« L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt» .
Si vous êtes comme moi, vous vous êtes sans doute déjà fait la réflexion que vos journées ne semblent pas assez longues pour vous permettre de faire tout ce que vous avez à faire. Qu’elles devraient pouvoir durer 30h au moins. Mais bon, vous et moi savons que c’est impossible. Seule solution pour rallonger la journée et se donner plus de temps pour travailler sur les choses importantes : se lever plus tôt.
Comme je sais que je ne suis certainement pas le seul à avoir du mal à prendre la bonne habitude de se lever tôt, voici quelques techniques que j’ai trouvées, et qui vous seront certainement utiles.
Ayez une raison de vous lever
Clairement, il est plus facile de se lever quand on sait pourquoi on se lève ; quand on sait ce qui nous attend. La meilleure façon de faire quelque chose d’aussi désagréable que se lever, c’est d’avoir une bonne raison pour le faire.
En ce qui me concerne, tous les soirs, avant de me coucher, je me fixe un truc à faire le lendemain matin, qui sera ma raison de sortir du lit. Évidemment, si cette « raison » est bancale, ça risque de ne pas marcher. A vous de trouver.
Un truc qui marche bien pour moi : je me gare mal le soir. De cette manière, le matin, je me sens obligé de me lever pour déplacer la voiture pour éviter la contredanse ou la fourrière. Très motivant : très efficace pour vaincre la torpeur et la mauvaise volonté, je l’ai fait les premiers jours où mon corps n’était pas encore habitué et où c’était encore vraiment difficile.
Certains préfèreront, comme moi, se fixer des raisons plus ou moins contraignantes, plus ou moins futiles ; d’autres préfèreront se lever pour faire des choses qui vont dans le sens de la réalisation de leurs objectifs… Peu importe : à vous de trouver ce qui fonctionne bien pour vous.
Rendez le officiel
Vouloir prendre l’habitude de se lever tôt est une chose ; l’assumer en est une autre. Je me suis rendu compte que le fait de l’écrire noir sur blanc (« Je me lève tous les matins à 7h30 ») me poussait, d’une manière ou d’une autre, à tenir cet engagement envers moi-même.
Si en plus de cela, vous le faites lire à quelqu’un d’autre, vous vous sentirez encore plus obligé de tenir votre résolution. C’est un parfait exemple de ce mécanisme psychologique que Robert Cialdini appelle le mécanisme de l’engagement, dans son livre (chef d’œuvre) de psychologie sociale Influence et Manipulation.
Soulignez les bénéfices apportés par le fait de vous lever tôt
En fait, je ne me contente pas d’écrire « Je me lève tous les matins à 7h30 » : je me suis rendu compte qu’écrire noir sur blanc les bénéfices apportés par cette nouvelle bonne habitude rendait la chose encore plus attractive, motivante.
J’écris ma récompense :
« Je me lève tous les matins à 7h30 car j’aime prendre le thé dans la lumière et savourer le calme du petit matin; et le parfum des fleurs est plus fort qu’à n’importe quel moment de la journée »
J’aime véritablement le calme du petit matin, et la lumière particulière du jour avant 10h. Elle rend les choses particulièrement belles, et j’aime ça. Et prendre un thé à ce moment là frôle le bonheur parfait. Et les odeurs du jardin public, à quelques mètres de chez moi, sont un véritable enchantement le matin. Malheureusement, je ne peux en profiter que si je suis levé, sans quoi je me prive de ces petits bonheurs simples.
Chaque soir, au moment de vous endormir, repensez à tout ce qui a été plus agréable dans votre journée du fait de vous être levé plus tôt. Le lendemain, ayez ça en tête au moment de vous extirper du lit. Pensez à toutes les bonnes choses qui vous attendent.
N’écoutez pas votre première réaction
Vous savez, cette première pensée qui vous vient au moment de vous lever. Pour moi, c’est « Attends, j’ai quoi comme cours ce matin. Anglais ? Aaaaaah … sans moi… » ou encore « Baaaah … pas cours aujourd’hui, je dors 2 heures de plus, ça me fera du bien ».
