FTS

Beaucoup trop de protéines !

1,5 à 2 fois le poids de corps c'est ce qui est conseillé ...

Il est aussi conseillé de manger trois produits laitiers par jour hein...
Entre ce qui est conseillé (comme la connerie des AJR) et ce qu'il faudrait prendre pour éviter les carences et être en bonne santé y'a un fossé

Oui il y a un fossé, mais les publicités des médias sont faites pour nous faire peur et nous faire consommer, surtout consommer.
La musculation ne pousse pas à sur-consommer et justement elle cherche à protéger le corps, pas à se faire de l'argent.

2grammes par kilos c'est bien trop et inutile pour l'auteur du topic. Il peut très bien prendre sans se gaver de protéines. Un apport supérieur en calories par rapport à ce qu'il dépense lui suffira du moment qu'il cet apport n'est pas trop élevé car il en viendrait à prendre trop de masse graisseuse.

Entre 1 et 1,5g lui iront parfaitement.

S'il ne fait pas de musculation oui

bonjour , tu veux grossir ? sa reste simple fait de la musculation ;) et pas n'importe quel programme " full body " et il ne faut pas manger n'importe quoi non plus ^^

tu dois manger 6 repas par jours " 3 repas principale , 3 collation " et espacer le tout correctement.

imagine sa comme sa tu es étudiant donc.

- 7h: flocon d'avoine avec des céréale et une banane

-10h: pain de mie avec de la dinde" format jambon " mais pas le jambon hein évite pas top pour la musculation , sinon thon , poulet ^^

12h: repas principale

16h sandwich au choix comme au dessus.

après la musculation sandwich , le temps de rentrée de prendre ta douche repas juste après et juste avant de dormir fromage blanc à 0 % de mat grass 100/200g

plus le programme full body il seras pas rare que en 1 ans tu prenne 10 kilo voir plus mais t'auras un peut de gras normale ^^

moi qui était bien plus fin que toi mais une ossature différente , j'ai commencer la musculation depuis 9 mois mais j'ai pas vite progresser par manque de conaissance et j'étais pas précis mais je suis quand même passer de 52 à 57 kilo sans faire de grand effort , donc ^^

Il y a beaucoup de n'importe quoi dans ce topic.

Les protéines ne font pas gagner de poids. Elles permettent de reconstruire le muscle et ne sont en aucun cas le carburant de la prise de masse, au contraire elles sont le matériau.

Le carburant, c'est l'énergie, donc les calories, et ce qui est calorique, ce sont les glucides et les lipides.

Première bonne nouvelle : tu peux prendre 10 kgs sans problème.
Deuxième bonne nouvelle : ça va t'imposer de faire beaucoup de sport ce qui est bon pour la santé.
Mauvaise nouvelle : ça va te couter beaucoup de temps, de nourriture.

Pour prendre du poids, il faut tout d'abord MANGER, MANGER et REMANGER. Si tu es maigre, il va falloir vraiment que tu considères que tu ne manges absolument pas assez, et adapter ton estomac a des nouvelles quantités va être la partie la plus dure de ton entrainement.

Peu importe le nombre de repas, le coup des 6 repas par jour, c'est un truc de bodybuilder qui a que ça à faire, tu tiendras jamais, mange entre 2 et 4 fois par jour voire plus si ça te chante avec une règle : mange beaucoup.

Il va falloir que tu apprennes à manger à en arriver au point où tu ne peux plus du tout rentrer quoi que ce soit sans vomir, et que tu manges de tout : du gras, des glucides, et beaucoup de protéines.

