Votre musculation

Je fais de la muscu depuis un peu plus de 2 ans (23 ans, 1m79 et 75 kg)

J'aime bien m'entraîner, mentalement ça fait beaucoup de bien

et physiquement c'est très sain !!

je réagis sur quelques point :

- la muscu chez soi -> perte de temps !

C'est vrai qu'en faisant quelques mouvement y aura des minis-résultat, mais dans une salle avec des machines à 4000e (LA machine), c'est optimisé. Le muscle est parfaitement ciblé et sollicité. Je reconnais qu'un abonnement dans une salle n'est pas donné, mais c'est un bon investissement.

- pour les programmes : chacun est différent, selon son poids et sa taille un programme ne fera pas le même effet. Je recommande de faire faire ses premiers programme par les profs dans les salles, ou pour ceux qui s'entraîne chez eux voir des programmes "type" tous fait.

- Ne cherchez pas absolument a ressembler à quelqu'un d'autre! La muscu c'est efficace sur le long terme. Faut avoir une motivation plus profonde que de vouloir ressemblé a Vin diesel pour draguer sur la plage

- Essayé d'être le plus complet possible. Je vois souvent dans ma salle des mecs qui arrive direct sans s'échauffer sur le banc de développer coucher, ils font des séries super lourde et après s'en vont ! comme dans prison break quoi !

échauffement de 17.8 mn pour faire monter le corps a 38.2° avec un taux de matière grasse de 19%

LOOOOOOOL
Dsl d'être si direct mais je trouve ça complètement débile tous c'est chiffres

. Un échauffement le but c'est juste de s'échauffer ! quand on se sent prét on y va point bar !
Après les temps de récup c'est pareil ! MDR les mecs avec leur chrono ! parce que attention si on a besoin de 2mn de pause et qu'on y va a 1mn59 bah le muscle il grossira pas autant.. BULLSHIT !les temps de récup faut se les sentir ! y a des jours ou on a la forme et on récupère super vite, et d'autre ou on a besoin d'un peu plus...

- pour les repas, faut pas se prendre la tête. Y en a qui pèse leur repas au gramme prés -> RE BULLSHIT !

C'est vraiment le genre de truc a se dégoûter de la muscu... 1 macdo par semaine si vous faites du sport y a aucun soucis ! après essayer de manger bien, pas la peine de se forcer pour grossir, si vous faites du sport en vous dépensant ça donne faim de manière naturel. Les proteines c'est pas mal ! mais faut juste se faire une petite cure dans l'année et ne pas en abuser.

- Pour les débutants, n'en faite pas trop... Sinon vous ferez pas long feu ! ça doit rester un loisir. L’histoire des 100 pompes par jour c’est vraiment un truc de grand mère 100 % inefficace !! Les muscles ne se repose jamais et en plus c’est toujours le même groupe musculaire qui est sollicité

Montrez des photos de mecs musclé à vos copines vous verrez ce qu'elles en pensent ! La plus part mettraient Schwarzi dans le musée des horreurs ! un physique joli, c'est un physique athlétique ! et la muscu ca rend pas athlétique !!! C'est pourquoi je recommande vivement de faire du sport à coté : natation, boxe, footing etc... Chaque sport développe des groupes musculaire différent :
course de vitesse, vélo ou football -> cuisse
boxe -> bras (missiles a hématome cf rocky VI)
natation -> épaule / pec
site porno -> avant bras
etc...

Je recommande :
Boire de l’eau tous le temp. Bien se reposer entre les séances, ne pas en faire trop, tous les 2 mois arrêter complètement la muscu pendant 15 jours, et refaire son programme entièrement ; être régulier, faire des sport à coté de la muscu, ne pas vouloir ressemblé à quelqu’un d’autre, travailler tous les muscles !

Moi aussi je reagi sur quelque point chuck :

Tu croit que le muscle est plus heureux sur une machine a 4000 euro ?
Dit moi, chuck, ton muscle aime le luxe ? il fait la diference entre une machine a 4000 euro sur laquel tu travailera tes pectoraux, et 2 treteaux a 15 euro sur lesquel tu travaillera tes pecs ET triceps (les DIPS) ? NON

Dans mon exemple je veux faire ressortir le fait que les meilleur exercice, sont ceux de base, polyarticulaire, Squat,dips,traction. Ces gros exercice associé a tes machines a 4000 euro seront, a ce moment la, trés productif pour le corps.

