Fatigue excessive. Dépression ?

Hello tout le monde.

Pour faire bref, voici mon contexte actuel :

- Boulot de merde, qui ne m'intéresse absolument pas.
- Aucune perspective d'évolution professionnelle dans ma boite actuelle
- Grosse pression mise par le management (et de manière répétitive et quotidienne)
- Perte de responsabilités par rapport à mes précédentes activités, activités rébarbatives ne correspondant absolument pas à mon diplôme.
- Aucune envie de me lever le matin (ça fait des semaines que j'hésite tous les matins à rester dans mon lit et ne pas y aller).
- Fatigue énorme => J'ai l'impression de perdre mes journées, donc je me couche tard donc je dors pas (enfin, 7h par nuit quand même c'est pas "rien" non plus). Le weekend malgré des nuits de 8h/9h, je suis autant fatigué. Pourtant, j'ai besoin de moins de sommeil que ça. J'ai passé des années à dormir 6 à 7h par nuit et ça allait très bien.
- Aucune motivation dans quoi que ce soit. Arrêt du sport. Tout me fait chier.
- J'ai même pas la motivation pour chercher un nouveau boulot.
- Le projet perso qui m'a remotivé un moment n'avance plus, stagnant complètement. J'ai pas la motivation de m'y mettre.
- Je ne sors quasiment plus, même pour des soirées avec des amis.
- Même mes vacances qui arrivent me redonnent pas particulièrement le sourire.
- etc.

J'ai toujours été un peu flemmard, certes, mais la je pense que je suis dans une bonne grosse dépression. Sauf que je sais même pas quoi faire concrètement... Aller voir un médecin ?

Bref, need help...

Bah visiblement ça sent pas le gros coup de barre physique.

Donc je pense que t'es juste en train de te faire étouffer par ton job.

Avant d'aller chez le médecin, je commencerais d'abord par essayer moi même de me sortir les doigts du cul.

1. Me donner des objectifs, clairs et à portée.
2. Ne plus remettre à plus tard.
3. Chercher un nouveau job.
4. Retrouver une hyigiène de vie normale et saine. Bouffe, sommeil, état de l'appart'.
5. Urgent : reprendre le sport : natation par exemple.
6. Reprendre contact avec tes amis. leur proposer toi des sorties.
7. Sortir tout seul de chez toi, juste pour profiter du beau temps, des gens, de l'air frais, de ta ville.
8. Pourquoi pas un peu de shopping, ça aide aussi de se faire plaisir.
9. Recommencer à parler aux autres - sourire - flirter.

Ce n'est qu'un ensemble d'idées, mais bon, visiblement t'es pas au fond du trou non plus. Donc t'as juste besoin de te sortir violemment et vigoureusement de ta zone de confort.

Sinon ça donne quoi ta vie sentimentale ?

Si tu n'y arrives pas, va déjà voir ton généraliste...

Ma vie sentimentale est justement le seul truc qui aille bien dans ma vie. Ma copine est formidable et sans elle j'aurais depuis longtemps craqué.
J'ai déjà eu des épisodes de déprime quand j'étais célibataire pendant un moment, etc.

La ça n'a rien à voir, même en intensité.

NewStart a écrit :Hello tout le monde.

Pour faire bref, voici mon contexte actuel :

- Boulot de merde, qui ne m'intéresse absolument pas.
- Aucune perspective d'évolution professionnelle dans ma boite actuelle
- Grosse pression mise par le management (et de manière répétitive et quotidienne)
- Perte de responsabilités par rapport à mes précédentes activités, activités rébarbatives ne correspondant absolument pas à mon diplôme.
- Aucune envie de me lever le matin (ça fait des semaines que j'hésite tous les matins à rester dans mon lit et ne pas y aller).
- Fatigue énorme => J'ai l'impression de perdre mes journées, donc je me couche tard donc je dors pas (enfin, 7h par nuit quand même c'est pas "rien" non plus). Le weekend malgré des nuits de 8h/9h, je suis autant fatigué. Pourtant, j'ai besoin de moins de sommeil que ça. J'ai passé des années à dormir 6 à 7h par nuit et ça allait très bien.
- Aucune motivation dans quoi que ce soit. Arrêt du sport. Tout me fait chier.
- J'ai même pas la motivation pour chercher un nouveau boulot.
- Le projet perso qui m'a remotivé un moment n'avance plus, stagnant complètement. J'ai pas la motivation de m'y mettre.
- Je ne sors quasiment plus, même pour des soirées avec des amis.
- Même mes vacances qui arrivent me redonnent pas particulièrement le sourire.
- etc.

