FTS

ouaip, moi chuis un nageur

Blusher a écrit :
Au passage un bon echauffement est INDISPENSABLE pour realiser un bon entrainement et eviter les blessures. Je ne lis pas grand chose sur les echauffements sur le forum, ca m'interesserait.

Très souvent négligé alors que :

"Les exercices d'échauffement entraînent une hausse de la température du corps et des muscles, favorisant:

Ø l’augmentation de l’activité enzymatique et par conséquent des réactions métaboliques associées aux systèmes d’énergies

Ø l’augmentation du débit sanguin et de la disponibilité de l’oxygène

Ø la diminution des temps de contraction et de réaction.

L'échauffement optimal se situe entre 15 et 30 minutes pour porter la température corporelle à 38°5 car la température centrale la plus favorable pour la performance est de 38.5° à 39°. L‘échauffement devra être graduel et suffisamment intense pour augmenter les températures corporelles et musculaire sans susciter de la fatigue ni affaiblir les réserves d’énergie.

Pour chaque degré d'élévation de la température centrale, le métabolisme augmente de 13%. Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%. La réactivité des fuseaux neuro-musculaires disparaît pour une température cutanée de 15-20° et est réduite de moitié à 27°. Les récepteurs cutanés de pression et de tact ne réagissent plus pour une température cutanée de 5°C. A 20° la sensibilité de la peau n'est que le 1/6ème de sa valeur à 35°.

L'échauffement du matin doit être plus long et plus progressif que celui du soir."

Source

Ca va bientot faire un mois que je fait de la muscu, et le bilan est tres positif.
j'ai reussi a gagner 2kg, j'en fait 70 maintenant, j'ai plus l'air maigre et les muscles comment a se dessiner. j'ai gagné plus de 2 cm de tour de bras, le reste j'ai pas mesuré, mais les pecs commencent un peu a se dessiner.

En tout cas au dela du fait qu'il s'agit de faire de la muscu uniquement pour gagner du muscle, je trouve que c'est un bon moyen de se décontracter apres une journée de boulot ( révisions pour le bas en ce moment )

"Moi je...;)" n'ai pas vraiment suivi mon programme de muscu comme je l'entendais 3 fois par semaine, mais j'ai quand même gagné 4 kilos cette année et d'ailleurs j'ai pu le constater tout à l'heure en enlevant mon t-shirt et en voyant un pote me regarder fixement les pecs ^^

Mais je vois l'évolution par rapport au début d'année (un peu d'bide mais surtout des muscles) et l'accroche des muscles sur mon corps sont exactement ce à quoi je tend à obtenir(enfin vous voyez les muscles sont pas les mêmes chez chacun et bah là à ma surprise ils sont comme jel e veux sur mon corps quoi bref ...)

J'vais essayer ce programme à partir de demain jusque septembre:
Jogging 10 minutes tranquille (enfin jusqu'à un pont de chez moi quoi mdr)
Etirements
Le retour à 60%
Etirements
Echauffement global
3*15-Dévellopé militaire 16 kg (enfin 8 dans chaque main)
3*15-Genou sur banc, buste penché haltère tiré vers le corps 16kg
3*15-Elevation latérale buste penché 8kg (enfin 4 dans...)
3*15-Ecarté couché (dos au sol, bras écartés=>rapprochés) 8kg
3*15-Dévellopé couché 20 kg
2*25 Abdos Crunch levé buste
2*25 Abdos Crunch levé buste + jambes
2*25 Abdos Crunch sur les côtés
2*25 Abdos Crunch levé buste
2*1min30 Gainage abdos
20 pompes tout doucement si j'ai le courage et 2*10 dips ^^
Assouplissements des jambes
Etirements

Sinon les jours d'entrainement de volley j'finis par:
3*5 tractions (eh ui pas plus lol j'suis à fond mdr)
2*30 pompes
300 abdos en séries de 30
Assouplissements des jambes
Etirements
J'explique aussi ce que je recherce: de la force, de l'endurance, mais surtout de l'explosivité et des performances sur des temps relativement courts ^^

Après le "pourquoi la muscu":
1°Pour tracer les keufs
2°Pour la baston
3°Pour être meilleur au volley
4°Pour l'esthétique

1°Pour tracer les keufs
2°Pour la baston

Tu habites dans le bronx?

200 abdos a chaque seance ca me parait énorme, sachant qu'ils travaillent dans chaque exercice =)

en plus j'ai l'impression que tes charges sont vraiment " light ", en plus je pense que tu fait trop de rep et pas assez de series. Essaie 5*10*30 pour les DC, tu le sentira plus passer je pense =)

Blusher a écrit :Tu habites dans le bronx?

lol non mais disons que c'est toujours utile quand on est un jeune con

Et pour les abdos j'ai essayé jeudi dernier j'ai pas fini j'arrivais pu à respirer mais j'essaierai de boucler quand même parce que j'ai pris un petit peu de bide et j'aimerai bien que ça s'efface rapidement.

Sinon merci pour les conseils

Senco_one a écrit :
Et pour les abdos j'ai essayé jeudi dernier j'ai pas fini j'arrivais pu à respirer mais j'essaierai de boucler quand même parce que j'ai pris un petit peu de bide et j'aimerai bien que ça s'efface rapidement.

la graisse ne par pas localement, donc faire des abdos ca te fera pas perdre ton bide > nutrition

D'ailleur si vous voulez des tablettes de chocolats, ils vous faut un taux de masse graisseuses faible (être sec), c'est pour ca que des gars tout maigre de - de 60 kg ont des abdos visibles ^^

En effet , le seul moyen de perdre de la graisse sur le bide c'est de faire du cardio (en gros de l'endurance, que ce soit a pied, en nageant, en faisant du vélo...) et ceux pendant aux moins 30-45 min.
C'est a ce moment là que l'organisme utilise les graisses stockées.
avant ce temps la il utilise d'autres filieres energétiques dont je vous epargnerais les details...

La ceinture de sudation influe t elle aussi ?

D'ailleur si vous voulez des tablettes de chocolats, ils vous faut un taux de masse graisseuses faible (être sec), c'est pour ca que des gars tout maigre de - de 60 kg ont des abdos visibles ^^

Ah ? on m appel ?