Evacuer le stress

Je dors. Entre 8 et 10 heures, c'est important. Dans mes rêves, j'affronte mes démons. Tout se démêle dans mes rêves et quand je me réveille, en général, j'ai une solution à mon problème immédiat. Des fois ça peut prendre plus d'une semaine avant que je trouve une solution mais en attendant, mon corps est reposé et je peux gérer le stress.

Je vais voir des gens, parler à des inconnus et rigoler un peu. Ça me permet de me détendre et de partager des points de vue qui m'amènent à considérer les choses sous un nouvel angle.

Si je ne connais pas la source de mon stress, je médite. Ça marche plutôt bien.

J'agis. Des fois c'est l'inaction qui provoque le stress. Donc je fais quelque chose. En général, une ballade ou un tour en vélo. Plus souvent en trottinette (on ne se moque pas, c'est super la trottinette. Des fois je dépasse des vélos tellement je vais vite).

@ Nonchalance: tout dépend du modèle de trottinette ( moi, je lorgne depuis un moment sur un modèle renforcé en titane, avec grandes roues ==> un père de famille, c'est du lourd!

).

C'est complexe le stress ! Tout dépend de comment il se manifeste : tensions musculaires, anxiété, ruminations et pensées qui tournent en boucle, peur liée a un évènement important, mauvaise humeur globale, etc.

Selon les symptômes bien souvent :

- Relaxation. Arrêter toute activité, s'assoir, et relâcher tous les muscles un a un, repérer les tensions, respirer de plus en plus profondément (dans le ventre)

- Marche, footing : je sais pas vous, mais moi c'est le remède n°1. Ca nettoie, ça remet les compteurs a zéro, et ça libère la créativité.

- La méditation : alors contrairement aux idées reçues, la méditation n'est pas un remède efficace contre le stress. Simplement, c'est un entrainement qui va permettre de limiter les ruminations et pensées négatives.

Globalement, je suis plus partisan de stopper les sollicitations plutôt que d'en rajouter, comme la console, la télé, l'hyperactivité. Au contraire !

Enfin, oui, il y a le "bon stress", celui qui met tous les sens en éveil, qui aiguise la concentration, et prépare le corps a agir. Chez nous autres comédiens, on appelle ça le trac. Pour l'apaiser un peu si il est trop élevé, respiration - relaxation.

Le stress, même bénéfique, c'est usant. Faut voir ça comme une courroie de transmission. Si c'est tendu ça se passe bien mais la courroie elle, subit des efforts. Et ça finit toujours par casser.
Le stress c'est le truc le plus néfaste du monde dans ce qu'on peut générer de manière interne ou subir de manière externe. Ça affecte la biologie a un point assez hallucinant.
Et la stimulation mentale ne nécessite pas le stress. Des dispositions pour se concentrer donnent les mêmes effets.
Certains athlètes sont tellement peu stressés qu'ils ont des pouls qui feraient passer des comateux pour des tachycardes...

Pour la lutte contre ça:
Toutes les stratégies qui visent à l'évacuer/le faire traverser plus vite sont bonnes et il faut personnaliser.
Mais les dérivatifs au stress sont addictifs, clopes, bouffe, sport, shopping, jeux vidéo, branlette....
Et de toute façon le stress nous prend des petits bouts à chaque fois.
Il vaut mieux se renforcer contre le stress en:
-créant des stratégies positives d'évitement (pas subir le chantage de son boss pour éviter qu'il nous saoule parce que ce serait a posteriori plus générateur de stress, mais créer la situation où on ne peut pas être menacé)
-gérant les conflits
-gérant son énergie, son acuité mentale vis à vis des trucs stressants (ne pas de concentrer sur le bruit du matin faut par le voisin), ses interprétations mentales des situations stressantes (pour voir que souvent on est très conditionnés à être stressés. Un des déclencheurs c'est la pseudo autorité. Vous avez pas besoin de stresser si vous êtes arrêtés ou si vous savez que votre boss va encore vous faire un speech sur le fait que vous n'avez bossé "que" 12h aujourd'hui. À la place vous pouvez sourire aux flics ce qui vous évitera souvent plus d'emmerdes, et vous préparer à dire que le seul problème est juste de pas être parti plus tôt pour pas entendre ces conneries, en fait.
Après on a aussi le réflexe de vouloir contrôler et les situations perçues comme hasardeuses mettent souvent mal à l'aise du moment qu'on y prête une issue avec une valeur. Qui n'existe souvent pas. )
-avoir plus confiance en soi et des capacités en mode "ça gère", car la peur de l'échec est très stressante. Quand on sait qu'on est bon, on évalue plus justement, on est pas en panique
-se préparer plus à être prêt
-savoir faire le vide pour accueillir uniquement les Infos pertinentes et pas se laisser consumer par la surcharge sensorielle qui est souvent l'une des cause de craquage en situation de stress
-éviter les stressés et savoir contrôler leur état pour éviter qu'ils nous bouffent l'énergie en situation de stress.

-Ecrire: se vider la tête par écrit. Ou créer des histoires. J'ai remarqué que faire marcher sa créativité par son imagination était une super forme d'exutoire.

