Hop là, au cours d'un précédent sujet j'ai cru noter que certain parmi vous étaient plus que calés en la matière... donc je viens solliciter vos lumières : pourriez-vous me dire quelle style de régime convient le mieux quand on lève de la fonte, qu'on est déjà sec et qu'on veut construire du muscle ?
J'imagine que les yaourts suffisent pas ? :)
Alimentation, Muscu -> Topic poubelle
je n'y connai pas grand chose, mais les protéines sont importantes pour le muscle ! Donc bouffe de la viande rouge ! ^^
Ca depend les efforts que tu fais
Il te faut de la viande pour les proteines si tu veux gonflés, bouffé des pates pour les efforts endurants, et le couplé avec kke legumes je pense.
les truc energetik tu peux pour lendurance mais bon jpense que la viande cest le mieux couplé avec des legumes ( poisson/oeuf pr varrier mais niveau proteines cest le mieux apres)
Il te faut de la viande pour les proteines si tu veux gonflés, bouffé des pates pour les efforts endurants, et le couplé avec kke legumes je pense.
les truc energetik tu peux pour lendurance mais bon jpense que la viande cest le mieux couplé avec des legumes ( poisson/oeuf pr varrier mais niveau proteines cest le mieux apres)
Le meilleur moyen pour prendre de la mass, c'es la créatine lol!
:cheesy:
:cheesy:
pour les prises de masses
tu dois respecter des phases de séchages intercalées ( certains jours ) après les jours ou tu fais tes exos , etc ...
ca tombe bien , le we , le dimanche matin , mooooa par exemple, ben je souleve pas de fonte
après mise un peu sur les protéïnes, a petite dose pdt les dites phases de sechage, mais répétées ( genre des petites collations, au repas de la viande blanche ... , la rouge aussi , mais perso pas pendant les phases, ...
ces pauses sont préconisées par certains, tu trouveras ton bonheur avec régime adapté à ce que tu fais avec une petite recherche
tu dois respecter des phases de séchages intercalées ( certains jours ) après les jours ou tu fais tes exos , etc ...
ca tombe bien , le we , le dimanche matin , mooooa par exemple, ben je souleve pas de fonte
après mise un peu sur les protéïnes, a petite dose pdt les dites phases de sechage, mais répétées ( genre des petites collations, au repas de la viande blanche ... , la rouge aussi , mais perso pas pendant les phases, ...
ces pauses sont préconisées par certains, tu trouveras ton bonheur avec régime adapté à ce que tu fais avec une petite recherche
houla on se calme!!!!
comment font les body builder?
ils bouffent, musclent, bouffent, musclent et bouffent encore.
Quand ils ont atteint le volume souhaité, ils sèchent
On va donc oublier pour l'instant la phase de séchage.
Frenchkiss, tu auras compris, "bon appetit"
aie une alimentation equilibrée, mais mangent beacoup, de préférence des aliments riches en glucides et protéines.
les protéines servent à construire le muscle
les glucides fournissent au corps l'energie necessaire pour bouger et quand tu fais rien, ca consomme aussi
les lipides sont essentiels, meme en periode de sechage, donc ne les oublie pas (mets un minimum d'huile dans ta salade mais c pas la peine de faire "frire" toutes tes viandes)
Quand le corps n'a plus de glucides, ils puisent dans les protéines du muscles. c pour ca qu'il faut toujours avoir un taux de glycémie +ou - constant dans le sang.
Donc il ne s'agit pas de manger beaucoup d'un coup (car une fois que le corps a son stock de glucides, il transforme le reste (des glucides) en lipides pour plus tard).
Les bodybuilders font plein de petits repas au cours de la journée. (ca c plutot dans la phase de sechage)
En plus, toi qui est sec naturellement, contente toi de manger!!!
Si tu dois faire un effort (scéance de muscu), mange 2 heures avant, pour avoir ce qu'il faut au bon moment.
Puis les body builders mangent après pour recuperer les glucides perdus (pour eviter que le corps puisent dans les protéines du muscle si ya plus de glucides). 100g de pain peut suffir.
Pour les exercices, tu peux t'acheter une haltère de 10kg (10-15€) meme deux si tu as les moyens.
Et tu fais des curls (tu leves ton haltère, c tout). commence plutot assis, apres tu pourras le faire debout (plus dur)
Surtout, quand vous faites de la musculation pour prendre du muscle, faites les mouvements lentement. Je sais que c dur, on a tendance à aller vite mais un mouvement lent permet de mieux effectuer le geste, et le controle du mouvement "contraint" le muscle tout le temps
(quand on a vite, on beneficie d'un effet "ressort" quand on remonte l'haltère, donc le muscle force moins)
Et il s'agit pas de faire le plus de repetition (reps) possible, mais se fixer un nombre correct de reps et de série (4 series de 10 reps), puis essayer d'y arriver (toujours avec un mouvement lent).
