Complexé de fou par mes hanches !

Bonjour,

je viens demander de l'aide urgente ... Je suis un mec, 1m93, 94 kilos, pas vraiment gros, mais plutôt gras... Le soucis c'est que cette graisse a décidé de se barrer aux hanches et aux fesses... Oui exactement comme une femme qui viendrait d'accoucher de triplets (Photo à l'appuie => https://gyazo.com/4b8d4db12a9fc7d107e1eeb31876f84f )

Je suis très complexé par ça (J'ose à peine me mettre à poil lorsque je couche avec une fille) et ça me gache un peu ma vie amoureuse.

Vous n'auriez pas des conseils nutri ou muscu à me donner pour gerer cette saloperie ? Merci

Ben c'est surtout du coup que tu n'as pas les épaules très large.

Si tu te tiens tout le temps comme ça visuellement tu accentue visuellement...

Commence par te tenir droit les épaules en arrière, et pour les conseils en muscu et sports, tu gagnerais à développer ton torse tes épaules et tes bras mais je n'y connais rien du tout, donc je vais arrêter là les conseils :p.

Quelles sont tes habitudes alimentaires?
As-tu toujours eu cette morphologie?

Essaie de virer les trucs trop gras/inutiles dans un premier temps.

Si tu es motivé, tu peux commencer la muscu, ça brûlera de la graisse tout en te retonifiant. Il y a pas mal d'autres sports, mais il me semble que la musculation est le plus efficace si tu veux simplement perdre du gras en te redessinant.

mctyson a écrit :Mais il me semble que la musculation est le plus efficace si tu veux simplement perdre du gras en te redessinant.

La natation à l'avantage de faire travailler toutes les parties du corps, et ça donne une carrure assez naturel que j'aime bien personnellement.

whykar a écrit :Oui exactement comme une femme qui viendrait d'accoucher de triplets

De triplets ? Je veux bien croire que ça fait pas du bien à la morphologie

Blague à part, je plussoie ce qu'ont dit mes voisins du dessus, la muscu et une alimentation un peu raisonnée ne peuvent pas te faire de mal. Personnellement, je te conseillerais de te mettre à une méthode « au poids du corps », c'est-à-dire sans matériel (par ex. la méthode Lafay ou le site Fysiki), car ces méthodes privilégient les exercices qui font fonctionner plusieurs muscles en même temps, et te permettent de développer ta silhouette de manière équilibrée. Après, rien ne t'empêche de mettre l'accent sur les groupes pectoraux / épaules / dos pour renforcer le haut de ta silhouette.

Au niveau alimentation, c'est pas forcément super compliqué de se « surveiller », il suffit de prendre de bonnes habitudes. Par exemple, bois beaucoup d'eau (aie toujours une bouteille sous la main en toutes circonstances) ; en particulier, boire beaucoup pendant les repas aide à avoir la sensation de satiété qui nous évite de vouloir reprendre de ce dessert qui était si délicieux

Si tu as régulièrement des petites faims en dehors des repas, essaye d'y résister ; si tu craques, opte pour un fruit. Les pommes sont efficaces pour couper la faim, expérience personnelle ;)

De manière générale, sois patient, les résultats ne seront pas visibles en un jour. La patience est primordiale pour rester motivé ! Essaye de trouver des proches pour t'épauler, on renonce moins facilement quand on a pris un engagement auprès de quelqu'un.

Quand je suis chez moi (Au Maroc, chez mes parents) c'est un régime Méditerannéen typique : Toast grillé+Tomate râpée/ Tagines/ Soupes/ Thé à la menthe. Sinon quand je suis en Belgique (où je fais mes études) c'est la cata

: Pizza/ Frites/ Bière et sandwich. Pourtant j'ai fais des efforts (j'ai perdu 4 kilos pendant la session d'examens) en essayant de cuisiner le plus souvent possible, mais ca me prends un temps fou sur mes études. En ce qui concerne le sport je fais du foot en salle 2x fois semaine mais... je suis gardien ( hahaha :'( ) du coup je comptais remplacer le foot par de la muscu.

Sinon, j'ai pris en compte les commentaires et si j'ai bien compris le soucis est plus au niveau de la maigreur de mes épaules ? (Ce qui n'est pas faux)

Remplace pas le foot par la muscu si tu kiffes le foot. Rajoute juste 1-2 séances de muscu. C'est important de prendre du plaisir dans le sport

Mais là c'est bien plus ton alimentation qui te donne le corps que tu as que le sport. C'est déjà pas si mal 2 séances de sport par semaine.
Comme d'hab : mange plus de légumes et de protéines (viande, oeufs, poisson), évite tous les sucres qui ne servent à rien (sodas, produits industriels...), et dans ton cas surtout évite les pizzas et sandwich (à cause du pain), et les frites...
Remplace tes pizzas/sandwichs par de la viande et tes frites par des légumes.

C'est pas forcément question de prendre du temps à cuisiner, chaque restaurant ou fast food te propose généralement des trucs plus sains que pizza/sandwich.

La bière c'est réputé pour donner du bide tu sais... Ce serait plus que bien de réduire.

Tu ne peux pas affiner ton bassin mais tu peux développer ton dos et tes obliques.

Je te conseille la musculation avec des squats pour muscler la partie basse et éviter l'effet hanches grasses.
Vu ta taille ton poids n'est pas forcément en surplus, donc bute toi au sport à raison de 4/5 fois par semaine pour des résultats plus rapide.

En faite, j'aimerais juste déjà avoir une petite idée de ce que je peux et ne peux pas avoir. Perso j'ai toujours kiffé la morphologie en V ( Quelqu'un de plus vif, agile, rapide... Parfait pour un gardien de but) mais avec ce que j'ai comme graisse ( En anglais on parle de skinny fat je crois) j'ai l'impression que je ne pourrais au mieux avoir une morphologie en H, moins belle esthétiquement (selon moi) mais assez pratique quand on a besoin de force pure. Du coup j'aimerais juste connaitre mon objectif pour ne pas me faire de faux espoirs et surtout ne pas le lacher

Commence déjà.

Va faire du sport, cours, fait des abbdos, pompes, gainage et streching tous les jours ou tout les deux jours. Arrête de manger du sucre et du gras. Evite le lait.

Tu te sentiras déjà mieux.