Soyons clair : vous vous rappelez dans les dessins animés, quand le héros voit apparaitre sa bonne conscience sur son épaule, et que de l’autre côté apparait sa mauvaise conscience ?Cette première pensée, c’est votre paresse qui parle avant votre volonté d’avancer, de faire les choses et de profiter de journées plus longues. Ne l’écoutez pas. Clouez lui le bec, ne vous faites pas avoir.
En fait, ne réfléchissez pas : j’ai remarqué que dès que je me mettais à réfléchir, à me demander ce qui m’attendait dans la journée, je ne me levais plus. Levez vous sans réfléchir, d’un bond, lorsque sonne le réveil. Filez sous la douche, voilà, votre journée est commencée, vous avez réussi.
« Encore 5 minutes » est un piège
Si vous devez vous lever, faites le au moment prévu. N’attendez pas 5 minutes de plus. Plus vous attendez, plus vous cédez de terrain à votre paresse, moins vous vous donnez de chances de tenir bon.
Si vous repoussez, vous savez que vous serez tenté de repousser encore et encore, jusqu’à vous rendormir.
Employez votre temps à bon escient
Quitte à vous lever et à gagner du temps supplémentaire, autant que ça serve à quelque chose. Ce sera d’autant plus motivant le lendemain, au moment de vous lever, quand vous pourrez vous rappeler tout ce que vous aurez fait en plus la veille, simplement en vous étant levé un peu plus tôt. Transformez ce fait de vous lever tôt en quelque chose de positif et de gratifiant. Vous devez apprendre à aimer ça.
Levez vous tôt … même le week end.
Proscrivez les grasses matinées : elles doivent devenir un luxe. Un truc qui arrive une fois de temps en temps seulement.
Le week end est, en fait, le meilleur moment de la semaine pour se lever tôt. C’est là que vous pouvez savourer pleinement un bon petit déjeuner au calme, suivi d’un footing dans les rues encore désertes, ou regarder les émissions pour enfants en déjeunant, ce genre de choses (perso j’allume la télé pour tomber sur Debout les zouzous» : ça a un côté super fascinant, je suis fan).
Le fait de vous lever tôt y compris le week end vous permet de garder le bon rythme. Car votre sommeil est régulé par votre corps : si vous brisez sa dynamique en changeant votre heure de lever tout au long de la semaine, vous aurez du mal à vous y habituer, et vous risquez fort d’être complètement déréglé.
Prenez l’habitude de vous lever le matin à la même heure. Qui dit habitude dit régularité, et qui dit régularité dit « pas d’exceptions ».
Couchez vous plus tôt
Si vous devez vous lever plus tôt, vous risquez d’avoir plus de mal à vous lever, pour la bonne raison que vous aurez moins dormi. A moins que … vous ne vous soyez couché plus tôt.
Un truc que j’avais oublié depuis ma petite enfance, c’est à quel point il est agréable de se coucher tôt : pas forcément à 19h30, mais au moins aux alentours de 22h. Quand on fait ça, on se sent incroyablement frais le lendemain matin, et le lever se fait quasiment tout seul. Essayez, vous verrez, c’est vraiment agréable.
Soyez à l’écoute de votre corps
Ce que je veux dire par là, c’est que si votre corps vous fait savoir que vous êtes fatigué – pas au moment de vous lever, mais dans le courant de la journée – c’est qu’il y’a sans doute un problème. Et ce problème est sans doute que vous n’avez pas assez dormi.
Le sommeil est essentiel pour votre santé physique et mentale. Il est intéressant de vouloir le réduire à son strict nécessaire pour se consacrer à des tâches plus productives, mais il serait une erreur de trop vouloir tirer sur la corde.
En conséquence de quoi, il peut être judicieux de vous coucher plus tôt, ou de revoir vos objectifs en matière de lever. N’allez pas vous épuiser bêtement en vous obligeant à vous lever à 5h si vous n’en avez pas réellement besoin ; et encore moins si vous ne tenez pas le coup.
Mettez votre réveil à l’autre bout de la pièce
Ok, cette astuce-là est réservée aux cas les plus sérieux de flemmingite aigüe, les autres devraient pouvoir s’en passer.
Le soir, au moment de vous coucher, réglez votre réveil pour le lendemain matin … mais posez-le à l’autre bout de la pièce. Là où vous ne pourrez pas l’éteindre d’un coup de main réflexe avant de vous rendormir.
