A] Qu'est-ce que le Crossfit
1) Définition
Le crossfit est une nouvelle méthode d'entrainement venue des Etats Unis et son développement reste très précaire en France.
Il s'agit, pendant un labs de temps court n’excédant généralement pas plus de 30min (souvent 20), de réaliser le maximum de cycles. Un cycle représentant une suite d'exercices (plus ou moins complexes, au poids du corps ou lesté, avec ou sans matériels).
Liste d'exercices : http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Exer
Le pratiquant gère son repos comme il le souhaite. Il peut très bien s'interrompre pendant une série de tractions pour reprendre son souffle et repartir finir les répétitions qui lui manque.
2) Intérêts
La haute intensité du travail musculaire, cardiaque sur une courte période permettrait de maximiser la sécrétion d'hormones de toute sorte (plaisir, croissance, ect...). Le pratiquant développe une endurance musculaire, pulmonaire ainsi qu'un esprit prêt à toujours repousser ses limites.
Il n'est pas rare de se sentir léger, vraiment bien après une séance éprouvante. C'est que les hormones font bien leur boulot !
B] Différence entre Crossfit et Musculation
1) Différence
Le travail classique de musculation permet, souvent, de travailler en cycle (endurance, force, hypertrophie).
Le Crossfit ne se soucie pas de ça, le pratiquant non plus. Le principe est de toujours repousser plus loin ses limites, toujours d'enchainer plus vite les cycles.
Le travail n'est définitivement pas axé sur un développement musculaire. Le pratiquant doit réussir a chercher en lui la force de toujours allé plus loin. Une sorte de "No Pain No Gain" extrême.
Tellement que les mouvements sont souvent trichés pour gagner en vitesse (exemple criant des tractions)
2) Les points négatifs
_ Les mouvements sont souvent mal réalisés et donc, source de blessures.
_ Pour un débutant, il est souvent rebutant de se mettre aussi vite en situation d'échec. Voir des pratiquants réussir 25 cycles alors qu'on peine a en faire 13 sur le même programme est décourageant. Pourtant le crossfit a une vision saine des performances. On ne se bat pas contre le score de son partenaire. On se bat contre soit même.
Voilà, à mon sens, les deux points négatifs de cette méthode d'entrainement.
C) Pourquoi préférer le Crosffit?
1) Avantages
_ Une séance de musculation dure en générale 1h, voir 1h30 pour un débutant. Une séance de crossfit est plié en 20min, rajouté 10/20min d'étirements et votre séance est terminée, vous vous sentez vidés et léger à la fois.
_ La diversité des exercices permet de ne jamais subir la routine ou la lassitude. Votre seul limite est votre imagination !
_ Enfin, et ce n'est pas le moindre, la sensation ressentie lorsque le chronomètre retentis après 20 min de souffrances et de dépassement. On se relève, on se sent un homme que rien ne peut plus arrêter.
2) Exemple d'un entrainement de base
15 Squats poids du corps
10 pompes
5 tractions
Maximum de cycle en 20min
Let's GO !
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