+1 Smooth, ca ira vite. On est Mi-Mars, donne toi un objectif d'être sexy cet été. 3 fois par semaines du sport et ca ira.
Encore une fois : va progressivement, parole de mec qui se surmotive et se blesse au bout de deux mois.
Au secours j'ai des formes de femme
Hello,
Alors surtout ne t'inquiète pas ton physique est complétement normale, musculation en full body, 3fois par semaine, avec au moins 1h de cardio, pour t'affiner la taille tu peux utiliser une ceinture de sudation (Bruce Lee en utilisait) mais évite de forcé sur les abdos tant que tu as cette boué car la masse musculaire va pousser la graisse.
Il faut vraiment pas t'en faire au départ tout le monde est comme sa.
(tu peux toujours faire le programme Tabata si tu préfère perdre du poid que du volume)
Alors surtout ne t'inquiète pas ton physique est complétement normale, musculation en full body, 3fois par semaine, avec au moins 1h de cardio, pour t'affiner la taille tu peux utiliser une ceinture de sudation (Bruce Lee en utilisait) mais évite de forcé sur les abdos tant que tu as cette boué car la masse musculaire va pousser la graisse.
Il faut vraiment pas t'en faire au départ tout le monde est comme sa.
(tu peux toujours faire le programme Tabata si tu préfère perdre du poid que du volume)
Disons que pour.commencer je ne suis pas quelqu'un qui ai enormement confiance en lui (J'en parle dans.ma.description brievement, si vous voulez vous faire une idee). J'etais obèse il y a encore quelques annees et le fait d'avoir perdu 20 kilos m'a donné un boost non négligéable qui s'est malheuresement effondré après ma première relation et une "trahison" de la part de mes deux anciens.meilleurs amis (Je ne me justifie pas hein, j'essaye juste.d'expliquer ce qui a mon avis a provoqué ça). Soit après ça je suis revenu a mon.moral d'avant.mon premier régime (et j'ai même pris du.poids) qui fait que j'ai perdu plus de confiance en moi. Je sais que ca peut paraitre ridicule dis comme ça mais je sens que devenir "sexy" (Dieu ce que je deteste ce mot :3) ne changera pas la personne que je suis mais au moins me permettra de me respecter et de me.dire : Fuck yeah j'y suis arrivé par la sueur de mon front. Ps: Excusez le manque d'accentuation et eventuelles fautes, je vous ecris via mobile 
Ps2: Pour repobdre a Mr Smooth, je ne cherche pas a viser haut non plus, tant que la fille me plait (Genre je n'arruverai jamais a aller vers une fille qui me plait pas juste pour la sauter, je concois pas le "jeu" de la seducyion comme ca, ca doit avant tout etre un plaisir pour moi comme pour elle)
Ps2: Pour repobdre a Mr Smooth, je ne cherche pas a viser haut non plus, tant que la fille me plait (Genre je n'arruverai jamais a aller vers une fille qui me plait pas juste pour la sauter, je concois pas le "jeu" de la seducyion comme ca, ca doit avant tout etre un plaisir pour moi comme pour elle)
Pour rejoindre ce que smooth a dis, le sport te permettra de prendre confiance en toi, sans forcément faire de la muscu/ méthode lafay etc. Pourquoi ne pas suivre des cours collectifs ou faire un sport individuel/collectif ? ça ne te tente pas, pis l'avantage c'est que tu pourras devenir plus confiant, plus sociable etc.
Sinon va sur des sites comme musculation.com, superphysique etc (y'en a tellement) !
Je sais pas comment ça se passe dans une salle de muscu, mais je pense en tant que nouveau membre si tu dis que tu es néophyte, tu devrai avoir un coach pour te faire exécuter correctement les exercices, te donner des indications enfin tu vois..
Sinon va sur des sites comme musculation.com, superphysique etc (y'en a tellement) !
Je sais pas comment ça se passe dans une salle de muscu, mais je pense en tant que nouveau membre si tu dis que tu es néophyte, tu devrai avoir un coach pour te faire exécuter correctement les exercices, te donner des indications enfin tu vois..
