Pour un débutant, ça me parait un peu Hard tout de même.. surtout niveau endurance!!Blusher a écrit :A titre d'exemple, mon dernier entrainement.
Je ne fais que reprendre ce que nous filait l'entraineur quand j'avais 18ans
(specialite 200NL)
Tu peux reduire/augmenter les distances mais en gros voila la structure:
1) Echauffement: 400NL ou 8x50 4Nages
2) 16x50 NL / 20-30 sec recup' entre les series
3) 200M NL PB + plaquettes / soutenu
4) 200 M souple
Distance totale = 1600M
Surtout apres un les 200M Pullboy+plaquettes, tu sens les epaules et les pecs tavailler. J'ai souvent trouve que mes triceps etaient assez sollicites aussi. Bon exercice!
Natation
Salut les gars
Superbe sport que la nata
J'ai faisais en tant que mome j'ai toujours continué mais assez irrégulièrement. Depuis un an, j'ai régularisé de 2 à 5 fois par semaine, avec des semaines off (en vacances ou repos du corps c bon aussi)
Pour le souffle disons que c'est dément. En quelques jours, j'ai pu passer d'une lutte en NL pour un respiration à deux temps et là je me fais de la 1/3 et 1/4 hyper naturellement sans probz... pec, epaules, dos avant bras et surtout gros mental... d'acier !
Par contre, j'ai encore du mal, je dépasse très rarement 1500m
J'aimerai juste savoir aussi en combien de temps vous faites vos 1600m ?
Bon... a+ les nageurs
Superbe sport que la nata
J'ai faisais en tant que mome j'ai toujours continué mais assez irrégulièrement. Depuis un an, j'ai régularisé de 2 à 5 fois par semaine, avec des semaines off (en vacances ou repos du corps c bon aussi)
Pour le souffle disons que c'est dément. En quelques jours, j'ai pu passer d'une lutte en NL pour un respiration à deux temps et là je me fais de la 1/3 et 1/4 hyper naturellement sans probz... pec, epaules, dos avant bras et surtout gros mental... d'acier !
Par contre, j'ai encore du mal, je dépasse très rarement 1500m
J'aimerai juste savoir aussi en combien de temps vous faites vos 1600m ?
Bon... a+ les nageurs
pendant ma période compet => 1h30 = 3km
sachant que tu stopes, tu fais des séries tu changes de nages t'écoutes le prof tu discutes ... et que les travaux avec pullboy te ralentissent mais te font travailler plus durement à l'inverse des plaquettes mais ô combien dangereuse quand tu nages en ligne ( un coup de plaquettes n'importe ou di diou ca fait mal )
sachant que tu stopes, tu fais des séries tu changes de nages t'écoutes le prof tu discutes ... et que les travaux avec pullboy te ralentissent mais te font travailler plus durement à l'inverse des plaquettes mais ô combien dangereuse quand tu nages en ligne ( un coup de plaquettes n'importe ou di diou ca fait mal )
Le mieux est d'alterner les différents styles.
Papillon/Dauphin: c'est la nage qui sollicite le plus de ressources de par son effet d'ondulation (abdos) et de l'effort nécessaire pour projeter les bras en avant. Attention, il y a une technique bien particulière pour la nager et ce n'est pas si évident qu'il n'y parait.
Le crawl: la nage la plus efficace. Le crawl est particulièrement recommandé pour la vitesse et les longues distances. Suivant votre capacité respiratoire et votre rythme, vous pouvez respirer à 2 temps, 3, voir 4 (je recommande 3 temps pour des raisons de symétries et c'est un rythme qui convient la plupart du temps).
Le dos: mine de rien, le dos est particulièrement pénible à nager à cause de la visibilité limitée et des éventuelles entrées d'eau dans le nez.
La brasse: plus difficile qu'il n'y parait si l'on veut la nager correctement (il faut sortir le plus possible de l'eau après avoir tiré avec les bras). Cette nage est une des plus lentes mais très efficace pour détendre les muscles.