Considère les choses suivantes avant de démarrer :
- Un repas contient au minimum 50g de protéines ou alors ce n'est pas un repas
- Il faut 2g de protéines par kg. Si tu fais 60 kgs, tu dois taper les 120g minimum par jour.
- Il faut du sucre, des glucides lents et du gras. Il en FAUT. Sinon tu prendras jamais rien.
- Tu vas prendre du gras. Tu verras plus tes abdos peut être. Mais c'est le seul moyen de prendre.
- Pour les gens maigres : PATATES > pâtes ; BOEUF > PORC > tout le reste ; SAUMON > THON ; OEUF (cuit !) > TOUT)
- La pizza est un bon moyen de prendre de la masse
- Si tu veux limiter la prise de gras, évite les repas GRAS + GLUCIDES (genre les pates carbo avec 4 tonnes de beurre, bof). Chaque repas doit avoir au moins 50 g de protéines et être calorique, mais évite ce mélange.
- De préférence, les jours d'entrainement : glucides + prots, les jours de repos : lipides + prots et moins de glucides

L'entrainement maintenant.

Y a pas de secret et deux solutions :

1/ Tu n'as aucune experience en musculation : privilégie une méthode basée sur des exercices composés lourds (soulevé de terre, squat, développé couché, presse militaire, etc...) telle que StrongLifts 5x5 (recherche google, la méthode est gratuite et à fait ses preuves) 3 fois par semaine, full body.

2/ Tu connais un peu les mouvements etc : tu peux tenter de faire un programme 5 jours par semaine.

L'idée est de choquer ton corps pour le forcer à prendre du muscle. Prend en compte 2 choses :
- les maigres ont une mauvaise récupération et se blessent facilement
- il vaut mieux faire du volume que soulever trop lourd

Néanmoins malgré tout, faire un programme sur 5 jours par semaine enverra un signal fort au corps.

Le meilleur article de tous les temps :

http://www.t-nation.com/free_online_art ... for_skinny

Tu n'as pas le droit d'écouter d'autres personnes que les experts de TNation si tu veux prendre.

Autres sources : 10 ans de basket & de préparation physique

Bon le message initial a été posté il y a un an tout juste. Je me demande si le mec a fait des progrès.

trekk a écrit :I

Pour prendre du poids, il faut tout d'abord MANGER, MANGER et REMANGER. Si tu es maigre, il va falloir vraiment que tu considères que tu ne manges absolument pas assez, et adapter ton estomac a des nouvelles quantités va être la partie la plus dure de ton entrainement.

Voilà. Merci de l'avoir dit. C'est l'essentiel. C'est la plus grande difficulté pour un maigre de base que de modifier ses comportements alimentaires, d'instaurer cette nouvelle habitude comme le disait très justement cyberseb aussi. L'exercice oui mais.... MANGER BEAUCOUP!


Pour moi c'était pareil. 57 kilos, format crevette à passé 20 ans. Alors j'ai fait de la muscu pendant quelques années. Puis à un moment je n'arrivais pas à prendre du poids, j'étais bloqué c'était frustrant, je me disais "Ah c'est la vie, il faut accepter d'être maigre, c'est la génétique qui dicte ses règles, je suis né pour être maigre"...et j'enviais du même coup les mecs de ma taille qui affichaient une silhouette trapue et musclée tantis que je stagnais alors à 62 kilos. C'est alors que j'ai ressorti un bouquin nommé Methode de musculation par Laffay. C'était il y a un an. J'ai alors repris la muscu en mettant l'accent sur le plan alimentaire et surtout sur une SEULE REGLE ESSENTIELLE dont parlait ce livre et que je n'avais JAMAIS SUIVI SCRUPULEUSEMENT: "Les maigres devront manger en quantité! Tout ce qui leur passe à portée de main, sucre, fruits, bonbons, pain, etc. Tout leur sera utile pour construire le corps. Evidemment une fois atteint le poids moyen (5 kilos de moins que ta taille env.) tu cesses de te gaver de "tout et n'importe quoi" et tu intègres une alimentation plus stricte et plus saine.

En quelques, mois j'ai pris 5 kilos de pur muscle (actuellement 67) et pour moi 65 kilos est devenu un poids standart alors qu'au tout début c'était 57... puis 62...

