FTS

Mais aussi vos déceptions, votre laisser aller, votre ras le bol, vos frustrations...

- Le but c'est de faire un journal commun où on poste régulièrement ce qu'on a fait comme sport dans la semaine, si vous avez réussi à atteindre vos objectifs et comment vous vous êtes nourris.

- C'est un journal qui est fait pour nous motiver à rester régulier pour obtenir des résultats positifs.

- Tout le monde est le bienvenu bien entendu.

- Vous pouvez choisir de poster des photos de votre évolution sans forcément montrer le visage ou rester complètement dans le descriptif.

Je commence.

Je fais 1m89.

Je yoyotte entre 91kg et 94kg, parfois la balance affiche ces deux extrêmes dans la même journée.

Mon corps est ce qu'on appelle typiquement skinny fat: j'ai l'air plutôt mince sauf au niveau du ventre. En vrai je stocke aussi dans les cuisses et dans le dos au niveau des reins et de la ceinture abdominale. Quand je suis habillé, ça ne se voit pas.

J'ai repris le sport il y'a deux semaines après m'être pris un râteau. La meuf qui m'a mis un râteau m'avait invité à une séance de sport très intense et je me suis ridiculisé. Pour la petite histoire, le sport en question c'était 10 exercices en binôme, cinq séries par exercice avec comme temps de repos le temps que votre partenaire mets pour finir sa série. J'ai fait la moitié des 10 exercices et je me suis écroulé avec une immense envie de vomir. J'ai repris de temps en temps histoire de mais j'étais vraiment mal.

On a quand même couché ensemble ce soir là (c'était le deuxième soir où on couchait ensemble) mais après elle a rencontré un autre gars et j'ai été mis sur la touche. Il n'empêche que je ne peux m'empêcher de me dire que si j'avais été plus gaulé, elle m'aurait pas jercté.

Ce qui m'a donné une certaine motivation et je me suis remis au sport. L'année dernière, juste avant le COVID, je faisais 100 pompes par jour, par série de 10 et pas forcément au même moment. J'avais réussi à perdre 4kg et atteindre les 88kg en un mois. Puis je me suis relâché pendant le confinement. Et j'ai jamais repris. Jusqu'à il y'a deux semaines après ce fameux râteau où j'ai repris progressivement.

Le but c'était de ne pas vite me dégoûter du sport parce que j'aime pas ça du tout. Alors j'ai commencé doucement avec trois séries de 10 pompes. Puis j'ai rajouté trois séries de curls d'un élastique ayant une résistance de 40kg (je sais pas si c'est vrai, c'est ce qui est marqué). Puis j'ai fait quelques séances de HIIT où j'ai tenu entre 5 et 8 minutes et j'ai fait quelques burpees et quelques planches par ci par là. En ce moment je suis à 5 séries de 10 pompes et 5 séries de 10 curls élastiques et 2/3 séries de 10 burpees selon ma forme.

C'est pas ouf niveau séances de sport mais déjà c'est assez régulier, je fais ça quatre à cinq fois par semaine.

J'ai essayé de changer ma façon de manger aussi. Je mange énormément et j'ai pas envie de me priver parce que je me sens faible et j'ai de gros mots de tête quand je mange pas comme j'ai envie. Alors j'ai essayé de réadapter. Je mangeais beaucoup de riz le soir, maintenant j'essaie de ne manger que des protéines et des légumes. Des fois je craque et je mange du riz mais des portions beaucoup plus petites qu'avant.
Je ne mange pas le matin, j'aime pas manger le matin. Je mange beaucoup de riz ou d'autres féculents à midi (mais quand même moins qu'avant).

J'ai eu quelques résultats. J'ai moins de ventre et je suis plus en forme. Mon ventre gonfle moins aussi, je pense que je fais moins de gaz/rétention d'eau même si j'ai pas la preuve. Dans le miroir, on voit mes abdos qui se dessinent sous ma graisse (on le voyait déjà avant que je reprenne le sport mais c'est encore plus défini). En profil, on ne voit presque plus mon ventre sauf si je le relâche complètement et alors on dirait que je suis enceinte de six mois (mais je crois que c'est normal, personne ne relâche complètement son ventre naturellement quand il est debout).