Mettez-le loin, de manière à vous obliger à quitter le lit pour aller l’éteindre. Une fois debout … eh … il faudrait vraiment que vous soyez fatigué / peu motivé pour aller vous recoucher…
Dormez mieux
Quelque chose qui favorise le bon lever le matin, c’est d’avoir BIEN dormi durant la nuit. Ce n’est pas tant la durée que la qualité du sommeil qui le rend réparateur.
Faites en sorte de dormir dans de bonnes conditions : une literie agréable, fraiche et propre. Une pièce ni trop fraiche, ni trop chauffée. Pas de bruit, et pas de lumière ou de bruits parasites (certains pensent pouvoir dormir avec de la lumière, voire même de la musique), mais en réalité, ces stimuli tiennent votre cerveau éveillé durant votre sommeil, et l’empêchent de se reposer. Ne faites pas ça.
De même, j’ai remarqué que je dormais beaucoup mieux lorsque je laissais mon portable dans une autre pièce. Je ne vous parle pas de sonnerie (au moment de me coucher, je le mets évidemment sur vibreur), mais d’ondes électromagnétiques. Des études laissent à penser que ces ondes, émises en permanence par les portables, perturbent le sommeil (et peuvent, à la longue, causer de graves troubles neurologiques). J’ai en effet constaté que je dormais mieux lorsque mon portable n’était pas sur ma table de chevet, mais dans une autre pièce. Essayez, vous verrez.
Voici quelques autres pistes à explorer :
- Est-ce que la pratique plus régulière du sport me demanderait PLUS de sommeil, ou au contraire, moins de sommeil ?
- Puis-je trouver un moyen de déterminer la quantité optimale de sommeil qu’il me faut pour être bien (et donc, trouver la durée à laquelle réduire mon temps de sommeil obligatoire) ?
- Suis-je vraiment obligé de dormir d’une traite ? ne puis-je pas plutôt faire plusieurs siestes dans la journée ?
Je m’efforcerai d’explorer ces pistes dans les semaines qui viennent. Je vous ferai part de mes observations.
Voilà pour mes conseils pour réussir à se lever tôt. Chez moi, ça fonctionne plutôt bien. Si vous en avez d’autres, je suis preneur. En attendant, merci de m’avoir lu !
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Hello.
Bon article, mais tu dis :
« Seule solution pour rallonger la journée et se donner plus de temps pour travailler sur les choses importantes : se lever plus tôt. »
Puis :
« Si vous devez vous lever plus tôt, vous risquez d’avoir plus de mal à vous lever, pour la bonne raison que vous aurez moins dormi. A moins que … vous ne vous soyez couché plus tôt. »
Bon bas, au final, on ne gagne pas de temps ;)
Je suis d’accord qu’un bon sommeil est un sommeil régulier, mais comment se coucher tous les jours à la même heure quand certains soirs on sort, d’autres pas, etc… ?
Enfin bref,
A+
Hank
PS : j’aime beaucoup le nouveau FTS
L’article de mes rêves…
Hello !
J’attendais que quelqu’un spotte cette petite contradiction … En fait, j’ai écrit ça en pensant à quelque chose, que j’aurais du expliciter.
En ce qui me concerne, je suis bien souvent moins productif (ou alors, moins longtemps) le soir que le matin.
Donc au final, je considère gagner du temps en sacrifiant le soir au matin … :)
« Je suis d’accord qu’un bon sommeil est un sommeil régulier, mais comment se coucher tous les jours à la même heure quand certains soirs on sort, d’autres pas, etc… ?»
Tu mets le doigt sur un point important : la discipline. Je crois que celui qui veut atteindre ses objectifs, quels qu’ils soient, dès lors qu’ils demandent de la régularité et du travail, doit s’astreindre dans la mesure du possible et du raisonnable, à une certaine rigueur et à un certain sérieux … sans non plus tomber dans une hygiène de vie monacale, on est d’accord évidemment …
« PS : j’aime beaucoup le nouveau FTS»
Merci ;)
Perso c’est plutôt l’inverse. Je préfère travailler le soir et me réveiller plus tard. Mais vu que dans notre société se lever tôt est valorisé.. :/
Article sympa à lire et complet.
