Je ne comprends pas pkoi il est nécéssaire de bouffer plus.
Moi je garde mes trois repas journaliers, mais je rajoute entre
1l de lait le matin = 30g de prot
une boite de thon de 100g vers 5h = 30g
une boite avant de me coucher = 30g
j'arrive a 90g/jour, sachant que je dois atteindre 120g/jour (60kg), les 30g qui me reste je les prends largement dans le repas de midi et le soir.
Pkoi les gens disent de manger beaucoup genre des pates du riz, de faire d'autres repas? Puisque ce qui va faire grossir le muscle, c'est les protéines, c'est ça qui va nous faire rpendre du poids, nous les ectos. Donc si on boit a mort de lait (par contre espacer pasque j'ai entendu qu'on pouvait pas ingurgiter plus de 30g de prot toutes les 3heures) genre 3l par jour, ça devrait suffire non plutot que de faire des grosses orgies toutes les demies heures?
[D] Protéines
on dit qu'il faut manger beaucoup parce que pour prendre de la masse (muscle + graisse souvent) il faut que le nombre de calories consommées exèdent celles dépensées
les protéines servent a construire le muscle, mais les glucides aussi grace a la sécrétion d'insuline (hormone anabolisante) et les lipides aussi qui aident a la construction de cellules et aux secrations de testostérones entre autres (+ renforcement du systeme immunitaire pour les AGE)
quand t'es débutant tu peux prendre du poids en mengeant comme avant mais au bout d'un moment t'es obligé d'augmenter les doses
apres ya deux ecoles, ceux qui reste juste au dessus et progressent lentement et proprement, et ceux qui comme moi font des prises de masses en le lachant sur la bouffe et galerent pour secher apres :d
les protéines servent a construire le muscle, mais les glucides aussi grace a la sécrétion d'insuline (hormone anabolisante) et les lipides aussi qui aident a la construction de cellules et aux secrations de testostérones entre autres (+ renforcement du systeme immunitaire pour les AGE)
quand t'es débutant tu peux prendre du poids en mengeant comme avant mais au bout d'un moment t'es obligé d'augmenter les doses
apres ya deux ecoles, ceux qui reste juste au dessus et progressent lentement et proprement, et ceux qui comme moi font des prises de masses en le lachant sur la bouffe et galerent pour secher apres :d
Autrement dit se goinfrer de protéines ne suffit pas, il faut aussi des glucides et des lipides pour prendre de la masse.
Maintenant il me semble qu'il y a de tout ça dans le lait...
je pense a changer le régime que je viens de dire (a savoir 1l de lait + thon deux fois) par des protéines en pot pour des raisons financières : j'en ai vu a 25€ dans une pharamcie tout a l'heure... Je me dis que j'économiserai de l'argent. Quand tu me dis "manger normalement", ce n'est pas tout a fait ça, je maintiens mes repas mais entre eux j'apporte des protéines en plus. Il me semble que j'ai lu des gens qui em disaient qu'ils avaient pu prendre entre dix et vingt kilo de masse sèche, autrement dit QUE du muscle. C'est a ce résultat la que je voudrai arriver, car mon corps élimine les graisses HYPER rapidement c un truc de malade. Je suis ectomorphe a fond.
Maintenant il me semble qu'il y a de tout ça dans le lait...
je pense a changer le régime que je viens de dire (a savoir 1l de lait + thon deux fois) par des protéines en pot pour des raisons financières : j'en ai vu a 25€ dans une pharamcie tout a l'heure... Je me dis que j'économiserai de l'argent. Quand tu me dis "manger normalement", ce n'est pas tout a fait ça, je maintiens mes repas mais entre eux j'apporte des protéines en plus. Il me semble que j'ai lu des gens qui em disaient qu'ils avaient pu prendre entre dix et vingt kilo de masse sèche, autrement dit QUE du muscle. C'est a ce résultat la que je voudrai arriver, car mon corps élimine les graisses HYPER rapidement c un truc de malade. Je suis ectomorphe a fond.
10 ou 20 kilos de masse maigre, a moins d'etre vraiment tout débutant et encore... au naturel ça me parrait extremement difficile, donc soit ils se sont chargés comme des mules soit c'est des mythos soit ils ont une génétique extremement favorable, soit ils ont mal apprécié leur taux de matiere grasse
tu peux prendre 10-20kg de muscles, mais ça prend quand meme un certain temps (pour 10kg sec il faut bien compter 1 an pour les plus doués) et il faut passer par des prise de masse (muscle et graisse) puis seche
si ton corps élimite tres rapidement les graisses, tu peux te lacher sur la bouffe et manger comme 2 hommes normaux
si tu vois que de la graisse commence a apparaitre, c'est normal mais si ça te fait vraiment chier ralentie la bouffe pour éviter de surstocker, si tu t'en fous un peu continue et tu sechera plus tard
tu peux prendre 10-20kg de muscles, mais ça prend quand meme un certain temps (pour 10kg sec il faut bien compter 1 an pour les plus doués) et il faut passer par des prise de masse (muscle et graisse) puis seche
si ton corps élimite tres rapidement les graisses, tu peux te lacher sur la bouffe et manger comme 2 hommes normaux
si tu vois que de la graisse commence a apparaitre, c'est normal mais si ça te fait vraiment chier ralentie la bouffe pour éviter de surstocker, si tu t'en fous un peu continue et tu sechera plus tard
Donc que me conseille tu de faire sachant que je ne peux pas rentrer chez moi pour prendre mes 6 repas par jour ?
