FTS

yamakasi?? lol

Il y a de ça quelques temps, une amie avec qui je parlais cul aussi facilement que du beau temps (et qui me faisait des avance pour devenir fuck friend qu'en pure AFC je n'avais pas compris, mais là n'est pas le sujet) m'avais dit que le premier truc qu'elle regardai chez un mec, c'etait son cul (pour ajouter ensuite en rigolant qu'elle croquerai bien le mien...)

C'est quoi les exercices pour avoir un joli fessier?
Car ce n'est pas pratique de soulever de la fonte avec le cul
Car la prochaine fois que je la voi, je compte bien lui faire gouter

pour les fessier, rien de tel que le squat. j'ai la flemme de décrire l'exercice, vous trouverez facilement sur le net...

Ouep. Et si vous faites ça n'importe comment, vous vous chibrez le dos, les genoux, les chevilles, la voûte plantaire, etc... donc faites gaffe

c'est clair, qu'il faut etre conscient des consignes de sécurité...

Y'a des mouvements de jambes au sol qui sont sympa aussi.
Genre, vous vous mettez a quatre patte et vous imitez le mouvement d'un chien qui pisse en levant sa patte. vous allez voir que rapidement c'est super dur.

Un bon mélange aussi pour gagner en masse musculaire efficacement, c'est de combiner la natation et la musculation.

Sinon la musculation présente certains dangers si on veut aller trop vite.

Un bon mélange aussi pour gagner en masse musculaire efficacement, c'est de combiner la natation et la musculation.

çà c'est carrément vrai. C'est même mieux la natation car il n'ya pas de risque pour le dos. on peut se faire très mal si on fait mal de la muscu.
il faut y aller progressivement et bien faire des étirements après les exercices pour travailler la souplesse et éviter les grosses courbatures.

J'entend dire un peu partout dans vos posts que les pompes ne servent a rien ou presque.J'vous comprend pas trop car je trouve ca vachement efficace : perso je fait regulierement de la natation et un sport de combat, mais depuis 1 mois 1/2 je ne peut faire que des pompes tous les soirs (+ 200/seance) et le resultat est super satisfaisant niveau pecs et epaules.

Je t'explique, grosso modo.

Les pompes, c'est bien pour les pecs/épaules, jusqu'à une certaine limite.

ya plusieurs trucs à prendre en compte.

D'abord, tes muscles sont (pour simplifier bcp, car c'est bien plus compliqué que ca :p) composés de 2 sortes de fibres, les endurantes et les rapides.
les endurantes ont un faible potentiel pour s'hypertrophier, contrairement aux rapides qui ont un fort potentiel.

Pour bosser les fibres rapides, il faut déplacer une charge assez lourde (en général, supérieur à 65% de la charge maximum que tu es capable de déplacer sur un mouvement. Cette charge de 65%, tu peux la déplacer environ 15fois)
Quand tu travaille ces fibres, elles gagnent en force en meme temps qu'elles gagnent en masse. Autrement dit, si tu veux continuer à progresser, il va falloir augmenter le poid avec lequel tu travaille.

Là est le probleme des pompes.
Aux pompes, tu travaille avec un poid quasiement identique à chaque séance. Ca veut dire que si on peut progresser un certains temps avec des pompes simples, il va arriver un moment où il ne sera plus possible de progresser. (ou alors il faut augmenter la difficulté, en faisant des pompes lestés, en surélevant les pieds, etc)

En fait tu continuera peut etre à progresser mais lentement, et si tu commence à être capable de faire des longues séries (du genre 50pompes de suite), c'est pas la force du muscle que tu vas bosser (fibres rapides) mais plutot l'endurance (fibres lentes). Donc très peu d'hypertrophie au final ;)

Merci pour ta reponse Sinse: je fait d'assez longue series(69 max-mon chiffre prefere ) mais j'alterne en faisant des series bras ecarte ou bras rapproche- la je sens que j'ai plus de mal.
A propos, les bras ecartes font plus travailler le dos, qu'en est-il des bras rapproches ?