Merci à tous pour vos avis, ça m'a été utile.
AU final, le fait que je n'avançais pas peut se résumer à 1 chose: le manque de discipline (issue d'un manque d'envie)
En fait, après la cardio, dont j'ai énormément augmenté l'intensité, j'étais mort, et je faisais 2 trucs de muscu vite fait.
Là, je m'habitue à l'intensité, donc je suis apte à faire des exercices sérieusement.
Mon programme c'est:
Lundi: 30min de course intensive, puis en muscu abdos (russian twist, élevation latérale, crunch et enfin gainages), biceps (poids), dorsaux, et deltoides.
Mardi: chill out mothafucka'. Tractions variés. J'ai commencé cet été, j'arrive a peine à en faire 2. Là, je m'amuse comme un fou. Equerre pour les abdos.
Mercredi: Musculation! 15 mi de rameur, ensuite le toutim des abdos, developpé couché (je suis une sombre merde), pull over, triceps, autre exercice pour les pecs (latéral), dips, le tout assez chargé.
Puis je fait quelques petits trucs en fonction de mes envies
Jeudi: 2 h de danse.
Vendredi: 30 min d'elliptique à fond, même programme que le lundi.
J'arrive à faire le tout depuis 2 semaines, si les resultats sont sympas, je vous le dirais.
Les protéines ne me disent rien.
Ils y a beaucoup de discussion sur leur utilité, je sais que ça fait prendre (un pote mannequin à moi à fait ça, mais ses muscles sont pas toniques) , mais à terme, je suis pas sur que ce soit une bonne idée.
Je suis prêt a en discuter pour savoir si ça vaut la peine, sachant que je mange pas mal de protéines, et que je mange très très sainement.
Possible erreur de méthode.
Te dis pas "je suis une sombre merde" mec, on progresse très vite au développé couché :p
Sinon, tu t'entraines 5 jours de suite... Sur des sports différents ok mais quand même :s Tu pourrais pas décaler une séance de muscu de la semaine vers le week-end ? Tu risques de stagner à cause du sur-entrainement
Sinon, tu t'entraines 5 jours de suite... Sur des sports différents ok mais quand même :s Tu pourrais pas décaler une séance de muscu de la semaine vers le week-end ? Tu risques de stagner à cause du sur-entrainement
La danse, c'est intensif, mais ça passe en fait. Ca te démonte pas les muscles comme la muscu.
C'est juste tonique.
Mais je vais voir si ça pose problème.
C'est juste tonique.
Mais je vais voir si ça pose problème.
A mon humble avis, le cardio est compatible avec une prise de masse sous plusieurs conditions :
- Manger de façon à être en excédent calorique en comptant les dépenses du cardio ;
- Faire du cardio à intensité contrôlée ( environ 140 pulsations / minute dans ton cas ) afin de puiser principalement dans la filière lipidique et épargner au maximum la masse maigre ;
- Séparer les séances de cardio et de musculation car il est je pense très compliqué d'être à son maximum après avoir couru/pédalé pendant longtemps ;
- Mettre le paquet sur le repos.
- Manger de façon à être en excédent calorique en comptant les dépenses du cardio ;
- Faire du cardio à intensité contrôlée ( environ 140 pulsations / minute dans ton cas ) afin de puiser principalement dans la filière lipidique et épargner au maximum la masse maigre ;
- Séparer les séances de cardio et de musculation car il est je pense très compliqué d'être à son maximum après avoir couru/pédalé pendant longtemps ;
- Mettre le paquet sur le repos.
J'ai une réponse pour le cardio:
http://forum.muscle-factory.net/t851-bo ... -le-cardio
et
ici: http://www.sur-la-toile.com/article-169 ... orts-.html
http://forum.muscle-factory.net/t851-bo ... -le-cardio
et
ici: http://www.sur-la-toile.com/article-169 ... orts-.html
Tu dois probablement le savoir, mais ta méthode est assez éloigné de la méthode généralement conseillée pour se muscler. Tu mélanges le cardio et la muscu, ce qui est très déconseillé.
