[Q] pompes + abdos : résultat ?

bon bin...
Personnellement je fais depuis un mois et une semaine des pompes(exactement) + abdos plusieurs fois par jour. J'ai commencé avec deux séries de 15 pompes deux fois par jour pour arrivé a faire 3 série de 30(voir plus quand je le sens

) 4 a 5 fois par jour, idem pour les abdos que je travaille légérement plus. voila le résultat sachant qu'avant j'étais une crevette, et je mesure bien mes mots, sans muscle doté uniquement d'abdo légérement tracé(je faisais 1M70 pour 53kg, je fais maintenant 1M70 pour 57 kg). je ne sais malheuresement pas comment insérer une image( je vais me faire taper sur les doigts

) mais vous pouvez toujours la checker sur cette page web http://www.facebook.com/profile.php?id=667003465 et laissez un petit message en passant ;).
Donc voila, je pense personellement, en tant qu'amateur, que la technique pompe + abdo doit marcher pendant les trois premiers mois( un ami le fait depuis trois mois et ca continue a se developpé mais de plus en plus lentement).

Oui plus les muscles sont développés et plus ils se développent lentement, et plus le volume/intensité doivent etre importants pour les developper encore plus, voire les maintenir (ce qui est logique d'ailleurs)

Désolé de faire du remonte topic, mais je ne comprend plus rien avec vos embrouilles lol.
Donc, je fais du tennis ( 3h par semaine) et un peu de foot ( 3 ou 4 aprés midi par moi). Je suis pas mal musclé du bras droit ( avec le tennis) et trés peu avec le bras gauche. J'ai les abdos assez tracés mais pas super baleze ^^.

Je voudrais vraiment me muscler, pas avoir des muscles enorme, je trouve ça moche, je veux develloper de beau muscle mais j'ai vraiment du mal a savoir comment faire. Avec les machines et les salle de sport c'est facile, mais j'ai pas trop d'argent en ce moment.

Si quelqu'un veut bien m'aider, me montrer des exercice a faire ( avec le poids du corp d'aprés ce que j'ai compris) ça serait sympas.
D'ailleurs, si quelqu'un veut bien devenir mon coach par msn c'est pas de refus :p.
Si quelqu'un veut discuter muscu avec moi sur msn, pas de soucis, MP !

Je sais pas si quelqu'un la déjà dit mais les pompes sont un des exercices les plus efficaces qui soit sans matos. C'est rapide à faire et ça renforce vraiment le corps en peu de temps.
Par contre il faut bien les faire sinon c'est inutile et le mieux c'est d'en faire en série, se laisser des jours de repos de temps en temps aussi.
Allez courir une fois de temps en temps est un bon réflex, la piscine de temps à autres aussi.
Pour les courbatures ya pas de secret faut boire et savoir faire les échauffements ce que peut de personnes sait faire j'ai l'impression.
Les tractions et les abdos sont les autres exercice qui sont vraiment efficaces(sans matos). Pour les abdos ya beaucoup de techniques différentes, perso je fais des séries de 200, couché sur le dos, mains derrière la nuque, genou en l'air et on remonte.
Ces exercices sont la base. Ils musclent bien mais pas de la manière la plus apparentes(donc esthétique)

c'est sympa les concours de "grosses bites"

mais ca n'a pas répondu à la question initiale en 50+ réponses...

j'ai 20 ans . je mesure 1m77 pour 68 kg . je suis assez maigre et pas musclé du tout .
j'ai commencé à faire de la musculation chez moi . j'ai la flemme d'aller à la salle musculation . peut être que je vais changer d'avis avec l'approche de la rentrée ...
j'ai commencé y a 2 semaines tout ce qu'il y a de plus classique : pompes+ abdos .
au début , je faisait 12 pompes max ( pour pecs et triceps) et des abdos pendant 1 min . après j'arrivais plus à faire de pompes
là ça va mieux j'arrive à faire 3 série de 15 pompes par jour suivi de abdos ( 3 série de 1 min chacune)
j' y vais progressivement pour augmenter la fréquence des pompes ...

