Pompes, tractions, abdos et squats au quotidien

Bonjour !

Alors je sais, j'ai 16 ans, vous allez vous dire "Qu'est ce qui nous fait encore celui là" xD

Ce post s'adresse a ceux qui n'arrive pas trop a se motiver et qui POSSÈDE UN SMARTPHONE (ou un Iphone) :

Je suis tomber il n'y a pas longtemps sur des applications de musculations et de courses sur Android:

- Pushs-ups
https://play.google.com/store/apps/deta ... .pro&hl=fr

- Sits-ups
https://play.google.com/store/apps/deta ... VwLnBybyJd

-Pulls-ups
https://play.google.com/store/apps/deta ... 5saXRlIl0.

-Squats
https://play.google.com/store/apps/deta ... 5wcm8iXQ..

Je vous les présentent avec des liens Google Play en Pro, mais y a des versions d'essai (au pire si vous voulez la pro gratos, vous me le dites par mp je vous trouverez des liens mais je sais pas trop si j'ai le droit là ^^ )

Donc je vous explique un peu comment sa marche :

Après vous avoir créer un compte, l'appli va vous demander dans quel rang vous vous trouvez (par exemples 0 a 20 pompes, 20 a 50 ou 50 à 100). Vous choisissez et c'est parti. En général, c'est par pyramide : par exemple pour les pompes, chaque entrainement comporte plusieurs séries: une de 20 puis une de 18 puis une de 22 puis une de 12, etc, le but étant de faire un maximum de pompes lors de la dernière série.

Vous pouvez aussi programmer votre entrainement, ajouter des notifications (si jamais vous avez "oublier" x).
La progression est nette: je suis passer de 12 a 45 pompes en un mois, de 50 a 130 abdos dans le même temps.
Toute les applis suivent le même principe.

Aussi, pour les pompes il vous suffit de toucher l'écran avec votre nez, ce qui vous oblige a faire des vrais pompes. Pour les sit ups, vous avez juste a prendre votre portable et a le mettre contre votre poitrine, pour les tractions y reste dans votre poche comme pour les squats

Si on s'applique et qu'on s'y tiens, il y a une réelle progression. Par contre on gagne plus en force qu'en masse musculaire.

Maintenant à vous de tester et de me dire ce que vous en pensé !

Merci

Moui, ça doit être sympa, mais je pense que y'a bien mieux, plus complet et mieux adapté pour la prise de volume musculaire, voire pour le reste aussi (force, endurance...). Comme tu l'as dit, ces applis sont surtout bien pour améliorer les performances physiques.

Vu ton âge, je te conseille la Méthode Lafay (exos au poids du corps) ou dans le même style, les méthodes de Christophe Carrio, que je connais pour ma part beaucoup moins bien.

Car y'a pas que les pompes, les dips ni même les squats à prendre en compte pour bien se muscler. C'est tout un mode et une hygiène de vie à respecter: prendre en compte les jours de repos, le temps de sommeil, l'alimentation du jour voire de la semaine, bien s'échauffer avant de commencer, s'étirer régulièrement etc...
Si tu la joues "gros bourrin", tu risques de te blesser, ou de vite abandonner, et t'auras rapidement perdu tes acquis.

Gceara en plus de ce que tu as dit, je rajouterais surtout le surentraînement

Mais un néophyte qui commence à y aller comme un bourrin aura souvent tendance à arrêter, avant de pouvoir supporter des efforts et des heures d'entraînements plus importantes il faut commencer à un point.
Je m'explique, les nageuses rythmiques (si je me trompe pas) russes se tapent 10h d'entraînement par jour, mais avant d'en arriver à ces 10h elles ont commencés avec moins d'heures d'entraînement pour arriver progressivement à ces 10h.
C'est comme la préparation physique d'avant saison pour les sportifs pro dans les sports co. Beaucoup de foncier, muscu etc. Après pendant la saison on "garde les acquis" de tout ce travail de préparation d'avant saison, on ne peut pas surcharger plus à cause des matchs etc.

Mais sinon je plussoie ce que ta dit Gceara