Ce membre a été banni de FTS, en raison de manquements répétés au règlement. Un membre peut être banni automatiquement si sa note descend trop bas (ou trop vite), ou manuellement par un modérateur. Les propos de ce membre n'engagent que lui et ne reflètent pas les opinions des utilisateurs de FTS.
Effectivement, j'ai l'impression que ton " problème " viens de ton bassin assez large, l'impression " féminine " se couple avec un manque de ceinture abdominale. Tu es pas gras et ton allure générale et loin d'être mauvaise, comme dis plus haut, rien de bien méchant qui ne pourrais être résolue. Il faut simplement que tu bosse a fond tes abdos : en développant ta masse musculaire sur cette zone précise, tu réduira considérablement l'effet visuel " féminin " causé par la largeur de ton bassin. Les exercices sont assez simple, tu fais du statique, ou tu veux, quand tu veux, personnellement, si tu es motivé, je partirais sur une base de trois cent a cinque cent abdominaux par jours, cinque fois par semaines, par série de vingt, avec trente seconde de récupération entre chaque enchaînement. A toi d'adapter en diminuant ou en augmentant, suivant ton niveau actuel et ton degrés de motivation, l'idée logique étant que plus tu va en chier, plus tu aura des résultats probant et rapide. Comme dis par Owen plus haut, l’idéal serait aussi que tu travail ton corps dans sa globalité, plus tu sera musclé, moi tu sera efféminé, et la largeur de tes hanches ne se verra presque plus. Pour la musculation, par sur de la fonte avec des longues séries, couple le reste avec des séances de cardio et le tour sera vite joué si tu t'en donne les moyens. Je te fournie quelques pistes, a toi aprés de te confectionner un programme par tes lectures, dans tous les cas, go dans une salle de sport, demande conseil au coach et ça devrait le faire.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] Non le 17.03.14, 23h50 par achribu
J'avais écris un truc pour se mettre au sport.
Ton programme c'est n'importe quoi Sebz, ça part d'une bonne intention, mais dans les faits, ça sert à rien.
500 abdos par jour comme ça c'est contre productif.
Voilà, en lien mon sujet. Il est ancien, je l'ai écris il y a trois ans. D'ailleurs il y a même une photo de moi en calbut' haha, vieux dossier de merde.
C'était juste après avoir complètement minci.
Depuis j'ai vraiment pris en muscle, et j'ai perdu le peu qui me restais.
A la limite je balancerais une photo.
C'est autant un article de motivation, que de théorie, que de pratique.
Les bons articles sont les 2-3 premiers, après j'essaie de parler de musculation pure, et à l'époque je faisais un peu n'importe quoi donc bon
et-le-corps-fut-vt26705.html
Bonne lecture.
IMPORTANT: c'est un guide pour ceux qui veulent se mettre au sport avec plaisir, devenir sportif naturellement, mincir et prendre du muscle et avoir un bon corps AU LONG TERME, et sans se prendre la tête.
Pas de prot', pas de programmes qui te prennent 20h par semaines. Juste du plaisir.
Ton programme c'est n'importe quoi Sebz, ça part d'une bonne intention, mais dans les faits, ça sert à rien.
500 abdos par jour comme ça c'est contre productif.
Voilà, en lien mon sujet. Il est ancien, je l'ai écris il y a trois ans. D'ailleurs il y a même une photo de moi en calbut' haha, vieux dossier de merde.
C'était juste après avoir complètement minci.
Depuis j'ai vraiment pris en muscle, et j'ai perdu le peu qui me restais.
A la limite je balancerais une photo.
C'est autant un article de motivation, que de théorie, que de pratique.
Les bons articles sont les 2-3 premiers, après j'essaie de parler de musculation pure, et à l'époque je faisais un peu n'importe quoi donc bon
et-le-corps-fut-vt26705.html
Bonne lecture.
IMPORTANT: c'est un guide pour ceux qui veulent se mettre au sport avec plaisir, devenir sportif naturellement, mincir et prendre du muscle et avoir un bon corps AU LONG TERME, et sans se prendre la tête.