Pour dire aussi, on peut tout à fait se muscler sans avoir besoin de payer un abonnement en salle de fitness. En tout cas pour moi, faire des pompes et des abdos tous les soirs tranquille dans ma chambre avec ma musique préférée était un climat suffisamment motivant pour progresser. Et ça n'a pas changé.

Faudra passer par la case muscu, si tu veux prendre du poids en muscle. 10 kg c'est faisable, mais 10 kg de bide ou cul je vois pas trop l'intérêt.

Donc muscu, programme prise de masse d'une part. Evite le cardio, ou très peu. charge moyenne, travaille lentement pour bien choquer le muscle, et mieux aborder ta prise de masse. Tu peux facilement trouver des programmes de prise de masse un peu partout sur le net. Je peux te conseiller un ou ou deux forums si tu le souhaites, je ne sais pas si j'ai le droit de balancer les liens.

Entraine toi 3 fois (minimum) jusqu'à 5. Si tu débutes, 3 fois c'est bien, mais il faut laisser ton corps se reposer, entre deux séances, c'est là que le muscle se régénère et grossis si tu manges correctement.

Sans trop rentrer dans les détails, je te donne les grandes lignes. Ne loupe aucun repas. suffisament de protéines à chaque repas, environ 30 à 40 gr. Ca ne sert à rien de t'enquiller un gros steak de 500 grammes.

Prends des sucres lents. Matin, et midi, à fond la caisse, pâtes, riz, pommes de terres, féculents. Un peu moins le soir, ce qui te donne 3 repas principaux quotidiens.

Prévois 2 collations par jour, si tu prends ton petit déj à 8h, une collation genre un sandwich thon pas de mie, et 1 fruit, pourrait intervenir vers 10h-10h30. Pareil vers 16h30 après ton déjeuner.

Tu peux aussi taper dans de la protéine en poudre (whey proteine), juste après ta séance. C'est une protéine rapide, qui alimentera tes muscles très rapidement après la séance. Et non, ce n'est pas nocif, ce n'est pas de la drogue, ou un produit "dopant" ou je ne sais quoi comme réduction comme le pensent beaucoup.

En gros avoir un apport conséquent en protéine tout les jours pour construire ton muscle. Et beaucoup de sucres lents pour compenser des dépenses en énergie. Le WE, tu peux t'éclater à base de Junk food, pizza, burgers etc, mais tache de garder une bonne hygiène de vie la semaine si tu veux aborder ça de la bonne manière.

Et surtout sois patient. 10 kg en 1 mois ou 2, c'est faisable, mais tu prendras beaucoup de gras, donc aucun intérêt sauf si tu le souhaites. Prévois ça plutôt entre 4 et 6 mois (voire plus).

Désolé pour l'enchainement d'idées un peu en vrac.

Jen e cherche pas à paraître désagréable, néanmoins ce n'est pas à base de pain de mie au thon qu'il va prendre 10 kgs.

Le plus important, de très loin, je le répéte, et c'est un pt de vue de préparateur sportif, c'est de manger.

Un steak de 500 g inutile ? Depuis quand ? Ce mythe des 30 g de protéines par repas provient de fausses interprétations de rapports d'études. Pour ma part je ne considère même pas un repas à moins de 50 g de protéines comme un repas, c'est une collation.

Prendre 10 kg va demander au moins un an, et un an en mangeant énormément. Pas en rajoutant deux collations.

Les maigres ne grossissent pas car dans la majorité des cas ils ne mangent pas assez, la génétique ne fait pas tout, c'est généralement parce qu'enfant ils ont été sous alimentés. Maintenant, la restriction calorique allonge la durée de vie donc c'est plus sain néanmoins ce n'est pas le problème ici.

Le problème c'est de prendre 10 kg, et ca ne peut se faire qu'en choquant son système digestif en le saturant de calories et en le traumatisant par une activité sportive avec des charges lourdes pour causer une réponse hormonale provoquant l'anabolisme.

Cela veut dire, des exos lourds, full body, avec des charges élevées + une nourriture adaptée.