je voudrais savoir si ce genre d'excercice peut montrer des résultats...semaines ? mois ?
si les résultats vont être visibles d'ici la fin de l'année je serais très content
pour info je mange assez équilibré pour le moment .

pour débuter, les pompes et abdos sont ce qu'il y a de mieux. Simple, gratuit et efficace.
Ici on prone le LOW COST

Apres avoir renforcé sa base, il pourra ajouter des exercices aux haltères et augmenter progressivement la charge ensuite.
Tout dépend apres de ses objectifs et sa motivation.
Si c'est pour devenir "Monsieur muscle" il faudra bien évidement qu'il évolue dans un entrainement plus lourd et de toute manière ca ne se fera pas en 2 mois...
Si c'est pour avoir un corps galbé, sans forcement changer radicalement toute sa garde-robe, ça lui conviendra bien à court terme. A condition qu'il fasse les mouvements et mange correctement.

L'intéressé fait 1m77, 68kg, (ya pire dans la vie..) et faut pas non plus lui promettre la lune. S'il prend, ne serait ce que 5/6 kg, bien placés, ça peut déjà etre pas mal.
A lire les posts de ce topic, ca se battait à coup de corps "massif" et de tour de bras "enorme". Il a peut etre pas envie d'avoir des bras "énorme" et un corps de boeuf, vous y avez pensé ?

cheers

bonjour!j'ais 32 ans 60 kilo.j'ais pas de ventre.je fais des pompe et abdomino depuis 1 mois est je vois la différence c'est vrais mes pectoraux on gonfler radicalement.on peux se musclé sans sale de sport faut pas dire le contraire,c'est sur moin radical que la sale de sport.moi je fessais 15 pompes avec du mal est la en 3 semaine je fais mes 50 pompes affilé.je monte petit a petit.tous sa pour dire faut pas vané les personne qui commence avec 15 pompe chez soi je dit continué est persévérer les muscle vont venir petit a petit.

Et sinon à quoi ça sert de bosser seulement le grand droit (Donc un muscle très superficiel et qui ne sert à rien), les pecs et les triceps ?
En bossant pas les antagonistes en plus donc risques de blessures accrus... Et si vous continuez, déséquilibre musculaire qui fera en plus super moche...

D'un autre côté s'ils font juste ça pour se maintenir en forme et tout c'est pas bien grave.
Tu vas pas t'amuser à faire de la presse à 400kg le matin au réveil juste pour "bien commencer la journée".
Enfin je suis d'accord avec toi mais je serais moins alarmiste que toi sur les conséquences : ça ne servira pas à grand chose d'un point de vue global mais ça ne va pas leur faire de mal non plus.

Sinon c'est con à dire mais j'avais sondé mes copines et les abdos c'est quasi-unanimement le top1 de leur liste des muscles qu'elles préfèrent sur un homme. Elles font chier hein? ;p

C'est sûr, je vois ce que tu veux dire...

D'un autre côté..J'en ai déjà vu quelques un se blesser aux épaules juste en faisant comme ça...

(La plupart des gars oublie que les pompes c'est quasi le même mouvement que le développé couché, et donc s'échauffe rien

Awesome!
Si le gars à un poids du corps assez élevé et s'échauffe pas les épaules...Bah clac

)

Ah ça les abdos...
Faudrait se demandé si ça vient des magazines people et l'influence des medias, ou alors si c'est un instinct reproductif qui vient de l'ère chasseur cueilleur...

(Vu qu'on a démontré que les belles fesses attirés les femmes justement par rapport à cet instinct là...
Paraît que les fesses musclés voudrait dire une plus forte poussés à la fin du coït)

Je parle d'après mon expérience et mon bon sens.

Il y a deux choses à savoir avant de formuler une argumentation, sinon celle-ci sera faussée.

- Si le client désire vraiment beaucoup se muscler et grossir, ou s'il désire juste avoir une silhouette clean pour que les muscles ressortent (il y a une différence fondamentale entre désirer changer de corps et vouloir le même corps qu'auparavant mais esthétique) ;

- Qu'il y a deux types d'exercices existant, quelque soit la méthode utilisée : polyarticulaire et isolation.

