J'arrete de fumer. : Hygiène de vie / Forme & Santé

Salut à tous !

Je viens d'écraser ma DERNIERE clope, avec une motivation importante pour l'arret du tabac. Je sais que ca ressemblerait à de l'aide perso, mais je tiens à expliquer ma démarche.

J'ai l'intention de faire une sorte de report, pour expliquer comment je m'y prends, et trouver du soutient aupès de vous (le soutient est, à mon avis, une très bonne technique, la gratification peut permettre de pallier au manque).

Ce topic a aussi pour but de partager cette expérience avec ceux qui envisagent d'arrêter, ceux qui ont arrêté et ceux qui sont en train de le faire.

Méthodes choisies :

- Pour commencer, ca fait un peu plus d'un mois que je diminue de semaines en semaines. Je suis parti à un paquet et demi par jour pour arriver cette semaine à un taux de 5 clopes / jours. J'avais l'intention de cesser la clope une fois arrivé à 3 par jours, mais je me suis rendu compte que j'entrais dans un schéma de "pour en fumer 5, c'est une à 10h, une à 14h etc.", et l'heure approchant, je sentais mon envie croître. D'ou mon envie d'arrêter réellement et de ne pas me laisser entrainer dans une sorte de dépendance au planning.

- Faire du sport : j'ai commencé la natation en même temps que ma diminution, et je compte bien continuer, voire augmenter le rythme.

- Trouver un palliatif : chez moi, jouer de la guitare; dehors... je pense que ca sera des bonbons genre Tic-Tac (pour ne pas prendre de poids).

- Changer mes habitudes : boire du thé à la place du café.

- Ecrire un journal : en psychologie sociale, il a été montré que verbaliser / écrire ses ressentis permettaient de les amplifier. Je suppose donc qu'écire un journal sur tout ce que je ressent de positif grâce à l'arret de la cigarette me permettra de mieux prendre conscience de ce que je gagne.

- Partager cette expérience, en espérant qu'elle sera concluante.

Si vous avez d'autres idées, d'autres ressentis à me faire partager, je suis preneur

PS : j'ai déja lu le topic sur l'arret du tabac.

Salut,
C'est une bonne démarche, ca fait un peu plus d'un an que j'ai arrêté (bon ses trois derniers mois il m'est arrivé de fumer quand j'étais bourré mais bon, c'était inconscient je me suis repris).

Ta méthode est bonne, s'arrêter d'un coup après une diminution, elle m'a réussie.

Comme toi j'avais diminué, d'une dizaine de roulées par jour, pour finir à trois par jour. Je voulais passer à une et j'ai trouvé ça débile, j'ai jeté ma cigarette et mon paquet entier dans une poubelle, j'étais tellement dégouté de jeter un paquet à moitié plein que je me suis juré de ne jamais en racheter pour ne pas regretter ce paquet "gaspillé".

Je vais compléter ta méthode par ce que j'avais entrepris il y a un an.

Sur un fichier excel j'ai noté toutes les mauvaises choses liées au tabac, sur la santé, mais aussi dans la vie en général, sur mes relations, sur mes amis, sur les filles, sur ma maison et les dégats occasionés par exemple (trou dans le canapé etc)
Sur un autre onglet j'ai noté ce que je devais faire durant mon arrêt et par quoi commencer, notamment jeter tout ce qui se rapporte de près ou de loin à la clope, briquet, cendrier, allumette, paquets etc

Ce que je ne devais jamais faire, jamais une clope juste une seule, jamais dépasser trois repas/jour, ne jamais ne rien faire au risque d'y penser toujours s'occuper l'esprit etc.

Sur un autre onglet, les dates, le nombre de clopes autorisées (jusqu'au moment zéro) le nombre de clopes fumées et le nombre de jours comptés à partir du jour ou j'ai arrêté.

Un autre onglet avec les points positifs retrouvés après l'arrêt, et le nombre de jours après l'arrêt (1 semaine après, meilleur goût, 3 semaines après, meilleur rythme cardiaque dans l'effort etc).

Un autre onglet avec des informations positives sur l'arrêt, en vrac trouvées sur le net, ce qu'on gagne sanitairement après x temps d'arrêt.

Enfin, un dernier onglet avec l'économie réalisée.
Chaque semaine je comptais 6.80 euros, (conso de l'an dernier, un paquet de roulée par semaine, beurk) et je rajoutais 4.80 euros un soir de fête ou d'habitude, j'aurais acheté des blondes.

Voilà, voilà, ce fichier m'a bien aidé, et un an après, quel plaisir d'avoir arrêté malgré mes petits écarts ses derniers week end.

Si tu veux que je te passe ce fichier, envoie moi ton mail par mp.

@+ et bon courage !

J'ai arrete aussi , depuis peu de temps aujourd'hui certes (3 jours) , mais c'est quand meme un exploit , sachant que j'etais a 1 paquet par jour .

C'est simple , avec de la volonte , et surtout , une envie de refaire du sport , ca marche !

Surtout que quand je me dis que ca me fait economiser plus de 150e par mois , que je pourrais depenser en fringues par exemple ou en economies pour des voyages , je me dis merde quoi !

En 3 jours , aucun syndrome de manque , meme si je cotoye des fumeurs 24/24.