La chaise: eh oui. Pour les abdos rien ne vaut la chaise
Alors pour ceux qui ne connaissent pas, ça se nage sur le dos. Vous pliez le corps légèrement en avant de manière à ce que la tête regarde devant (et non pas le plafond), puis vous utilisez les bras pour faire des petits mouvements de brasse pour avancer (c'est vos pieds qui sont vers l'avant). Essayez de tenir au moins 100 mètres. Très bon pour les abdos
Quelques autres trucs:
- toujours mettre des lunettes (n'hésitez pas à en choisir des bonnes qui sont confortables et ne laissent pas rentrer l'eau). En effet, la plupart des piscines utilisent du chlore qui irrite les yeux et vous les laissent bien rouges plusieurs heures après l'entrainement. De plus, vous aurez plus de facilité à repérer les HB sous l'eau
- si vous voulez forcer encore plus, mettez un t-shirt. Cela va augmenter votre résistance dans l'eau et vous devrez fournir plus d'effort. Très efficace pour les entrainement intensifs.
- nagez au minimum 1km au début puis augmentez à 1.5 ou 2km quand vous êtes à l'aise (ou plus)
- si vous êtes un veinard avec une piscine privée il existe un moyen de faire des longues distances. Achetez des sangles élastiques que vous fixerez au bord du bassin (ça existe exprès pour). Vous vous attachez et hop. A vous les longues distances sans aucun virage à faire.
Papillon/Dauphin: c'est la nage qui sollicite le plus de ressources de par son effet d'ondulation (abdos) et de l'effort nécessaire pour projeter les bras en avant. Attention, il y a une technique bien particulière pour la nager et ce n'est pas si évident qu'il n'y parait.
Le crawl: la nage la plus efficace. Le crawl est particulièrement recommandé pour la vitesse et les longues distances. Suivant votre capacité respiratoire et votre rythme, vous pouvez respirer à 2 temps, 3, voir 4 (je recommande 3 temps pour des raisons de symétries et c'est un rythme qui convient la plupart du temps).
Le dos: mine de rien, le dos est particulièrement pénible à nager à cause de la visibilité limitée et des éventuelles entrées d'eau dans le nez.
La brasse: plus difficile qu'il n'y parait si l'on veut la nager correctement (il faut sortir le plus possible de l'eau après avoir tiré avec les bras). Cette nage est une des plus lentes mais très efficace pour détendre les muscles.
La chaise: eh oui. Pour les abdos rien ne vaut la chaise
Alors pour ceux qui ne connaissent pas, ça se nage sur le dos. Vous pliez le corps légèrement en avant de manière à ce que la tête regarde devant (et non pas le plafond), puis vous utilisez les bras pour faire des petits mouvements de brasse pour avancer (c'est vos pieds qui sont vers l'avant). Essayez de tenir au moins 100 mètres. Très bon pour les abdos Quelques autres trucs:
- toujours mettre des lunettes (n'hésitez pas à en choisir des bonnes qui sont confortables et ne laissent pas rentrer l'eau). En effet, la plupart des piscines utilisent du chlore qui irrite les yeux et vous les laissent bien rouges plusieurs heures après l'entrainement. De plus, vous aurez plus de facilité à repérer les HB sous l'eau
- si vous voulez forcer encore plus, mettez un t-shirt. Cela va augmenter votre résistance dans l'eau et vous devrez fournir plus d'effort. Très efficace pour les entrainement intensifs.
- nagez au minimum 1km au début puis augmentez à 1.5 ou 2km quand vous êtes à l'aise (ou plus)
- si vous êtes un veinard avec une piscine privée il existe un moyen de faire des longues distances. Achetez des sangles élastiques que vous fixerez au bord du bassin (ça existe exprès pour). Vous vous attachez et hop. A vous les longues distances sans aucun virage à faire.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+2] Post de qualité par nicodu75
Le score de cet utilisateur est négatif ce qui veut dire que ses messages sont globalement jugés problématiques par les autres utilisateurs.