J'ai toujours été un peu flemmard, certes, mais la je pense que je suis dans une bonne grosse dépression. Sauf que je sais même pas quoi faire concrètement... Aller voir un médecin ?

Bref, need help...

Salut NewStart,

Je me permets de réagir à ton post car - hors l'aspect "perspectives d'évolution professionnelle" - je me trouve dans une situation similaire avec un gros coup de mou. Ce dont tu parles ressemble à un burn-out :

http://www.passeportsante.net/fr/Maux/P ... sionnel_pm

http://www.burnout-info.ch/fr/burnout_symptomes.htm

Je pense qu'il te faut :

1) Des vacances farniente de quelques jours
2) Changer un peu d'horizons professionnels à ton retour parce que là, bosser sans avoir de plaisir, pour peu que tu sois fatigué, c'est une corvée sans nom !
3) Remettre un peu d'équilibre dans ta vie perso et sociale en sortant davantage et entretenir un cercle plus vertueux.

Oui tu es en état dépressif!

C'est déjà bien que tu sois au courant. C'est comme si tu avais une carence nutritive, sous forme de bombe physiologique qui attend son heure pour te péter à la gueule... Une fois au courant tu vas pouvoir régler les choses.

On voit clairement que tu prends ton travail très à cœur, et qu'en ce moment ça te plombe.

Le problème c'est que ce malheur sur le temps et le lieu du travail déborde, et te pourrit toute ta vie, jusque dans ton sommeil.
Regarde, j'ai repris les éléments de ta liste hors le travail:

NewStart a écrit : * Sur le plan de ton fonctionnement interne:
- Aucune envie de me lever le matin (ça fait des semaines que j'hésite tous les matins à rester dans mon lit et ne pas y aller).
- Fatigue énorme => J'ai l'impression de perdre mes journées, donc je me couche tard donc je dors pas (enfin, 7h par nuit quand même c'est pas "rien" non plus). Le weekend malgré des nuits de 8h/9h, je suis autant fatigué. Pourtant, j'ai besoin de moins de sommeil que ça. J'ai passé des années à dormir 6 à 7h par nuit et ça allait très bien.

* Sur le plan personnel & loisirs:
- Aucune motivation dans quoi que ce soit. Arrêt du sport. Tout me fait chier.
- Je ne sors quasiment plus, même pour des soirées avec des amis.
- Même mes vacances qui arrivent me redonnent pas particulièrement le sourire.

* Sur le plan professionnel + projets perso:
- J'ai même pas la motivation pour chercher un nouveau boulot.
- Le projet perso qui m'a remotivé un moment n'avance plus, stagnant complètement. J'ai pas la motivation de m'y mettre.

Les solutions:

* Tout d'abord va voir un médecin!

A combiner avec la liste de The Pop

Si tu peux, chope un arrêt maladie. Si tu ne peux pas, pas la peine de nous l'expliquer, on sait bien ce que c'est, mais à part un refus courageux de ta part, je ne vois pas ce qui pourrait t'empêcher de te voir diagnostiqué un arrêt maladie.

Si comme moi tu n'aimes pas les médicaments, dis-le à ton médecin. Il te prescrira un truc léger, de l'homéopathie peut-être, et prends ce qu'il te prescrit!

Récemment, au téléphone, je me suis fait torcher par ma mère (la pauvre, à mon âge, comme si elle n'avait pas suffisamment donné...)
Je lui ai avoué que je ne prenais pas les médocs (légers) que mon médecin m'a prescrit, elle m'a répondu que ça signifiait que quelque-part je tenais à mon état actuel.

Fuck la dépression! Ne tombe pas amoureux de cet état! Et ça commence par la prise des médicaments. C'est un geste fort, un memento qui te montre et te fait sentir que tu te bats pour profiter de toute aide qu'on t'apporte, et pour guérir!

* Et le plus important, ce qui va vraiment te soigner: reprends en main ta vie hors-travail.

Tu t'es laissé démoraliser par ton boulot chiant, ok, mais maintenant STOP.

Relance la machine à sport, à sorties, à potes qui te font du bien et à projets qui t'enthousiasme.

Relance la machine à chercher un autre job aussi, si tu peux, mais ça c'est peut-être un peu différent, je te laisse te donner à toi-même les conseils qu'il faut!

CADEAU BONUS:

J'ai un pote qui est ingénieur, et qui a toujours pratiqué des boulots chiants et surpayés.
Au programme: babysitting à paperasse et à collègues boulets.
Le prototype du cadre supérieur...