Ainsi, on peut montrer les choses qui suivent :

- Le client qui veut juste devenir plus clean va faire des exercices d'isolation. Il y arrivera s'il fait attention à son alimentation etc. Si il n'est pas convaincu du résultat, c'est que son métabolisme était trop faible pour devenir réellement esthétique. Il doit donc radicalement modifier son métabolisme ;

- Le client qui veut radicalement changer son métabolisme devra faire des exercices polyarticulaires, puisque, sollicitant le plus de muscles du corps possible, cela aura pour conséquence d'augmenter assurément le volume cardiaque global, condition nécessaire pour améliorer le métabolisme. Après avoir fait ces exercices polyarticulaires, le client devra se tourner absolument vers les exercices d'isolation, pour réellement prendre du muscle, partout où il jugera cela esthétique.

Voilà. Les méthodes, ça reste pour moi le moyen de guider personnellement le client, selon ses motivations et surtout d'après les capacités que lui confère son métabolisme initial, pour l'orienter vers tel ou tel exercice. En outre, les méthodes servent à plannifier une rigueur qui par définition doit maximiser les résultats du clients avec le moins de désagréments possibles. Le but de la méthode consiste en l'adaptation aux capacités et aux désirs du client. Malheureusement l'humain est tellement diversifié dans ses formes et anatomies qu'avant prétendre connaître une méthode miracle, il faudrait savoir parfaitement la constitution et les caractéristiques de chaque homme.

Je dis qu'une méthode grand public comme Lafay, c'est finalement une méthode écrite dans un livre, donc qui n'est pas personnalisée forcément au client qui se trouve derrière. On est dans le domaine humain, alors qu'une méthode ne marche pas bien pour tous, ça ne vient pas toujours du fait que le client n'a pas su bien appliquer, ça vient aussi du fait que la méthode écrite ne pourrait avoir un caractère universel.

Les méthodes pour grand public, je dis également qu'il faudrait s'en méfier, parce-que bien stupide celui qui croit que le domaine de la musculation n'est pas une science. Alors adressons-nous à des spécialistes, pas à des livres. La pédagogie ça existe aussi.

Enfin, pour ce qui est du débat opposant fonte et corps, ça reste tous les deux des poids. La fonte, c'est tout simplement mieux adapté à l'homme, parce-qu'elle est établie en unité de mesure constante, alors que le corps humain change constamment de masse. Pour équilibrer et faire croitre le corps, rien de mieux que de la constance, mais aussi de la polyvalence. En fonte, on peut diminuer ou augmenter à notre envie et selon notre prudence. On évite ainsi les blessures articulaires et musculaires.
Les appareils de musculation, c'est tout simplement préférable au corps, parce-que ça a été crée par des spécialistes. Les ingénieurs ont une connaissance parfaites des machines qu'ils concoivent, contrairement au corps humain que l'on ne connait pas parfaitement.
Les appareils de musculation ont, contrairement aux livres de méthodes, des vertus pédagogiques : ce sont des appareils crées pour l'homme, et ainsi, les ingénieurs ont dotés ces machines d'un atoût essentiel par rapport au corps: celui du réglage. On peut régler tout dans un appareil de musculation. Hauteur, poids à soulever, inclination.

Sans doûte les hommes atteindront mieux leurs objectifs esthétiques et de gains avec du full fonte, qu'avec la méthode Lafay. C'est aussi simple que cela. Et avec un coach en musculation, c'est encore mieux.

Dire des pompes ou abdos qu'ils sont des exercices "naturels", ou "fabuleux pour la beauté du corps", c'est du pipeau. Il y a pleins de gens pour lesquels les pompes ne sont pas des exercices adaptés, même dangereux à longs terme.

En salle de muscu, le coach regarde ta posture et ta morphologie, et si un appareil ne te correspond radicalement pas malgré tout, alors il te dirige vers un autre. Il s'il y en a vraiment toujours aucun, alors les ingénieurs en crééront pour toi.

Pour atteindre ses critères de beautés, rien de mieux que l'harmonie. Et pour atteindre cet équilibre, rien de mieux que les appareils de musculation + un coach.

Fuyez la vulgarisation de la musculation pendant qu'il en est encore temps, pauvres fous.