J'ai fait 2 ans de Lafay et 3 ans de fonte.
Quelles différences ?
La
méthode Lafay, avec de la rigueur, permettra d'atteindre un corps bien proportionné, un physique musclé, au-dessus de la moyenne. L'endurance permettra aussi de se mouvoir avec aisance, de ne pas s'épuiser facilement. Le problème de la méthode Lafay c'est que lorsque l'on s'arrête + de 2 semaines, il faut tout reprendre. Attention, je n'entends pas par là perdre toute la musculature mais bel et bien de l'endurance. J'ai été relativement déçu de devoir reprendre au plus bas et de remettre du temps pour être dans le bain.
Pour les personnes "grosses" - comme je l'étais -, il est très difficile de commencer la méthode Lafay. Tout se fait au poids de corps et forcément, quand on est gros donc lourd et faible physiquement, c'est la galère. Les dips (répulsion des bras entre 2 barres) est un vrai calvaire et demande beaucoup de force de la part des triceps et des pectoraux. Le programme est évolutif et donnera de + en + de difficulté pour les personnes les plus assidues.
Olivier Lafay offre une méthode bien construite qui n'innove pas réellement dans les exercices qu'il propose. Néanmoins, et c'est là l'excellence de son livre, il y a une logique dans tout cela : une vraie synergie. Tout est mis en œuvre pour vous permettre de devenir endurant et souple.
Bref, un excellent rapport qualité/prix : j'ai notamment perdu 20 kg facilement et cela m'a complètement métamorphosé ! Je ne serai jamais assez reconnaissant pour ce que ça a changé dans ma vie !
La
fonte permettra d'atteindre un physique massif, imposant et puissant. Si l'idée de puissance et l'esthétisme d'un corps bien musclé vous plait, cette alternative sera meilleure. Néanmoins, la fonte nécessite des poids, des accessoires, de la rigueur et l'apprentissage de la base pour ne pas faire n'importe quoi. Si un débutant peut faire n'importe quoi pendant 1 année et bien progresser, la suite sera moins aisée. Il faudra faire également attention aux blessures diverses et variées qui vont entraver la progression.
Les exercices sont variés, on peut créer son programme intégralement avec les connaissances acquises. Du coup, l'avantage par rapport à la méthode Lafay c'est que l'on change régulièrement d'exercice, de nombre de séries et de répétitions. On change les charges, bref, on optimise comme l'on souhaite son travail. Malheureusement, il ne faut pas se planter car personne ne nous aide (à moins de faire appel à un coach spécialisé).
Après la méthode Lafay, j'avais pour objectif d'atteindre 130kg au développé couché. Cela m'a plutôt aidé pour le développé couché en série longue et il m'aura fallu 1 année pour atteindre 1x120kg au DC. J'ai malheureusement dû m'arrêter pour les études.
La fonte : Puissance, volume.
La méthode Lafay : Des physiques harmonieux, endurants.
CONCLUSION :
Il n'y a pas de méthode mieux qu'une autre. Chacune apporte des avantages et des inconvénients ! Mixer les deux est également une très bonne chose.
SURTOUT :
Il faut prendre du plaisir à faire ses séances, que l'on choisisse la fonte, la méthode Lafay, le cross fit, ou autres. Tout le plaisir réside dans son évolution. Il n'y a rien de mieux !
PRÉCISION :
Aucune personne naturelle ne pourra devenir comme Arnold Schwarzenegger, alors arrêtons les comparaisons. Même en 10 ans de pratique, c'est impossible. Il a lui même reconnu avoir pris des stéroïdes, et cela était légal à son époque et dans son pays.
Les physiques ultrabodybuildés que l'on voit sont dû au dopage et non à un travail naturel intensif. D'ailleurs, arrêtons les clichés 3 à 5h par jour à la salle.
Un bon entrainement fait 45 min / 1h30 grand maximum, 2 à 3 fois par semaine ! Aller au-delà peut créer du surentrainement et donc vous faire plus régresser qu'autre chose.
Edit : pour rajouter quelques précisions.
) mais Lafay est vraiment un bon départ pour toutes personnes qui cherche à remplir un peu la chemise ! 