Quand il sort du boulot il est comme ça:

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Rien à foutre du boulot! ça lui sert à financer sa vie personnelle, et à s'éclater!

Et crois-moi, il vit comme un prince.

Je ne te dis pas ça pour que tu acceptes tes conditions de travail actuelles.

Je te dis ça parce que tu as une valeur, ta vie a une valeur, et tu n'as pas le droit de laisser un boulot chiant contaminer cette valeur!

Si ton travail est merdique en ce moment, c'est pas ton problème, tu le sais bien! C'est le problème de tes supérieurs hiérarchiques, qui se feront une joie de faire tourner la boutique sans toi pendant ton arrêt maladie, et sans-doute bientôt pour toujours parce que tu auras trouvé mieux!

Allez. Tiens bon camarade...

NewStart a écrit :Ma vie sentimentale est justement le seul truc qui aille bien dans ma vie. Ma copine est formidable et sans elle j'aurais depuis longtemps craqué.
J'ai déjà eu des épisodes de déprime quand j'étais célibataire pendant un moment, etc.

La ça n'a rien à voir, même en intensité.

...Et bonne bourre!

Juste un point que je tiens à rajouter.

Il te faut un projet, définir où tu vas, où plus sûrement encore où tu veux aller. Aujourd'hui le travail te prend une très grosse partie de tes journées. Donc y aller juste pour que cela se termine c'est épuisant psychologiquement.

Reprends toi de ce côté là. Ton job n'est pas une fatalité et il y a sans doute beaucoup de contraintes que tu te mets à toi même pour te donner des excuses pour ne pas bouger.
Trouve ce que tu as envie de faire et fonce. Et si tu ne trouves pas, alors pourquoi ne pas commencer par regarder les jobs disponibles dans ta région ? Bref commencer par chercher même si tu ne sais pas exactement ce que tu cherches. Cela te donnera au moins des envies.

Et en attendant que cela bouge ? Et bien relativise et suis le conseil de Terrigan : arranges-toi pour profiter au maximum de ta vie en dehors !!!

Après pour l'arrêt maladie, je suis mitigé. Comme je suis un grand naïf devant l'éternel, je considère encore que cela doit être réservé aux cas importants. Et puis il y a toujours le risque que tu te retrouves du jour au lendemain a devoir remplir tes journées sans avoir envie de rien...

Courage, mais dans tous les cas, tu viens de prendre conscience du truc, maintenant il ne te reste plus qu'à agir sur les leviers qui vont te remettre en état.

Edit : suite à la remarque de Terrigan, effectivement, je me rends compte que mon dernier paragraphe est bien trop naïf et sans doute trop plein de croyances limitantes au moins sur la forme.
Le fond, étant, je pense raisonnable, à savoir de ne pas non plus en abuser...

Les autres te conseilleront sans doute mieux rapport à ton boulot et tout, mais je veux relever un truc:

NewStart a écrit :Ma vie sentimentale est justement le seul truc qui aille bien dans ma vie. Ma copine est formidable et sans elle j'aurais depuis longtemps craqué.
J'ai déjà eu des épisodes de déprime quand j'étais célibataire pendant un moment, etc.

J'ai l'impression que tu es dépendant d'elle pour ton équilibre (somme toute précaire d'après tes écrits). Imagine qu'elle te quitte ou s'absente un moment, tu craquerais? la dépression te donnerait le coup de grâce?

Je veux pas jouer les grands prédicateurs, je pense juste qu'un homme doit tirer sa force et son équilibre de lui même. Une femme, un ami ou même un psy ne peuvent rien concrètement pour toi. C'est la dure réalité.

Je ne te dis pas de la quitter. Mais réfléchis-y: est-ce que ta copine te sert de béquille, ne serait-ce qu'inconsciemment? Crois-moi, ça peut avoir des conséquences très fâcheuses.

Pour ta fatigue-dépression en elle-même: comprends déjà que c'est quelque chose qui se passe dans le corps et pas dans la caboche comme on veut nous faire croire.

Fais des trucs tous cons pour commencer: aller marcher dans un coin de nature, respirer, sentir l'air frais, boire beaucoup de flotte, manger des fruits, jouer avec un chien ou un chat... recommence à vivre le plus simplement du monde. Dans ton état, inutile de te forcer à soulever de la fonte au fitness, ça ne t'avancera à rien.