Sinon une autre astuce pour se réveiller tôt c’est boire un (ou plusieurs) grand verre d’eau.
Effet assuré ! ;)
J ai bien aimé la partie sur la qualité du sommeil.
Ce que l on pourrait ajouter en complement pour ce qui ont du mal a s endormir (des fois 1h à s endormir pour certain) ca serait une petite partie sur la relaxation ou sur les moyens de facilité le sommeil (livre, …) Non?
Pas mal pour l’article. Ayant aussi du mal à me lever, j’ai adopté quelques petits trucs en fonction du lendemain matin :
-la sonnerie du réveil. Je ne peux me réveiller qu’avec les sonneries bien stridentes et classiques. Les musiques ou la radio me donnent envie de me rendormir pour ne plus entendre ces « horreurs» (bin, quand on se réveille ^^’)
-en vacances. je met deux réveils, l’un sur ma table de chevets qui se trouve à trois mètres de mon lit (faut vraiment se lever) et le deuxième cette fois-ci dans la salle de bain. Ce qui raisonne et vous casse les oreilles, donc vous oblige à y aller pour éteindre ce boucan. Et puis paresse oblige, comme vous êtes déjà près de la douche, bin autant y aller. Et là réveil garantit. ^^
Un truc vraiment tout con qui marche avec moi.
Quand je dois vraiment me reveiller tôt. Une technique assez bête mais qui marche pour moi et qui rend mon reveil plus sympa (pas dur d’émerger)
Je regarde l’heure qu’il est par exemple 0h00 et je dois me lever à 7h par exemple.
Je me dis intérieurement 10x « il est 0h et je me leve à 7h»
J’ai lu ça quelque part et ça marche pour moi, j’arrive même parfois à me réveiller juste avant mon reveil-matin et pas la tête dans le cul (ce qui est intéressant parfois ;))
Hello,
oui il semblerait qu’on puisse développer la capacité de se réveiller à une heure voulue, sans réveil – le réveil faisant office de sécurité, ou de contrainte psychologique.
Je pense que tout le monde a déjà expérimenté, voire, expérimente tous les jours la chose suivante, à savoir, le fait d’être réveillé 1min avant que le réveil ne sonne, ou de se réveiller pile à l’heure voulue, ou pile à heure fixe (genre : 6h15 le week end).
Je pense que l’esprit a une façon étonnante de gérer le sommeil, il y’a beaucoup de choses à explorer à ce niveau.
Salut
Un très bon livre sur le sommeil : « Eloge de la sièste» , de je ne sais plus qui. Il y est expliqué notamment comment réduire son temps de sommeil sans nuire à sa santé, et casse pas aml d’idées reçues sur le sujet.
Vous le trouverez facilement sur amazon par exemple.
salut,
j’ai expérimenté durant 3 mois la technique du rêve conscient. Avec divers techniques très simples qu’il faut pratiquer régulièrement – c’est le secret sinon ca marche pas- j’ai pu prendre l’habitude de dormir 4-5h par nuit et me reviller en meilleur forme qu’avant. Respiration consciente, techniques de respiration, méditations orientées (très simples en fait) avant de s’endormir et une nuit vous vous réveillez en plein ..rêve ! votre corps est endormi mais vous, les yeux fermés, vous êtes conscient et vous visualisez votre rêve qui se déroule dans votre tête.. ça parait chelou, mais je n’ai jamais dormis aussi bien que ça. Ensuite le corps se réveille toujours à la même heure, à la minute près toujours la même, j’ouvrais les yeux et me levait aussi frais que je n’avais pas dormis, pas de fatigue, pas d’engourdissement.
Ca à tellement bien marché que je me suis senti devenir..un sur homme ! et oui c’est là qu’on echoue ensuite.. l’humilité ! depuis je fume je bois et je m’en tape.. passke vla le régime de ouf qu’il faut s’imposer.
Bon courage !
