j'ai eu le meme problème toi, et je l'ai résolu (pour le fait d'être bossu).
Tout d'abord quand tu marches, il faut penser à se mettre droit, et se forcer à y rester. Ainsi les muscles qui permettent de se dresser vont se fortifier. Ca c'est mental, faut y penser (dès que j'y pensais plus, je me recourbais)
Ensuite au niveau de la musculation. Moi je fais des pompes depuis que j'ai 12 ans + le travail manuel à la maison, j'ai une poitrine très développé donc les épaules rentré, et le dos courbé (avant)
Donc il faut muscler les muscles dorsaux. Si tu peux avoir un apareil, c'est un où il faut tirer, pour faire fonctionner les muscles du dos et donc arriver à se redresser plus facilement.
En tout cas moi j'ai fais ca, et ca fonctionne, faut un peu de temps bien sur
"Façon de se tenir"
Et pour savoir quelle posture avoir, penche toi en arrière pendant 30 seconde. Quand tu te redresse, tu vas automatiquement compenser en ayant un bon BL (exercice pratiqué dans certains armée pour apprendre aux soldats à se tenir droits).
Valmont,
pourrais tu expliquer un peu plus cet exercice? se pencher en arrière comment? et jusqu'où?
ça m'interresse beaucoup, parce que je me rends compte sur les photos où je ne fais pas attention à ma posture que j'ai le corps qui prend la forme d'un S...
pourrais tu expliquer un peu plus cet exercice? se pencher en arrière comment? et jusqu'où?
ça m'interresse beaucoup, parce que je me rends compte sur les photos où je ne fais pas attention à ma posture que j'ai le corps qui prend la forme d'un S...
Le truc c'est faire gaff à comment tu te tiens en permanence puis tu prendras l'habitude et n'y penseras plus.
En tout cas c'est comme sa que j'ai fais et en quelques semaines je ne me suis plus tenus tordu..
En tout cas c'est comme sa que j'ai fais et en quelques semaines je ne me suis plus tenus tordu..
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Si tu veux faire de la musculation et avoir le dos droit, je te conseille de commencer par les tractions pour les dorsaux ainsi que le relevé du dos sur une chaise spécialisée. Je sais pas comment elle s'appelle mais en tout cas elle permet d'avoir le dos bien droit car elle fait travailler les lombaires, le bas du dos. Bonne chance mec !
Il y a une astuce: ton dos ne s'arrete pas au niveau de tes epaules.
L'epine dorsale s'enfonce dans le crane. Ton port de tete est en fait ton "port de dos", si je puis dire.
Une fois que tu sens que ton dos monte dans ton cerveau (ou presque), tu devrais te rendre compte que pour marcher vraiment avec un dos droit, il faut que la tete soit bien posee:
- Leve la tete. l'orbite des yeux est dirige plus haut que l'horizon
- En levant la tete, elle devrais reculer legerement, jusqu'a ce que tu trouve un point d'equilibre. Tu peux sentir les muscles du cou se detendre dans cette position. Pareil pour la machoir (et oui, un bon BL ne fatigue pas le corp inutillement).
- En fait, ta tete reposera sur le sommet de ta colonne vertebrale (dans ton crane donc). Elle pivote dessus.
- La tete reste droite, sans vraiment forcer. Leves-toi et marche (j'ai toujours reve de la placer celle-la), tu verra que ta tete ne bouge pas vraiment, mais que tu reste souple, le dos droit, les epaules se placent mieux. Tu liberes ton thorax.
- quand on bouge le cou, on bouge le le dos.
- comme ta tete se positionne differement, tu vois les chose differement (litteralement). Tes epaules se placent un peu plus en arriere.
- ca devrait aider ta respiration, la fatigue musculaire au boulot, et surtout l'aspect que tu donne. Ca va aussi changer ta facon de marcher. Quand on ne passe pas sa vie a regarder au sol, on est oblige de faire plus attention et de marcher plus lentement. Le rythme cardiaque baisse, moins de stress, l'opener viens plus facilement. Bref un bon BL fait que votre corp se sent mieux.