Je posterai peut être des photos au prochain rapport.

Tu as essayé de faire des programmes avec des apps pour mieux concentrer ton effort et être plus encadré, avoir un meilleur suivi de tes performances aussi, type freeletics?

Sinon pour les féculents effectivement le soir c'est pas le mieux, beaucoup d'énergie avant de dormir c'est de l'energie qui va s'accumuler.
Pour le poids en cours de journée, c'est normal, entre l'eau, la nourriture... il faut de préférence toujours se peser au même moment.

Tu faisais 100 pompes par jour ? Comment faisais-tu pour avoir une récupération correcte au niveau des biceps ?

J'ai l'impression que quand on stocke au niveau du ventre on est condamné à garder de la graisse même en faisant des efforts physiques réguliers et en surveillant son alimentation.

Perso 1m83, 91 kg je dirais, assez sportif avant de devenir papa puis après relâchement total. Il y a 1an et demi/2 ans je reprends le sport.

Fitness+natation+vélo

Avec le confinement j'ai fait une croix sur la piscine. Dégoûté.

J'ai réussi à me maintenir en forme principalement grâce au vélo sur le trajet domicile travail. Sinon c'était la cata presque assurée...

Salut boys and girls
Alors je vais répondre à plusieurs points :

onmy a écrit :Tu as essayé de faire des programmes avec des apps pour mieux concentrer ton effort et être plus encadré, avoir un meilleur suivi de tes performances aussi, type freeletics?

Autant aller dans une box de crossfit ou prendre un coach qui saura s'adapter à toi, tes limitations et tes besoins..
Alors ok ces applications font bouger les gens et c'est pas mal, vu le nombre de personnes qui bougent de moins en moins! Mais franchement investir dans un coach pour un suivi ça peut être pas mal! La france est un des pays qui investie le moins pour sa santé. Le but d'un coach ce n'est pas de vous garder éternellement, c'est de rendre autonome, surtout si la personne est proactif dans son suivi.

Sinon pour les féculents effectivement le soir c'est pas le mieux, beaucoup d'énergie avant de dormir c'est de l'energie qui va s'accumuler.
Pour le poids en cours de journée, c'est normal, entre l'eau, la nourriture... il faut de préférence toujours se peser au même moment.

Pour la première phrase, aucun rapport, ça va surtout être propre à chacun. Certains vont préférer 6 repas par jour, d'autres 3 etc etc. Ca va vraiment être propre à chacun. Le mythe des féculents le soir qui fait grossir stop svp
Il faut revenir aux bases. La balance énergétique.
La deuxième partie, je ne peux qu'être d'accord, sachant que tu vas aussi avoir des fluctuations même en te pesant à la même heure, ce n'est pas dramatique, il n'y a rien de problématique à ça.
Il faut faire une moyenne sur la semaine.

Faut pas oublier les bases en musculation et en nutrition.

fauve noir a écrit :Tu faisais 100 pompes par jour ? Comment faisais-tu pour avoir une récupération correcte au niveau des biceps ?

Les pompes c'est plutôt les triceps!
Après c'est comme tout, ton corps s'adapte au stimulus, au début ça va être dur, puis de plus en plus facile, il faudra le surcharger progressivement pour qu'il continue à s'adapter.

@nonchalance je te donne le lien de deux livres en anglais qui sont vraiment des bonnes bases (si jamais je peux te les envoyer en MP) :
The Muscle and Strength Training Pyramid v2.0 Nutrion - Eric Helms
The Muscle and Strength Training Pyramid - Eric helms

Il y a aussi le blog de precisionnutrition qui est une mine d'or pour l'alimentation

https://jissn.biomedcentral.com/article ... 018-0242-y
https://www.precisionnutrition.com/blog

Au plaisir d'échanger avec vous.