Oh et puis les exercices de respiration, j'espère que ça t'aidera aussi. Good luck bro

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J'ai l'impression que tu es dépendant d'elle pour ton équilibre (somme toute précaire d'après tes écrits). Imagine qu'elle te quitte ou s'absente un moment, tu craquerais? la dépression te donnerait le coup de grâce?

Je veux pas jouer les grands prédicateurs, je pense juste qu'un homme doit tirer sa force et son équilibre de lui même. Une femme, un ami ou même un psy ne peuvent rien concrètement pour toi. C'est la dure réalité.

Je ne te dis pas de la quitter. Mais réfléchis-y: est-ce que ta copine te sert de béquille, ne serait-ce qu'inconsciemment? Crois-moi, ça peut avoir des conséquences très fâcheuses.

La par contre, t'es complètement à côté de la plaque, désolé de te le dire comme ça...
Je ne suis pas dépendant d'elle pour mon équilibre. Juste que quand je liste ce qui va et ce qui va pas dans ma vie, cette partie la ça va et ça fait plaisir au moins. Si RIEN n'allait dans ma vie j'aurais craqué avant, point final.

Je ne tire pas ma force des autres, loin de la. Je suis justement du genre à gérer mes pblms tout seul, même quand je devrais pas...

Ma copine ne me sert pas de béquille, ni consciemment ni inconsciemment et je n'ai absolument pas envie de la quitter. Je n'ai aucune raison de le faire, et je vois même pas pourquoi tu suggères ça...

C'est pour cela que je ne te suggère pas du tout de la quitter (je ne vois pas où j'aurais écrit une connerie pareille) Tu t'es senti attaqué? C'était vraiment pas le but.

Tant mieux si tu as conscience des points positifs dans ta vie, c'est un bon début pour sortir de ton état actuel. Rien n'est jamais 100% pourri, même si on peut avoir cette impression.

Newstart a écrit :La par contre, t'es complètement à côté de la plaque

John_Rimbault a écrit :Tu t'es senti attaqué? C'était vraiment pas le but

No comment

John_Rimbault a écrit :je pense juste qu'un homme doit tirer sa force et son équilibre de lui même. Une femme, un ami ou même un psy ne peuvent rien concrètement pour toi. C'est la dure réalité.

C'est trop extrême et donc pas réaliste.

ça peut même s'avérer culpabilisant, à des moments où on gagnerait plutôt à combiner ses propres ressources personnelles ET à se faire aider.

Permettez-moi donc de reformuler: Un homme doit compter sur lui-même ET sur toutes les aides extérieures possible. Il est là l'équilibre.

On parle souvent des chiffes-molles qui réclament de l'aide et qui n'ont pas le courage de se prendre en main, mais on parle moins des têtes de mules qui ont essayé de s'en sortir tous seuls, sans l'aide de leur médecin, sans l'aide de leurs amis, sans l'aide de leur famille, sans l'aide de la personne qu'ils aiment et qui les aime, alors que celle-ci est la première à souffrir en cas de burnout.

Newstart a écrit :Je ne tire pas ma force des autres, loin de la. Je suis justement du genre à gérer mes pblms tout seul, même quand je devrais pas...

On l'a bien senti puisque tu nous as parlé de ta situation sans même évoquer ta copine.

Je pense que ce serait bien, si tu ne l'as pas déjà fait, que tu lui demandes de te chouchouter pour une soirée. Je sais pas... Une balade à deux, une soirée massage...

Je suis sûr que ça lui fera plaisir en plus.

Est-elle juste au courant de ce que tu ressens en ce moment?

***

Un arrêt maladie à envisager plutôt "pour les cas les plus graves" ???
Mais c'est quoi les cas les plus graves? Quand c'est trop tard?

C'est marrant, j'ai entendu à la radio que la sous-médication et les arrêts maladie pas demandés ou encore écourtés coûtaient des millions d'euros à notre société. Selon une étude médicale qui était relayée par les journalistes.

Parce que quand ça devient grave et que la personne s'est d'ores et déjà effondrée comme un château de cartes, ça prend un temps fou de la relever. Et ça coûte un pognon monstrueux en arrêts de travail et en soins médicaux.

Et donc c'est le médecin qui a le dernier mot. Consultation, description de la situation, si le médecin dit "je vais vous prescrire tel nombre de jours d'arrêt maladie", on prend les jours, point barre. On ne fait pas l'apprenti-sorcier.

Après, que fait la personne pendant son arrêt maladie? Superglande, balades au soleil? ça la regarde. On peut lui souhaiter de ré-enclencher les cycles d'activité-plaisir-bonheur pendant ce laps de temps, en effet.