FTS

Régime alimentaire strict ou un bonne alimentation avec de la viande suffit ?
Vers quel programme me diriger ? ou dois je faire le mien ? si oui comment ?
Les potions magiques ont elle pour seul but l’esthétique ?
Mes objectifs vous semblent t-il réalisable ?
Comment avez vous boostez votre motivation pendant les coups de mou ?

Pas de régime alimentaire STRICT. C'est le meilleur moyen de te déprimer, de perdre de l'appétit, faut garder des petits plaisirs, faut pas que ça vire à l'obsession. Après si tu veux des résultats rapides, alimentation équilibrée vivement recommandée. La viande c'est pas indispensable mais c'est toi qui vois.

Je suis très sceptique face aux "méthodes". ça m'a l'air d'être des machines à fric. Bien sûr rien n'est gratuit mais il y a largement de quoi faire avec des podcasts de youtubers donc le succès est avéré (pas bodytime et tous ces escrocs). En revanche, la salle de sport me paraît indispensable. Oui forcément au début pour un mec, tu vas être regardé. Mais comme tu vas progresser vite (;, ça ne sera bientôt qu'un lointain souvenir et les mecs qui te dévisageaient seront tes partenaires au développé-couché.

La muscu c'est une science alors ingurgite tout ce que tu peux histoire de ne pas faire n'importe quoi ! (parce que ce qu'on fait subir à son corps est pas tjrs réversible) Il y a des trucs simples comme ménager ses articulations (être flex), contracter le muscle sur l'effort, bien respirer, rentrer le ventre ou bien s'étirer/s'échauffer (même si tu dois déjà savoir pas mal de ces choses mais parfois on y pense pas).

Faire son programme est une très bonne idée. Il a été prouvé que ça motive plus en plus. Je te conseille de regarder les vidéos de Jean Onche le Musclay (mon gourouu). Il propose (je raccourcis énormément) de ne pas baser les séries sur les répétitions mais sur le timing. Par exemple : 30 s. à 90%, puis enchaîner direct sur 1min-1min20 à 60-80% et compter ça comme une série. En "dégressif". ça marche hyper bien et ça ne te bloque pas dans ta progression ! et ça rend les veines apparentes en plus.

En ce qui concerne les "potions" (rires), je peux pas t'aider. On peut faire sans mais pourquoi pas.

Tu as le temps d'ici cet été d'atteindre tes objectifs, si tu gardes la même intensité sur la durée.

Ma motivation c'est pas une photo sur un frigo ou m'identifier à une célébrité. C'est de se prendre en photo. Dans de bonnes conditions : lumière qui met en valeur, corps huilé, position avantageuse, contraction, etc. Et de renouveler ça tous les 3 mois. Mais j'ai même pas besoin de le faire, après chaque séance j'essaie d'aller au sauna et de me masser, rien que de sentir que le corps est congestionné, qu'il a travaillé, ça me motive. Et de recevoir des compliments au lit (; indéniablement le top.

Bon courage !

Pour compléter mon message, les "potions", ça ne vise pas seulement l'esthétisme, certaines permettent aux muscles de mieux récupérer, d'autres servent en complément alimentaire etc. Mais cela a aussi des effets néfastes à long termes sur le corps.
Tu n'en as pas besoin. Je te préconise le 100% naturel tout au cours de ta vie.

Je vais être pragmatique, au lieu de vouloir changer radicalement, vas-y par petits pas.

Fais-toi un programme d'entrainement raisonnable, tant en durée, nombre de séance qu'intensité, pour lequel tu pourras facilement dégager le temps nécessaire. Et surtout, essaie de bloquer des plages horaires pour. Sinon tu trouveras à chaque fois une excuse pour ne pas y aller.

En ce qui concerne la nourriture, commence simplement à être plus attentif à ce que tu manges, à supprimer déjà tout ce qui est malbouffe (sauf exceptions) et à améliorer progressivement.

Pourquoi je conseille ça ? Parce que les changements radicaux ne marchent généralement pas. C'est n'est pas pour rien que toutes les salles ont un pic d'inscription en janvier, puis ces personnes commencent déjà à ne plus venir depuis février.

J'hésite encore entre le coach en salle et le workout.