Pas de prot', pas de programmes qui te prennent 20h par semaines. Juste du plaisir.
Waw ! Merci a tous (et surtout a smooth pour cet article.magnifique) car c'est vraiment ce genre de astuces qu'il me fallait. Je dirais meme que je m'attendais.pas a d'aussi bons conseils et a un acceuil aussi chaleureux (sur d'autresforums specialisés j'ai eu droit a des "ololz t bonn tu accouches quand ?" ) ce qui fait que je.me sens vraiment tres bien cette communauté. Je vais commencer a faire 3 fois par.semaine des seances de gym/natation a partir d'aujourd'hui. Je vous tiendrais au courant de.ma.progression d'ici la si vous avez d'autres conseims pratiques s'il vous plait n'hesitez pas
Si tu fais pas de sport d'ordinaire et que tu passe à 3 séances par semaine, ça risque d'être douloureux, fais gaffe ...
EDIT : En explicitant un peu plus parce que ce n'était peut-être pas clair, fais juste attention, écoute ton corps et ne crois pas pouvoir soulever 100 kg en développé couché dès le départ.
A te lire avec tes 3 entraînements d'un coup, j'avoue avoir craint un départ trop rapide et une démotivation tout aussi rapide..
EDIT : En explicitant un peu plus parce que ce n'était peut-être pas clair, fais juste attention, écoute ton corps et ne crois pas pouvoir soulever 100 kg en développé couché dès le départ.
A te lire avec tes 3 entraînements d'un coup, j'avoue avoir craint un départ trop rapide et une démotivation tout aussi rapide..
Smooth j'en referais bien un d'article sur le sport,le corps en général etc. Enfin à voir !
Si je te prend une personne entraîner au bout d'un moment tu es bien obligé de modifer en répétition/poids/baisse du temps de repos/modifier le rythme des répétions car ton muscle à un moment si tu fais toujours la même chose risque d'être habitué, et il ne gonflera plus etc. (suivant tes objectifs) D'où l'objectif "de le choquer" dans une séance d'entraînement, même si ça peut être de façon douce. Rien qu'en augmentant d'une répétition par série tu choque ton muscle !
Bon courage à toi et tiens nous au courant !
Euh je suis pas trop d'accord avec ce que tu dis, après c'est sur si tu y fais suivre un programme d'un pro qui à l'habitude de s'entraîner je suis d'accord ! Mais si il y vas progressivement, qu'il écoute son corps, qu'il fait des étirements je ne vois pas où il va avoir du mal !chymero a écrit :Si tu fais pas de sport d'ordinaire et que tu passe à 3 séances par semaine, ça risque d'être douloureux, fais gaffe ...
Si je te prend une personne entraîner au bout d'un moment tu es bien obligé de modifer en répétition/poids/baisse du temps de repos/modifier le rythme des répétions car ton muscle à un moment si tu fais toujours la même chose risque d'être habitué, et il ne gonflera plus etc. (suivant tes objectifs) D'où l'objectif "de le choquer" dans une séance d'entraînement, même si ça peut être de façon douce. Rien qu'en augmentant d'une répétition par série tu choque ton muscle !
Bon courage à toi et tiens nous au courant !
Ce membre a été banni de FTS, en raison de manquements répétés au règlement. Un membre peut être banni automatiquement si sa note descend trop bas (ou trop vite), ou manuellement par un modérateur. Les propos de ce membre n'engagent que lui et ne reflètent pas les opinions des utilisateurs de FTS.
" Ton programme c'est n'importe quoi Sebz, ça part d'une bonne intention, mais dans les faits, ça sert à rien. 500 abdos par jour comme ça c'est contre productif. "
Non, cette manière de travailler les abdos n'est absolument pas contre productif, tout dépend de l'objectif ( fonte ou prise de masse ) en particulier dans son cas, puisqu'elle va stimuler sa fonte graisseuse de manière dynamique et régulière, la récupération, et donc la restructuration musculaire des abdominaux, dans ses objectifs a lui, et différente d'une volonté de prise de masse, qui elle nécessite de long temps de repos entre chaque séance : ce qu'il lui faut c'est de la fonte, longue série et longue répétition, ça stimule la perte graisseuse tout en dessinant la silhouette. Christiano Ronaldo fait milles abdominaux par jours 7j/7j et je crois pas que ses résultats sont contre productif.