@Onmyoji
J'ai jamais trouvé d'app qui corresponde à mes besoins. J'ai plus de résultats quand je fais ce que j'ai envie.

@Fauve noir
C'est normal pour un homme de stocker du gras au niveau du ventre. La plupart des hommes stockent d'abord dans le ventre d'après ce que j'ai lu. En tout cas, j'ai presque toujours été skinny fat même adolescent mais à chaque fois que je me mets au sport ou que je fais des efforts importants, je perds du ventre très rapidement. Là j'ai déjà perdu la moitié du petit bidou que j'avais malheureusement il me reste encore les poignets d'amour alors que je ne fais pas de séances de sport très intenses.

Les 100 pompes par jour, je les faisais par série de trois ou quatre répartis dans la journée et j'ai commencé par faire des pompes surélevées puis des pompes normales au bout de deux semaines. Pour te dire, au début j'arrivais même pas à faire cinq pompes normales et au bout d'un mois, je pouvais en enchaîner 25 en une seule série.

(Essaie de faire coursier à vélo trois fois par semaine, résultats garantis en un ou deux mois ha ha).

@Bumble
Je veux bien que tu m'envoies ça par MP, vu que tu connais ton sujet, ça doit pas faire de mal. Je savais pas que c'était un mythe le truc de manger trop de féculents le soir, ça avait l'air hyper logique pourtant... Mais en y repensant, j'avais quand même perdu du poids l'année dernière en faisant 100 pompes par jour et en mangeant pareil voir plus qu'avant.

Bonne idée ce sujet!

Je fais 1m85 pour 75kg et je n'ai jamais été aussi "lourd" que maintenant (j'ai pris 10kg sur les 12 derniers mois et ça commence enfin à être visible).

Pour moi, gagner du poids a toujours été un objectif mais j'ai un métabolisme qui brûlait tout ce que je mange et je mangeais beaucoup. Pourtant j'ai essayé de gagner du poids: augmenter les quantités par repas, manger de la merde (quand j'étais plus jeune), augmenter le nombre de repas par jour, me gaver pendant deux semaines autour de Noel et Nouvel an... mon poids sur la balance ne bougeait pas.

J'ai commencé à soulever des haltères et faire des pompes, des tractions et des abdos il y a quelques années mais sans aucun résultat visible (bon je ne prends pas de complément et normalement je mange sain... et j'avais tendance à courir pour me déstresser 10-20km par semaine, ce qui n'aide pas).
J'ai téléchargé une appli (FizzUp) et ça m'a motivé un peu plus mais sans grand résultat dans un premier temps.

L'année dernière, j'ai reçu de nouveau un paquet de vannes sur mon physique de crevette. Je ne l'ai pas bien pris du tout, et vu que j'étais bloqué pendant le confinement (jogging interdit), je me suis mis à faire 100 pompes par jour plus d'autres exos... Rapidement ça m'a fait chier alors j'ai pris un abo sur mon app pour avoir plus d'exos différents, j'ai acheté de nouveaux poids... et j'ai progressivement pris de la masse, par palier de 1 à 2 kg jusqu'à aujourd'hui.

En général je fais 4 sessions de sports par semaine (mais il y a souvent une semaine par mois où j'en ai marre et je ne fais rien ou presque)

Bon au final, j'ai pris du poids, je commence à voir que je suis moins maigre (on ne voit plus mes côtes, j'ai des petits biceps, des petits pecs). L'objectif serait de prendre 5 à 10kg de plus.
Un autre objectif serait de me remettre à la course à pied... mais j'ai pas envie de perdre tous ces kg durement gagné

@Nonchalance
Je te fais parvenir ça !
C'est ta balance énergétique et tes préférences qui vont avoir une importance, après biensur si tu manges kebab tous les jours bof là il y aura d'autres choses à régler avant.
Il faut pas hésiter à se faire suivre parfois, 3-6 mois et ça permet de devenir autonome sur ça, si besoin on reprend une consult ou quoi.

bon je ne prends pas de complément et normalement je mange sain... et j'avais tendance à courir pour me déstresser 10-20km par semaine, ce qui n'aide pas

Je rebondis sur cette phrase, les compléments ce ne sont pas des outils miracles, avant de penser complément, il faut déjà optimiser son sommeil, son alimentation, ses macro micro et après on passe aux compléments.
Pour ton poids, il faut déterminer ta maintenance calorique et après faire un surplus énergétique.