Si tu fait de ton port de tete une priorite dans ton BL (pour le moment, jusqu'a ce que tu n'ai plus a y penser), tu prendra naturellement une meilleure position assise, tu bougera avec plus de "grace", ou en tous cas tu n'aura pas l'air d'un robot (genre dos ultra raide).
L'epine dorsale s'enfonce dans le crane. Ton port de tete est en fait ton "port de dos", si je puis dire.
Une fois que tu sens que ton dos monte dans ton cerveau (ou presque), tu devrais te rendre compte que pour marcher vraiment avec un dos droit, il faut que la tete soit bien posee:
- Leve la tete. l'orbite des yeux est dirige plus haut que l'horizon
- En levant la tete, elle devrais reculer legerement, jusqu'a ce que tu trouve un point d'equilibre. Tu peux sentir les muscles du cou se detendre dans cette position. Pareil pour la machoir (et oui, un bon BL ne fatigue pas le corp inutillement).
- En fait, ta tete reposera sur le sommet de ta colonne vertebrale (dans ton crane donc). Elle pivote dessus.
- La tete reste droite, sans vraiment forcer. Leves-toi et marche (j'ai toujours reve de la placer celle-la), tu verra que ta tete ne bouge pas vraiment, mais que tu reste souple, le dos droit, les epaules se placent mieux. Tu liberes ton thorax.
- quand on bouge le cou, on bouge le le dos.
- comme ta tete se positionne differement, tu vois les chose differement (litteralement). Tes epaules se placent un peu plus en arriere.
- ca devrait aider ta respiration, la fatigue musculaire au boulot, et surtout l'aspect que tu donne. Ca va aussi changer ta facon de marcher. Quand on ne passe pas sa vie a regarder au sol, on est oblige de faire plus attention et de marcher plus lentement. Le rythme cardiaque baisse, moins de stress, l'opener viens plus facilement. Bref un bon BL fait que votre corp se sent mieux.
Si tu fait de ton port de tete une priorite dans ton BL (pour le moment, jusqu'a ce que tu n'ai plus a y penser), tu prendra naturellement une meilleure position assise, tu bougera avec plus de "grace", ou en tous cas tu n'aura pas l'air d'un robot (genre dos ultra raide).
Merci beaucoup 
J'aimerais préciser une chose.
Moi j'ai cru pendant longtemps après avoir lu celà qu'il fallait regarder au-dessus de l'horizon pour donner l'impression d'avoir confiance en soi. Et c'est... hyper stressant !!!
Stressant car si on fait cela, on est à 100% du temps à l'affût de tout ce qui se passe. Pour moi qui perçoit + de choses que la moyenne des gens (le foot + les arts martiaux ont développé chez moi une perception aigüe), je recevais trop d'informations de l'extérieur en peu de temps. C'est un peu comme si on me demandait de jongler avec 4 balles alors que je n'avais jamais appris à jongler. D'un côté, cela m'a foutu un handicap qui m'a permis de développer ma rapidité de tri et d'analyse des informations reçues (j'étais forcé) mais de l'autre, cela a été une expérience très stressante pour moi, jusqu'à ce que je découvre que diriger les yeux plus souvent vers le bas (disons 60°. Et 90° = regard vers l'horizon) me permettait d'être dans une zone de mon esprit confortable, et que je devais lever les yeux uniquement quand cela en valait la peine.
Cette expérience montre aussi qu'il ne faut pas prendre au pied de la lettre tout ce que vous lisez. Bruce Lee disait : "Absorbe ce qui est utile, rejette ce qui ne l'est pas, et ajoute ce qui te correspond". J'ai bien retenu la leçon. Si un truc ne me convient pas, c'est qu'il ne m'est pas adapté. Chacun a ses propres manières de faire et il ne faut pas bêtement copier ce que font les autres. Ca ne fonctionne pas. Si on me dit "Il faut marcher assez vite pour montrer que tu as de l'assurance", je vais d'abord essayer de voir si cela correspond à mon mental.
--> Donc, je ne vais pas "marcher vite pour montrer que j'ai de l'assurance", et je vais plutôt me dire "allez c'est le moment d'avoir de l'assurance" et ma démarche va suivre toute seule.
C'est la même chose pour la direction des yeux, si je dirige les yeux à 60°, ce n'est pas pour les diriger à 60° mais parce que ça me permet d'être "retiré" du monde quelques instants et ne pas être tout le temps à l'affût de la moindre chose qui se passe.