Manger du thon? Boire du lait?
Manger du thon? Boire du lait?
mange ton apport en 3-4 repas plus gros
le coup des protéines toutes les 3 heures c'est de la grosse connerie, si tu saute un repas et que tu compense par celui d'apres ça revient au meme
l'important c'est que tu ait le nombre de calories ainsi que l'apport en glucides protéines lipides qui te convient
apres la répartition elle meme est tres peu importante
sinon je te conseille plutot de manger du thon et de la viande parce que deja plus riche en protéine (27% le thon et 22% la viande) et que le lait si t'en bois trop tu vas faire de l'intolérence au lactose et tu risque de dégrader tes organes digestives
le coup des protéines toutes les 3 heures c'est de la grosse connerie, si tu saute un repas et que tu compense par celui d'apres ça revient au meme
l'important c'est que tu ait le nombre de calories ainsi que l'apport en glucides protéines lipides qui te convient
apres la répartition elle meme est tres peu importante
sinon je te conseille plutot de manger du thon et de la viande parce que deja plus riche en protéine (27% le thon et 22% la viande) et que le lait si t'en bois trop tu vas faire de l'intolérence au lactose et tu risque de dégrader tes organes digestives
Bonjour a tous
Pardon si la question a deja été posée , mais dans ce cas je ne l'ai pas trouvée!
Je pese 65Kg (donc ~97g/jour - quantitée présente dans autres aliments)
Question : mon emploi du temps ne me permet de faire de la muscu que avant de me coucher (entre 23h et 02h)
Est-ce utile de prendre des proteines le matin+midi+soir (32g matin+32g midi+32g soir)
OU
Est-ce mieux de prendre 50g le midi + 50g le soir ?
Pardon si la question a deja été posée , mais dans ce cas je ne l'ai pas trouvée!
Je pese 65Kg (donc ~97g/jour - quantitée présente dans autres aliments)
Question : mon emploi du temps ne me permet de faire de la muscu que avant de me coucher (entre 23h et 02h)
Est-ce utile de prendre des proteines le matin+midi+soir (32g matin+32g midi+32g soir)
OU
Est-ce mieux de prendre 50g le midi + 50g le soir ?
A mon avis, comme tout dans la vie (quelle métaphysique rimesque) je pense qu'il est mieux de faire peu et régulièrement. Donc dorénavant, a chaque fois que tu te demanderas s'il vaut mieux regarder 10 heures de 24h chrono d'affilée ou regarder trois heures chaque soir, ou encore dormir 40heures en deux jours et ne pas dormir pendant 5 jours tu te remémoreras les cyber-paroles du sage coluche.
Maintenant il y a un argument de poids (si je puis me permettre) : bouffer 3 x 30g de protéines par jour est super relou. Moi, a ce que j'avais lu, on m'avais dit que ton corps ne peut assimiler plus de 30g de protéines a la fois, ce qui me semble pas totalement débile étant donné qu'on m'avait dit pareil pour les vitamines C (j'en prenais a un moment mais ça m'a jamais rien fait enfin bref). A chacun de confirmer, mais ça ne m'étonnerait pas, car la nature fait en sorte que justement chaque chose doit etre faite peu mais régulièrement pour etre correctement intégrée donc je pense que c'est pareil pour le corps humain. Mais je reste ouvert a tout débat métaphysico-musculaire
Maintenant il y a un argument de poids (si je puis me permettre) : bouffer 3 x 30g de protéines par jour est super relou. Moi, a ce que j'avais lu, on m'avais dit que ton corps ne peut assimiler plus de 30g de protéines a la fois, ce qui me semble pas totalement débile étant donné qu'on m'avait dit pareil pour les vitamines C (j'en prenais a un moment mais ça m'a jamais rien fait enfin bref). A chacun de confirmer, mais ça ne m'étonnerait pas, car la nature fait en sorte que justement chaque chose doit etre faite peu mais régulièrement pour etre correctement intégrée donc je pense que c'est pareil pour le corps humain. Mais je reste ouvert a tout débat métaphysico-musculaire
Coluche a écrit : Maintenant il y a un argument de poids (si je puis me permettre) : bouffer 3 x 30g de protéines par jour est super relou. Moi, a ce que j'avais lu, on m'avais dit que ton corps ne peut assimiler plus de 30g de protéines a la fois, ce qui me semble pas totalement débile
Par Digestion...
c'est quand meme mieux de diviser en 30g si tu peux le faire sinon tan pis
par contre je dirais que le plus important c'est apres ta séance de muscu (dans l'heure qui suit) la je dirais que tu peux manger bien + que 30g
par contre je dirais que le plus important c'est apres ta séance de muscu (dans l'heure qui suit) la je dirais que tu peux manger bien + que 30g