Bumble a écrit :Les pompes c'est plutôt les triceps!

On en apprend tous les jours.

On m'a toujours dit que les pompes travaillent les biceps.

Ca m'explique en partie pourquoi mes triceps semblent mieux développés.

Si j'enlève les pompes, j'ai l'impression qu'il est difficile de trouver des exercices pour travailler les biceps car cela semble impliquer des flexions, donc principalement avec barre de traction (pas toujours facile à installer chez soi) et haltères (que je n'ai pas toujours sous la main).

Bumble a écrit :Certains vont préférer 6 repas par jour, d'autres 3

Quand tu parles de 3 à 6 repas, s'agit-il de faire des repas de consistance globalement égale (dans le cadre de régimes de musculation par exemple), ou seulement d'ajouter des collations le mati et l'après-midi ?

Nonchalance a écrit :Les 100 pompes par jour, je les faisais par série de trois ou quatre répartis dans la journée et j'ai commencé par faire des pompes surélevées puis des pompes normales au bout de deux semaines. Pour te dire, au début j'arrivais même pas à faire cinq pompes normales et au bout d'un mois, je pouvais en enchaîner 25 en une seule série.

Et, par curiosité, est-ce que tu faisais systématiquement des échauffements avant tes séries, ou est-ce que tu les faisais sans échauffement aucun. Dans ce dernier cas, t'arrivait-il de ressentir des douleurs anormales dans les bras ?

Vendredi, j'ai fait une séance de HIIT. J'ai tenu 12min sans forcer, soit sept minutes de plus que quand j'ai repris le sport. J'étais content.

Aujourd'hui, séance habituelle. J'avais prévu 5x10 pompes standard et 5x10 curls avec bande élastique d'une résistance de 40kg (askip)... Et enfin 2 ou 3x10 burpees selon la forme.

Finalement, j'ai eu du mal. Après trois séries de 10 pompes, mes bras étaient trop faibles. J'ai fini sur les genoux et j'ai même fini la dernière série en deux fois cinq rép, toujours sur les genoux. C'était plus facile pour les curls, j'ai fini les cinq séries avec les bras en feu mais sans trop de problèmes.
J'ai fait une série de dix burpees et j'ai arrêté. Cet exercice me fait mal dans la zone des lombaires et des reins. Je ne sais pas comment y remédier.

Niveau nutrition, je manque sans doute de bonnes protéines. Je pense que je vais acheter de la whey de bonne qualité pour compléter mon régime alimentaire. Sinon, pas trop d'écarts, j'ai perdu du gras c'est sûr, j'ai dû acheter une ceinture pour mes pantalons. Ma bouée ventrale est toujours là mais elle s'amincit petit à petit. Il me faudrait un vélo pour vraiment faire la diff.

@Fauve noir

Avant je ne m'échauffais pas et effectivement, il m'arrivait souvent d'avoir des micro blessures, surtout au niveau des coudes. Maintenant, je fais un échauffement ou je vérifie que toutes mes articulations et mes muscles fonctionnent sans forcer, je ne sais pas comment ça s'appelle. Regardes ce que fait Michael Phelps avant chaque course, bah c'est ça. Et depuis que je fais ça, plus de douleurs.

PS: Il faudrait que je trouve un moyen de travailler le dos à la maison sans barre de traction, sans chaises et sans manche à balai... si vous avez des idées, je suis preneur !