Avec le workout j'ai peur que ça se finisse de la même manière que quand je me suis lancé sur la méthode lafay, d'être plus vite démotivé mal faire les exos que je me donnerais et sur la capitale je connais pas beaucoup d'endroit pour.

Le coach j'ai peur d'être juste traité banalement, qu'on me donne une fiche avec des exos et c'est tout.
Je suis habitué de la campagne et de ces clubs de sport en comité réduit où ton entraîneur va bien prendre le temps de t'expliquer et de te suivre.

Comme d'hab je reste encore bloqué sur ces choix.

Bon bah ça commence pas ouf.

Je me suis bloqué les créneaux 8h-10h parce que je sais que j'aurais jamais rien toute l'année et je suis plutôt matinale.
J'étais censé commencer ce matin courir faire le tour du parc à coté de chez moi voir si il y avais des barres, mais forcément 4 ans de flemme c'est plus fort que mes 15 jours de motiv, mon réveille sonne, je lundi me rendors pour me réveiller maintenant ...
Le soir je pourrais jamais je finis beaucoup trop tard.
J'étais bien motivé j'attend ce jour avec impatience et j'ai tout niqué, j'ai pas su me faire violence.
En plus j'ai le droit au soutien de ma soeur et de mon ex qui mon dit dimanche "Depuis le temps que tu le dit que tu va t'y mettre ... reste comme tu es".
Bref demain ce sera le bon jour.

Sinon pour les exos je penser a 4 types de pompes, traction (si y a une barre dans le parc) 2 types d'abdo, le tout 3 fois mais par contre pour le nombre de répétition je n'en ai aucune idée, jusqu'à la mort ? un nombre limite pas trop haut pour garder une motivation ?
Pour les jambes la courses à pied et le badminton peuvent-ils suffirent ou c'est plus du sport pour le cardio ?
Parce que sinon j'ai pas trop d'exo pour les jambes.

Encore merci

Qu'est ce que j'en ai pus chier au début avec le shadow ahaha.

Par contre gainage je me suis jamais imaginé que ça travaillais les abdos.
Pareil je suis étonné de voir que les élévation d'altère travaille les abdos j'ai toujours pensé que ça travaillais les épaules.
Pour les abdos oblique je pensais simplement faire des abdos oblique (toucher de cheville) et en cruch (coude - genoux).

En pompe j'avais décidé de farie classique, large, sérré, et surélevé.

Merci des conseils !

Je commence à lire ce post. Je tombe sur ça :

SnakeEyes a écrit :Alors déjà il faut déterminer quel est ton morphotype, c'est avec ça que tu vas pouvoir déterminer l'entrainement et la diète qui te correspondent:
- mésomorphe [...]
- ectomorphe [...]
- endomorphe [...]

Cherche sur le net y a des sites qui expliquent ça mieux que moi !

Ok, direction google, je tape "ectomorphe nutrition", google me propose "ectomorphe prise de masse", je dis OK, je clique, et je tombe sur cet article de FTS :

Prendre de la masse quand on est ectomorphe

Y'a plus qu'à tout lire...

@Terrigan,
Je déteste ce système de classification.. Ecto,meso,endo.. Ça fait très réducteur je trouve. Je prend un exemple, un joueur de rugby qui joue pilier, si on se base sur ce système, il sera endo alors que pourtant il sera certainement en meilleur condition physique que d'autres personnes.
Il faut plutôt se baser sur sa dépense énergétique, son métabolisme de base et ses objectifs plutôt que ces catégories.
Surtout que chaque personne est différente alors 3 catégories c'est peu !

J'ai lu le sujet en transversal, mea culpa si je dis des choses qui ont déjà été énoncés !
Si tu es sur paris, tu peux faire des recherches des teams de streetworkout, il y en a énormément ! recherche fb, google etc.
Après tout dépend, comment tu fonctionnes, perso je sais que pour la muscu, j'ai besoin d'être seul, j'aime pas forcément y aller avec quelqu'un (je peux expliciter) donc à toi de voir ce que tu préfères. Certains vont avoir besoin d'être seul dans leur bulle, d'autres s'encourager avec quelqu'un !
La motivation, pour la garder il faut que tu prennes plaisir à faire ce que tu fais, le faire parce que tu aimes ça, pas en mode corvée. Elle sera plus grande aussi quand tu verras les résultats apparaître et qu'on te fera des compliments.