Je part en faite d'un constat personnelle, je fais milles abdos par jours cinque fois par semaines depuis que j'ai changé mon programme il y a six mois. Je tapais avant dans les trois a cinq cents abdos statique trois fois par semaine en suivant le schéma de récupération que j'ai dis plus haut. Les résultats sont là et c'est le jour et la nuit comparé a avant, il faut pas se mentir, en fessant ce nombre d'abdominaux, je n'avais pas spécialement de résultat probant ou réellement marquant, alors que je n'étais pas en surpoids, vue sa corpulence légèrement au dessus, si il veut des résultats, il va devoir sans donner clairement les moyens, et c'est pas en se touchant la nouille avec une poignée d’abdos qu'il pourra réellement transformer son corps, il faut aussi et surtout qu'il couple les exercices avec de longue séance de cardio, sans oublier qu'il ne peut commencer a brûler ses mauvaises graisses qu'au bout de quarante minutes d'effort.
Enfin : non, trois voir même cinque séance par semaines ce n'est pas trop pour un débutant, le risque de surentraînement existe belle et bien mais c'est pas la mort assuré ou une fatalité, juste une prise de risque raisonné, décidé proportionnellement a l’étendue de sa motivation. Ici, on n'est pas des coachs sportifs avec des clauses contractuelle d'assurance et des prises de risques en cas de blessure d'un client dans une salle de sport : Tu peux y aller si tu veux, juste arrête si tu vire en sous-entrainement, échauffe toi bien, étire toi bien, et même 5 séances par semaines sa peut passer, bien que je te conseil effectivement de commencer par 3.
Non, cette manière de travailler les abdos n'est absolument pas contre productif, tout dépend de l'objectif ( fonte ou prise de masse ) en particulier dans son cas, puisqu'elle va stimuler sa fonte graisseuse de manière dynamique et régulière, la récupération, et donc la restructuration musculaire des abdominaux, dans ses objectifs a lui, et différente d'une volonté de prise de masse, qui elle nécessite de long temps de repos entre chaque séance : ce qu'il lui faut c'est de la fonte, longue série et longue répétition, ça stimule la perte graisseuse tout en dessinant la silhouette. Christiano Ronaldo fait milles abdominaux par jours 7j/7j et je crois pas que ses résultats sont contre productif.
Je part en faite d'un constat personnelle, je fais milles abdos par jours cinque fois par semaines depuis que j'ai changé mon programme il y a six mois. Je tapais avant dans les trois a cinq cents abdos statique trois fois par semaine en suivant le schéma de récupération que j'ai dis plus haut. Les résultats sont là et c'est le jour et la nuit comparé a avant, il faut pas se mentir, en fessant ce nombre d'abdominaux, je n'avais pas spécialement de résultat probant ou réellement marquant, alors que je n'étais pas en surpoids, vue sa corpulence légèrement au dessus, si il veut des résultats, il va devoir sans donner clairement les moyens, et c'est pas en se touchant la nouille avec une poignée d’abdos qu'il pourra réellement transformer son corps, il faut aussi et surtout qu'il couple les exercices avec de longue séance de cardio, sans oublier qu'il ne peut commencer a brûler ses mauvaises graisses qu'au bout de quarante minutes d'effort.
Enfin : non, trois voir même cinque séance par semaines ce n'est pas trop pour un débutant, le risque de surentraînement existe belle et bien mais c'est pas la mort assuré ou une fatalité, juste une prise de risque raisonné, décidé proportionnellement a l’étendue de sa motivation. Ici, on n'est pas des coachs sportifs avec des clauses contractuelle d'assurance et des prises de risques en cas de blessure d'un client dans une salle de sport : Tu peux y aller si tu veux, juste arrête si tu vire en sous-entrainement, échauffe toi bien, étire toi bien, et même 5 séances par semaines sa peut passer, bien que je te conseil effectivement de commencer par 3.