Personnellement, ma réaction au stress ou à la peur, c'est la colère et l'agressivité (verbale ou physique) Avec même de la bonne grosse somatisation des familles entraînant des symptômes physiques si la période de stress s'allonge dans le temps. Du coup, comme ça pue méchamment comme fonctionnement, j'ai dû apprendre à prévenir plutôt que guérir.

En prévention, je m'interdis de plus en plus de procrastiner. J'apprends à faire les choses à l'heure, quand elles tombent. Sinon, une fois submergé, la cocotte minute explose. J'essaie de prendre de la distance avec les gens toxiques et les situations explosives. Je m'arrange pour éviter purement et simplement les situations stressantes en tâchant de les voir arriver autant que faire se peut.

En guérison, si c'est trop tard et que j'ai le nez dedans, sport/casser un truc et/ou me poser sans rien faire et observer la situation avec circonspection. Tirer un enseignement des raisons qui m'ont plongé dans cette situation (c'est souvent ma propre faute) et retenir que la prochaine fois, je ne me laisserai plus aussi facilement avoir par mes hormones ni par ma négligence.

Pas mal de choses ont été dites... Je n'avais jamais eu l'impression d'être particulièrement stressée, je crois que j'ai vraiment découvert la pression quand j'ai repris mes études il y a 10 ans... et je dois avouer que j'y suis d'avantage sujette et sensible depuis...

Je sens clairement l'espèce de nœud qui se forme et se serre insidieusement au niveau du plexus, et qui m'annonce la promesse de quelques moments désagréables et oppressants si je n'arrive pas à faire quelque chose pour le dénouer. Très vite ça se transforme en mal de crâne, histoire de te rappeler que la tension monte...

Pour ma part, en plus du sport, du sexe, des chips et du ronronnement de chat, il y a aussi:

- une bière fraîche et une clope sur la terrasse (mais c'est aussi mal que les chips...mais ça marche...même si c'est une fausse solution..)
- prendre un bain chaud, très chaud, armée d'un bon bouquin
- la musique, vraiment...Elle fait partie intégrante de ma vie...et adoucit mes mœurs...
- la respiration, je ne me suis jamais penchée sérieusement sur la méditation, mais ne faire que se poser, se forcer à respirer calmement en se concentrant dessus m'aide parfois..
- je me force aussi (mais je n'y arrive pas toujours évidemment) à relativiser et à mettre à l'épreuve de l'objectivité les choses qui me font stresser, qui s'avèrent quand même régulièrement débiles...entendons-nous bien... Je les écris, ça m'aide à mesurer quand je les lis qu'il n'y a pas franchement de quoi se faire un ulcère au final...

Alors tout ça c'est bien joli quand on joue à domicile, mais effectivement, ça arrive parfois au boulot aussi, et là, exit le ronron ou la baignoire...

Je n'ai pas encore vraiment trouvé d'autres solutions que de le subir le temps que ça dure, c'est souvent lié à une situation particulière qui ne dure pas toute la journée, alors j'encaisse, j'intériorise à mort parce qu'il n'est pas question que ce stress soit perceptible si je veux être pro dans ces moments là...

D'autres fois ce stress se fait finalement présent sur tout un poste...c'est un peu plus compliqué, mais ça n'est pas non plus très fréquent donc c'est gérable ponctuellement. Ceci dit, une fois rentrée, je ne suis plus stressée, je suis juste exténuée et infréquentable!..(mais j'ai une baignoire et un chat à dispo!..)

Il y a encore du job en somme!...

Je ne suis pas du genre stressée. Physiologiquement, je suis hypotendue, ma tension de forme est à 8-5, cela explique peut être pourquoi je suis, la plupart du temps, plutôt zen.

Je vis et travaille en ville, c'est un environnement stressant alors le week end, je pars le plus souvent possible à la campagne ou simplement ailleurs.

Ce qui me stresse parfois, c'est l'agressivité des autres. Des gens que je croise dans le boulot ou dans la rue qui vont me communiquer leur propre stress en étant condescendants, irrespectueux ou carrément agressifs sans raison.
Et là, je deviens très agacée et plutôt méconnaissable pour mes proches. Dans tous les cas, ça se calme assez vite si j'en parle autour de moi.

Il m'arrive d'être angoissée, anxieuse, et voilà ce qui marche pour moi le mieux pour éviter que ça se transforme en panique :
- je prends mon pouls et j'essaie mentalement de faire baisser mes pulsations
- après je suis crevée donc petite sieste de 20 mn si c'est possible

Généralement, j'évacue les mauvaises ondes en courant/dansant toute seule comme une dingue avec du rock à fond dans mon casque.

Intéressant le lien avec la tension. Je suis constamment autour de 14. Donc hyper tendu et à fond tout le temps. Faudrait que je creuse aussi de ce côté là. Nb : mon médecin trouve pas ça anormal.

Le lien avec la tension, c'était juste une remarque, j'ai bien peur que ce ne soit pas une vraie piste médicale sérieuse ;) je ne crois pas que l'hypertension soit une conséquence du stress, ni même qu'elle puisse en être une cause importante.