FTS

J'avais une question

Je fais regulierement des pompes ( a peur près 25-30 d'affilé maximum ) et des tractions ( dix d'affilé maximum ) , et j'ai egalement acheter UNE haltere ( ba oui petit budget ) avec les 10kg qui sont fourni avec...Pour le moment je ne met que 4kg sur l'haltere et je fais comme vous dites 4 series de 10 des deux bras.

Resultats après quelques semaines : je note une progression au niveau des biceps et des abdo , mais rien du tout au niveau des pecs

Donc je voudrais savoir si il y a une maniere de bien faire les pompes ou les tractions qui je crois font pas mal travailler les pecs car je dois mal les faire.

La preuve quand je fais des pompes j'ai vraiment mal au bras et au poignet mais je ne sens absolument rien au niveau des pecs.


Voila merci

C'est normal. Faire des pompes pour développer tes pecs tu deviens vite limiter question poids. T'as beau changer les inclinaisons, au bout d'un moment ca sert plus à rien.

Comme t'as pas bcp de moyens, tu pourras pas t'acheter une barre. Alors pour les pompes le plus important c'est que tu sentes tes muscles travailler. Fais les doucement, en essayant de visualiser et ressentir le muscle qui bouge. Tu changes ensuite l'inclinaison quand ca devient trop facile (pieds plus en hauteur).

Sur le long terme faut investir sur une barre. Rien de mieux que le developé couché, incliné pour les pecs. Tu peux aussi faire des dips entre 2 chaises.

T'inquiètes pas moi aussi quand je me tape une barre de DC je sens pas mec pecs mais juste mes bras, pourtant ils travaillent.

Essaie sinon de préfatiguer tes biceps avant de faire des pompes.

Mains serrées= +triceps
Mains ecartées= +pecs

Pour les pecs les pompes c'est pas le mieux, vaut mieu faire du développé couché en ecartant bien les bras

Sinon dips et tractions en principe ca fais tout travailler, et faut savoir que tu vas pas te gonfler les pecs en 1 mois aussi... les triceps tu les vois grossir plus facilement, mais je pense pas que tu voie une grosse difference avant 3 ou 4 mois pour les pecs, a moins que tu sois vraiment tres sec ...

j'ai fais un peu de muscu au début de l'année et j'ai encore de vagues souvenirs de ce que me disait le prof de muscu (c'est génial, à la fac tu paies presque rien pour le sport et t'as droit à des profs super compétents, vraiment un bon plan)
il disait qu'il y avait plusieurs phases pour faire gonfler un muscle : d'abord tu le détruit en soulevant de la fonte, ensuite tu fais plus rien pendant un certain temps, le temps d'en arriver au stade de la surcompensation pour être prcis. c'est une phase durant laquelle le muscle se régénere en devenant plus gros et plus résistant (si c'est de la gonflette que tu fais c'est juste les fibres qui gonflent, d'où dégonflement certain dés que t'arrêtes, mais si c'est bien fais y'a création de fibres, ce qui est permanent ou en tout cas beaucoup plus durable. ça me rappelle un mec ultra baléze qui avait débarqué un jour et qui tirait la gueule quand il voyait que le prof deux fois plus sec que lui soulevait deux fois plus en faisant deux fois plus de série, je me suis bien marré)
j'en arrive à ma question : y'en a qui connaissent le tempo, c'est à ire comment répartir destruction et surcompensation pour gonfler avec du bon muscle ?
pour finir je tiens à préciser que l'excés de muscu provoque tout le contraire de que vous croyez : tu perds ton muscle parceque tu lui a pas laissé le temps de se régénerer et du coup tu le détruis encore et encore à chaque entrainement
d'où l'importance de ma question

tu fait de la muscu un jour sur deux

testé et aprouvé

Quoique tu peux aussi en faire tous les jours. Faut juste faire gaffe à pas tomber dans le surentrainement. Mais pour ca il faut une alimentation et une récupération au poil...

en en faisant tous les jours, j'ai remarqué que le muscle finissait par s'habituer a l'exercice et ça devenai totalement inutile

et il faut absolument eviter les séance "entretien", a chaque seance, faut reelement se detruire le muscle

Salut,

Actuellement j'essaye de me muscler certaines parties du corps pour cet été et les plages.

Mon programme est assez simple : 250 pompes par jour en séries de 30.
Depuis lundi j'en suis à 1000.

Je mesure 1m87 pour 80 kilos.
Je ne suis pas gros mais pas maigre non plus.
Je n'ai donc pas envie de prendre du poids pour me muscler. Je pense que j'ai largement assez de graisse à transformer en muscle pour l'instant lol.

Les parties du corps que je voudrai travailler sont :

Les abdos
Les seins (avoir des seins bien haut et durs c'est mon rêve)

J'ai déjà des jambes en béton car je pratique du tennis et mes bras je gère tranquile aussi.

Savez-vous quels exercices sont appropriés pour travailler les parties du corps ci-dessus ? Sachant que je ne vais pas à des salles de muscu car je dois réviser en ce moment. Je n'ai pas d'appareil chez moi, je fais tout à l'ancienne (abdos, pompes, tractions).

Merci d'avance.

El Español a écrit : Je n'ai pas d'appareil chez moi, je fais tout à l'ancienne (abdos, pompes, tractions).

Merci d'avance.

pourquoi à l'ancienne! c'est pas parce que l'in utilise pas d'appareil que c pas de la bonne muscu. moi je peux te dire que je fais de la boxe et que même en ayant quelques appareils de muscu, on passe plus de temps à faires des pompes, tractions et abdos au sols que sur les divers appareils.

Je pense que les différents membres qui pratiquent sport de combat ou art martial pourront confirmer.

pour travailler tes pecs il faut faire des pompes mains écartées ( mains sérrées pour les triceps). ensuite tu peux alterner les séries, la vitesse d'execution ( genre une série de 15-20 pompes, puis tu restes 10s en bas, 10s en haut).....

pour les abdos c pareils je ne fais que des exercices au sol et rarement sur des bancs ou autres appareils... il existe également differents exercices qui travaillent les differentes parties des abdo. le probleme c'est que c un plus chaud à expliqué car il faut vraiment que la position soit bonne, sinon ca sert à rien, sauf a te niqué le dos. si certains sont doué pour ce genre d'explications je leur laisse ce soin, sinon j'essairé de te trouvé des foto ou gifs explicatifs.

El Español a écrit :Les seins (avoir des seins bien haut et durs c'est mon rêve)

Si tu veux des pecs comme les mecs dans les films, y a pas 36 solutions, développé incliné, ou alors pompes inclinées. Si t'incline pas, tu vas te muscler les pecs mais pas tellement la partie haute, du coup tes pecs seront musclés mais pas super beau...