Sinon au lieu de vouloir forcément faire de la muscu etc, pourquoi ne pas faire un sport en club, style de la boxe thai, du rugby ou autre?

@Guillaume du 89 : merci d'avoir rebondi sur cet autre post que je nous ai déterré.

Pour ce qui est des conseils que tu donnes, je ne sais pas si ils s'adressaient à moi mais ils sont tout à fait applicables à tout le monde, ça me paraît utile de le rappeler au passage.

D'autant que mon cas personnel est un peu spécial, puisque j'ai mes objectifs d'entretien physique, comme tout le monde, mais je suis aussi entraîneur spécialisé dans un sport donné.

Ce qui me donne quelques connaissances communes à tous les éducateurs sportifs, et aussi une curiosité à avoir et de la doc à chopper par rapport aux vastes sujets de la préparation physique générale et de la nutrition.

En marge de ce que j'apprends à droite à gauche et ici-même, je rebondis à mon tour sur deux passages de ta réponse auxquels je peux apporter une expérience éprouvée :

guillaumedu-89 a écrit : tout dépend, comment tu fonctionnes, perso je sais que pour la muscu, j'ai besoin d'être seul, j'aime pas forcément y aller avec quelqu'un (je peux expliciter) donc à toi de voir ce que tu préfères. Certains vont avoir besoin d'être seul dans leur bulle, d'autres s'encourager avec quelqu'un !

La motivation, pour la garder il faut que tu prennes plaisir à faire ce que tu fais, le faire parce que tu aimes ça, pas en mode corvée. Elle sera plus grande aussi quand tu verras les résultats apparaître et qu'on te fera des compliments.

Le plaisir comme facteur de motivation et donc de constance sur le long terme, en effet c'est fondamental.

Et comme tu le dis si bien, sur ce terrain tous les coups sont permis, en accord avec sa propre personnalité, son propre rythme de vie, ses propres objectifs, etc...

guillaumedu-89 a écrit :Sinon au lieu de vouloir forcément faire de la muscu etc, pourquoi ne pas faire un sport en club, style de la boxe thai, du rugby ou autre?

Hey mais tu prêches pour ma chapelle là

Ahhhhh le sport spécifique... Que de plaisir sur l'esprit du jeu, sur la technique à explorer et améliorer encore et encore, que de compétitions à l'autre bout de la région, que d'apéros en fin d'entraînement...


Encore qu'on gagne à mettre de l'eau dans son vin...
Ces derniers temps j'ai donc arrêté de dire "fuck la muscu et la zumba de merde, vive le sport spécifique" !

En fait (et je suis en train de m'organiser en ce sens à mon niveau), je trouve que le mieux, pour ceux qui le peuvent et / ou ceux qui ont su aller se chercher la ressource de s'en donner les moyens, (dites bonjour à la thématique de la motivation), c'est cette combinaison :

1) un sport spécifique pour le plaisir du jeu, de la progression "dans les règles de l'art", et / ou le plaisir de l'esprit club,

2) ET du foncier en parallèle, à savoir course à pied pour ceux qui aiment le sport en plein air, la natation pour ceux qui aiment faire trempette, fitness pour ceux qui veulent faire du cardio avec la dynamique de groupe, cardio training pour ceux qui aiment avoir leur petit programme précis et profiter des appareils, etc...

Sans compter bien entendu le bloc musculation / renforcement musculaire, pour ceux qui veulent blinder leur carrure et / ou cartonner quand ils passent la cinquième.

En salle, sur le parcours de santé pas loin de chez soi, à la maison avec telle ou telle méthode (pour certains ça Lafay... ), etc...

Pour revenir au sujet de départ, en termes de nutrition le lien que j'avais indiqué est surtout intéressant pour l'intervention précise et très intéressante de Hushpuppy (Je vous mets directement le lien vers ce passage)

Personnellement ça m'a piqué les yeux de voir qu'à la base on avait quelqu'un qui voulait prendre de la masse SANS FAIRE DE SPORT.

OMG, on se demande bien à quelle genre de masse il s'attendait...