Classiquement, on fait ça ne deux phases:
- la prise de masse: Alimentation en excédent (calorique et protéique), que de la muscu (3 séances complètes max par semaine, mais tu peux splitter les séances).Beaucoup de sommeil. Lors de cette phase on prends à la fois du muscle et du gras (c’est quasi impossible d’avoir l’un sans l’autre sans testostérone)
- la période de sèche: Alimentation plus équilibrée, beaucoup de cardio, un peu de muscu en entertien. Le but est de perdre un maximum de gras et un minimum de muscle. L’intensité et la durée dépendent de ton objectif final.
Comme t’as l’air bien branché muscu, tu dois déjà savoir cela, puisque c’en est un peu le B.A.BA, c’était juste un petit rappel. Je crois pas que l’on puisse vraiment échapper à cette dynamique.
Classiquement, on fait ça ne deux phases:
- la prise de masse: Alimentation en excédent (calorique et protéique), que de la muscu (3 séances complètes max par semaine, mais tu peux splitter les séances).Beaucoup de sommeil. Lors de cette phase on prends à la fois du muscle et du gras (c’est quasi impossible d’avoir l’un sans l’autre sans testostérone)
- la période de sèche: Alimentation plus équilibrée, beaucoup de cardio, un peu de muscu en entertien. Le but est de perdre un maximum de gras et un minimum de muscle. L’intensité et la durée dépendent de ton objectif final.
Comme t’as l’air bien branché muscu, tu dois déjà savoir cela, puisque c’en est un peu le B.A.BA, c’était juste un petit rappel. Je crois pas que l’on puisse vraiment échapper à cette dynamique.
Salut Spring.
Je suis pas vraiment banché muscu non.
A la base, j'étais branché "je veux perde mes 27 kilos de trop" ce que j'ai fait, de manière saine et naturelle (pas de régime, juste, j'ai baisé le trop de graisse que je prenais, a raison de putain de litre de lait par jour, entre autres...).
Enfin, c'était il y a 3 ans.
J'ai pris note de vos conseils, sachant que je me suis mis à faire le programme en question il y a deux semaines.
A ma surprise j'ai réussis à faire tout. Pour le moment.
Je compte faire ça pendant encore 3 mois, et si les résultats ne sont pas convaincant, je passerais a la méthode classique.
Je fais gaffe à bien dormir, et à bien manger des protéines après mes séances.
En fait, je comptais plus ajouter de la musculation à mon programme de tout les jours plutôt que de ne faire que ça.
Je cherche un espèce de compromis optimal entre les deux si c'est possible, quitte à ce que ça prenne plus de temps.
Je suis pas vraiment banché muscu non.
A la base, j'étais branché "je veux perde mes 27 kilos de trop" ce que j'ai fait, de manière saine et naturelle (pas de régime, juste, j'ai baisé le trop de graisse que je prenais, a raison de putain de litre de lait par jour, entre autres...).
Enfin, c'était il y a 3 ans.
J'ai pris note de vos conseils, sachant que je me suis mis à faire le programme en question il y a deux semaines.
A ma surprise j'ai réussis à faire tout. Pour le moment.
Je compte faire ça pendant encore 3 mois, et si les résultats ne sont pas convaincant, je passerais a la méthode classique.
Je fais gaffe à bien dormir, et à bien manger des protéines après mes séances.
En fait, je comptais plus ajouter de la musculation à mon programme de tout les jours plutôt que de ne faire que ça.
Je cherche un espèce de compromis optimal entre les deux si c'est possible, quitte à ce que ça prenne plus de temps.
Après m'être intéressé à la question, j'avais cru comprendre que c'était déconseillé pour les body-builders qui voulaient nettement dépasser la masse musculaire normale, mais pas pour ceux qui voulaient juste développer leur force et être musclés "normalement", genre athlète grec. Est-ce que je me suis trompé ?Spring a écrit :Tu mélanges le cardio et la muscu, ce qui est très déconseillé.
This.Après m'être intéressé à la question, j'avais cru comprendre que c'était déconseillé pour les body-builders qui voulaient nettement dépasser la masse musculaire normale, mais pas pour ceux qui voulaient juste développer leur force et être musclés "normalement", genre athlète grec. Est-ce que je me suis trompé ?
Là était ma question.
Tout dépend de l'intensité du cardio. ( Cf mon post plus haut. )