FTS

Je le déconseille , il y a de nombreux dangers aux développé militaires
http://muscul.az.free.fr/art_devmil_m.htm

C'est un mouvement de base très courant.
Avec un banc de muscu il n'y a aucun problème.
Le squat est bien plus dangereux à mon avis.

Pour commencer, voilà déjà un site-clé pour moi qui pratique la musculation at home avec peu de matos. Je le consulte sans arrêt. Choisissez le muscle (ou groupe musculaire) que vous voulez développer et cliquez pour voir les meilleurs exercices:

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... scles.html



Pour développer les épaules, je suggère la position couchée à la position debout car cette dernière "position en T" http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html

est mauvaise pour le dos à en croire mon ostéopathe:/. De plus en restant debout, le poids des haltères se répartit sur tout le groupe musculaire du dos (et la colonne!!)et vous ne ciblez que très peu les épaules. La preuve: debout j'avais pour habitude de soulever 10 kilos dans chaque main, quand j'ai essayé en position couchée tout le poids allant directement sur l'épaule -> impossible de soulever plus de 3.5 kilos!


Conclusion pour les Epaules:

A éviter:
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html

A faire:
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... longe.html

Intéressant pour les épaules mais cela ne developpera pas les trapezes etc.
Pour proteger le dos une ceinture de muscu peut etre un bon investissement.

bonjour !
J'ai quelques questions sur la muscu !
J'ai arreter il y a 2 ans d'en faire pour raison medical. Pour une raison differente de la muscu.
Depuis j'ai perdu tous mes muscles mais j'ai quand meme mes pecs apparent.

Enfin bref depuis j'ai grossi mais en graisse je fais 65kg pour 1m70.
J'ai recommencer la muscu depuis 2 semaines. Je suis malade apres chaque seance(petite fievre).
C'est normal ? Ca part au bout d'1 journee ...

Je vais faire 2 seance par semaine(fullbody : jambes,pec,dos) le temps que mes muscles se reposent. 1 seance tous les 2 jours c'est trop rapide car je sens mes muscles qui travaillent encore apres 2 jours...
Quels serait mon programme ideal ?

Mon but ce serait grossir au niveau du haut du corps pas dans le bide !

Je suis pas specialiste de la muscu meme si j en ai fait pendant des années , mais à mon avis , tu as du trop forcer lors des seances ! Fais des series ( 4 , 5 ) de 15/20 avec 1 minutes 30 de repos et pas plus d'une heure ! tu fais ça trois fois par semaine pendant 2 mois et apres tu pourras recommencer à forcer plus ! Mais t'atends pas à te developper des les premiers mois !

C'est peut etre le Full Body qui te fatigues, essaye de décomposer tes muscles durant la semaine :
Par ex:

Lundi haut du corps
Mercredi Bas
Samedi Abdos, dos, cardio ...

C'est moins eprouvant

Possible .. Je vais continuer mon programme pour l'instant... Je reviens de la muscu je suis mort ! Je comptais aller sarger mais j'ai juste envie de dormir ou rien faire au choix . Vous avez le meme probleme ?

Je pese 61 kg en faite ! J'ai maigri en 2 semaines(mon dernier pesage) de 3/4 kg ??? Le compteur est a l'ancienne en salle de muscu . Pourtant mon corps semble ne pas avoir changer ...
Mon programme :
_10 minutes rameur
_developpe couche 4 fois * 10
_presse jambe 4 fois * 12
_traction 4* 10
_abdos 4 *50
_6 minutes de course

Je fais ca 2 fois par semaine... C'est efficace a votre avis ? Je fais un peu au hasard
car il y a prof de muscu dans ma salle ... je sais executer bien les mouvements.

Normalement il est conseiller au débutant de travailler en full body mais ton entraînement me parait bien repartie
Moi je te conseillerai de rajouter du developpe vertical comme il est conseillé sur ce site
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Apres oriente toi vers un entianement en split routine