Mais quoi qu'il en soit, il faut atteindre l'echec musculaire (c le moment, quand vous faites votre serie, où vous n'arrivez plus à soulever l'haltère)
Puis il y a les pompes (push ups)
toujours pareil, mouvement lent, on descend bien jusqu'à ce que le torse frole le sol, on tient 1/4 sec et on remonte les bras bien droit (inutile d'aller vite, c pareil)
puis vous pouvez mettre les pieds sur une chaise pour augmenter la force, ou votre sac rempli de livre de cours...
Si il y a d'autres questions, je ferai un article dessus
comment font les body builder?
ils bouffent, musclent, bouffent, musclent et bouffent encore.
Quand ils ont atteint le volume souhaité, ils sèchent
On va donc oublier pour l'instant la phase de séchage.
Frenchkiss, tu auras compris, "bon appetit"
aie une alimentation equilibrée, mais mangent beacoup, de préférence des aliments riches en glucides et protéines.
les protéines servent à construire le muscle
les glucides fournissent au corps l'energie necessaire pour bouger et quand tu fais rien, ca consomme aussi
les lipides sont essentiels, meme en periode de sechage, donc ne les oublie pas (mets un minimum d'huile dans ta salade mais c pas la peine de faire "frire" toutes tes viandes)
Quand le corps n'a plus de glucides, ils puisent dans les protéines du muscles. c pour ca qu'il faut toujours avoir un taux de glycémie +ou - constant dans le sang.
Donc il ne s'agit pas de manger beaucoup d'un coup (car une fois que le corps a son stock de glucides, il transforme le reste (des glucides) en lipides pour plus tard).
Les bodybuilders font plein de petits repas au cours de la journée. (ca c plutot dans la phase de sechage)
En plus, toi qui est sec naturellement, contente toi de manger!!!
Si tu dois faire un effort (scéance de muscu), mange 2 heures avant, pour avoir ce qu'il faut au bon moment.
Puis les body builders mangent après pour recuperer les glucides perdus (pour eviter que le corps puisent dans les protéines du muscle si ya plus de glucides). 100g de pain peut suffir.
Pour les exercices, tu peux t'acheter une haltère de 10kg (10-15€) meme deux si tu as les moyens.
Et tu fais des curls (tu leves ton haltère, c tout). commence plutot assis, apres tu pourras le faire debout (plus dur)
Surtout, quand vous faites de la musculation pour prendre du muscle, faites les mouvements lentement. Je sais que c dur, on a tendance à aller vite mais un mouvement lent permet de mieux effectuer le geste, et le controle du mouvement "contraint" le muscle tout le temps
(quand on a vite, on beneficie d'un effet "ressort" quand on remonte l'haltère, donc le muscle force moins)
Et il s'agit pas de faire le plus de repetition (reps) possible, mais se fixer un nombre correct de reps et de série (4 series de 10 reps), puis essayer d'y arriver (toujours avec un mouvement lent).
Mais quoi qu'il en soit, il faut atteindre l'echec musculaire (c le moment, quand vous faites votre serie, où vous n'arrivez plus à soulever l'haltère)
Puis il y a les pompes (push ups)
toujours pareil, mouvement lent, on descend bien jusqu'à ce que le torse frole le sol, on tient 1/4 sec et on remonte les bras bien droit (inutile d'aller vite, c pareil)
puis vous pouvez mettre les pieds sur une chaise pour augmenter la force, ou votre sac rempli de livre de cours...
Si il y a d'autres questions, je ferai un article dessus
ui et aussi ne jamais manger juste avant ou juste après de faire d pompes :cheesy: ouarf la super intervention
post intéressant :)
mais, vous pouvez définir le "séchage" (enfin, les phases de séchage) et ce qu'est "être sec" ?
merci :)
/me va faire ses pompes plus lentement du coup... s'il y arrive lol
mais, vous pouvez définir le "séchage" (enfin, les phases de séchage) et ce qu'est "être sec" ?
merci :)
/me va faire ses pompes plus lentement du coup... s'il y arrive lol
etre "sec" c'est ne plus avoir de graisse -> on voit tous les details du muscle.
Donc la phase de sechage consiste à perdre toutes ses graisses sans perdre le muscle (phase très contraignante au niveau moral, faut contenir sa faim)
Donc la phase de sechage consiste à perdre toutes ses graisses sans perdre le muscle (phase très contraignante au niveau moral, faut contenir sa faim)
okay ^^ Et tu peux developper un peu plus encore la phase se séchage pls ? 
( Comment ? ptits trucs )
( Comment ? ptits trucs )