Les temps de repos sont trés important, quand tu fait du body SERIEUSEMENT, tu ne peut absolument pas te permetre de les negliger. Et pour sentir comme tu dit, il faut de l'experience, il faut connaitre son corps. Pus tard quand tu sera un "baroudeur" de la muscu, tu pourait te permetre de t'en foutre, des temps de repos.

Pour l'echaufement d'accord avec toi, le but c'est d'avoir une petite suée, generalement en 5 minutes on y arrive. (velo,etc)

Pour les repas, la encore, si tu fait du body serieusement, il fait surtout peser les hydrate de carbone (pates, riz & co) c'est cela qui fait grossir. Et augmenter progressivement, si tu ne veux pas faire de lards en trop.

Mais c'est vrai qu'un macdo par semaine c'est trés bien

Aprés les 100 pompes par jours, d'accord avec toi, pour le reste aussi (sharwzy trop muscler etc .. )

Meme pour les 15 jours d'arret, je suis de ton avis,sa fait beaucoup bien au moral et au corp, jusqu'a present je n'ai jamais regretter d'avoir stoper la muscu 1 semaine, je suis toujours revenu plus fort.

D'accord avec tout sauf que la muscu à la maison ça marche très bien

Tu croit que le muscle est plus heureux sur une machine a 4000 euro ?

OUI

L'avantage principal est la facilité d'utilisation. Il n'y a pas de mouvement à apprendre ni de barre à charger.
Les machines sont plus sûr. En effet la charge étant guidée, il est impossible de la faire chuter ou de mal exécuter le mouvement.
De plus elles sont particulièrement positives pour l'ego car la charge utilisée avec une presse est 30 à 40 % plus lourde que celle utilisée avec des charges libres.

Tu fais comment pour t'échauffer dans ta chambre ? laisse moi deviner

des pompes ou des abdos. Ensuite tu fais quoi comme mouvement ? laisse moi deviner... des pompes ou des abdos ??

Pour s'entrainer correctement chez soi, il faut un minimum d'équipement, de quoi s'échauffer, un banc, des altères, des barres etc... Au final un équipement minimum bas de gamme coûte plus cher qu'un abonnement dans une bonne salle.

Avantage de la salle :
- Conseils des profs
- programmes sur mesure
- motivation maximum, et partage d'experience avec les autres membre de la salle.
- vu sur la salle de cardio rempli de HB
- machine de trés bonne qualité, renouveler régulierement
- activité social
- diversités des appareils. Dans ma salle il y a au moins 9 machines rien que pour les pecs.
(on sait tous qu'il est important de changer souvent sa facon de travailler un groupe musculaire)

avantage chez soi :
- hmmm y en a pas !

avantage chez soi :- hmmm y en a pas ! Laughing

Ca devient lassant toujours ce genre de débat dans les topics muscu. Mais puisqu'il faut le répéter une énième fois...

Avantages de la muscu chez soi, au poids de corps :
-Gratuit
-Pas de trajet, donc gain de temps
-Pas de contraintes d'horaires, on peut la faire quand on veut
-Risques de blessure très limités

Avantages de la salle :
-On peut travailler avec des charges lourdes, et donc faire un programme prise de force, difficile à faire au poids de corps.
-On peut faire travailler des groupes musculaires difficiles à isoler au poids de corps

Sachant qu'on ne fait pas grossir exactement les mêmes cellules suivant si l'on travaille à charge légère ou lourde, il peut etre intéressant pour un pratiquant en salle d'essayer la muscu au poids de corps pour gagner en volume/endurance supplémentaire, et pour un pratiquant au poids de corps de faire de la salle pour gagner en force/volume.

chuck a écrit :
Tu croit que le muscle est plus heureux sur une machine a 4000 euro ?
OUI

De plus elles sont particulièrement positives pour l'ego car la charge utilisée avec une presse est 30 à 40 % plus lourde que celle utilisée avec des charges libres.

avantage chez soi :
- hmmm y en a pas !

Et apres quand tu voudra faire le boss en utilisant les charges libres, tu verras que tu n'es qu'un insecte et la ton égo redescendra pour une bonne période.

La charges est plus "lourde" en chiffres mais pas en poids réel.