Euh.. Je me trompe ou je suis le seule ici à devoir me lever pour aller…. Bosser !! Les gars je vous rappel que la majorité de la populations est OBLIGE de se lever tôt pour travailler 8h par jour ou plus et souvent pas dans le métier de leur rêve… donc pour la majorité la question de l’emploi du temps ne se pose même pas. La difficulté serait plutôt à chercher du côté de l’énergie psycho-phisique nécessaire à construire sa vie sociale après une journée de boulot, en sachant qu’on ne peut pas baser sa vie que sur les week-end. Bien à vous !
Moi j’ai une technique pour atténuer la contrainte du réveil.
Par exemple, si tu dois te réveiller à 7h30 bah tu fais sonner le reveil à 7h15 comme ça quand t’es réveillé t’as pas le stress de te dire « je dois me lever sinon je vais être à la bourd» et t’as 15 minutes de libre dans ton lit.
Je dois bien avouer que cette technique est aussi un piège car ça nous pousse à se laisser trainer dans le lit et ça conforte notre idée de finalement pas se lever (qui plus est, j’ai tendance à me rendormir lol).
Ca me sert de prétexte pour pas aller en cours défois :-D .
Salut;
Même fait étonnant chez moi: j’avais un réveil, excessivement bruyant (donc brutal pour mes pauvres oreilles endormies), et lorsque je le mettait à l’autre bout de ma chambre, il m’arrivait imanquablement de me lever… juste avant qu’il sonne! Par anticipation, je me précipitait dessus 5 minutes avant, pour la simple et bonne raison que son bruit est plus difficile a supporter que de me lever d’un coup!
Par contre effet, l’astuce du réveil un quart d’heure à l’avance, c’est le meilleur moyen de se rendormir 9 fois sur 10, et d’arriver à la bourre si on a un boulot « obligatoire» !
J’ajouterai aussi que certains comme Dior et moi sont malheureusement plus productifs le soir, je ne vois donc pas, outre la vie en société, l’intérêt de se lever plus tôt….XD
J’ai l’habitude de me lever à 5h00, je travaille dans le batiment certains chantiers commence à 6h00, d’autres à 8h00
je me suis dis autant me lever tout les jours à 5h00 même si je commence à 8h00 … au moins je peux aller vers du vélo avant le boulot ou faire mes papiers ou … des truc betes mais que je n’ai pas envie de faire le soir.
En general je me couche vers 21h30, 22h00 de toute façon le soir il n’y a rien à faire, si c’est pour s’endormir dans le fauteuil …. autant etre tranquille dans son lit (perso je ne suporte pas la TV)
Piste à explorer : la luminothérapie
Bonjour,
Je pense que pour se lever tôt, il faut avoir un but, une motivation sinon on a tendance à rester trainer au lit davantage.
Je vais essayer de mettre cette idée en pratique et je vous tiendrait informé.
La Marmotte
Rebonjour,
Je viens de lire un des commentaires qui fut bref mais interessant concernant la luminothérapie.
Mon médecin m’a prescrit une lampe qui reproduit la lumière du jour et une exposition une heure le matin, une heure le soir afin de parer à une dépression saisonnière dûe au manque de lumière.
Cela doit m’aider à me lever plus tôt chaque jour.
Il existe également des simulateurs d’aube qui permette de recréer dans sa chambre le lever du soleil, sympa non ?
J’ai trouvé cet article exceptionnel !
Question sur un auteur (Michel Jouvet, neurobiologiste français) : Quelqu’un sur FTS l’a lu?
Je me souviens d’un aveu d’un journaliste français, Franz Olivier Giesbert. Il avait dit dans une interview que cet homme lui avait révolutionné la vie. Avant il dormait beaucoup et était fatigué et maintenant il ne dort que 4h et se sent super bien…
A défaut, je me lancerait dans sa lecture…
L’auteur de cet article a-t-il conscience que 90% des gens sont OBLIGES de se lever tôt ? Et que pour beaucoup, à 7:30, le café est bu, la douche et prise et va falloir foncer pour ne pas louper le bus ou le RER ? Souvent, ces mêmes personnes ne rentre pas chez eux avant 18h… Ce qui, de toutes façons, ne laisse plus énormément de temps pour d’autres activités, surtout si on doit se coucher « vers 22h» ! Veuillez m’excuser d’avoir plombé l’ambiance avec la vie des vrais gens !