FTS

cette été je m'inscrit dans un club de fitness a 4 pas de chez moi, et j'y vais une heure par jour. j'ai 4mois a rien faire, autant me sculpter un coprs de rêve pour la fac.
en plus je fait 1m86/67kg alors ya du boulot ... objectif 76kg

j'ai également une question :

Vaut mieux faire 2-3 séries longues (genre 2*35 pompes) ou plein de séries mais plus courtes .

Quel est le mieux pour le développement du muscle ?

Je me permet d'ajouter un petit commentaire sur ce que j'ai pu lire sur la première page de ce topic: les pompes limitent la musculation par le fait que tu ne soulèves que ton propre poids====>je pense que c'est justement le meilleur, pourquoi ?
Parce que tout simplement, avoir un corps capable de se soulever soi même d'un façon très aisée est toujours plus pratique qu'un surplus musculaire pouvant mener à une limitation de mouvements etc...
Bref, je pense que le fait de soulever uniquement son poids à chaque exercice (pompes, tractions pour les biceps et le dos, NATATION, flexions sur les jambes, course) ne peut mener qu'à une musculature idéale, séchée comme il le faut, sans surplus, et sans risques de blessures ou de destructions du potentiel musculaire etc.....

Mon but personnel, c'est d'être aussi à l'aise qu'un Yamakasi quand je cours, saute, etc.... et pour ça, mis à part pour muscler une zone très ciblée pour laquelle les exercices physiques sont contraignants avec tout son corps, je ne fais que tractions, pompes, abdominaux, natation et je pense que cela restera la meilleure solution car, avoir un corps d'appolon, mais en plus qu'il soit utile c'est l'idéal non ? ;)

Je ne suis pas d'accord avec pas mal de posts ci-dessus.


Soulever son propre corps est très facile, sauf lorsqu'on est un complet débutant. Certes des séries de tractions seront toujours très utiles, mais il ne faut pas croire qu'on se construit un corps aussi facillement.

An début, notre corps n'est pas habitué à travailler, aussi le débutant en muscu va ressentir de gros gains de force très rapides à cause d'une meilleure innervation de sa fibre musculaire, mais pas d'hypertrophie.

Pour contruire du muscle, les pompes ne servent à rien, car tu ne peux pas respecter le principe de surcharge progressive, qui lui seul fera vraiment travailler.


Perso je fais des dips avec plus de 20kg attaché au corps, et je suis tout sauf "trop" musclé ou quoi que ce soit. Il faut pas rêver : plein de gars disent tout le temps quand je leurs donne des conseils de muscu : "ouais mais c'est trop, moi j'ai pas envie de ressembler à Schwarzy".

J'ai envie de répondre : "tu ne risque pas de ressembler à ce type si tu ne prends pas de stéroïdes, mais ne croit pas que tu vas gagner quelques kg de muscles en faisant le minimum syndical". La muscu faite à l'arrache, ça n'a jamais rien donné...


Le problème des pompes est le suivant : pour constuire de la fibre musculaire, il faut faire des exos avec 8 à 12 répétitions par série. En faire moins augmente la force mais pas la masse, en faire plus ne fait qu'augmenter l'endurance. Comme le muscle aura besoin de plus d'énergie, il va se charger en glycogène, aussi ça donnera l'impression d'un "gonflement", mais il disparaîtra rapidement après l'arrêt des exos.


Pour l'alimentation, il faut manger plus de glucides et au moins 2g de protéïnes/kg de poids de corps/jour.


Que ce soit de la "vraie" bouffe ou des supplément n'y changera rien. Des prots en poudre, ça "part pas" parce qu'on arrête d'en prendre, c'est n'importe quoi. C'est des vraies prots, les mêmes que celles que vous mangez tous les jours. Il est juste plus simple d'emmener son shaker au boulot que son panier-repas, et ça encombre moins l'estomac avec des déchets et des graisses. Le défaut, c'est que ça reste cher.


Le reste, ça dépend de vos objectifs.

Le site que je conseille pour un débutant motivé qui veut rester naturel :
www.all-musculation.com. Les principes de base y sont expliqués par un mec parti de rien qui a vraiment décidé d'aller au charbon, et les résultats sont là.

