assez lointaine pour la pluspart d'entre nous.

40 cm de tours de bras, c'est enorme. Beaucoup de bodybuilders "drogues" ne depassent pas 45 cm.

Il semble que la methode aille jusqu'a la limite "normale", cad sans anabolisants.
Je conseille a ceux qui vont repondre que c'est pas vrai d'aller a la fnac, et de lire le programme 13 (le dernier niveau).
Quand on lis les programmes de Lafay, il faut aussi se rendre compte qu'il n'y a que 25 secondes de repos entre les series. Pas 1 ou 2 minutes. C'est un "detail" qui change tout. J'ai mis detail entre guillemets, parce que je vous jure que 25 sec seulement, c'est pas de la tarte!

c est clair, j en suis au niveau 3 et j en chie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

gomi a écrit :c est clair, j en suis au niveau 3 et j en chie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Il y a des exos qui font vraiment trop mal...
Je pense au dips. au flexions (quand tu es oblige de te tenir au mur, parce que ta jambe tremble trop...). Etc.
Lafay, c'est l'ABCdaire de la douleur!

Là ou j'ai le plus de mal, c'est au niveau cardiaque.

Franchement c'est vraiment hard, en fin de niveau.
Enchainer des series de 12 avec seulement 25 sec de repos!!!

Je pense avoir la force pour le faire mais c'est ma condition cardiovasculaire qui ne suis pas.
J'ai poussé le niveau deux jusqu'au mode 11 et parfois je finissais à quatre pattes dans ma chambre à la moitié de la seance.
Niveau intensité c'est quelque chose.

D'ailleurs n'oubliez pas d'aller voir un medecin avant d'entamer la méthode pour qu'il verifie votre état de santé et vos aptitudes a pratiquer un sport.

La méthode Lafay est sans doute très bien pour une remise en forme ou pour quelqu'un qui ne vise pas de grosses améliorations de sa musculature ou quand on a pas accès à une salle (vacances) ou encore pour quelqu'un qui ne souhaite pas s'investir beaucoup dans la muscu mais il faut arrêter de dire que c'est MIEUX que l'utilisation de poids additionnels.

Certains arguments sur lesquels s'appuyent Lafay et ses adeptes sont une hérésie (oui j'exagère un peu, m'enfin bon ...) quant aux connaissances scientifiques actuelles sur lesquels les pratiquants sérieux se basent pour construire leur training de musculation.

Pour info, je pratique la musculation depuis de nombreuses années, je suis passioné de body depuis un bail et j'ai donc un certain background théorique et pratique sur le sujet.

Des débats ont eu lieu sur la méthode Lafay sur les gros forums français parlant de muscu et de bodybuilding. Si vous cherchez 5 mn avec google vous retrouverez tout ça (il faut faire le tri pour trouver les vrais arguments).

Edit : puisque je suis de bonne humeur, j'ai retrouvé pour vous la discussion la + intéressante

http://www.preparationphysique.com/foru ... highlight=

Où 2 mecs qui préparent des thèses en préparation physique participent à la discussion (Didier Reiss et Bertrand Couvercelle)