FTS

merci du conseil. c'est vrai que ça fait aide perso mais en meme temps quand une question interesse quelqu'un c'est generalement qu'elle le concerne lol c'est pas non plus comme si j'avais fait tout une histoire sur un scénar avec une fille en voulant faire l'assisté. si quelqu'un d'autre peut donner des tuyaux je suis preneur!

edit !! une bonne sèche (pas dangereuse mais efficace) c'est combien de temps? parce que je peux tenir sans manger plusieurs jours, mais il faut que je sache à peu près l'objectif visé.

D'apres ton poids taille, tu es pas tres gros, un mois ou deux suffisent amplement.
De toute facon c'est à toi de t arreter quand tu vois que y'a plus de graisse ou plus beaucoup (en picnant le ventre avec tes doigts)

...et c'est pas tres bon de pas manger pendant plusieurs jours ...

westcost3 a écrit :interessant les 15jours de repos qui donne un meilleur effet esthétique

J'ai cette impression aussi quand j'arrête, cependant au delà de 15 jours j'ai l'impression de maigrir à vue d'oeil (c'est surement exagéré, puisque c'est difficile d'être objectif sur soi-même)

Spectrum a écrit :D'apres ton poids taille, tu es pas tres gros, un mois ou deux suffisent amplement.
De toute facon c'est à toi de t arreter quand tu vois que y'a plus de graisse ou plus beaucoup (en picnant le ventre avec tes doigts)

...et c'est pas tres bon de pas manger pendant plusieurs jours ...

c'est vraiment cool de ta part. pour te répondre je suis pas spécialement gros mais avant je l'étais donc en fait je fais un peu "sac vide", pas ferme quoi. et ça je sais pas comment ça se perd.

Bon je suis pas un grand pratiquant de muscu, mais je vais quand même mettre mon grain de sel là dedans.

Pour la masse graisseuse je connais à l'heure actuelle =>la course à pied.
Vous vous faites un petit peu chaque semaine, dans tous les cas il faut suer, vous dépenser et la course à pied permet de le faire assez rapidement.

Pour la muscu réel, personnelement j'irais jamais en club, en sachant qu'on peut acheter des poids chez decath.
Vous vous achetez 2 barres d'haltères entre 2 et 6 poids de 5kg,4poids de 2kg.
Et vous tournez là dessus, vous pouvez déjà travailler, le dos, les pecs, les biceps, les triceps, les abdos, et les épaules, les trapèzes...
Et les jambes vous ferez ça en courrant.
Pour les programmes vous pouvez les trouver sur d'autres sites, sinon je peux toujours donner les miens.

Il faut savoir une chose importante pour la musculation...C'est que pour progresser il faut en chier!
Donc quand ça fait mal on continue si on veut des résultats.
Ensuite pour se motiver avoir de la patate, c'est beaucoup mieux chez soi, pas le stress d'avoir des gens qui vous regardent au moment où vous foirez, et surtout vous mettez VOTRE musique!

Je me permet d'intervenir, étant éducateur sportif et travaillant en salle...

Pour ce que tu dis one-touch-man sur la course à pied je suis ok, quoi que le vélo fait aussi bien l'affaire ou n'importe quel effort de type cardio-vasculaire et surtout modéré. Allié à une bonne diététique les résultats sont rapidement visibles.

Mais pour la muscu, avec tout mon respect tu n'obtiendras pas les mêmes résultats chez toi que dans une salle de sport. Tu ne prendras jamais de masse musculaire avec uniquement 2 haltères, ou alors très légèrement. Pour la simple et bonne raison qu'il faut soulever lourd et finalement quand tu vois l'investissement financier que ça demande, ça te reviendrai moins cher d'aller dans un club.

Ensuite pour ce qui est de la motivation, crois-moi après avoir sympathisé avec d'autres adhérents, tu trouveras des compagnons d'entraînements et progresseras plus vite. Se tirer la bourre avec des potes c'est beaucoup plus sympa que s'entraîner tout seul chez soi avec ton Ipod sur les oreilles.