En espérant vous être utile.
Attention lisez bien les "orbites".... pas les "yeux"...."Leve la tete. l'orbite des yeux est dirige plus haut que l'horizon"
Moi j'ai cru pendant longtemps après avoir lu celà qu'il fallait regarder au-dessus de l'horizon pour donner l'impression d'avoir confiance en soi. Et c'est... hyper stressant !!!
Stressant car si on fait cela, on est à 100% du temps à l'affût de tout ce qui se passe. Pour moi qui perçoit + de choses que la moyenne des gens (le foot + les arts martiaux ont développé chez moi une perception aigüe), je recevais trop d'informations de l'extérieur en peu de temps. C'est un peu comme si on me demandait de jongler avec 4 balles alors que je n'avais jamais appris à jongler. D'un côté, cela m'a foutu un handicap qui m'a permis de développer ma rapidité de tri et d'analyse des informations reçues (j'étais forcé) mais de l'autre, cela a été une expérience très stressante pour moi, jusqu'à ce que je découvre que diriger les yeux plus souvent vers le bas (disons 60°. Et 90° = regard vers l'horizon) me permettait d'être dans une zone de mon esprit confortable, et que je devais lever les yeux uniquement quand cela en valait la peine.
Cette expérience montre aussi qu'il ne faut pas prendre au pied de la lettre tout ce que vous lisez. Bruce Lee disait : "Absorbe ce qui est utile, rejette ce qui ne l'est pas, et ajoute ce qui te correspond". J'ai bien retenu la leçon. Si un truc ne me convient pas, c'est qu'il ne m'est pas adapté. Chacun a ses propres manières de faire et il ne faut pas bêtement copier ce que font les autres. Ca ne fonctionne pas. Si on me dit "Il faut marcher assez vite pour montrer que tu as de l'assurance", je vais d'abord essayer de voir si cela correspond à mon mental.
--> Donc, je ne vais pas "marcher vite pour montrer que j'ai de l'assurance", et je vais plutôt me dire "allez c'est le moment d'avoir de l'assurance" et ma démarche va suivre toute seule.
C'est la même chose pour la direction des yeux, si je dirige les yeux à 60°, ce n'est pas pour les diriger à 60° mais parce que ça me permet d'être "retiré" du monde quelques instants et ne pas être tout le temps à l'affût de la moindre chose qui se passe.
En espérant vous être utile.
Autre chose : c'est surement bénéfique de travailler séparément les parties de son corps (cou, épaules, torse, etc.), je l'ai fais aussi, mais il y a un petit truc pour se tenir correctement qui marche très bien chez moi. C'est le truc du "imagines que tu as une ficelle accrochée au milieu du crâne et que quelqu'un tire dessus vers le haut". Oui oui, comme on apprend aux danseuses classiques 
Ca tire tout le corps vers le haut et plus besoin de penser au reste.
Sinon, j'ai conscience que ce que j'ai dis au-dessus ne doit pas être très clair pour le monde. Si vous avez des questions n'hésitez pas... ;)
Ca tire tout le corps vers le haut et plus besoin de penser au reste.Sinon, j'ai conscience que ce que j'ai dis au-dessus ne doit pas être très clair pour le monde. Si vous avez des questions n'hésitez pas... ;)
J'avais des problèmes de posture un peu similaire il y a quelques années.
Personnellement, au delà des exercices et effort (et aussi un changement intérieur) j'ai eu besoin de passer par un médecin puis par une kiné de type "Maizière" parcequ'il y avait un problème au niveau des muscles et des articulations...donc si tous les conseils ci-dessus ne s'avèrent pas être efficaces, je te conseille quand même d'aller voir un toubib (au pire, y'a rien à perdre!)
Personnellement, au delà des exercices et effort (et aussi un changement intérieur) j'ai eu besoin de passer par un médecin puis par une kiné de type "Maizière" parcequ'il y avait un problème au niveau des muscles et des articulations...donc si tous les conseils ci-dessus ne s'avèrent pas être efficaces, je te conseille quand même d'aller voir un toubib (au pire, y'a rien à perdre!)