[CENTRAL] Maigrir & se (re)muscler : la méthode de Jonathan

Salut,
je centralise ici l'essentiel des conseils donnés par Jonathan Masia (boxeur et coach sportif), dont j'ai fait la connaissance récemment, et qui a déjà publié 3 très bons articles sur comment perdre son excès de poids et s'entretenir physiquement.

La méthode de Jonathan est fondée sur 4 piliers :

- une alimentation de qualité : "manger équilibré et varié, en quantité adaptée et au moment adéquat"
- un entraînement de qualité (plutôt que de quantité) : "se concentrer sur la qualité des mouvements, pas sur les charges"
- du cardio pour sécher... mais de façon intelligente !
- du repos pour permettre à son organisme de travailler et de répercuter les changements

(tout ça est expliqué en détail dans cet article, accompagné de photos montrant l'évolution de ses clients sur 25 jours : vous allez voir, c'est assez impressionnant)

Maigrir : ce qui compte vraiment, et les erreurs qu'on a tendance à faire

Dans cet article, Jonathan explique qu'on a parfois de mauvais réflexes qui nous éloignent de l'objectif de perte de poids.

Erreur fréquente n°1. se foutre la pression et en faire une obsession : se motiver c'est bien, mais il faut aussi rester patient et pragmatique dans ses attentes et objectifs

Erreur fréquente n°2. déséquilibrer son alimentation et se priver en pensant que ça aide à maigrir : NON, pour maigrir : il faut surtout MIEUX manger (en couplant à une activité de sèche)

Erreur fréquente n°3. se sous-alimenter en pensant qu'un corps qui se prive va maigrir plus vite : l'effet peut être l'inverse

Erreur fréquente n°4. se lancer à corps perdu dans un entraînement mal adapté (ce n'est pas parce que vous transpirez que vous maigrissez)

Erreur fréquente n°5. Négliger son sommeil (en pensant qu'un corps fatigué dépérit et donc maigrit plus vite)

=> Pour les explications en détail : Comment perdre du poids, les 5 erreurs fréquentes pour maigrir

Objectif pack de 6 : comment avoir des abdos bien dessinés

Article original : ici pour les explications détaillées

1. Pas de surentrainement (ça ne sert pas à grand chose et ça augmente les risques de blessure ou de démotivation)

2. Sécher pour faire disparaitre la couche de gras qui masque les abdos

3. Travailler ses obliques

4. Travailler les abdos profonds pour garder le ventre plat

(dans l'article, il donne un entrainement avec des exercices pour sécher et se muscler les abdos).

Par ailleurs, Jonathan précise bien qu'on a tous des métabolismes différents et que certains peuvent maigrir différement : en tout cas, sa méthode est basée sur ces piliers, et produit les résultats que l'on peut voir dans les photos avant / après ici.

Réagissez et posez vos questions directement dans les commentaires à la suite des articles de Jonathan SVP, ça permet de ne pas mélanger les sujets de conversation.

Je compléterai ce topic au fur et à mesure (Jonathan prépare au moins 3 prochains articles, notamment pour répondre aux nombreuses questions qu'il a reçues par mail).

Update : un échange par mail avec un lecteur, qui explique qu'il se sent mou et sans énergie, et qu'il arrive pas à reprendre une activité physique => à lire parce que c'est probablement le cas de beaucoup d'entre nous.

Très bon la vidéo reçu par mail! Ca me rappelle mes cours de boxe.

Y aurait moyen, sur le long terme, de faire une vidéo pour les types fins désirant grossir? Genre un circuit prise de masse?

Merci d'avance si c'est possible