De plus sur les machines tu n'apprend pas à utiliser les muscles stabilisateurs pour les mouvements, donc au final si un jour dans la vie de tous les jours si tu dois utiliser tes muscles, tu risques de déchanter à trembler de tous les sens car la charge n'est plus guidée !

A chacun sa méthode de musculation après tout. Certains ne jurent que par la fonte , d'autres par le poids du corps , les deux présentent leurs avantages et leurs limites , par contre il faut arrêter de prêcher aveuglément pour sa paroisse en prétendant que seule sa méthode vaut le coup.

Tout dépend du résultat que l'on recherche.

Par contre , quand je lis qu'avec le poids du corps on n'acquiert pas de force , je ne suis pas d'accord. Pour developper sa force , on n'est pas obligé de bosser avec des charges lourdes , il faut faire les bons exercices. Par exemple , faire des pompes sur une main demande plus de force que sur deux , et pourtant la charge est la même. Et je ne parle même pas si on essaie sur le pouce , mais là ça devient sadique.

Bref , chacun choisi sa méthode , mais aucune n'est meilleure que l'autre , le tout est de trouver celle en adéquation avec nos objectifs.

Avantages de la muscu chez soi, au poids de corps :
-Gratuit
-Pas de trajet, donc gain de temps
-Pas de contraintes d'horaires, on peut la faire quand on veut
-Risques de blessure très limités

gratuit -> ok

Pas de trajet -> ok

gain de temps -> pas ok, dans une salle on est la pour ca, donc on n'est pas distrait par autre chose... Ceux qui ont testé les 2 peuvent donner leurs avis ? moi c'est fait !

Risques de blessure très limités -> pas ok, encore une fois je suis septique... sans parler d'un sportif confirmé, si tu t'entraines chez toi et que tu fais des mouvements foireux qui va te corriger ? tu peux te blesser au dos en faisant mal des abdos crunch...

Et apres quand tu voudra faire le boss en utilisant les charges libres, tu verras que tu n'es qu'un insecte et la ton égo redescendra pour une bonne période.

On comparait l'entrainement en salle, à l'entrainement chez soi, en salle les charges libre et le poid du corp ne sont pas proscrit, bien au contraire

La charges est plus "lourde" en chiffres mais pas en poids réel.

Qu'est ce qui est plus lourd ? 1 kg de plomb ou 1 kg de plume ?

De plus sur les machines tu n'apprend pas à utiliser les muscles stabilisateurs pour les mouvements, donc au final si un jour dans la vie de tous les jours si tu dois utiliser tes muscles, tu risques de déchanter à trembler de tous les sens car la charge n'est plus guidée !

au moins !
Mais comme je l'ai di précedement, l'avantage de la salle c'est de bénéficier de tous ce qui est possible, et comme la judicieusement fait remarquer AlexOy, les machines à charge guidé sont un bon complément en plus des charges libre et poid du corp. Mais je reconnais que c'est un bon argument ! Et c'est pour ça qu'il est important de faire autre chose que de la muscu

Par exemple , faire des pompes sur une main demande plus de force que sur deux , et pourtant la charge est la même

La charge est la même ? pas pour ton muscle en tous cas.

Je reste quand même sur mes positions

J'ai testé la muscu chez moi, c'est assez démotivant et lassant ! à court therme avec un objectif bien précis pourquoi pas... La muscu en salle, j'y suis depuis un peu plus de 2 ans et j'arrive à avoir un rhytme régulier, ca me plait beaucoup !

Je conseil à tous ceux qui sont contre la salle d'essayer et de revenir en discuter ! Je suis sur qu'ils changeront d'avis

Les éxos poids du corps type gainage, abdos, tractions, pompes etc.. ne sont pas de la muscu au sens strict du terme. Je ne suis pas du tout un spécialiste en musculation mais il me semble (corriger moi si je me trompe) que le renforcement musculaire est plus orienté vers l'acquisition d'une résistance musculaire (et éxplosivité je crois), alors que la muscu c'est le dévellopement de la force pure.
La muscu est un sport a part entiere alors que le renforcement musculaire se pratique comme un complément a un autre sport.
Bref, je trouve la polémique muscu chez soi/en salle injustifié puisque les buts rechérchés ne sont pas les mêmes, cependant ils sont très complémentaires.