Et puis pour terminer, les salles sont remplies de filles. A toi de voir.

bonjour,

Je faisais régulierement un peu de muscu il y a 2 ans et demi,
je soulevais des halteres, faisais pompes, abdos, et exercices sur barre de traction a domicile et une periode courte de 3 mois en salle pour entretenir mon corps.
Apres 1 an de ce type d'entrainement, le mur n'a pas resisté a la barre de traction et je n'avais plus de place ou l'installer, je n'allais plus en salle.
J'ai remplacé ces exercices par La piscine et les halteres,
je soulevais 8kg chaque matin, 5 series de 50, toujours debout puis j'allais a la piscine municipale pendant 1 heure en moyenne et nager non stop , crawl, brasse, et une petite serie de papillon acharnée a la fin
Je faisais cet exercice environ tout les deux a trois jours,
Le jour comme la nuit, je me deplaçais souvent a vélo, tres peu a pied, j'ai completement zappé le métro .

L'été dernier j'ai nagé en mer pendant 3 semaines (environ 3 a 4 heures par jour).

De retour ici, j'ai tout arreté. (ça fait 6 mois)
De moins en moins de fonte , plus de vélo (volé), piscine, je me trouvais des excuses pour ne pas y aller. (je ne sais pas exactement pourquoi, raison d'une démotivation apparente, signal de post depression ou sort of)

Aujourd'hui je me reveille avec une sensation etrange dans mon corps :
Lorsque je souleve mon bras, les biceps tombent vers l'interieur de ce dernier( comment ça se fait ? ), avec une sensation de malaise aux articulations de mes bras, mains, et poignets.
J'ajoute à ça un sommeil non réparateur depuis plus d'un mois, et aucune activité physique. j'ai grossi, et quelquefois mal au dos, j'ai adopté une mauvaise posture, le dos vouté, courbé, la tete penché en avant, mon BL en a pris un bon coup. comme l'impression de ne plus assumer mon corps , je me dis que normalement avec le bon inner game, meme si je tombe dans l'inactivité totale, je peux me sentir bien dans mon corps. Qu'en pensez vous ?

Pouvez vous me conseiller de quelle façon je pourrais reprendre les exercices en douceur, quelle methode a suivre ?

*Apres le vol de vélo, reprendre le métro fout un

je me dis que normalement avec le bon inner game, meme si je tombe dans l'inactivité totale, je peux me sentir bien dans mon corps. Qu'en pensez vous ?

Euh...Bof
L'inner joue sur le corps mais le corps joue sur l'inner. Si tu as des douleurs, que tu te sens faibles et que tu te tiens mal tu n'auras ni un bon etat d esprit ni, un bon BL.

Un Esprit sain dans un corps sain.

Remet toi au sport. Souleve plus lourds, tes poids étaient trop légers. Tes series doivent tourner autour de 10 répétitions.

avec une sensation de malaise aux articulations de mes bras, mains, et poignets.

Muscu
Stretching

j'ai grossi, et quelquefois mal au dos, j'ai adopté une mauvaise posture, le dos vouté, courbé, la tete penché en avant, mon BL en a pris un bon coup

Muscu, travailler d'avantage le dos
Running
Stretching

posturologie de comptoir :
Si tu penches ta tête en avant, tu es peut etre (surement) cambré au niveau des reins (peut etre du à un psoas trop court), fais des abdos et du stretching
et tu as les muscles du dos qui se sont affaiblis ce qui voute ton dos mal maintenu
tes epaules sont trop en avant, ce qui ajoute encore à ta courbrue de l'echine, il faut remuscler tout le dos
C'est des pistes, je te dis ça en aveugle
Ca peut venir aussi des pieds, des jambes ... en général c'est la combinaison de plusieurs facteurs
=>va voir un Posturologue

Si tu as grossi surveille ton alimentation, mange + de légumes - de calories, moins gras, moins sucré, + de cereales completes, mange pas trop le soir

Comme il s'agit d'une aide personnalisé et que c'est interdit ici, cherche des réponses sur d'autres sites :
doctissimo
forum fitness/nutrition

Tchuss

Oui je crois que voir un posturologue est une solution, j'ai lu que tout le monde pouvait etre posturologue au meme titre que tout le monde peut etre psychotherapeute ...

Sinon tout ce que tu dit résume parfaitement mon état physique, a cet instant, assis j'ai le dos courbé , la tete en avant, le ventre rentré , je prends appui sur mes orteils, donc les pieds ne sont pas horizontaux au sol, quand je les mets horizontalement soit je m'oblige a cambrer et ma posture me derange au niveau reins, ou soit j'avance mes jambes en avant pour poser les pieds a plat, ce qui derange egalement, parce que je doit avancer mes bras sur le clavier ou pour saisir quelquechose , et mon corps reste 'en arriere' , mes epaules sont en avant.