Bonjour, vous m'avez conquit, je m'y met demain maintenant je me demande si m'inscrire dans un club est une bonne idée ou pas ( j'ai que 16 ans 
).
maintenant je me demande si m'inscrire dans un club est une bonne idée ou pas ( j'ai que 16 ans ).Ben t'as pas une piscine près de chez toi?
ou peut on apprendre a faire les nages, sans pour autant s'inscrire dans un club? car le crawl est très technique, quand on voit dans une pisciene, quasiment personne ne sait le nager...
edit : http://cbesnou.free.fr/technique/technique_crawl.htm
edit : http://cbesnou.free.fr/technique/technique_crawl.htm
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Pour répondre à Mick, oui il y'en a, mais je me demandais juste si les clubs étaient éfficace ou pas =)
Merci pour le lien Biotronix mais on y comprend vite rien a son truc, expliquer le crawl de façon littéraire sa ne doit pas être facile en même temps...
Merci pour le lien Biotronix mais on y comprend vite rien a son truc, expliquer le crawl de façon littéraire sa ne doit pas être facile en même temps...
Comme je voudrais me mettre régulièrement à la natation, j'aurai quelques questions pour les FTS swimmers :
1) est-ce que la pratique de la brasse (je maitrise pas du tout les autres nages) permet quant même de muscler et d'élargir un peu le torse (pecs et épaules) ?
2) Est-ce suffisant d'aller nager 2 fois une heure par semaine (ou bien est ce que 3 séances seraient préférables ?) ?
merci d'avance pour vos lumières les gars !
p.s : Ca vous arrive de "sarger" à la piscine ?
1) est-ce que la pratique de la brasse (je maitrise pas du tout les autres nages) permet quant même de muscler et d'élargir un peu le torse (pecs et épaules) ?
2) Est-ce suffisant d'aller nager 2 fois une heure par semaine (ou bien est ce que 3 séances seraient préférables ?) ?
merci d'avance pour vos lumières les gars !
p.s : Ca vous arrive de "sarger" à la piscine
?la natation ne te fera pas devenir schwarzy!
le fait que les nageurs haut niveau soit baraque est du au fait qu'ils nagent vraiment vraiment beaucoup et surtout souleve des barres en seances physiques
je fais de la natation depuis 12 ans et je suis pas super baraque cest sur ca te dessine le corps et la silhouette mais rien d'enorme
pourles plaquettes si tu en as jamais fait avant jte conseille pa tu sauras pas ten servir il te faut savoir placer tes mains et ton epaule avany de ten servir sinon tu pourrais te blesser
quand a la brasse etant brasseur j'ai lu que ca niquait les genoux c'est bien vrai alors essai de limiter cette nage
le plus facile etant le crawl car avec le public pas forcement facile de faire du dos!
bonne chance et surtout essai de ne pas faire que des series de 50 metres i faut te forcer a nager au moins des 200 metres sinon je doute que cela te serve!
amicalement
le fait que les nageurs haut niveau soit baraque est du au fait qu'ils nagent vraiment vraiment beaucoup et surtout souleve des barres en seances physiques
je fais de la natation depuis 12 ans et je suis pas super baraque cest sur ca te dessine le corps et la silhouette mais rien d'enorme
pourles plaquettes si tu en as jamais fait avant jte conseille pa tu sauras pas ten servir il te faut savoir placer tes mains et ton epaule avany de ten servir sinon tu pourrais te blesser
quand a la brasse etant brasseur j'ai lu que ca niquait les genoux c'est bien vrai alors essai de limiter cette nage
le plus facile etant le crawl car avec le public pas forcement facile de faire du dos!
bonne chance et surtout essai de ne pas faire que des series de 50 metres i faut te forcer a nager au moins des 200 metres sinon je doute que cela te serve!
amicalement