Et bien j'mourrai moins bète avec cette règle de la charge progressive ^^

J'appliquerai sûrement tous les conseils de ce topic pour prendre de la masse, mais pour l'instant, je vais essayer de me sécher à mort parce que j'ai pris un peu de brioche avec le fait de me gaver de bouffe et de faire moins de sport qu'avant à cause des cours, et j'ai d'abord envie de passer le stade débutant où je galère à boucler trente pompes. Donc, si je résume bien ce que j'ai pu retirer comme information sur différents sites que j'ai visité:
Pour se sécher au max: faire des efforts à jeun, j'ai vu ça sur un site topforme.com ou qqch comme ça
Ensuite, quoi d'autre? Sauriez-vous me dire ?
Pour ensuite prendre du volume: faire des petites series (8/12/ chargé moyennement) répétées raisonnablement (5 à 6 fois). A Associer avec un alimentation riche en protéines et lipides (moyennement).
Puis ensuite reséchage pour conserver uniquement le muscle et supprimer les graisses inutiles comprises dans celui-ci, avec une alimentation encore très riche en protéines mais peu en lipides.

C'est bon j'ai tout compris?

Sauf si t'es vraiment gras, ça ne sert à rien de sécher avant de faire de la muscu.


Pour prendre de la masse, il y a deux écoles : soit un régime moyennement riche pour éviter de prendre trop de graisse, mais qui va difficilement te permettre de progresser...

Soit une phase de "prise de masse" ou tu vas bouffer comme un porc tout en t'entraînant, qui te fera gagner du muscle mais aussi un peu de graisse... que tu éliminera par une sèche, mais seulement quand tu aura un niveau correct.


En fait, ça dépend de ta morphologie : si tu a tendance à prendre du gras facilement, ne force pas trop sur la bouffe... Si par contre tu es plutôt maigrichon et que tu peux manger des masses sans prendre un kilo, alors il va falloir que te gaves un max si tu veux avoir des résultas.

Pour les exos, tout est expliqué sur le site que j'ai donné... Au pire, il mène vers un forum très intéressant qui dit tout.

En gros, c'est 3-4 séries de 8-12 reps pour chaque exo, un temps de récup suffisant (une semaine par groupe musculaire n'est pas trop), et une augmentation régulière de la charge sans diminuer les reps.
Les pauses entre les séries doivent varier de 1mn à 1mn30, pas plus.

De plus, les débutants doivent priviliégier les exos à mouvements polyarticulaires comme DC, dips et tractions lestées, sans oublier le squat et le SDT importants pour se constuire un vrai physique et acquérir de la puissance
Compléter avec du Curl, du Rowling...

Surtout ne pas oublier de bien dormir ! Se coucher avant minuit et avoir minimum 8h de sommeil est fondamental pour constuire du muscle.

D'accord, en fait je suis plutôt du type à pouvoir me gaver sans prendre un kilo, mais là j'ai eu un peu peur quand on m'a dit que j'avais pris du poids et que j'ai vu que c'était dans mes poignées d'amour....

Donc j'pense que je vais plutôt partir sur un régime hypercalorique et puis je me sècherai au maximum après, parce que j'ai pas envie d'avoir forcément de gros muscles, mais surtout beaucoup de force.

Pour ceux qui est des produits, éviter la créatine. La plus grande partie de la prise de masse avec ce produit est due a la rétention d'eau. Et les effet disparaitront en arretant le produit.
A la limite le seul produit utilisable ce sont les proteines en poudre. Elles te permettent d'ingerer bcp de proteine sans manger 15 steak dans la journée.
Mais attention, pas plus de 1.5g de proteine par kilo et par jour, et surtout boire beaucoup d'eau (entre 2 et 3 litres) pour éliminer et ce meme si vous ne prener pas de complément de repas.
dans tout les cas la musculation est un sport, ou, encore plus qu'ailleur, la persevrance et le temps sont les seules gage de réussite...

pour ceux qui veulent approfondir le sujet de la musculation, je vous met l'adresse d'un site tres sérieux ou vous trouverer toute les réponses a vos questions.

http://www.letempledelaforme.com/

j'ai pas envie d'avoir forcément de gros muscles, mais surtout beaucoup de force.

Pour ca il faut que tu prenne des poids qui te permettent de faire entre 5 et 8 repétition par mouvements.

Pour la prise de masse, il faut prendre moins lourd de facon a faire entre 8 et 12 répétitions.( environ 70% du poid que tu peut soulever une seule fois)

par repetition t'entend quoi: serie ou mouvement

ex: je fais 3 serie de 20 tractions de 8 kg

je doi en faire cb pour augmenter la masse?