En fait pour resumer la posture du haut de mon corps, imagine un croissant au beurre ,

et bizarre, mais quand j'adopte cette posture je trouve, assis comme debout, que mon buste est retreci, que j'ai de longue jambes et un petit haut du corps, sensation insupportable a vivre, alors que pendant que je faisais du sport, j'utilisais bien mon corps en son integralité :
les abdos se contractaient naturellement sans effort, et ma voix mes gestes s'en ressentaient,
la je ne sens plus d'abdos, ou parfois je

me force a contracter, et a la longue j'ai adopté un coportement stressant, car la voix projetée est differente, presque incontrolable, autre chose j'ai de la difficulté a tourner la tete, quand je le fais je me force...

Pour ce que je cite :

je me dis que normalement avec le bon inner game, meme si je tombe dans l'inactivité totale, je peux me sentir bien dans mon corps.

Lorsque je vois les personnes qui ne font pas de sport , souriant de bonne humeur, et moi je remarque pour ma part que quand je ne fais pas de sport, la qualité de mon inner game se sent terriblement avec le BL, la voix etc... posture = BL = innerG et vice versa ... du coup je me sens démuni de toute faculté physique dans cet état, le moindre geste engendre la flemmardise.

Et puis il y a un truc qui m'a toujours intrigué depuis que je suis tout jeune attention peut etre ca va vous paraitre anodin :

Quand je m'accroupi, je n'arrive pas a avoir les pieds a plat , quand je les mets a plat, je tombe en arriere a chaque fois

Cette posture est pour moi irréalisable , pour etre accroupi je reste sur les orteils pieds plié et je ne peux pas rester en equilibre ; parfois je demandais a mon oncle qui nettoyait le poisson apres une session de peche a l'ancienne : 'mon oncle comment tu fais ?' , il me répondait 'c'est naturel' .

J'avais cru depuis mon enfance que je ne pouvais pas etre souple. Cette croyance s'est estompé quand j'ai commencé la fonte, la piscine le vélo, tout les gestes quotidiens sont réduit a la facilité. cette position plus haut etait réalisable, mais pas longtemps car pas manque d'habitude,

Ah, la position des toilettes a la turque

Spectrum, un grand merci pour ta réponse rapide, si tu as d'autres elements a fournir, je prends


(Autre chose : tout de suite avec le malaise niveau bras et articuation, j'ai du mal a deplier mes bras pour les mettre le long du corps, les deplier tout court fais un mal pas possible, comme une courbature. Comment eviter ça ?)

Lorsque je vois les personnes qui ne font pas de sport , souriant de bonne humeur, et moi je remarque pour ma part que quand je ne fais pas de sport, la qualité de mon inner game se sent terriblement avec le BL, la voix etc... posture = BL = innerG et vice versa ... du coup je me sens démuni de toute faculté physique dans cet état, le moindre geste engendre la flemmardise.

Ok j'avais pas compris comme ça.

Chacun a une image, un modèle, un idéal, voire plusieurs (même tout le temps une combinaison de plusieurs).

Si toi tu ne t'aimes pas dans un corps de merde, tu ne peux pas te sentir bien.
Certains se fichent d'avoir un corps moche (au fond ça doit pas leur faire plaisir quand même), car ils sont focalisés sur autre chose que le corps, comme paraitre sympathique ou charimsatique aux yeux des autres etc.

Pour le reste.
Tout ce que je dis est à prendre au conditionnel car je ne te vois pas

Tu as peut etre les pieds creux, ce qui t'empeche de poser à plat les pieds quand tu es accroupis.
Les pieds creux te font parfois tourner les genoux vers l exterieur (pieds en canard)
Cela agit aussi sur le positionnement du bassin, eventuellement sur la cambrure.

Pour ton probleme de posture. Va vraiment voir un posturologue, il peut te mettre des semelles, te donner des exos à faire quotidiennement.
En attendant quand tu marches, mets les epaules en arriere, et relache les vers le bas. Ca doit te decambrer un peu, et redresse la tete.

Va courir tu te sentiras mieux je pense.