fréquence de muscu

l'an prochain à la fac j'envisage de faire un peu de muscu avec le suaps (enfin le sport universitaire

) environ une fois par semaine. J'aurais voulu savoir si ça vallait le coup d'en faire une fois par semaine et si la muscu a la fac c'était bien.

Une fois par semaine c'est pas assez, enfin tout dépend de ce que tu recherches. Entretien c'est bon, mais si tu veux prendre du volume, c'est 3/4 séances par semaine.

Va donc sur ce site:
http://www.swt.bz

Ma mère prof de sport m'a fait savoir ceci:
Entrainement pour stagner à son niveau actuel (entretien): 2 séances par semaine
Pour prendre en masse etc...: au dessus ou 3 entraînements par semaine, en sachant qu'il faut que tu aies de quoi te reposer et relacher tes muscles stressés pendant l'entrainement (8 heures de sommeil mini, repas stables, efforts pas prolongés etc...)

Applicable pour tous les sports

tout les jours tu peut
mais pas les meme partie du corps

lundi = abdos
mardi = pectoraux
mercredi= jambes
jeudi = bras
vendredi = etc...

vala meme 3 fois par semaine je pense que sa irai simplement ;)

et il y a pas un sport qui est bien a pratiqué qu'une seule fois dans la semaine ( ne me sortez pas le saut en parachute ou un truc du genre

)

1 fois par semaine hé bé t pas flemmard toi :p

las toute suite rien me vient
mais bon faire du bateau , katamaran , le week end a la base nautique d a coté px etre

Bof, une séance par semaine en full body ou en HIT, ça peut le faire. Un muscle met de temps à récupérer, et si l'exercice est intense, une semaine de récup, c'est ok.

Il faut pas écouter les profs de sport et les médecins, mais ceux qui font des résultats en muscu. La théorie c'est bien beau, mais quand je lis sur certains forums un médecin du sport avec 20 ans d'expérience derrière lui conseiller à un p'tit djeuns de faire 2h de muscu par jour toute la semaine pour progresser, je me dit qu'il y a des bons gros fous...

Perso j'ai gagné 10kg de masse sèche en 1 an 1/2 de pratique avec 1 séance tous les 5-6 jours et je suis pas dopé et plutôt maigrichon de base ; tant que t'as un régime adapté, un entraînement intelligent et de la motivation, c'est plus que faisable.

C'est ca la difficulté dans la muscu, il y a enormément de methodes.
Perso je vais a la salle 3* /sem et je travaille chaque groupe musculaire une seule fois par semaine ( sauf les rappels ou je fais un seul exo ).
Chaque séance ne dépasse pas 1h 10, ca doit etre vraiment intense ( tu peux faire 5 mins de velo au debut pour te chauffer ).

Zac a écrit :Bof, une séance par semaine en full body ou en HIT, ça peut le faire. Un muscle met de temps à récupérer, et si l'exercice est intense, une semaine de récup, c'est ok.

Il faut pas écouter les profs de sport et les médecins, mais ceux qui font des résultats en muscu. La théorie c'est bien beau, mais quand je lis sur certains forums un médecin du sport avec 20 ans d'expérience derrière lui conseiller à un p'tit djeuns de faire 2h de muscu par jour toute la semaine pour progresser, je me dit qu'il y a des bons gros fous...

Perso j'ai gagné 10kg de masse sèche en 1 an 1/2 de pratique avec 1 séance tous les 5-6 jours et je suis pas dopé et plutôt maigrichon de base ; tant que t'as un régime adapté, un entraînement intelligent et de la motivation, c'est plus que faisable.

Tout a fait d'accord
Si tu veux prendre du muscle, il faut faire des efforts tres intenses pour dechirer la fibre musculaire qui se reconstruira plus solide et plus grosse... , mais pour se reconstruire elle a besoin de temps... En gros, s'entrainer trop ne sert absolument a rien, le muscle n'a pas le temps de se reconstruire! Selon l'intensité de ton entrainement, il faut laisser un certain temps de repos par groupe musculaire, soit pour quelqu'un d'amateur, 3 ou 4 jours environ (les pros laissent 1 semaine !).

Si tu comptes faire de la muscu qu'une fois par semaine, je t'assure que si tu fais des efforts tres intenses y a moyen de progresser (entrainement pyramidal, -> echec musculaire etc ...)

Pour un amateur, je pense que 3 séances par semaine pour une musculation complete c'est pas mal, avec a ces 3 séances des groupes musculaires solicités differents.

Apres, si tu comptes te muscler que le haut du corps (abdos / pecs / bras que la plupard des gens jeunes privilegient pour l'estethique), tu peux tres bien te demerder avec 2 entrainements par semaine ...

entrainement pyramidal,

aie aie quand t arrive en haut t mal de mal

mais bon investit un peu de ton temps ( 1h 1h30 ) je pense que cela peut suffire si tu en fait plusieur fois par semaine ;)